皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)期間訓(xùn)練方法及訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)構(gòu)建分析

王彬

皮劃艇作為國際上重要的水上競速項(xiàng)目，對運(yùn)動員的體能、技術(shù)、思維反應(yīng)力要求較高，尤其是皮劃艇靜水項(xiàng)目，更考驗(yàn)運(yùn)動員的技術(shù)與方法。冬訓(xùn)期間，是皮劃艇靜水訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，在這一階段下，要求運(yùn)動員訓(xùn)練方法正確得當(dāng)，為正式比賽奠定基礎(chǔ)。當(dāng)前，縱觀我國皮劃艇靜水冬訓(xùn)期間的訓(xùn)練現(xiàn)狀，在訓(xùn)練方法上仍然有待深究與考量，其監(jiān)控指標(biāo)需要進(jìn)一步明確。為了提高皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)效果，對其訓(xùn)練方法及訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)構(gòu)建進(jìn)一步分析，以制定科學(xué)的訓(xùn)練周期、開展競技性訓(xùn)練活動、融合水陸訓(xùn)練方法等措施，以期為我國皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)開展提供價(jià)值性思路與參考。

體育強(qiáng)國的背景下，皮劃艇一直是世界各國體育運(yùn)動的重點(diǎn)項(xiàng)目。皮劃艇冬訓(xùn)與夏訓(xùn)相比，在訓(xùn)練環(huán)境、氣候溫度、體能要求上有著一定差異，冬訓(xùn)期間，不僅氣溫較低，季節(jié)風(fēng)更容易加大水面阻力，提高對皮劃艇訓(xùn)練員的體能與技術(shù)要求。從皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)目的來講，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方法的有效性，是提高運(yùn)動員競技能力，使其在比賽中獲取優(yōu)異成績的前提與關(guān)鍵。而構(gòu)建出皮劃艇冬訓(xùn)監(jiān)控指標(biāo)，則是利用科學(xué)知識與技術(shù)強(qiáng)化運(yùn)動員訓(xùn)練效果，保證運(yùn)動員訓(xùn)練效益最大化的根本途徑。當(dāng)前，我國皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)期間訓(xùn)練方法較為局限、單一，無法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練技術(shù)的靈活變通，針對性道德備戰(zhàn)意識也較弱。同時(shí)，更面臨著訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)不完善的問題。因此，本文結(jié)合著當(dāng)前皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)現(xiàn)狀，提出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)，從而促進(jìn)我國皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)項(xiàng)目的長效實(shí)施。

1 靜水皮劃艇冬訓(xùn)的特點(diǎn)及分類

1.1 靜水皮艇

本研究以靜水皮劃艇冬訓(xùn)為例，其在項(xiàng)目類別上分為靜水皮艇、靜水劃艇兩類。靜水皮艇，即運(yùn)動員坐在船中，雙腳交替蹬腳蹬板，通過身體的來回?cái)[動帶動上肢的后位，將身體的力量從船槳傳遞到槳葉，由槳葉再傳遞到水下，從而推動著人、船在水中前進(jìn)。靜水皮艇冬訓(xùn)過程中，受水面溫度、水流阻力等客觀因素的影響，在訓(xùn)練動作上有著靈活性、穩(wěn)定性、功能化的特點(diǎn)，即要求骨盆前傾靈活性、肩關(guān)節(jié)靈活性;坐姿穩(wěn)定性、脊柱穩(wěn)定性;髖關(guān)節(jié)為主，圍繞脊柱變化性旋轉(zhuǎn)、身體肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，運(yùn)動員進(jìn)行靜水皮艇訓(xùn)練過程中，要注意其動作特點(diǎn)與要求。

1.2 靜水劃艇

靜水劃艇是靜水皮艇之外的另一種項(xiàng)目，其主要訓(xùn)練特征為要求運(yùn)動員單跪在船中，以前側(cè)足底、后側(cè)膝、后側(cè)足三個(gè)身體部位接觸船只，利用身體的向前拉動與軀干擺動，帶動船槳發(fā)力，推動皮艇前進(jìn)。從動作特點(diǎn)上來分析，靜水劃艇與靜水皮艇有著較大差異，靜水劃艇更要求人的前側(cè)股后肌群柔韌性、肩關(guān)節(jié)靈活性、跪姿穩(wěn)定性等。并且，運(yùn)動員冬訓(xùn)的過程中，身體會受到環(huán)境、溫度的因素影響，要注重身體部位的協(xié)調(diào)開展與保護(hù)，從而將訓(xùn)練效益最大化。

2 靜水皮劃艇冬訓(xùn)期間訓(xùn)練方法

2.1 制定科學(xué)的訓(xùn)練周期，加強(qiáng)周期性訓(xùn)練指導(dǎo)

靜水皮劃艇冬訓(xùn)的開展，首先要制定出科學(xué)的訓(xùn)練周期，由專業(yè)指導(dǎo)員指導(dǎo)與安排隊(duì)員進(jìn)行周期性訓(xùn)練，使皮劃艇訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、目標(biāo)化。例如：對皮劃艇隊(duì)的人數(shù)與訓(xùn)練時(shí)間、場地進(jìn)行統(tǒng)一化、分組化管理與安排。首先，將所有皮劃艇隊(duì)隊(duì)員分成若干個(gè)訓(xùn)練小組，根據(jù)分成的訓(xùn)練小組制定出詳細(xì)的訓(xùn)練周期表，以三個(gè)小周期為一個(gè)訓(xùn)練單位，即準(zhǔn)備期、賽前期、賽季期。不同時(shí)期實(shí)施不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而提高皮劃艇冬訓(xùn)的有效性。其次，準(zhǔn)備期主要以基礎(chǔ)性技能訓(xùn)練為主，如靜水皮艇與靜水劃艇的訓(xùn)練姿勢、訓(xùn)練注意事項(xiàng)、訓(xùn)練要求、動作特點(diǎn)、有氧能力、技術(shù)動作等訓(xùn)練。賽前期則集中于團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，主要以團(tuán)隊(duì)合作能力、身體協(xié)調(diào)能力、速度耐力、力量耐力等訓(xùn)練為主。賽季期則以模擬訓(xùn)練為主，使運(yùn)動員在模擬訓(xùn)練中尋找問題、解決問題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，穩(wěn)固自身的核心技能與身體素質(zhì)，為開賽奠定基礎(chǔ)。

2.2 開展競技性訓(xùn)練活動，拓寬技能型訓(xùn)練渠道

靜水皮劃艇冬訓(xùn)的過程中，要注重技能型訓(xùn)練渠道的拓寬，通過分解訓(xùn)練法+競技性訓(xùn)練法，強(qiáng)化皮劃艇冬訓(xùn)效果，促進(jìn)運(yùn)動員對核心技能的掌握。例如：將靜水皮劃艇的整體技術(shù)動作分解為若干個(gè)部分與訓(xùn)練環(huán)境，實(shí)施分解訓(xùn)練法。首先，對皮劃艇隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行分組，按照分解出的技術(shù)動作要領(lǐng)與標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分段式的訓(xùn)練指導(dǎo)，以競技性的方式，使皮劃艇隊(duì)員參與其中，對某一動作要領(lǐng)與技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行比賽。如指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)劃，提高運(yùn)動員的抓水前孤力度，提高自身的身體協(xié)調(diào)性與劃槳正確性。同時(shí)，也可以通過瑞士球、藥球、萬向腹肌盤等進(jìn)行專項(xiàng)核心訓(xùn)練，如藥球訓(xùn)練動作為通過坐在不穩(wěn)定的平衡墊上來模擬劃槳的動作，從而提高自身的身體平衡性。同時(shí)，也需要在冬季開展好競技性活動，指導(dǎo)運(yùn)動員克服氣溫、環(huán)境因素的阻力，進(jìn)行劃槳技能的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)皮劃艇技能訓(xùn)練強(qiáng)化的目的。

2.3 融合水陸訓(xùn)練方法，豐富身體素質(zhì)類訓(xùn)練模式

靜水皮劃艇冬訓(xùn)一般分為水上訓(xùn)練模式、陸地訓(xùn)練模式兩種，水上訓(xùn)練模式是最接近比賽真實(shí)場景的訓(xùn)練方法，而陸地訓(xùn)練模式主要以力量類、有氧運(yùn)動類、身體協(xié)調(diào)類等訓(xùn)練項(xiàng)目為主。當(dāng)前，我國很多皮劃艇隊(duì)進(jìn)行冬訓(xùn)時(shí)，常常將兩種訓(xùn)練模式分類或者重水上訓(xùn)練輕陸地訓(xùn)練，從而導(dǎo)致靜水皮劃艇冬訓(xùn)效果不突出。為了提高靜水皮劃艇冬訓(xùn)效果，應(yīng)將兩種訓(xùn)練模式有機(jī)融合，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益的最大化，豐富身體素質(zhì)類訓(xùn)練途徑。例如：運(yùn)動員進(jìn)行力量類項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，可以在力量房、健身房，利用運(yùn)動器械進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練30分鐘-60分鐘。期間，注意間隔性休息。之后，再使用持續(xù)性訓(xùn)練法，進(jìn)行水上模擬訓(xùn)練，以12km-18km的長劃為訓(xùn)練內(nèi)容，針對性的提高自身的力量耐力。進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員可以采取方便易行的訓(xùn)練方法進(jìn)行陸地式訓(xùn)練，如跑步、球類游戲、爬山等活性項(xiàng)目，不僅可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練參與性，更有利于顯著提高運(yùn)動員的身體靈敏性、穩(wěn)定性、反應(yīng)能力等。同時(shí)，配合著水上的重復(fù)訓(xùn)練方法，加深運(yùn)動訓(xùn)練對身體的刺激性，使訓(xùn)練效果最大化。

3 靜水皮劃艇冬訓(xùn)監(jiān)控指標(biāo)構(gòu)建

3.1 訓(xùn)練監(jiān)控系統(tǒng)的主要內(nèi)容

皮劃艇監(jiān)控指標(biāo)的構(gòu)建需要明確監(jiān)控系統(tǒng)的主要內(nèi)容，靜水皮劃艇監(jiān)控系統(tǒng)構(gòu)建的目的是明確訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練過程、訓(xùn)練結(jié)果的有效性，使得皮劃艇冬訓(xùn)過程中有目標(biāo)可遵循。靜水皮劃艇冬訓(xùn)監(jiān)控系統(tǒng)中主要由身體機(jī)能指標(biāo)、競技能力監(jiān)控指標(biāo)所構(gòu)成。首先，在衡量運(yùn)動員訓(xùn)練指標(biāo)的過程中，要做到心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等機(jī)能變化檢測。訓(xùn)練監(jiān)控體系中應(yīng)包括運(yùn)動員身體機(jī)能的變化，通過標(biāo)準(zhǔn)的評分標(biāo)準(zhǔn)，構(gòu)建起身體機(jī)能靜態(tài)指標(biāo)體系。其次，動態(tài)機(jī)能指標(biāo)體系構(gòu)建中，要明確靜水皮劃艇的訓(xùn)練周期，根據(jù)訓(xùn)練周期劃分出訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)。動態(tài)機(jī)能指標(biāo)監(jiān)控中，主要涵蓋心率、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及感覺機(jī)能、氧轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、物質(zhì)能量代謝能力等內(nèi)容。最后，競技能力監(jiān)控指標(biāo)涵蓋了對運(yùn)動員訓(xùn)練有效性的評比，由于皮劃艇是由體能類為主導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員具備良好的身體機(jī)能，因此，在靜水皮劃艇冬訓(xùn)指標(biāo)構(gòu)建中設(shè)置運(yùn)動員身體機(jī)制變化因子，通過權(quán)衡運(yùn)動員的身體機(jī)制變化，從而監(jiān)控皮劃艇冬訓(xùn)實(shí)效性。

3.2 皮劃艇訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)體系

根據(jù)相關(guān)研究文獻(xiàn)與實(shí)際的專家訪談，首先，將靜態(tài)機(jī)能監(jiān)控指標(biāo)劃分為肺活量、無氧閾、心功能指數(shù)、血紅蛋白量、超聲心動圖五項(xiàng)。其中，每一項(xiàng)的評分總分為100分，設(shè)置為非常有效、比較有效、一般、無效四個(gè)等級。每一個(gè)等級對應(yīng)一個(gè)頻數(shù)指標(biāo)。在實(shí)際的靜水皮劃艇冬訓(xùn)過程中，采用專用器械對運(yùn)動員訓(xùn)練后的身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行測量，密切監(jiān)控訓(xùn)練指標(biāo)體系，從而為靜水皮劃艇冬訓(xùn)項(xiàng)目的開展提供基本數(shù)據(jù)依據(jù)（如表1所示）。其次，構(gòu)建起競技能力監(jiān)控指標(biāo)，指標(biāo)評價(jià)等級為5級，級別遞增。根據(jù)我國優(yōu)秀劃艇運(yùn)動員的競技能力結(jié)構(gòu)搭建起理想的模型，確定出對應(yīng)的模型值范圍（如表2所示）。

4 結(jié)束語

綜上所述，靜水皮劃艇冬訓(xùn)作為皮劃艇訓(xùn)練項(xiàng)目的主要類型之一，需要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況與訓(xùn)練環(huán)境開展對應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)。結(jié)合著靜水皮劃艇范圍下的靜水皮艇、靜水劃艇的動作特征，以制定科學(xué)的訓(xùn)練周期，加強(qiáng)周期性訓(xùn)練指導(dǎo);開展競技性訓(xùn)練活動，拓寬技能型訓(xùn)練渠道;融合水陸訓(xùn)練方法，豐富身體素質(zhì)類訓(xùn)練模式的方法，提高靜水皮劃艇冬訓(xùn)效果。并通過對應(yīng)的模型機(jī)制構(gòu)建，促進(jìn)我國皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的長效開展。

（作者單位：合肥體育運(yùn)動學(xué)校）