陸地力量訓(xùn)練的動(dòng)作方式與游泳動(dòng)作銜接關(guān)系的研究

時(shí)亮

中圖分類號(hào)：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-104-01

摘 ?要 ?游泳是一項(xiàng)十分有益的體育運(yùn)動(dòng)。在游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中蝶、仰、蛙、自四種泳姿都是復(fù)合型動(dòng)作，可以有效動(dòng)員身體中所有大肌肉群共同參與到運(yùn)動(dòng)過程中。正是因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有這樣的特性，要想把游泳發(fā)展地更好，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，讓業(yè)余愛好者更好地領(lǐng)會(huì)游泳動(dòng)作，就必須高度重視人體肌肉訓(xùn)練，把陸地力量訓(xùn)練的動(dòng)作方式與游泳動(dòng)作相銜接，從而總結(jié)出力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用方法。

關(guān)鍵詞 ?游泳 ?陸地力量 ?訓(xùn)練 ?動(dòng)作方式 ?銜接

一、前言

在體育訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)的重要手段。游泳是一項(xiàng)體能消耗巨大，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員無法很好地控制身體重心，其技能也難以得到有效發(fā)揮。而力量素質(zhì)的訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平，幫助其適應(yīng)復(fù)雜的水下環(huán)境，提升其游泳技術(shù)。本研究從陸地力量訓(xùn)練的必要性以及陸地力量應(yīng)用的研究等角度對(duì)其進(jìn)行詳細(xì)分析。

二、陸地力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的必要性

（一）提高游泳者自身的協(xié)調(diào)能力

在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)者自身的協(xié)調(diào)性是極為重要的條件之一，無論從事哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要求運(yùn)動(dòng)者有著很好的協(xié)調(diào)能力。而在游泳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一般來說，自身協(xié)調(diào)能力越好的游泳者在游泳競(jìng)賽或鍛煉中所占的優(yōu)勢(shì)也就越大。在游泳運(yùn)動(dòng)中，陸地力量訓(xùn)練的一大作用就在于其能夠保證游泳者動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，從而為提高游泳中的動(dòng)作效率和運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（二）提高游泳者動(dòng)作的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都占有很重要的作用。同樣，穩(wěn)定性也是游泳者所必須要保持的一項(xiàng)技能，在游泳運(yùn)動(dòng)中其貫穿于整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的始終，競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性越高，其獲得勝利的希望就越大。而在游泳運(yùn)動(dòng)中要想提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定性，就必須提高核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練。

（三）增強(qiáng)游泳者的劃水能力

在游泳運(yùn)動(dòng)中，上肢是產(chǎn)生推進(jìn)力、推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿χ?。從上臂在肩關(guān)節(jié)處由屈到伸，到前臂的屈臂高肘劃水，再到肘關(guān)節(jié)迅速伸直推水，這些動(dòng)作都需要其相應(yīng)的原動(dòng)肌有著很好的力量，而原動(dòng)肌力量的增長(zhǎng)和陸地力量訓(xùn)練又是密不可分的。通過陸地力量訓(xùn)練發(fā)展有針對(duì)性地上肢肌肉力量，這對(duì)于增強(qiáng)游泳者的劃水能力，掌握正確游泳技術(shù)，提高游進(jìn)速度具有重要的作用。

（四）提升游泳者的打腿效率

在游泳運(yùn)動(dòng)中，下肢也是產(chǎn)生推進(jìn)力，推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的另一主要?jiǎng)恿ΑＭㄟ^陸地力量訓(xùn)練有針對(duì)性地發(fā)展下肢肌肉力量不僅可以提升游泳者的打腿效率，還可以幫助游泳者更好地完成出發(fā)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

三、水陸結(jié)合訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）對(duì)傳統(tǒng)單一訓(xùn)練方法的繼承與發(fā)展

傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方法已經(jīng)越來越不能被運(yùn)動(dòng)員所采用。在陸上的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，肌肉的維度和力量都會(huì)增加，但是在水中的游泳成績(jī)往往卻很難提高，反而會(huì)有所下降。這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間陸上力量訓(xùn)練后肌肉較為僵硬，運(yùn)動(dòng)員的水感和身體的協(xié)調(diào)能力必然下降，所以運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)隨之下降。那么，我們應(yīng)該如何對(duì)傳統(tǒng)單一的陸上訓(xùn)練方法進(jìn)行繼承與發(fā)展呢？在高科技日益發(fā)展的今天，各種訓(xùn)練手段和方法的融合使得游泳訓(xùn)練不再單一，為了彌補(bǔ)陸上力量訓(xùn)練的不足，在進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練后可以馬上在水中進(jìn)行轉(zhuǎn)換練習(xí)，這樣可以防止肌肉僵化，促進(jìn)專項(xiàng)競(jìng)技力量的形成與發(fā)展。另外，現(xiàn)在訓(xùn)練手段和方法中某一個(gè)方面的改進(jìn)都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所提高。

（二）進(jìn)行綜合訓(xùn)練防止過于片面

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中應(yīng)該特別注意進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，防止片面單一訓(xùn)練。綜合性訓(xùn)練包括水陸結(jié)合訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員上下肢、腰腹、胸背部肌肉力量的訓(xùn)練以及游泳技巧的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該占一定的分量，而不應(yīng)該過于單一地只訓(xùn)練一個(gè)方面。

四、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

作為一項(xiàng)技術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，游泳已經(jīng)成為一種全民運(yùn)動(dòng)的選擇。然而不管是大眾健身還是競(jìng)技比賽，游泳運(yùn)動(dòng)者都離不開必要的力量訓(xùn)練。因?yàn)?，游泳運(yùn)動(dòng)中有很多的不可控因素存在，豐富的游泳理念，合理的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)性的訓(xùn)練途徑，才是提高運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)的最佳方案。

（二）建議

我們只有結(jié)合游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢(shì)，制定出與游泳運(yùn)動(dòng)巧妙結(jié)合的陸地力量訓(xùn)練方式，才能提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，從而真正意義上推動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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