青少年運動有講究?謹防越動越傷身

綠城

青少年參加體育運動以強身健體的初衷很好，但實際運動過程中，部分家長容易急功近利，期望通過短期提高運動量或運動強度，達到提升孩子運動水平的目的。這種做法極易誘發(fā)不必要的運動損傷，進而影響孩子的身體健康。青少年提高運動能力不可能一蹴而就，需要科學規(guī)劃、循序漸進，方能達到強身健體的目的。

從裝備到準備科學健身運動

1.運動前充分熱身

據(jù)統(tǒng)計，青少年運動損傷有40%是由于熱身不充分而造成的。運動前進行熱身有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并能增加全身各器官的功能，使人體很快轉(zhuǎn)換到能夠適應高強度的運動狀態(tài)。沒有進行充分、正確的準備活動直接進行較大強度的運動，全身器官沒有相應的準備，會大大增加組織損傷的可能性。輕者可引起韌帶肌肉組織的損傷，嚴重者可引起暈厥甚至心臟驟停等嚴重不良事件。

2.循序漸進增加運動量

運動量的增加應注意循序漸進，一點點增加身體承受負荷的能力和抗疲勞能力，千萬不要因為考試等原因臨時抱佛腳。家長要有意識地讓孩子平時就多動起來。如中長跑這類項目不是短期加大訓練量就可以達標的，想要突擊提高成績，可能會適得其反，增加發(fā)生運動損傷的危險。

3.控制運動的量和度

應科學安排運動強度和運動量。運動負荷不足，達不到促進人體運動能力提高的目的。運動負荷過大，不僅使運動系統(tǒng)的局部負荷過重，還會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機能下降，協(xié)調(diào)能力降低，令注意力、反應力都減弱，從而容易發(fā)生損傷。

4.運動后注意放松

運動后應注意放松活動。運動結(jié)束后不應該立刻停止所有的活動，更不可躺下休息，應進行充分的放松和拉伸。放松活動是指通過肌肉等軟組織的拉伸等方法，使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶恢復到平靜水平。合理的放松和拉伸不僅可以緩解運動帶來的疲憊，還可促進機體盡快恢復體力。

5.選擇舒適的運動裝備

運動時應選擇舒適又透氣的運動鞋，合身、透氣、速干的運動服;并及時清洗和更換。這樣做除了可降低發(fā)生意外摔傷、運動后著涼的風險，還能提高運動水平。在從事籃球、滑冰等特殊運動項目時，應佩戴護腕、護踝、護膝、腰帶等護具，有效地為結(jié)締組織和關(guān)節(jié)提供支撐，防止受傷。

6.糾正運動姿勢

運動姿勢正確不僅會保護孩子減少受傷，還可以從一定程度上提高運動成績。以跑步為例，其實每個人的跑步姿勢是不一樣的。除了體育老師的輔導以外，還可以去綜合醫(yī)院的運動醫(yī)學科，或者專業(yè)的體育康復機構(gòu)尋求幫助。專業(yè)人員能夠通過相關(guān)測試，了解孩子的身體狀況，從而進行針對性的矯正和訓練。

7.生病要避免運動

孩子生病后不應運動，否則會造成病情加重，并且更加容易導致肌肉的牽拉損傷。比如孩子在感冒時，如果繼續(xù)運動，往往會造成疲勞及出汗增多，進而導致病情加重、肌肉痙攣。

運動過程中，無論青少年還是成人，如果感到不適，應立刻停止運動。當感覺關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時，更應立刻停止運動。因為此時人體很難維持身體平衡，受傷的概率會大大增加。

運動后的傷痛不可忽視

青少年的肌肉、骨骼、心理發(fā)展均未成熟，自我保護的意識和能力不夠，若盲目做一些危險動作，或在運動過程中不掌握正確的技術(shù)、方法，如運動量過大、強度過高等，超出內(nèi)臟器官、肌肉、骨骼的承受能力，容易誘發(fā)運動損傷。場地不平整或者運動器械陳舊、安裝不牢固、沒有定期檢查等，也容易使鍛煉者發(fā)生運動損傷。

籃球容易導致腰、踝、膝三個部位發(fā)生損傷，多傷在半月板、關(guān)節(jié)囊韌帶。主要原因是跌倒、跳起搶球、落地不正確、場地過滑等。足球容易導致踝部扭傷，其次是大腿前后方肌肉拉傷，膝部的半月板、韌帶、髕骨及關(guān)節(jié)軟骨損傷。打羽毛球因腰部活動度大，大力抽殺球時易引起腰部扭傷，肩部的反復摩擦可導致?lián)p傷。乒乓球則容易引起腰、肩、膝、踝、腕部損傷。

有些青少年出現(xiàn)運動疼痛后自己不重視，不知道或不愿意和家長溝通，仍然堅持運動。這樣做是不可取的。青少年正處于發(fā)育期，如果運動損傷沒有及時得到干預治療，很可能會影響其今后的健康發(fā)育。從事跑步等運動項目后，感到肌肉酸痛是合理的，但是如果休息三四天后癥狀沒有緩解，則應該去醫(yī)院進行檢查。此外，如果每次運動的時候都是同一個位置疼，也應該引起警惕，由醫(yī)生或運動康復師進行診斷處置。

運動損傷處置應遵循PRICE原則

P是指保護（protect）：保護受傷肢體，以免再傷。

R是休息（rest）：受傷部位至少休息24～48小時不要活動。

I是指用冰冷敷（ice）：受傷區(qū)域可用冰水混合物冰敷，皮膚與冰塊之間應隔一條毛巾，每次敷15分鐘，以免凍傷?；蛴妹斫窭渌?，稍擠出過多的水，折疊成塊狀敷于傷處20～30分鐘，每天6～8次。若有專用冷凍鎮(zhèn)痛噴霧劑，直接噴于傷處即可。

C是壓迫（compress）：指的是對受傷部位施以壓迫，可用布帶、布條、毛巾或繃帶稍用力加壓包扎受傷處，以避免腫脹繼續(xù)發(fā)展，同時具有止血等作用，但應避免加壓強度過大，導致神經(jīng)受壓和血液回流障礙。在進行加壓的同時應注意觀察肢體遠端的血液供應。

E是抬高（elevation）：無論是坐著還是躺著，要將受傷部位抬高到比自己心臟相對更高的位置，增加患處的血液回流，避免因重力原因造成腫脹。

以上的緊急處理措施是在運動者受傷后，對其進行緊急、早期處理的方法，不能代替醫(yī)生的專業(yè)診斷及治療。損傷嚴重者，應在進行以上處理的同時積極轉(zhuǎn)診或醫(yī)療求助。

針對性處理運動損傷

1.鼻出血：鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。

☆處理：讓傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如血仍不止，應到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血導致昏厥。

2.扭傷：扭傷是當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成的損傷。

☆處理：首先應該采取止血、止痛措施。把受傷的肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

3.腰部扭傷：由于腰部過度牽拉而引起的軟組織撕裂。

☆處理：傷者感到腰部有裂痛，最好臥硬板床，必要時腰下墊一個枕頭，即刻冷敷痛處。

4.擦傷：皮膚受摩擦引起的外傷。

☆處理：小擦傷常用的外用藥有2%的碘酊或碘伏，創(chuàng)面較大宜使用碘伏，不宜使用含酒精的消毒劑，否則會加重疼痛，使用外用藥后不需包扎。如果有石子、煤灰等異物嵌入皮膚或皮膚裂開較深，應到醫(yī)院清創(chuàng)處理。由于鞋不合腳或地面原因而使足部起水泡、血泡，可用碘酊或碘伏消毒后以無菌針頭挑破，用消毒棉球擠凈血水，最后用無菌紗布包扎。

此外，急性損傷越早治療效果越好。因為急性損傷拖到后期可能會變成慢性損傷，不易痊愈。例如韌帶發(fā)生部分斷裂、完全斷裂、局部撕裂，急性期打石膏或者制動就可以愈合，但如果放任不治，則可能演變成反復損傷。

運動對于青少年的成長發(fā)育具有至關(guān)重要的作用，可以幫助孩子們擁有良好體格，培養(yǎng)堅韌不拔、善于合作的精神，為實現(xiàn)終身健康奠定堅實的基礎，也能讓他們在運動這項最為古老的游戲中體會到書本上找不到的樂趣。了解運動風險，掌握運動損傷的處理技巧，不是讓家長、青少年因噎廢食，而是使其從源頭做起，正確運動，順利成長，將運動風險及其可能引發(fā)的不良后果降至最低，安全享受運動的美好。