陳式太極拳頸椎保養(yǎng)術(shù)

◎謝宗奇

陳式太極拳頸椎保養(yǎng)術(shù)，告訴你哪些工作和生活方式容易造成頸椎病，讓你規(guī)避風險，頸椎病永不沾身。

一、人體頸椎的構(gòu)造

人體頸椎是人體的“樞紐”，它是聯(lián)系人的大腦與軀干、與心臟、口腔、胃、鼻子、肺之間的“生命線”，是人體內(nèi)最為緊張忙碌的樞紐。它若是出現(xiàn)問題了，身體健康也就無從談起。

人體頸椎是位于頸部的脊椎，它由7塊頸椎骨，6個椎間盤和所屬的韌帶聯(lián)結(jié)而成。

二、頸椎的作用

頸椎在人體中發(fā)揮著巨大的作用，可以概括為三點：一是支架，二是通道，三是杠桿。

頸椎向上承托頭顱，向下連接軀干，是人體最重要的支撐體。頸椎還是人的大腦發(fā)送各種各樣神經(jīng)信息以及全身各部位向大腦發(fā)送神經(jīng)信息的重要通道。頸椎還是人體杠桿，通過頸椎的杠桿作用人體才能得以屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點頭，仰頭，左右轉(zhuǎn)頭等等。頸椎也是人體負重最大，最靈活，最頻繁使用的部位。從另一個角度來講，頸椎的這些作用也決定了它是人體最容易受到傷害的部位。

三、人為什么會得頸椎病

頸椎病發(fā)生的相關(guān)危險因素為：職業(yè)、年齡、頸部損傷、枕頭高、頸椎發(fā)育因素、代謝因素、精神因素等。

1.職業(yè)：頸椎病的發(fā)生與職業(yè)關(guān)系密切，辦公室工作者、計算機人員、財務(wù)人員、教師、或其他長時間低頭的伏案工作人群。

2.年齡：隨著年齡的增長，頸椎老化在所難免。頸椎的老化和退變從20歲就開始了。主要表現(xiàn)在髓核和纖維環(huán)逐漸失去水分和彈性，起不到軸承和液壓作用，纖維環(huán)失去彈性，椎間盤失去正常高度，膨出，突出，脫出，最后成為全盤變性，最終導(dǎo)致退行性變化。

3.頸部損傷：頸部受到外傷，也是誘發(fā)頸椎病的一個重要因素。如運動損傷，生活中扭傷，事故中受傷等。

4.不良生活習慣：有多種多樣，如：

（1）不恰當?shù)墓ぷ髯藙荩ぷ鲿r長期低頭，彎腰。

（2）不正確的睡姿，枕頭過高，過低，或者枕的部位不當，躺著看書，看電視，長久單一姿勢入睡等。

（3）不當?shù)捏w育運動，超過頸椎活動范圍及受限的運動等。

以上生活中的不良習慣促使頸椎病的發(fā)病概率大大增加。

5.代謝因素：由于各種原因造成的人體代謝失常。如激素代謝失調(diào)等，容易產(chǎn)生頸椎病。

6.精神因素：情緒不好會加重頸椎病，當頸椎病發(fā)作或嚴重時，人的情緒會更加不好，容易激動和發(fā)脾氣，促使頸椎病更加嚴重。

以上是頸椎病發(fā)病的主要原因，當然還有一些先天性疾病及其他生活不良習慣都能造成頸椎病。

四、自診頸椎病小竅門

伸展、屈曲、側(cè)曲及旋轉(zhuǎn)是頸椎的主要活動方式，所以通過頸椎向各方向運動的正常范圍來自我診斷是一種自診的有效方法：

如圖：

1.抬頭二目直視天

2.低頭下巴貼胸前

3.頭部左邊轉(zhuǎn)，鼻尖左肩一豎線

4.頭部右邊轉(zhuǎn)，鼻尖右肩一豎線

5.頭部左側(cè)屈，左肩與耳小于45度

6.頭部右側(cè)屈，右肩與耳小于45度

五、傳統(tǒng)治療頸椎病的方法

1.藥物療法

頸椎病是一種退行性病變，通過藥物來遏制其發(fā)展，效果并不明顯，更不可能起到立竿見影的作用。

2.運動療法

頸椎是整個脊椎最靈活，活動范圍最大的部位，然而在日常生活中，這個部位卻很少有機會得到充分的運動。運動可使頸部肌肉的力量大大增強，頸椎的穩(wěn)定性逐漸得到提高，頸部血液循環(huán)更加通暢，組織充血，水腫，炎癥情況會加速消退，運動還可預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松等。

3.傳統(tǒng)中醫(yī)療法

中醫(yī)治療頸椎病以溫補肝腎，養(yǎng)血益精，祛風祛濕，活血通絡(luò)為主，在非手術(shù)治療頸椎病中發(fā)揮著重要作用，主要的治療方法：

一是熱敷、膏貼藥；

二是推拿按摩；

三是針灸；

四是拔罐等等。

4.牽引治療

牽引治療是一種物理療法，也是頸椎病治療中最常用的方法，其作用主要是制動與固定頸部，解除頸部肌肉痙攣，減輕對神經(jīng)根的壓迫及突出物的充血與水腫。

5.手術(shù)療法

頸椎病通過非手術(shù)療法無明顯緩解，甚至加重的，已嚴重影響工作和生活者，就要考慮用手術(shù)治療，目前來看，手術(shù)治療有一定的風險。

六、陳式太極拳頸椎保養(yǎng)術(shù)

打陳式太極拳非常有益于頸椎健康。體現(xiàn)在如下幾個方面：

一是打拳時對周身內(nèi)外要求就是一種平衡的調(diào)節(jié)。人體周身平衡了，頸椎就健康了。

二是陳式太極拳的螺旋纏繞的運動方式具有疏經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，強筋壯骨的功效，對頸椎關(guān)節(jié)及周邊肌肉和韌帶有很好的輔助作用。

三是陳式太極拳以腰為軸的運行規(guī)律，使頸椎時刻處于活動狀態(tài)，有助于椎關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性，關(guān)節(jié)僵硬，促使受損的頸椎和肌腱，韌帶逐漸恢復(fù)彈性。

下面根據(jù)陳式太極拳精華創(chuàng)編的這套“頸椎保養(yǎng)術(shù)”，對頸椎防治作用主要體現(xiàn)在兩個方面：

一是通過陳式太極拳對拉相拔和周身放松性運動之理，使頸椎關(guān)節(jié)牽伸放松，擴大頸部的活動幅度，促使頸部區(qū)域的氣血循環(huán)更加暢通。

二是通過螺旋纏繞運動，不但疏經(jīng)活絡(luò)促進氣血循環(huán)，同時，還可增強人體肌肉力量，促使人體肌腱和韌帶增粗延展，擴大頸部活動幅度和筋骨的柔韌性及穩(wěn)定性。

第一節(jié) 立身中正氣歸田

兩腳分開站立，身法中正，兩臂下垂于身體兩側(cè)，頭自然正，百會穴虛領(lǐng)，下頜內(nèi)含，二目平視。周身放松，呼吸自然，心平靜氣，氣沉丹田。保持此姿勢靜立兩分鐘（圖 1～1）。

第二節(jié) 仰頭看掌背，低頭觀掌心

動作一、雙手合于小腹前，手指交叉相扣，手心朝腹部（圖2～1.1、圖 2～1.2）。

動作二、兩手交叉逆纏外翻，然后經(jīng)胸前往頭頂緩緩撐起，兩眼始終目視兩手中指至頭頂，靜觀六秒（圖2～2）。

動作三、兩手交叉在頭頂停頓6秒后，變順纏往前下降落至小腹處，兩眼一直目視兩手至小腹處，然后靜觀兩手掌心6秒（圖2～3）。本節(jié)動作上下反復(fù)做8次。

第三節(jié) 左顧右盼觀手纏

動作一、兩腳成弓步狀（三七分），兩手在身體兩側(cè)抬起展開至八分直，兩手成掌狀。雙肩雙胯放松下沉，兩手梢節(jié)則產(chǎn)生微微上領(lǐng)放長的感覺（圖3～1）。

動作二、身體微左轉(zhuǎn)，右掌順纏畫弧下沉于腹前，同時左手微逆纏上掤，兩眼目視左手中指（圖 3～2.1、圖 3～2.2）。

動作三、接上，身體先左后右轉(zhuǎn)，重心由左腿移至右腿，同時，右手向左上穿掌變逆纏弧，弧向右掤，左手順纏畫弧里合于左腿內(nèi)側(cè)。兩眼目視右手中指（圖3～3.1、圖3～3.2）。如此循環(huán)往復(fù)，兩眼交替不離左右手中指，交替進行。

第四節(jié) 左右金雞要獨立

動作一、兩腳并立，立身中正，目視前方，兩手垂于身體兩側(cè)（圖4～1）。

動作二、左腿獨立撐地，膝微屈松胯。右腿屈膝提起，右腳懸于襠內(nèi)，同時，右手掌旋轉(zhuǎn)上托，掌心朝前，左手掌下按至身體左側(cè)。形成上下對抗性伸展（圖4～2）。

動作三、右腳落地，右手落下，保持動作一態(tài)勢（圖4～3）。

動作四、右腿獨立撐地，膝微屈松胯，左腿屈膝提起，右腳懸于襠內(nèi)，同時，左手掌旋轉(zhuǎn)上托，掌心朝前，右手掌下按至身體右側(cè)（圖 4～4）。

這個功法左右各做4次，要求步穩(wěn)身正，上下對拉相合，對鍛煉頸椎平衡非常有用。

第五節(jié) 頸項環(huán)繞在畫圓

動作一、兩腳自然開立，約與肩同寬，兩手叉腰，拇指在后，其余四指在前（圖5～1）。

動作二、以頸項為軸，頭向左，向后，向右，向前，向左旋轉(zhuǎn)為1圈。共旋轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈（圖5～2.1、圖5～2.2、圖5～2.3、圖5～2.4）。

第六節(jié) 松活彈抖回自然

動作一、兩腳成立正姿勢站立，周身放松，意守丹田，目視前方（圖6～1）。

動作二、左腳提起，右腿支撐體重，松胯屈膝，兩臂放松收縮，身體微右轉(zhuǎn)（圖6～2）。

動作三、放松彈蹬左腳，同時向右前下甩兩手臂，全身各個關(guān)節(jié)都有一種放松舒展感（圖6～3）。

動作四，提右腳彈抖放松，動作與左腳重復(fù)相同，方向相反（圖6～4，圖6～5）。