核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性分析

徐儷瑋

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，促進(jìn)了體育事業(yè)的前行，在此過程中核心力量訓(xùn)練理論的提出越來越受到各項體育教學(xué)及訓(xùn)練的推崇，在羽毛球訓(xùn)練中也不例外，并且核心力量訓(xùn)練也在很大程度上為教練、運動員及相關(guān)工作人員提供了較大的幫助，在我國傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練過程中，缺乏相關(guān)的專門性核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練的出現(xiàn)為羽毛球訓(xùn)練帶來了十分重要的理論指導(dǎo)，既提高了運動員對力量的控制及使用能力，還提高了運動員對羽毛球訓(xùn)練的發(fā)硬能力，促進(jìn)了羽毛球訓(xùn)練的順利開展。基于此，本文將對核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行深入探究。

核心力量指的是整體發(fā)力中最主要的一份力量，所以在羽毛球訓(xùn)練中一定要找準(zhǔn)發(fā)力點，并對核心力量進(jìn)行專項的訓(xùn)練。羽毛球運動在國際上都是一項非常受歡迎的運動，更是一項比賽運動。這項運動既可以鍛煉人的身體，還能鍛煉人的集中性。想要打好羽毛球，首先要有一定的力量支撐，然后搭配各種技巧動作，最終戰(zhàn)勝對手。對于運動員來說，無論是力量方面的訓(xùn)練還是動作技巧方面的訓(xùn)練，都要嚴(yán)格的多，因為他們需要面對的對手，都是很有實力的。力量方面的訓(xùn)練是運動員日常訓(xùn)練中最主要的一部分，所以運動員們就要在練習(xí)動作技巧的時候找到核心發(fā)力點，并對核心力量進(jìn)行特訓(xùn)，這樣做既能使運動員在比賽中有源源不斷的力量作為支撐，還能幫著其在打球時對身體各部位進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，穩(wěn)固重心。核心力量的訓(xùn)練意在調(diào)節(jié)力量與身體間的關(guān)系，讓其更具協(xié)調(diào)性。核心力量的訓(xùn)練不光要體現(xiàn)在身體肌肉方面上，還要提升神經(jīng)的反應(yīng)速度以及對身體的控制，做好了這些，就可以讓運動員們在賽場上可以平穩(wěn)的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。

1 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性

核心力量的訓(xùn)練是在對運動核心發(fā)力點進(jìn)行特訓(xùn)，最大程度的發(fā)揮核心區(qū)域的作用，提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，既能使運動員在打球時發(fā)力快、準(zhǔn)、狠，還能幫助運動員協(xié)調(diào)身體的穩(wěn)定性。所以，核心訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練項，對于運動員能否打好羽毛球有著決定性的意義，具體作用有以下幾點：

第一，對運動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)進(jìn)行有效緩解。在羽毛球訓(xùn)練的過程中，由于運動量過大容易使運動員產(chǎn)生疲憊感，在此狀態(tài)下如果運動員進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時，因其股骨的內(nèi)收及內(nèi)旋幅度過大，會對運動員的股骨造成損傷。一般情況下，教練認(rèn)為造成運動員股骨損傷的原因是運動員的紐帶承受力不足，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)在訓(xùn)練工程中承受的力量產(chǎn)生相互抗衡的情況，運動員對自身的位置能力下降。人體的核心位置主要是由腹肌、臀肌、腰髖肌及腘繩肌這幾部分構(gòu)成，主要的力量也是從這幾部位發(fā)出的。由于羽毛球比賽的賽程及時間維持得較長，很容易導(dǎo)致運動員的疲勞，特別是在膝關(guān)節(jié)的位置，然而鍛煉好核心力量，能有效減輕并改善運動員的疲勞感，起到良好的緩解疲勞的作用，還能加強運動員的肌肉紐帶，防止在運動中由于動作幅度過大而造成損傷，進(jìn)而提升運動員在訓(xùn)練及比賽中的狀態(tài)。所以，教練在指導(dǎo)羽毛球運動員訓(xùn)練時，加強核心力量的訓(xùn)練，從而要緩解運動員的疲勞來提升訓(xùn)練質(zhì)量。

第二，對運動員的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效提升。羽毛球訓(xùn)練不同于其他高強度的體育訓(xùn)練，這項運動是需要身體每一個部位都需要參與的。由于羽毛球的來回?fù)舸蚯蛩俣际欠浅？斓?，這就需要運動員擁有敏捷的思維反應(yīng)能力及身體的有效協(xié)調(diào)能力，具備這些條件的基礎(chǔ)是需要運動員的身體具備強有力的力量作為支撐，能夠在訓(xùn)練及賽場中順利完成羽毛球后場的殺球動作。羽毛球訓(xùn)練相較于其他體育訓(xùn)練來說，更要求對運動員進(jìn)行四肢力量訓(xùn)練，四肢是最核心的力量源泉。運動員在打球時，最容易出現(xiàn)損傷的就是膝蓋位置，膝蓋部位的健康與否在很大程度上決定了運動員的訓(xùn)練效果及比賽成績。但是，如果運動員的核心力量強度良好，一方面能提升其力量的合理使用效果，另一方面也能提升運動員身體的平衡性，借助核心力量的訓(xùn)練來對運動員身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效提升。

第三，有效較少運動員身體能量的消耗。羽毛球是一項非常費體力的運動，運動員需要四肢發(fā)力，不斷的移動的同時還要進(jìn)行反擊，這是需要核心肌群的能力由中心位置向外進(jìn)行擴(kuò)散，這樣才能使運動員的四肢產(chǎn)生力量。人身體中的核心區(qū)域擁有最大的肌群，其產(chǎn)生和儲存的能力也相對較多。但是在羽毛球訓(xùn)練過程中，殺球動作需要依靠運動員上肢力量及腿部蹬地動作配合完成，完成這個動作就是需要心肌群的支撐。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，運動員一般都具有良好的身體穩(wěn)定性及核心力量，殺球動作要求速度快、準(zhǔn)、狠，全身各部位協(xié)調(diào)才能完成這一系列動作。與此同時，如果運動員的腿部肌肉靜止及收縮時進(jìn)行記錄，一般在運動員完成騰空動作時，腿部肌肉能夠在一段時間內(nèi)得到休息和放松，在這樣的情況下，能夠有效減少運動員對能量的消耗。因此，鍛煉好身體的核心部位，能為運動員提供源源不斷的力量，使運動員能夠在最佳的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練及比賽，提升訓(xùn)練的效果及比賽的質(zhì)量。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 使用體育器械提高運動員核心力量訓(xùn)練質(zhì)量

利用體育器械幫助運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練。使用體育器械的訓(xùn)練方法主要分為兩方面：一種是簡單練習(xí)法，簡單的器械訓(xùn)練內(nèi)容主要包含平衡球、平衡板及瑞士球等，在這些簡單器械的訓(xùn)練過程中，能夠使運動員更深層次的肌肉都能參與到訓(xùn)練中，并且在訓(xùn)練中運動員需要一致保持平衡的狀態(tài)。例如，運動員在地面俯臥時，舉起雙腿從左右兩側(cè)進(jìn)行平衡球環(huán)繞，雙腳放在平衡球的表面位置，再通過腰部的力量來達(dá)到平衡球環(huán)繞動作的實現(xiàn)，在此過程中需要注意的是，運動員的雙腳不能滑落下來，身體需要一直處于正常的位置上?；蛘咴谶\動員雙手支撐地面上的時候，雙腳撐在平衡球的表面上，保持雙腳合并，身體與手臂之間的夾角呈90°，在此過程中需要保持動作，不能隨意變換姿勢，且在訓(xùn)練過程中需要保持均勻的呼吸，保持身體平衡，盡量使用核心肌群發(fā)出力量，單手支撐是一項高強度的訓(xùn)練，做好這樣訓(xùn)練能夠使運動員的手部更具爆發(fā)力。還有一種訓(xùn)練方式是綜合練習(xí)方法，利用綜合體育器械來對運動員的整體進(jìn)行鍛煉，所以對于運動員的身體素質(zhì)要求較高。綜合器械訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是要以運動員的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，利用單腳站立或者雙腳站立在球面的形式進(jìn)行訓(xùn)練，運動員不光要保持在球面上穩(wěn)定，還要不斷做各種訓(xùn)練動作，以此來鍛煉運動員的底盤穩(wěn)定性。而且由于球面的不穩(wěn)定，會對運動員造成很多外界影響，還需要其具有敏捷的反應(yīng)速度應(yīng)對各種不確定因素，借此能夠鍛煉其快速的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練時，要不斷加入外界對于運動訓(xùn)練的影響，加強運動員的適應(yīng)能力，將訓(xùn)練的質(zhì)量和效果提升到最大。

2.2 幫助運動員做好核心力量的有效準(zhǔn)備

在進(jìn)行高強度訓(xùn)練前，一定要做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。比如說，在進(jìn)行上肢的核心力量訓(xùn)練前，可以利用一些小的啞鈴或者沙袋來對手部進(jìn)行小負(fù)荷的負(fù)重訓(xùn)練，目的是讓腕部以及手臂紐帶提前適應(yīng)鍛煉強度，防止高強度訓(xùn)練時產(chǎn)生扭傷現(xiàn)象。不光是手部要做練前準(zhǔn)備，身體的各部分肌肉在進(jìn)行高強度訓(xùn)練前都要做好鍛煉準(zhǔn)備，做好充足的熱身運動，特別是關(guān)節(jié)和柔軟的韌帶處。以肩部熱身運動為例，運動員在對肩部進(jìn)行熱身運動時，可以在大臂處掛一些重物，然后不斷的上下?lián)u動手臂，以舉重的方式來鍛煉肩部關(guān)節(jié)和肌肉。這些提前準(zhǔn)備的訓(xùn)練，都能良好的保證身體各部位的安全，也為核心力量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.3 對運動員控制核心力量的能力進(jìn)行有效強化

再強的力量都要有精準(zhǔn)的控制，運動員只有控制好自己的核心力量，才能在訓(xùn)練中，在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的實力。在日常的羽毛球訓(xùn)練中，運動員要特別注意羽毛球的運動技巧和方法，在潛意識中養(yǎng)成在訓(xùn)練中將腰部位置一直處于前驅(qū)狀態(tài)的習(xí)慣，在短時間內(nèi)調(diào)動力量進(jìn)行爆發(fā)，并養(yǎng)成肌肉記憶，適應(yīng)在短期內(nèi)的動作來回切換。但是，運動員也需要注意，如果在短時間內(nèi)要反應(yīng)并做出高頻率的扣球以及殺球等高難度的動作，如果這些動作的運動頻次過高，就會導(dǎo)致運動員的身體造成損傷，特別是對于運動員的腰部位置，嚴(yán)重時還會造成急性腰部扭傷的問題，導(dǎo)致訓(xùn)練及比賽終止，影響訓(xùn)練效果及比賽結(jié)果。所以為了有效避免這一問題，就需要運動員做好鍛煉前的準(zhǔn)備工作，還要對自身的力量進(jìn)行精準(zhǔn)的掌控，每一次發(fā)力都要在身體所能承受的范圍內(nèi)，避免在打球中由于動作強度過高而出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，科學(xué)訓(xùn)練，使核心力量訓(xùn)練更規(guī)范化和合理化。還有就是運動員不可一味的追求動作的規(guī)范性，而是要根據(jù)實際情況而隨機應(yīng)變，靈活的使用核心力量，進(jìn)而在身心放松的情況下靈活地控制，提高自身的羽毛球運動技巧。

綜上所述，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，羽毛球訓(xùn)練也越來越得到大眾的關(guān)注和喜愛，在羽毛球訓(xùn)練中有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，符合羽毛球訓(xùn)練的特點及運動員的身體情況，所以核心力量的訓(xùn)練對于羽毛球運動員來說是很重要的，教練也應(yīng)該給予重視，制定合理的訓(xùn)練方式，最大程度發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，讓運動員們在賽場中可以盡情的展現(xiàn)訓(xùn)練的成果，擊敗對手，提高成績。

（作者單位：中國石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部）