功能性訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員擊球質(zhì)量和FMS影響的實驗研究

王藝霖，高 航

（1. 北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875；2. 北京科技大學(xué)體育部，北京 100083）

在各項體育運動中，體能往往是所有技術(shù)的基礎(chǔ)。運用符合客觀規(guī)律的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法是提高訓(xùn)練效果和實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障，是在非穩(wěn)定狀態(tài)下通過神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)對身體各部分做出精細(xì)調(diào)節(jié)，重視神經(jīng)對肌纖維募集能力的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動作而非孤立的肌肉以及人體運動鏈上多角度、多平面的協(xié)調(diào)練習(xí)。在訓(xùn)練過程中功能性訓(xùn)練將核心穩(wěn)定性作為重點，同時注重動作的整體性和控制下的動態(tài)平衡。網(wǎng)球運動中的功能性訓(xùn)練旨在模擬網(wǎng)球技術(shù)動作、運動代謝特點，使人體在接近專項特點條件下發(fā)揮出最佳運動表現(xiàn)力，是提高青少年網(wǎng)球運動員運動能力和訓(xùn)練水平的重要理念和方法。

1 研究對象與方法

本文主要采用實驗法，對功能性訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員擊球質(zhì)量和FMS影響進(jìn)行實驗研究。采用SPSS 23.0對所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計分析，采用獨立樣本t檢驗對TTG和FTG組間數(shù)據(jù)及前后測的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。統(tǒng)計學(xué)顯著性水平為P＜0.05，非常顯著為P＜0.01。

（1）實驗對象。本文選取網(wǎng)球俱樂部的12名運動等級均為國家二級運動員的男子青少年網(wǎng)球運動員作為實驗對象。將實驗對象隨機(jī)分成對照組（TTG）和實驗組（FTG）2組，每組6人。除按照正常訓(xùn)練計劃進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練外，TTG進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，F(xiàn)TG進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。選取的12名男子青少年網(wǎng)球運動員均身體健康，無不良嗜好，近期沒有運動損傷。（2）實驗設(shè)計。在實驗開始前，先對實驗對象進(jìn)行底線擊球能力和功能動作篩查（FMS）的實驗前測。實驗為期8周，除正常的網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練外，F(xiàn)TG每周進(jìn)行3次功能性體能訓(xùn)練，TTG每周進(jìn)行3次傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，8周后對實驗對象進(jìn)行底線擊球能力和功能動作篩查的后測。（3）實驗測試。①ITN測試。ITN 網(wǎng)球等級測試是由國際網(wǎng)球聯(lián)合會在2003年推出的，并用于評估青少年網(wǎng)球運動員水平的工具，其中底線擊球深度和準(zhǔn)確性測試能綜合體現(xiàn)出網(wǎng)球選手底線擊球的力度、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，即能有效地反映出運動員的底線擊球質(zhì)量。②功能動作篩查（FMS）。功能動作篩查系統(tǒng)是針對人體動作模式進(jìn)行量化評價和預(yù)測損傷風(fēng)險的方法，由7個動作和3個排除性測試動作構(gòu)成。測試過程中實驗對象每個基礎(chǔ)動作做3次，取最低得分。實驗對象需要進(jìn)行雙邊測試的動作，如兩側(cè)測試得分不同則取最低分。

2 結(jié)果與分析

2.1 底線擊球測試結(jié)果分析

與前測時相比，F(xiàn)TG在8周后的底線擊球深度和準(zhǔn)確度的得分均值有非常顯著性的提高（P＜0.05）；而TTG的底線深度和準(zhǔn)確度測試的得分雖略有提高，但并不顯著（P＞0.05）。（表1）

表1 實驗前后底線擊球測試得分比較

2.2 FMS測試結(jié)果分析

TTG后測中，F(xiàn)MS各項測試的得分和總得分與前測相比提高的幅度較小，均沒有顯著性的提高（P＞0.05）；而FTG除軀干穩(wěn)定俯臥撐外其他測試動作的平均得分都有提高，其中直線弓箭步這一動作的前后測得分差異具有非常顯著性（P＜0.01），主動直膝抬腿、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和最后總得分的前后測差異具有顯著性（P＜0.05）。 （表2）

表2 受試者FMS測試成績前后測均值對比

在FMS測試項目中有5個是涉及身體兩側(cè)的對稱性動作。實驗開始前，兩組運動員在這5個動作中，軀干左右兩側(cè)得分不對稱的人數(shù)均較多。其中，跨欄架步、直線弓箭步和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這3個動作的不對稱人數(shù)最多。在8周的實驗結(jié)束后，F(xiàn)TG左右兩側(cè)的得分逐漸趨于一致，5個動作不對稱人數(shù)從4、2、4、1和4個減少到0、0、1、0和1個；而TTG的不對稱人數(shù)相較于前測時變化較少，只有肩關(guān)節(jié)靈活性減少了一人。（表3）

表3 實驗前后FMS各項不對稱人數(shù)變化

3 討 論

3.1 功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球底線擊球質(zhì)量的影響

有國外學(xué)者研究指出，網(wǎng)球擊球是非常復(fù)雜的運動技術(shù)，需要運動員將所產(chǎn)生的力量通過運動鏈傳遞到整個身體，并通過肢體對球拍的精細(xì)控制，完成對擊球深度和角度的控制。FTG組ITN測試的得分顯著性提高， 說明通過功能性訓(xùn)練青少年網(wǎng)球運動員的核心穩(wěn)定性和機(jī)體平衡能力得到了提升，使其擊球時力量在動力鏈上的傳導(dǎo)更加協(xié)調(diào)高效，在移動擊球的過程中能夠更好地控制身體形態(tài)，減少了因動作變形而導(dǎo)致發(fā)不上力等情況的出現(xiàn)。且功能性訓(xùn)練中的本體感受性練習(xí)一方面加強(qiáng)了神經(jīng)對肌肉的精確控制促進(jìn)了肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合，有利于青少年網(wǎng)球運動員發(fā)揮出肌肉的整體性功能；另一方面，加強(qiáng)了青少年網(wǎng)球運動員肌肉、關(guān)節(jié)中本體感受器的感知能力，提高了青少年網(wǎng)球運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的本體感受能力以及肢體對運動器械更加精細(xì)的控制能力。

3.2 功能性訓(xùn)練對FMS得分的影響

一些國外學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS總分若低于14分，意味著青少年網(wǎng)球運動員受傷風(fēng)險會增加15倍，在賽季中青少年網(wǎng)球運動員下肢受損傷的風(fēng)險將增加4倍。本文研究發(fā)現(xiàn)大部分測試者都存在較大損傷風(fēng)險，體現(xiàn)出青少年網(wǎng)球運動員過早專項化的弊端；根據(jù)單個測試項目得分方面的數(shù)據(jù)可以看出，測試者膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性、上肢力量以及肩胛骨和軀干的穩(wěn)定能力較好，但因網(wǎng)球?qū)ｍ椀奶攸c，大部分青少年網(wǎng)球運動員的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱發(fā)生損傷的風(fēng)險較大。

在FMS測試項目中，單項動作得0分代表存在損傷問題，1分代表存在功能障礙問題，2分代表出現(xiàn)代償問題。在實驗后測時，F(xiàn)TG在直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性4個單項動作中，得高分的人數(shù)多于TTG，這表明功能性訓(xùn)練在幫助改善青少年網(wǎng)球運動員肩部和髖部的功能障礙問題上效果更突出。與此同時，在本文研究中FTG的總得分以及直線弓箭步、主動直膝抬腿和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的單項分?jǐn)?shù)在8周后都有顯著性的提升（P＜0.05），這表明功能性訓(xùn)練對改善動作質(zhì)量，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)臀肌、比目魚肌等下肢后鏈肌群的柔韌性和軀干穩(wěn)定性的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。Reid等人在研究中指出，發(fā)展核心穩(wěn)定性及身體靈活性一定會對預(yù)防運動損傷起到很大的幫助作用。因此，運動員核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活性的提高，也意味著損傷風(fēng)險的降低。

3.3 功能性訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員兩側(cè)軀干對稱性的影響

網(wǎng)球運動中的大部分技術(shù)動作都是依靠單側(cè)發(fā)力的動作，長期的專項訓(xùn)練易導(dǎo)致運動員身體左右兩側(cè)肌力不平衡繼而引發(fā)傷病等問題。有研究顯示，青少年網(wǎng)球運動員和大學(xué)生運動員的損傷大多與他們身體力量和靈活性的不平衡有關(guān)。在FMS的5個測試身體兩側(cè)對稱性的動作中，F(xiàn)TG經(jīng)8周訓(xùn)練后，身體兩側(cè)不對稱的人數(shù)明顯減少，這表明功能性訓(xùn)練有助于緩解青少年網(wǎng)球運動員因網(wǎng)球技術(shù)特點而導(dǎo)致的身體左右兩側(cè)功能不對稱的問題，進(jìn)而降低脊柱側(cè)彎、高低肩等不良身體形態(tài)和運動損傷發(fā)生的概率。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 功能性訓(xùn)練有助于提升青少年網(wǎng)球運動員在移動中對身體姿態(tài)和技術(shù)動作的控制能力，提高其力量的傳導(dǎo)效率和強(qiáng)化運動神經(jīng)對球拍的精準(zhǔn)控制，對青少年網(wǎng)球運動員提高底線的擊球質(zhì)量獲得更好的專項表現(xiàn)具有積極作用。

4.1.2 青少年網(wǎng)球運動員因?qū)ｍ椞攸c肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱發(fā)生損傷的風(fēng)險較大，應(yīng)重視相關(guān)部位的力量訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。因網(wǎng)球運動步伐移動的需要，訓(xùn)練時應(yīng)著重提高青少年網(wǎng)球運動員下肢韌帶的柔韌性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

4.1.3 功能性訓(xùn)練有助于提高青少年網(wǎng)球運動員的動作質(zhì)量，并對改善運動中的弱鏈環(huán)節(jié)，降低運動損傷發(fā)生的風(fēng)險具有良好的效果。

4.1.4 功能性訓(xùn)練有助于緩解因長期進(jìn)行專項訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體左右兩側(cè)肌力不均衡和功能不對稱的問題，進(jìn)而幫助改善青少年網(wǎng)球運動員的身體形態(tài)、預(yù)防傷病延長青少年網(wǎng)球運動員的運動生涯。

4.2 建 議

4.2.1 在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，可運用功能性訓(xùn)練提高青少年網(wǎng)球運動員的本體感受能力、核心穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)及下肢的柔韌性和靈活性，以及對弱鏈環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，同時要更多注重訓(xùn)練后的拉伸放松環(huán)節(jié)并關(guān)注青少年網(wǎng)球運動員身體左右兩側(cè)的肌力差異問題。

4.2.2 在未來的研究中，需要進(jìn)一步探索和完善功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，并將其與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練或其他訓(xùn)練方法相結(jié)合，以促進(jìn)我國網(wǎng)球運動的發(fā)展。