乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法探析

吳健 楊一帆 殷蘇源 鄭鈺果

中圖分類號(hào)：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-097-01

摘? 要? 乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、有氧為主并伴隨著瞬間發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備的專項(xiàng)耐力水平的高低能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的乒乓球成績(jī)以及競(jìng)技水平造成直接的影響。本文主要分析了當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的與目標(biāo)，并提出了乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 運(yùn)動(dòng)員? 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

一、引言

在當(dāng)前的乒乓球訓(xùn)練中，大部分教練在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，且訓(xùn)練方法比較單一，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)較差，在他們面對(duì)需要大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí)，最終無法取得理想的成績(jī)。因此，有必要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式進(jìn)行深入探究。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的和目標(biāo)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)本身所具備的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在打乒乓球時(shí)需要具有足夠的耐力，這種耐力使運(yùn)動(dòng)員能夠在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏中在不斷變化的過程中保持穩(wěn)定的速度、力量和靈敏度[1]。尤其是在當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)改用直徑為40毫米的大球后，導(dǎo)致乒乓球的運(yùn)行速度以及旋轉(zhuǎn)速度較以前更慢，從而造成運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中增加回合次數(shù)。而從另一角度看，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參與較為大型的比賽時(shí)，通常都會(huì)連續(xù)進(jìn)行6～10天左右的比賽，想要承受比賽所帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那么自身也需要具有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度

單純進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般較小，并且主要以有氧系統(tǒng)供能為主。通常運(yùn)動(dòng)員的心里負(fù)荷可以控制練習(xí)的強(qiáng)度。對(duì)于剛開始參與耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，可以將心率控制在每分鐘140～160次的范圍內(nèi)，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，可以將其心率控制在每分鐘160～170次的范圍內(nèi)。在這個(gè)強(qiáng)度下進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的有氧系統(tǒng)供能，使運(yùn)動(dòng)員的心肺水平以及直接吸氧能力均得到提升。

（二）訓(xùn)練時(shí)間

專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練時(shí)間通?？梢杂?xùn)練的水平來決定，一般接受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間可設(shè)定為2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間越久，那么就會(huì)越刺激機(jī)體進(jìn)行有氧代謝的過程。同樣，只有維持較長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力練習(xí)，就會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的全省血量和血紅蛋白，通過提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的攝氧、輸氧以及用氧能力，進(jìn)而達(dá)到提升其耐力的目的。

（三）非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

有效提升運(yùn)動(dòng)員非乳酸性無氧耐力的方法就是進(jìn)行間歇式的訓(xùn)練。通過間歇訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體供氧、供能處于困難的狀態(tài)，此時(shí)他們的心舒張期變短，冠狀動(dòng)脈供血不足，運(yùn)動(dòng)員在該狀態(tài)下就會(huì)提升自己的承受能力[2]。進(jìn)行非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于機(jī)體償還“氧債”的速度較快，因此在機(jī)體所欠“氧債”得到基本償還后，就可以安排進(jìn)入下一階段的練習(xí)。由此也可以縮短同組練習(xí)之間的休息時(shí)間，而適當(dāng)增加不同組練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以此來保證機(jī)體的能源物質(zhì)能夠得到恢復(fù)。但需要注意的是，組與組之間的休息間隙時(shí)間不應(yīng)過長(zhǎng)，以免出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降的情況。

四、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的具體方法

根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的要求，訓(xùn)練既可以采用動(dòng)力性練習(xí)的方式，也可以采用靜力性練習(xí)的方式。對(duì)于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練而言，與運(yùn)動(dòng)者負(fù)荷強(qiáng)度的大小關(guān)系不大，而是需要提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即采用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，但重復(fù)次數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)，如此也能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平。通?？梢詾檫\(yùn)動(dòng)員安排以下練習(xí)：一是800米、1500米、3000米耐力跑;二是在乒乓球臺(tái)桌前完成交叉步、跨步動(dòng)作的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員完成100～150次動(dòng)作，一共完成8組左右，每組間歇2～4分鐘;三是原地完成正搖跳繩動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)者跳起一次搖繩2圈，每組跳繩50次，一共完成5組，每組間歇時(shí)長(zhǎng)為5分鐘，當(dāng)完成一組訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)至每分鐘120次后，在進(jìn)行下一組的搖繩練習(xí);四是連續(xù)跑臺(tái)階訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在高度為20cm或50cm的看臺(tái)上連續(xù)跑50步，即在高度為20cm或50cm的樓梯上，每步跨越2級(jí)臺(tái)階，重復(fù)該動(dòng)作5次，每次間歇時(shí)間為5分鐘;五是進(jìn)行快速移動(dòng)撿球訓(xùn)練，要求將30個(gè)乒乓球分別放在不同的籃筐內(nèi)，每個(gè)籃筐間隔2米，運(yùn)動(dòng)員需要將乒乓球從有球的一筐撿入無球的一筐，該訓(xùn)練需要完成5組，每組的間歇休息時(shí)間同樣為5分鐘。

五、結(jié)語

我們經(jīng)常能夠在比賽的后期看到運(yùn)動(dòng)員因不具備良好的專項(xiàng)耐力而導(dǎo)致比賽失利的局面。因此，在訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員時(shí)除了要讓他們堅(jiān)持一般的耐力訓(xùn)練外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以此確保運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽時(shí)收獲滿意的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]頡小文.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2018，26（07）：41-43.

[2]霍雨.乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].體育時(shí)空，2015（05）：124.

★課題項(xiàng)目：2021年河南省研究生教育優(yōu)質(zhì)課程項(xiàng)目“乒乓球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法研究”，項(xiàng)目編號(hào)：YJS2021KC06。