初中男生引體向上成績的提高策略

戴智偉

【摘要】近年來，引體向上作為蘭州市中考體育的男生必測項目，備受關(guān)注。如何能夠科學(xué)有效地進行訓(xùn)練，快速提高成績，甚至得到滿分，成了廣大體育教師與學(xué)生共同努力的方向。本文通過整理文獻資料，并結(jié)合十多年的體育教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)出可供參考的練習(xí)方法，供大家借鑒。

【關(guān)鍵詞】中考體育；男生；引體向上；成績

【中圖分類號】G633.96【文獻標(biāo)志碼】A【文章編號】1004—0463（2021）01—0126—02

為貫徹落實《甘肅省人民政府辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)省教育廳等部門關(guān)于進一步加強學(xué)校體育工作實施意見的通知》（甘政辦發(fā)〔2014〕94號）[1]，全面推進素質(zhì)教育和深化學(xué)校體育改革，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，同時根據(jù)《甘肅省教育廳關(guān)于進一步做好全省初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知》（甘教體〔2015〕1號）要求[2]，蘭州市教育局從2016年開始組織體育測試工作，中考體育統(tǒng)考項目采取3+2的方式，將體育考試成績以50分計入中考總分。其中，必測項目為男生1000米，女生800米，男生引體向上、女生仰臥起坐、足球運球。中考體育項目中增加了對男生上肢力量的考核，引體向上成了蘭州市初中男生必須測試的項目。

一、選題依據(jù)

蘭州市自2016年將體育考試成績以50分計入中考總分后，中考體育考試男生總體成績低于女生，究其原因是男生在引體向上項目中平均得分低于女生在仰臥起坐上的得分，甚至在每個教學(xué)班中都有零分考生出現(xiàn)，這反映出男生上肢力量普遍較弱，想要得到滿分具有很大的難度。因此，引體向上項目已成為最受關(guān)注的“焦點”項目。

二、研究方法

文獻資料法：根據(jù)本課題的需要，設(shè)立“引體向上”“訓(xùn)練方法”等關(guān)鍵詞，利用中國期刊網(wǎng)、CNKI論文庫等檢索相關(guān)論文，并對所獲資料進行分類整理分析。

經(jīng)驗總結(jié)法：筆者在十多年的初中體育教學(xué)工作中，發(fā)現(xiàn)了一些訓(xùn)練誤區(qū)。通過反復(fù)觀察和探索，結(jié)合權(quán)威文獻資料，總結(jié)出一套行之有效的訓(xùn)練方法。

三、概念的界定

引體向上，是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量。它是一項多關(guān)節(jié)復(fù)合動作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法之一，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準和項目之一。

1.正確的技術(shù)動作

引體向上的標(biāo)準動作是由懸垂準備、向上引體和向下成直臂懸垂三部分構(gòu)成的。

懸垂準備：雙手正握單杠（四指在上，大拇指從單杠下方握杠），稍寬于肩，兩臂伸直。向上引體：屈臂發(fā)力向上引體，下頜超過橫桿上緣。向下成直臂懸垂：引體完成后，兩臂伸直，恢復(fù)懸垂準備姿勢。

2.引體向上運動的參與肌群

（1）運動肌群；①肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈??；②肩關(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部；③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。（2）穩(wěn)定肌群：①軀干：腹肌、豎脊??；②肩關(guān)節(jié)：肌腱袖；③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部；④前臂：屈腕肌。

四、引體向上教學(xué)中存在的誤區(qū)

大多數(shù)教師都在研究如何提高學(xué)生引體向上能力的教學(xué)方法，但在探索的過程中，部分體育教師依舊對引體向上練習(xí)的方式方法存在著一些認識上的誤區(qū)，造成學(xué)生提高引體向上成績的效果不是很理想。

誤區(qū)一：很多體育教師在日常課堂練習(xí)中一味地讓學(xué)生通過做俯臥撐來提高引體向上的能力。俯臥撐確實可以增強學(xué)生的上肢力量，但是對于提高學(xué)生引體向上能力的作用卻相當(dāng)有限。而引體向上的動作形式是懸垂，鍛煉的肌肉群主要是肱二頭肌、肱肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌等。兩者對比之下，可以發(fā)現(xiàn)單純練習(xí)俯臥撐滿足不了學(xué)生完成引體向上動作的全部肌肉需求，只有采取全面、合理、正確的練習(xí)方式，才可以快速、有效地提高引體向上成績。

誤區(qū)二：引體向上是動力性的練習(xí)。有些體育教師認為，動力性練習(xí)是提高學(xué)生引體向上成績的重要手段，因此忽略了對學(xué)生上肢靜力性力量的練習(xí)。但是，靜力性練習(xí)是增強核心力量的重要手段之一。核心力量已經(jīng)成為力量訓(xùn)練的新型手段，作為一種全新的體育訓(xùn)練方式，將其應(yīng)用在當(dāng)前初中生普遍薄弱的引體向上訓(xùn)練中，對提高初中生引體向上的成績有著十分重要的作用。因此，身為體育教師，應(yīng)該改變數(shù)學(xué)觀念，增強理論知識的學(xué)習(xí)，進而有效地將靜力性練習(xí)與動力性練習(xí)相結(jié)合，以此提高引體向上訓(xùn)練的效率。

誤區(qū)三：在日常體育課練習(xí)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)某些學(xué)生的上肢力量練習(xí)已經(jīng)達到一個較高的水平，但是在引體向上測試過程中卻完成不了幾個就落下杠來。通過觀察與詢問，發(fā)現(xiàn)其原因是學(xué)生手部抓握單杠的力量不足。在引體向上運動中，手部承擔(dān)著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，手部抓握力的不足成了制約學(xué)生引體向上達到滿分水平的重要影響因素之一[3]。因此，要取得良好的引體向上成績，教師一定不能忽視學(xué)生手部握力的專項練習(xí)，而要讓手部握力與上肢力量共同發(fā)展。

五、教學(xué)建議

1.開展分層教學(xué)法

初中階段男生處于身體發(fā)育高峰期，但存在較大的個體差異。部分發(fā)育較早的學(xué)生身材高挑、力量好；部分學(xué)生發(fā)育晚，身材矮小、力量弱小。學(xué)生身體體型也存在較大差異，大部分學(xué)生擁有正常體型，但部分學(xué)生體型瘦弱，部分學(xué)生體型過于肥胖。因而體育教師對不同層次的學(xué)生要制訂相對應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)方法也要有針對性。

2.練習(xí)上肢力量

上肢肌肉群是完成引體向上的基礎(chǔ)，參與運動的肌肉主要有肱二頭肌、肱肌、背闊肌、大圓肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌等，因而教師可以采用針對性的方法來鍛煉相關(guān)的肌肉群。

3.練習(xí)手部力量

練習(xí)引體向上的時候，學(xué)生的身體重量完全由雙手承擔(dān)，手部的負荷非常大。因此，在練習(xí)引體向上的環(huán)節(jié)中，體育教師必須先對學(xué)生的手部抓握力量進行訓(xùn)練。如可以采用指臥撐、握拳練習(xí)（兩臂伸直，雙手使勁握拳后五指用力張開，依次重復(fù)練習(xí)）、直臂懸垂等方式來增強手部力量。

4.練習(xí)腰腹力量

在現(xiàn)行體育中考測試要求中，對于學(xué)生完成引體向上時身體擺幅的要求比較模糊，體育教師在引體向上的教學(xué)中會在練習(xí)前期教授學(xué)生借助身體的腰腹部擺動來完成引體向上。這就要求學(xué)生要具備良好的腰腹力量，可運用仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等方式進行練習(xí)。

5.引體向上專項練習(xí)

（1）直臂懸垂、屈臂懸垂練習(xí)。（2）運用橡皮條輔助練習(xí)引體向上，即橡皮條一頭系在單杠上，另一頭系在學(xué)生腳踝處，學(xué)生運用橡皮條的彈性完成引體向上的練習(xí)。（3）幫扶引體向上，即學(xué)生兩人一組，練習(xí)者懸垂吊桿后，另一名學(xué)生用雙手托住練習(xí)者的髖部，在練習(xí)者上拉時，提供助力。（4）斜身引體向上，即練習(xí)者握住低單杠，下肢著地，兩臂伸直。練習(xí)時，練習(xí)者屈肘上拉，至胸部貼杠，停頓3～5秒，依次練習(xí)。（5）擺動引體向上，即懸垂吊杠后，身體以髖關(guān)節(jié)為軸，腰腹部發(fā)力，使身體擺動，當(dāng)身體的髖部擺至最后方時，腹部發(fā)力，身體上拉至橫桿上緣下頜超過杠面。

少年強，則國強。增強青少年體質(zhì)，是實現(xiàn)中國夢的必經(jīng)途徑。引體向上作為測試青少年體質(zhì)健康水平的基礎(chǔ)項目尤為重要。本文針對蘭州市初中男生的引體向上練習(xí)方式提出一些淺顯的拙見，旨在促使體育教師從根本上改變觀念，通過多樣化的體育教學(xué)式以及科學(xué)合理的教學(xué)方法，有效提高初中生的引體向上成績，增強青少年的體質(zhì)健康水平。

參考文獻

[1]錢鈺，張鵬.教育部新標(biāo)準向?qū)W生體質(zhì)健康薄弱環(huán)節(jié)“開刀”初中以上男生必測引體向上[J].基礎(chǔ)教育論壇，2014（09）.

[2]沈言雪.杭州市初中生引體向上項目的調(diào)查與研究—以杭州市下沙中學(xué)為例[J].體育科技文獻通報，2016（24）：93-95.

[3]夏麗燕.引體向上教學(xué)的常見誤區(qū)與改進策[J].江蘇教育研究，2014（09）：59-60.

（本文系2019年度蘭州市“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《對如何提高蘭州市2019級初中男生引體向上成績的追蹤調(diào)查研究》的階段性成果，課題立項號：lZ[2019]GH1113）

編輯：王金梅