戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康狀態(tài)人群的影響

沈小蘋（大連市體育科學(xué)研究所　遼寧大連　116031）

戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康狀態(tài)人群的影響

沈小蘋
（大連市體育科學(xué)研究所遼寧大連116031）

摘 要：近年來，我國(guó)醫(yī)療保健工作不斷普及，人們對(duì)健康有了更加深入的認(rèn)識(shí)。通過調(diào)查表明，人類的健康問題依然不容樂觀。通過世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)表明，全球范圍內(nèi)有60%以上的人都活在亞健康狀態(tài)下，所以如何改善人們的亞健康生活狀態(tài)便成為當(dāng)前亟需解決的問題。經(jīng)過近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人類亞健康狀態(tài)有著十分有效的作用，該文將從亞健康狀態(tài)入手，對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)可以為亞健康狀態(tài)提供的正能量進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：戶外運(yùn)動(dòng)亞健康狀態(tài)改善健康狀態(tài)

健康研究專家曾預(yù)言，第三狀態(tài)將會(huì)是21世紀(jì)對(duì)人類健康危害最大的一種因素，會(huì)直接導(dǎo)致各種病情的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織從當(dāng)前世界范圍內(nèi)的情況入手，提出了“預(yù)防性健康策略”，該策略著重改善人們的亞健康狀態(tài)，對(duì)該狀態(tài)給予了足夠的重視，所以如何解決人類亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外相關(guān)工作人員的主要工作內(nèi)容，下文將對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康狀態(tài)人群的影響進(jìn)行闡述。

1　目前我國(guó)亞健康人群基本特性

我國(guó)著名心理學(xué)家張媛曾經(jīng)對(duì)亞健康人群做過具有一定專業(yè)性的調(diào)查，結(jié)果顯示目前我國(guó)處于亞健康狀態(tài)的人已經(jīng)超過八億人，占我國(guó)人口總數(shù)的60%左右，并且從調(diào)查區(qū)域的特性中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)亞健康人群數(shù)量要明顯大于偏遠(yuǎn)地區(qū)的人口數(shù)量。與前些年相比，亞健康人群的年齡范圍逐漸擴(kuò)大，已經(jīng)發(fā)展到從青少年至退休老人都存在亞健康模式的狀態(tài)。除此之外，亞健康人群的職業(yè)特征與性別特征也比較明顯。前些年的調(diào)查中，亞健康主題人群的企業(yè)員工與公務(wù)員等腦力勞動(dòng)人員，而這次的調(diào)查中，軍人、學(xué)生以及一些醫(yī)療工作者也成了亞健康人群的因子。在性別方面，男性數(shù)量要少于女性。心理上的亞健康是目前比較常見的一種亞健康形式，辦公室的白領(lǐng)是其最主要因子。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，文化遷徙對(duì)人們的影響逐漸增大，生活方式的不斷改變與超強(qiáng)的生存壓力，給現(xiàn)代人的心理與身體都帶來了較大的壓力，所以人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、心煩等癥狀，久而久之便會(huì)出現(xiàn)亞健康心理。從當(dāng)前我國(guó)的實(shí)際情況來看，亞健康的表現(xiàn)形式主要分為下述幾種。

（1）經(jīng)常會(huì)莫名其妙的感到不開心，對(duì)所有的事情都失去興趣。

（2）經(jīng)常會(huì)感到情緒煩躁且容易緊張，難以將注意力集中到你想要做的事上。

（3）不會(huì)將自己內(nèi)心的情感通過話語(yǔ)表達(dá)出來，導(dǎo)致與周圍人很難建立起良好的人際關(guān)系。

（4）會(huì)有意的回避各種社交場(chǎng)所，不論做什么事情都習(xí)慣于獨(dú)來獨(dú)往。

（5）經(jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱漠惓Ｃ舾袑?dǎo)致與周圍人群發(fā)生各種不愉快。

（6）性格變的多疑，不論身邊的什么人，只要有討論的話題，都認(rèn)為在說自己。

（7）經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖氖虑榕c別人發(fā)生摩擦甚至大打出手。

（8）睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)雖然比較疲憊但卻難以入睡的情況，甚至一些情況比較嚴(yán)重的亞健康群體還會(huì)出現(xiàn)晚睡早起的情況，嚴(yán)重影響日常生活與工作。

2　戶外運(yùn)動(dòng)模式

通過分析上一段中比較典型的亞健康狀態(tài)癥狀，可以對(duì)問題出現(xiàn)的原因進(jìn)行總結(jié)，進(jìn)而找到可以通過戶外運(yùn)動(dòng)來解決問題的方式。出現(xiàn)上述癥狀的主要體現(xiàn)為日常工作效率有明顯的下降，在學(xué)生群體身上出現(xiàn)時(shí)會(huì)體現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)下降方面，情況嚴(yán)重的人會(huì)時(shí)常出現(xiàn)輕生等想法，感覺活著沒意思，所以經(jīng)常會(huì)在身邊人的口中聽到“好無(wú)聊啊”一類的詞語(yǔ)。上述情況如果沒有及時(shí)得到解決，日后很有可能從亞健康狀態(tài)直接轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊顟B(tài)模式。下文會(huì)戶外運(yùn)動(dòng)的作用進(jìn)行闡述。

2.1預(yù)防心理疾病

經(jīng)常參加戶外體育活動(dòng)可以減少心理疾病的發(fā)病率，讓人保持良好的心情，從而克服孤僻羞怯的性格缺陷，提升人們的溝通能及與人交往能力，形成良好豁達(dá)的個(gè)人性格、樂觀的生活態(tài)度。戶外抑郁運(yùn)動(dòng)也是一種健身過程，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，減少緊張焦慮的情緒，環(huán)節(jié)心理壓力，提升心理健康綜合指數(shù)，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.2減少心臟疾病產(chǎn)生的幾率

通過戶外運(yùn)動(dòng)的方式可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈循環(huán)，提升心臟的供血量，進(jìn)而減少血脂的濃度，控制心肌缺氧以及心肌缺血的情況發(fā)生， 保證心臟功能的正常運(yùn)行，減少各類心臟疾病的發(fā)病概率。人們?cè)谶M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肌細(xì)胞會(huì)進(jìn)入高速新陳代謝模式，伴隨著人的冠狀動(dòng)脈血量的加快及整體血流量的提升。從另一方面分析，在心肌代謝速度加快的前提下，ATP會(huì)分解為ADP與AMP，當(dāng)成功將ATP分解后，腺苷便會(huì)產(chǎn)生。通過上述的一系列反應(yīng)，可以舒張人們的冠狀動(dòng)脈血管，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.3調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)的戶外運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓所需的激素處于正常水平，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

2.4緩解疲勞

通過大量研究表明，強(qiáng)度適中的戶外運(yùn)動(dòng)可以通過感覺信息輸入的方式來提升喚醒水平，讓人的精神始終處于精神振奮的模式下，減少疲勞感，拜托煩惱?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)的方式來增加肺活量，調(diào)整血壓，促進(jìn)消化吸收，有助于亞健康狀態(tài)的恢復(fù)。

3　結(jié)語(yǔ)

通過科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的戶外運(yùn)動(dòng)的保持人體健康最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最為有效的一種方式。戶外運(yùn)動(dòng)的基本作用機(jī)理就是通過保護(hù)個(gè)人機(jī)體細(xì)胞結(jié)構(gòu)的方式來減少細(xì)胞出現(xiàn)損傷的幾率，提升細(xì)胞活性，不僅可以抵抗衰老減少疾病的發(fā)生，也可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)人們的壽命。亞健康狀態(tài)主要是身體與心理的雙重問題導(dǎo)致的，在上文中已經(jīng)闡述了戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康及心理健康的幫助，所以通過戶外運(yùn)動(dòng)來調(diào)理健康狀態(tài)，讓人們從亞健康狀態(tài)中走出來是完全可行的，通過制定科學(xué)有效的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓自己的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)都處于最能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的

模式下。

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中圖分類號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（a）-0040-02