睡眠對籃球運動員競技表現(xiàn)的影響研究

武寶愛，徐 沖

1 前言

籃球是體育運動中常見的同場對抗性運動項目，籃球比賽的對抗性和競爭性會使運動員產(chǎn)生一定的心理壓力和身體疲勞。因此，賽后運動員疲勞的消除和體力的恢復(fù)便十分重要。睡眠對運動員來說是一種消除疲勞、恢復(fù)體能的重要方法，可以有效促進運動員身體機能的恢復(fù)。當(dāng)前籃球運動員在睡眠上主要存在以下問題，一是睡眠不足，籃球運動員睡眠不足將會使其在訓(xùn)練和比賽中由于狀態(tài)欠佳而導(dǎo)致受傷等一系列不良影響。二是部分籃球運動員患有運動性失眠。三是由于電子產(chǎn)品影響，籃球運動員睡眠時間的自我管理較差等。

有研究表明，運動員睡眠質(zhì)量的提高，會顯著地改善其運動表現(xiàn)，因此，為了改善籃球運動員的睡眠狀況，需要對其睡眠進行監(jiān)測。目前，對于睡眠監(jiān)測主要有以下幾種方法，一是通過問卷調(diào)查；二是借助相關(guān)儀器進行生理監(jiān)測，通過獲得的數(shù)據(jù)對睡眠質(zhì)量進行分析，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測系統(tǒng)、視頻睡眠監(jiān)測等。但是，這些方法都存在著一些不足，如操作復(fù)雜、易侵犯隱私等。因此，為了克服這些不足，本研究使用非接觸式睡眠傳感器，通過所得數(shù)據(jù)，分析運動員睡眠質(zhì)量，為有效的改善其睡眠質(zhì)量提出建議，從而使其更好地消除疲勞，保持良好的競技狀態(tài)。

2 研究對象

2.1 研究對象

本文以山西大學(xué)體育學(xué)院CUBA球隊5位首發(fā)隊員作為研究對象。

表1 籃球運動員基本信息

2.2 研究方法

實驗器材：采用杭州醫(yī)電園科技有限公司研發(fā)的睡小寶非接觸式睡眠監(jiān)護儀，收集相關(guān)睡眠數(shù)據(jù)。

實驗方案：

第一階段測試訓(xùn)練期睡眠，測試時間為2018年12月21日－2018年12月23日，測試地點為山西大學(xué)令德11齋。

第二階段測試比賽期睡眠，比賽時間為2019年1月7日－1月10日，比賽日程共計4天，1月8日無比賽，比賽場地為北京化工大學(xué)體育館；測試時間為2019年1月6日－1月10日，測試地點為主辦方安排的酒店內(nèi)。

測試期間所有被試人員均在11：30上床休息，起床時間不做要求，運動員心理、訓(xùn)練水平等因素不考慮在內(nèi)。

2.3 數(shù)據(jù)分析

使用Excel和SPSS22.0進行作圖和數(shù)據(jù)分析。

3 結(jié)果

3.1 CUBA籃球運動員比賽期與日常訓(xùn)練期睡眠對比分析。

由表2可知，（1）比賽期運動員平均每日睡眠時長整體長于訓(xùn)練期，但結(jié)果并無顯著性差異（P＞0.05，P＝0.136），A4比賽期比訓(xùn)練期有所下降，這可能是由于比賽帶來心理壓力影響睡眠時長；（2）5名運動員在比賽期入睡時長與訓(xùn)練期相比整體有所增長，結(jié)果有顯著性差異（P＜0.05，P＝0.043）；（3）由于比賽所帶來的心理的焦慮和身體的疲勞，運動員比賽期平均每日睡眠深睡占比低于訓(xùn)練期間（P＜0.05，P＝0.0012），淺睡占比高于訓(xùn)練期（P＜0.05，P＝0.004）；（4）在比賽期間，運動員們較早上床睡覺，但是由于比賽帶來的壓力，導(dǎo)致其難以入睡，平均每夜體動次數(shù)整體多于訓(xùn)練期（P＜0.05，P＝0.009）；（5）比賽期運動員雖然通過延長睡眠時長來保證身體的恢復(fù)，睡眠時長長于訓(xùn)練期，但是其入睡時長、深睡占比、淺睡占比、體動次數(shù)都比訓(xùn)練期要差，因此運動員比賽期平均每日睡眠得分低于訓(xùn)練期（P＜0.05，P＝0.0023）。

表2 籃球運動員訓(xùn)練期與比賽期睡眠情況統(tǒng)計

3.2 CUBA籃球運動員比賽期睡眠得分與競技狀態(tài)的分析研究。

由表3－表7可知，（1）1月6日A1的睡眠得分最低，是由于在1月7日首場比賽心理緊張等因素導(dǎo)致，其花費更多的時間用于入睡，深度睡眠占比較少，但是其經(jīng)過1月7日賽后和1月8日的休息，身體得到良好的恢復(fù)，在1月9日競技狀態(tài)較好；（2）A2在1月9日睡眠得分明顯高于前兩天，同時其1月10號比賽球場得分也高于前兩場比賽，可知，前一天得到充足的休息，會對第二天比賽的競技狀態(tài)產(chǎn)生良好影響；（3）A3始終保持較高的睡眠得分，但其球場得分較低，原因與其場上時間有關(guān)，但可以看出其前一天睡眠質(zhì)量好的話，第二天的球場得分會更高；（4）A4睡眠狀態(tài)最差，尤其深度睡眠占比明顯較低，入睡時間較長，但是其三場比賽的球場得分都是最高，原因與其個人競技能力和球場前鋒位置相關(guān)；（5）A5在比賽期間，睡眠質(zhì)量最好，睡眠得分最高，但是其在比賽中球場得分并不是最高的，這可能與個人競技能力有關(guān)。

表3 A1比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

雖然球場得分受眾多因素影響，但從A1、A2、A3、A5四名運動員的睡眠得分與球場得分可知，前一天睡眠得分高的話，第二天的球場得分會更高。

表4 A2比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

表5 A3比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

表6 A4比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

表7 A5比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

4 討論

睡眠對運動員消除疲勞十分重要。然而，運動員群體由于各種原因存在嚴重的睡眠問題。一些運動員患有運動性失眠，表現(xiàn)為比賽期間入睡困難等［12－13］。本研究中A4在比賽期間的睡眠波動很大，深度睡眠明顯減少，入睡時長在首場比賽后迅速增加，便是產(chǎn)生了運動性失眠的表現(xiàn)，但是由于其個人競技能力和球場前鋒位的關(guān)系，其球場得分較高，如果可以克服運動性失眠，其競技能力會有更好的發(fā)揮。

睡眠很大程度上影響著運動員的競技狀態(tài)，但是運動員的競技狀態(tài)也受很多主觀因素的影響。在本研究中運動員競技狀態(tài)的直觀反映便是比賽中球場得分，雖然一些運動員，前一天睡眠質(zhì)量并不高，如A4，但其第二天的競技能力卻較好，場上得分很高，很大一部分原因便是這些運動員個人競技能力很高，在比賽中處于一個得分點的位置。但可以確認的是，身體經(jīng)過充分的休息，運動員競技能力會得到提高，在本研究中運動員經(jīng)過1月7日賽后和1月8日一整天的休息之后，在1月9日均保持了良好的競技狀態(tài)。

除入睡時長、睡眠時長、體動次數(shù)外，影響睡眠的因素還包括睡眠環(huán)境、午休、食物攝入等，因此，教練員可從這些方面著手。建議運動員睡眠時長為≥9－10h／d，如果＜7h／d，應(yīng)增加30－60min／d的睡眠；運動員可通過降低室內(nèi)溫度，減少光亮，屏蔽噪音來改善睡眠環(huán)境，睡前半小時避免使用電子設(shè)備。午睡對于夜間睡眠不足運動員來說是一個很好的補充策略，有助于提升運動員短期內(nèi)的運動表現(xiàn)，建議午睡時間不超過30 min；運動員攝入的物質(zhì)也會影響睡眠，睡前應(yīng)不再飲用含酒精和咖啡因類飲品。

5 結(jié)論

1.運動員比賽期整體平均每日睡眠質(zhì)量不如訓(xùn)練期。

2.排除主觀因素干擾，良好的睡眠有助于運動員提升競技狀態(tài)。

6建議1.根據(jù)本研究結(jié)果，在比賽期教練員可通過所得睡眠數(shù)據(jù)，了解運動員身體恢復(fù)狀況，進行場上人員的安排；為保證運動員體力恢復(fù)，教練員可根據(jù)所得睡眠數(shù)據(jù)要求運動員的睡眠時間；

2.教練員可通過比賽期所得數(shù)據(jù)，了解運動性失眠情況，提前采取干預(yù)措施，如模擬比賽環(huán)境等，以減少這類運動員出現(xiàn)運動性失眠，從而使其在賽場上有更好的發(fā)揮。