元?dú)馍眢w指南

冬日暖氣溫度太高，會讓人睡得不安寧。法國《新觀察家》刊登的一項最新科研發(fā)現(xiàn)，睡眠最理想的環(huán)境溫度為22℃～23℃，高于這個溫度可能造成睡眠質(zhì)量下降。在一天中，體溫會根據(jù)人體睡眠或清醒狀態(tài)上下波動，睡眠時下降，清醒時上升。當(dāng)身體溫度下降時，人比較容易入眠，暖氣或暖風(fēng)空調(diào)溫度開得過高，會導(dǎo)致體溫降不下來，大腦無法休息。所以，臥室暖氣溫度低一點(diǎn)，其實(shí)更有利睡眠哦。

日本早稻田大學(xué)的一項研究表明：早上攝入蛋白質(zhì)比晚上攝入更容易促進(jìn)骨骼肌的生長?？茖W(xué)家邀請實(shí)驗(yàn)者證明了這一點(diǎn)，早餐堅持吃大量蛋白質(zhì)食品的實(shí)驗(yàn)者，經(jīng)過一段時間后再測試，要比那些午晚餐攝入同等量蛋白質(zhì)的人擁有更高的骨骼肌質(zhì)量，在握力測試中也表現(xiàn)更好?？茖W(xué)家建議，人們早餐時可多吃雞蛋、奶類、堅果、豆腐等動物及植物蛋白質(zhì)，晚餐可以吃得清淡點(diǎn)，不僅促進(jìn)骨骼肌肉生長，還能健康瘦身。

開年度匯報會議之前，你會做哪些準(zhǔn)備？日本杏林大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究發(fā)現(xiàn)：茶類明顯影響人類腦功能活躍度，其中紅茶的表現(xiàn)最好。比方說，在重要會議、約會前飲用紅茶，人體氧化血紅蛋白濃度會增高，大腦前額葉功能也發(fā)揮穩(wěn)定，這可以迅速提高人的社交能力。換言之，無論是見愛人，還是見領(lǐng)導(dǎo)，如果你感到緊張的話，不妨喝一杯紅茶，不僅緩解緊張，還能超常發(fā)揮社交魅力。

近日，歐洲心臟病學(xué)會2021年大會上發(fā)表的一篇報告說：終身保持充足補(bǔ)水習(xí)慣，可降低心衰的風(fēng)險。這是因?yàn)樾呐K衰竭過程中，心臟內(nèi)部會產(chǎn)生一系列變化，人體感官和醫(yī)療儀器都無法察覺這一點(diǎn)，如果身體保持良好的水合狀態(tài)，可以預(yù)防或減緩這些危險變化。醫(yī)生推薦女性每日飲水量為1.6～2.1升，男性為2～3升。但已患心衰者喝水不能太“任性”，避免心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)?？傊?，趁著自己還是健康人，每天多喝點(diǎn)水，保護(hù)心臟吧。