智慧探尋?走出困境

王曉嬌

關(guān)鍵詞：壓力;心理減壓;團(tuán)體輔導(dǎo);活動(dòng)設(shè)計(jì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2021）36-0035-03

【活動(dòng)背景】

心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ堑珜?duì)人無(wú)害，反而有利。小學(xué)六年級(jí)學(xué)生處于身心發(fā)展巨變期，遇到的挫折是多方面的，包括學(xué)習(xí)壓力大、情緒情感變化快、同伴關(guān)系不融洽、親子溝通不順暢、興趣和愿望難以達(dá)成等。面對(duì)挫折造成的壓力與痛苦，如果學(xué)生消極應(yīng)對(duì)，且這種應(yīng)對(duì)方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化，那么再次遇到壓力時(shí)消極的狀態(tài)和行為就會(huì)如影隨形。本課旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力，挖掘自身生命過(guò)往已有的成功經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)傾聽(tīng)同齡人的經(jīng)驗(yàn)，豐富自己應(yīng)對(duì)壓力的方法和策略，以自信陽(yáng)光的心態(tài)擁抱初中，快樂(lè)生活。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.通過(guò)游戲體驗(yàn)、身體雕塑等活動(dòng)，幫助學(xué)生感受壓力，認(rèn)識(shí)壓力，思考應(yīng)對(duì)壓力的不良方式。

2.通過(guò)觀看心理圖片、兩次拓畫(huà)、主題繪畫(huà)等形式，描畫(huà)所期待的愿景，重拾過(guò)往應(yīng)對(duì)壓力的寶貴經(jīng)驗(yàn)，探尋積極應(yīng)對(duì)壓力的想法、態(tài)度、行動(dòng)和策略。

【活動(dòng)對(duì)象】

六年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

白紙、彩筆、課件、卡紙

【活動(dòng)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身活動(dòng)：感受壓力

全體同學(xué)圍成圓圈，右手展開(kāi)，手心向下，左手食指朝上，放在左邊同學(xué)的手心下，做準(zhǔn)備動(dòng)作。老師說(shuō)指令，當(dāng)說(shuō)3時(shí)，右手抓左手逃。

第一輪：老師喊口令“1—2—3”，詢(xún)問(wèn)：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既沒(méi)抓到又沒(méi)逃掉的？

第二輪：老師喊口令“1—2—3”，詢(xún)問(wèn)：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既沒(méi)抓到又沒(méi)逃掉的？

第三輪：被抓到的人要接受懲罰，當(dāng)聽(tīng)到“3”時(shí)右手抓左手逃，（制造壓力）老師喊口令：“1—2—4”……

這一輪因?yàn)樵O(shè)置了懲罰，制造了壓力，學(xué)生反而無(wú)法靜下心來(lái)聽(tīng)清楚指令，人在壓力的狀態(tài)下容易盲目行動(dòng)。

學(xué)生分享感受。

師：抓代表的是自己的渴望、想要的東西，逃代表的是自己害怕、擔(dān)心、恐懼、痛苦的事，我們一生都在一邊抓一邊逃，即使準(zhǔn)備得非常充分，能保證每一次都能抓到，都能逃掉嗎？

設(shè)計(jì)意圖：?jiǎn)l(fā)學(xué)生，往往很多事是無(wú)法準(zhǔn)備、無(wú)法預(yù)料的。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：我眼中的壓力

（一）壓力像什么

師：你覺(jué)得壓力像什么？這不是給壓力下定義，不是要標(biāo)準(zhǔn)答案，而是一種象征、比喻、擬人，比如有人覺(jué)得壓力像稻草，像龍卷風(fēng)，像房間里的大象，像被水浸透的棉花。

學(xué)生4人一組圍坐。小組內(nèi)每個(gè)人依次說(shuō)一說(shuō)壓力像什么。組間分享。

生分享：我覺(jué)得壓力像一雙時(shí)刻直視我的眼睛;像一只充滿(mǎn)氣的很容易爆炸的氣球;像火箭的推進(jìn)器，促使我前進(jìn)……

設(shè)計(jì)意圖：鼓勵(lì)學(xué)生自由分享，用擬人的描述讓壓力更具體和想象，感受和體驗(yàn)更深入。

（二）雕塑壓力狀態(tài)

師：在你的日常學(xué)習(xí)和生活觀察中，在你的個(gè)人體驗(yàn)中，一個(gè)人有壓力時(shí)的狀態(tài)是怎樣的？請(qǐng)你用動(dòng)作、姿勢(shì)表達(dá)出來(lái)。

（三）雕塑應(yīng)對(duì)壓力的不良方式

師：在你的日常學(xué)習(xí)和生活觀察中，在你的個(gè)人體驗(yàn)中，一個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的不良方式是怎樣的？請(qǐng)你用動(dòng)作、姿勢(shì)表達(dá)，也可以是動(dòng)態(tài)呈現(xiàn)。

學(xué)生自由分享、呈現(xiàn)和表達(dá)。

師總結(jié)：應(yīng)對(duì)壓力的不良方式主要有對(duì)抗、回避、壓制、認(rèn)同。（被壓力裹挾）

師：這樣的應(yīng)對(duì)方式給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)哪些影響？

學(xué)生自由分享與表達(dá)。

教師舉例，講述一個(gè)人深陷黃河邊的流沙中，通過(guò)停下來(lái)，放棄掙扎;趴下來(lái)，擴(kuò)大接觸面;慢慢拔出來(lái)，滾出來(lái)，用這樣的方式才能走出困境。

師引導(dǎo)：也許有一些問(wèn)題我們解決不了，但可以勇敢面對(duì)，尋找積極的應(yīng)對(duì)方式。

三、團(tuán)體工作階段：積極應(yīng)對(duì)壓力

（一）觀看心理減壓圖片

1.數(shù)字圖

2.黑白色的人和馬

3.汽車(chē)往哪里開(kāi)

4.少女和老奶奶

5.帶刺的玫瑰花

師引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，對(duì)同一件事不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的認(rèn)知，繼而會(huì)產(chǎn)生良好的行為或不良的行為。

（二）壓力程度與壓力來(lái)源

1.我的壓力有幾分？

請(qǐng)每位同學(xué)用手臂表達(dá)自己學(xué)習(xí)生活中的壓力程度，并說(shuō)出有幾分？

組內(nèi)分享：若壓力是7分，3分的正向是什么？說(shuō)一說(shuō)我的狀態(tài)、心情、資源等。

2.我的壓力來(lái)自哪里？

活動(dòng)：繪制壓力原子圖——壓力來(lái)源（壓力事件、壓力情境）

（1）在圖畫(huà)中間位置畫(huà)出一個(gè)封閉的圖形（安全的心理空間），在圖形中畫(huà)出代表你自己的某一個(gè)符號(hào)或圖畫(huà)。

（2）在它周?chē)?huà)出你學(xué)習(xí)生活中的壓力事件，用大小不同、遠(yuǎn)近不同、色彩不同的圓圈來(lái)表示。圓圈大小代表壓力大小，遠(yuǎn)近代表時(shí)間，色彩代表感受。

（3）用關(guān)鍵詞標(biāo)注壓力事件。

小組內(nèi)相互分享壓力原子圖。

（三）應(yīng)對(duì)壓力，智慧探尋

活動(dòng)內(nèi)容：

1.從你的壓力原子圖中選擇其中一個(gè)壓力事件。

2.選擇一種色彩代表你的壓力事件。

3.一邊想著這個(gè)壓力事件，一邊用彩筆隨意自由涂鴉，在白紙上畫(huà)出來(lái)。

4.選擇一種你認(rèn)為能帶給你力量和智慧的色彩，請(qǐng)你透過(guò)色彩與它建立連接，用它繼續(xù)在白紙上自由涂鴉，跟隨你的感覺(jué)。

5.將白紙對(duì)折，色彩充分融合交織，再展開(kāi)。

6.用第二張畫(huà)紙（白紙）蓋上去，充分接觸。你得到了一張新的圖畫(huà)。（兩次拓畫(huà)）

7.請(qǐng)你認(rèn)真仔細(xì)地觀察這幅圖畫(huà)，嘗試從各個(gè)角度去觀察，找出一個(gè)最吸引你的，跟你最有連接感的符號(hào)或圖形。將它畫(huà)在“智慧卡”（有厚度的正方形卡片，有黑、灰、白三色供選擇）上。

小組內(nèi)兩兩探索與分享：

分享者：“×××，我認(rèn)真描繪了我的畫(huà)作，請(qǐng)你來(lái)看看，看到了什么？”

傾聽(tīng)者：“我看到了……聯(lián)想到了……它仿佛/好像帶給人一種……的提醒/啟發(fā)/啟示？”

教師引導(dǎo)：分享時(shí)，一人分享，只展示他的畫(huà)作，其他人專(zhuān)注傾聽(tīng)，不反饋，不打斷，不評(píng)價(jià)。沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，不用求證，根據(jù)你的直覺(jué)，用負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

8.小組內(nèi)分享結(jié)束后，每個(gè)人采用添加、描畫(huà)的方式，將小組成員帶給你的啟發(fā)和智慧在自己的圖畫(huà)上呈現(xiàn)出來(lái)。

設(shè)計(jì)意圖：擴(kuò)大理解，拓寬視角。

（四）收集生命的亮光

教師帶領(lǐng)學(xué)生放松冥想，進(jìn)行心理減壓探索，尋找過(guò)往應(yīng)對(duì)壓力的寶貴經(jīng)驗(yàn)和智慧，拾起生命中散落的光亮。

引導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)你選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，讓身體處于放松狀態(tài)，將你的注意力集中在呼吸上，保持自然的呼吸，慢慢地深深地吸氣，慢慢地緩緩地吐氣，你的腦海里慢慢出現(xiàn)了你生命過(guò)往的一些經(jīng)歷，現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢回想令你倍感壓力的時(shí)刻。（稍有停頓）回想一下，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？是一個(gè)怎樣的困境？你正在承受著怎樣的壓力？當(dāng)時(shí)你的心情和感受是怎樣的？面對(duì)壓力，你是如何讓自己走出來(lái)的？你做了怎樣的嘗試和改變、突破與冒險(xiǎn)？你是如何擺脫這份壓力的？怎樣的想法、態(tài)度、行動(dòng)、策略對(duì)你應(yīng)對(duì)壓力是有幫助的？你的這些應(yīng)對(duì)壓力的寶貴經(jīng)驗(yàn)是可以帶到生命當(dāng)下的，是可以用來(lái)有效應(yīng)對(duì)當(dāng)下壓力的。請(qǐng)你深呼吸，將這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)吸進(jìn)你的身體里、生命里。它屬于你，你可以好好善用它。在你的腦海里慢慢浮現(xiàn)出一個(gè)畫(huà)面，它可以幫助和指導(dǎo)你有效應(yīng)對(duì)壓力，慢慢地這個(gè)畫(huà)面越來(lái)越清晰，慢慢地濃縮成了一個(gè)畫(huà)面，定格后請(qǐng)你睜開(kāi)眼睛，將寶貴的應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)描畫(huà)在白紙上。

學(xué)生自由繪畫(huà)15分鐘。完成后組內(nèi)依次分享。

師總結(jié)：我們每個(gè)人的過(guò)往都有成功應(yīng)對(duì)壓力的方法和策略，找尋自己身上的優(yōu)勢(shì)、資源、力量，能幫助我們更有效地應(yīng)對(duì)當(dāng)下的壓力。

設(shè)計(jì)意圖：每個(gè)人都是解決自身問(wèn)題的專(zhuān)家，每個(gè)人都拿著解決自己?jiǎn)栴}的金鑰匙，學(xué)生在過(guò)往的生命歷程中有自己成功的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)，傾聽(tīng)同齡人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜇S富自己當(dāng)下以及未來(lái)應(yīng)對(duì)壓力的方法和策略。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：描畫(huà)美好景象

教師帶領(lǐng)學(xué)生想象使用了寶貴的應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)和智慧有效處理了當(dāng)下的壓力事件后出現(xiàn)的美好景象。完成后組內(nèi)依次分享。

最后，全體同學(xué)圍成圓圈，通過(guò)一個(gè)詞語(yǔ)和一個(gè)動(dòng)作來(lái)分享收獲，表達(dá)祝福。

設(shè)計(jì)意圖：鼓勵(lì)學(xué)生詳細(xì)描述所期待的愿景，會(huì)刺激其想象與聯(lián)結(jié)到可能的行動(dòng)方向。在腦中預(yù)演了一次未來(lái)的過(guò)程，在心理上可以體驗(yàn)到改變后的種種感受，引發(fā)學(xué)生從深層相信，生活是可以改變的。

【活動(dòng)反思】

心理繪畫(huà)是一種投射工具，是一種藝術(shù)表達(dá)的形式，是一種圖像化、隱喻性的語(yǔ)言，是一面照見(jiàn)內(nèi)在自己的鏡子。六年級(jí)學(xué)生透過(guò)投射式表達(dá)，呈現(xiàn)出了不被意識(shí)覺(jué)察的內(nèi)心世界深處的情緒和情感。他們卸下了防備，與內(nèi)在的自己聯(lián)結(jié)，進(jìn)行自我探索，釋放情緒，緩解壓力，在分享中表達(dá)了真實(shí)的自己，激發(fā)了自身內(nèi)在的能量和智慧，重拾和整理了生命過(guò)往積極應(yīng)對(duì)壓力的有效方法。由此他們對(duì)未來(lái)的愿景充滿(mǎn)了積極的想象，有利于促進(jìn)其行為的積極轉(zhuǎn)變。