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    六十秒快速樂觀法

    2021-12-23 01:38:42
    大眾科學(xué) 2021年9期
    關(guān)鍵詞:解決問題方法

    方法一:抬頭挺胸

    你覺得這是老生常談,沒什么學(xué)問?等等,事實(shí)可不然。就一如楚安尼所說,要矯正頭腦之前,請先矯正身體。

    為什么呢?其實(shí)生理及心理是息息相關(guān)的。相信你也該有過這樣的體驗(yàn),當(dāng)心情低潮的時(shí)候,我們往往也是無精打采、垂頭喪氣;而心情high透了時(shí),自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以,身體的姿勢的確會(huì)與心理的狀態(tài)密不可分。

    再從另一角度來看,當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候,呼吸會(huì)比較順暢,而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當(dāng)抬頭挺胸時(shí),我們會(huì)覺得比較能夠應(yīng)付壓力,當(dāng)然也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。

    另外,與肌肉狀態(tài)有關(guān)的信息,也會(huì)借著神經(jīng)系統(tǒng)傳回大腦去。當(dāng)我們抬頭挺胸的時(shí)候,大腦會(huì)收到這樣的信息:四肢自在,呼吸順暢,看來是處于很輕松的狀態(tài),心情應(yīng)該是不錯(cuò)的。

    在大腦也做出心情愉悅的判斷后,自己的心情也就更輕松了。

    因此,身體的姿勢的確會(huì)影響心情狀態(tài)。要是垂頭,就容易感到喪氣;而如果挺胸,則容易覺得有生氣。

    所以這個(gè)簡單得令人不可置信的方法,請千萬別小看它,下次腦中悲觀的念頭又再冒出時(shí),趕快調(diào)整一下姿勢,抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧!

    方法二:使用愉快的聲調(diào)說話

    談到人際溝通,有個(gè)道理極為重要:重點(diǎn)不在于我們說了什么,而是在于我們怎么說它?!霸趺凑f”的部分,包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動(dòng)作等。

    而常被人忽略的是,我們的聲音其實(shí)是有表情的。同樣的一句話,用不同的語調(diào)來說,傳達(dá)的意義?可能完全不同。不信的話,請你來試試下面的練習(xí)。

    A很生氣地說:“你真討人厭!”(用你最窮兇惡極的表情及聲調(diào)吼出來?。?/p>

    B很撒嬌地說:“你真討人厭!”(使用你最惹人憐愛的語調(diào),拉著尾音嗲出來。)

    如何?感覺完全不同吧?

    然而,許多人卻往往不知自己說話的聲音,很容易會(huì)不經(jīng)意地泄露出心情。

    例如有人總是在接電話時(shí),習(xí)慣性地大吼一聲:“喂!”就這么發(fā)揮了一字神功,讓電話另一端的人還沒開口,就已感覺到對方的火氣。

    而更離譜的是,如果一聽是上司打來的,馬上語調(diào)一軟,開始鞠躬哈腰起來:“唉呀,老板,有什么吩咐嗎?”心情也隨之轉(zhuǎn)變了。

    知道了語調(diào)的神奇之后,接著想提醒你,如果想變得幸福開心一點(diǎn),請先假裝你就是個(gè)幸福的人,用很愉快的聲音開始說話。

    先假裝,假裝久了就變真的了(Fake it until you make it)。一點(diǎn)也沒錯(cuò),試試看吧!

    方法三:是要使用正面積極的字眼,取代消極負(fù)面的說法

    我們所說的話,其實(shí)對自己的態(tài)度及情緒影響很大,不知道你是否注意過?一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三類:正面的、負(fù)面的以及中性的字眼。

    先來聊聊負(fù)面的字眼,例如:“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。

    如果你常使用這些負(fù)面字眼,恐慌及無助的感覺就隨之而起(既然有“麻煩”了,那除了自嘆倒霉,還能怎么辦呢)。我們發(fā)現(xiàn),樂觀的人很少會(huì)用這些負(fù)面的字眼,他們會(huì)用正面的字眼來代替。

    例如,他們不說“有困難”,而說“有挑戰(zhàn)”;不說“我擔(dān)心”,而說“我在乎”;

    不說“有問題”,而說“有機(jī)會(huì)”。

    感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面的字眼,心中的感覺就積極了起來,更有動(dòng)力去面對生活,不是嗎?

    除此之外,樂觀的人也會(huì)把一些中性的字眼,變得更正面些。例如“改變”就是個(gè)中性字眼,因?yàn)楦淖冇锌赡苁呛玫?,但也有可能愈變愈糟?/p>

    試試看,如果把“我需要改變”,換成“我需要進(jìn)步”,這就暗示了自己是會(huì)愈變愈好的,自然就樂觀了起來。

    所以說話其實(shí)需要字字琢磨,只要改變你的負(fù)面口頭禪,換成正面積極的字眼,你就會(huì)立刻感到樂觀幸福起來。

    方法四:不抱怨,只解決問題

    你信不信,研究發(fā)現(xiàn)樂觀的人所列出的煩惱事項(xiàng),遠(yuǎn)低于一般人,而他們花在抱怨上的時(shí)間,也遠(yuǎn)少于一般人。

    這給了我們什么樣的啟示呢?

    樂觀的人在面對挫折的時(shí)候,不會(huì)花時(shí)間去怪東怪西:“都是他搞的鬼!”要不就是:“為什么我老是這么倒霉?”

    他們共同的態(tài)度是“現(xiàn)在沒時(shí)間怨天尤人,因?yàn)檎χ鉀Q問題”。

    而當(dāng)我們少一分時(shí)間抱怨,就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也正說明了為何樂觀的人比較容易成功,因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用來改善現(xiàn)況。

    所以,要培養(yǎng)樂觀一點(diǎn)也不難,請就從現(xiàn)在開始,把注意力的焦點(diǎn)從“往后看怨天尤人”,改為“向前望解決問題”就行了。

    實(shí)際的做法,則是避口不提:“為什么總是我!”而用另一句話來代替:“現(xiàn)在該怎么辦會(huì)更好?”

    在面對不如意時(shí),只要改變這一個(gè)重要的思考點(diǎn),你會(huì)發(fā)覺自己的挫折忍受力將大為增強(qiáng),而更容易從逆境中走出來,回歸幸福。

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