茶文化融入瑜伽訓(xùn)練對學(xué)生形態(tài)的影響探析

徐 暢

（長春金融高等專科學(xué)校，吉林 長春 130000）

瑜伽訓(xùn)練作為學(xué)校體育課程中的重要內(nèi)容，可以對學(xué)生身心素質(zhì)的教育與成長帶來與增強(qiáng)其運(yùn)動能力相關(guān)的客觀影響。把茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的具體學(xué)生教學(xué)方向，能夠讓學(xué)生對瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容的學(xué)習(xí)，增加一定的精神體驗感、緩解他們的疲憊，使其在長期訓(xùn)練過程中，提升自己的身體耐力和各項機(jī)能，完成對學(xué)生形態(tài)的動作訓(xùn)練和禮儀教學(xué)。這能極大提升學(xué)生身體能力的進(jìn)步空間，讓他們擁有比較健康的心靈和身體，對他們的未來帶來積極影響。

1 茶文化融入瑜伽訓(xùn)練所產(chǎn)生的積極影響

1.1 提升體育課程教學(xué)的整體質(zhì)量

瑜伽訓(xùn)練作為有一定強(qiáng)度的教學(xué)內(nèi)容，存在對學(xué)生呼吸方式和動作技巧的具體要求。這讓長時間習(xí)慣高強(qiáng)度訓(xùn)練的部分人員，難以在訓(xùn)練中快速找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，容易因過度練習(xí)同一動作技巧，忽視自身調(diào)節(jié)運(yùn)動呼吸的學(xué)習(xí)要點(diǎn)。通過將茶文化融入瑜伽訓(xùn)練，幫助學(xué)生在訓(xùn)練中放松自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，以相對平穩(wěn)的心態(tài)和穩(wěn)定的動作練習(xí)瑜伽運(yùn)動中的不同動作呼吸狀態(tài)，可以讓他們的體態(tài)因運(yùn)動變得更加輕盈。

1.2 為增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)提供參考

瑜伽訓(xùn)練相較于其它體育課程的教學(xué)內(nèi)容，是所有人都能夠參與的一項運(yùn)動項目。女性學(xué)生在訓(xùn)練過程中會把保持身體的重心和拉伸能力，作為學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動的主要方向，更想要通過這類課程的學(xué)習(xí)，調(diào)整自己在形態(tài)上的不足。而男性學(xué)生主要是，為了在訓(xùn)練中提升自己的身體柔韌度，避免在參與其它高強(qiáng)度運(yùn)動的過程中因身體過于僵硬而出現(xiàn)受傷情況。這讓茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的具體教學(xué)具有增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的積極影響。

2 茶文化融入瑜伽訓(xùn)練影響學(xué)生作用分析

2.1 在訓(xùn)練中不斷增強(qiáng)學(xué)生減肥減脂能力

學(xué)生除了在校學(xué)習(xí)一定課程外，還會具有一定的私人空間和個人生活。這讓他們會遵循自己的喜好，形成有特定規(guī)律或者無規(guī)律的作息時間和飲食習(xí)慣。不少學(xué)生因在學(xué)校中沒有受到其它家庭成員的生活督促，放縱自己在飲食和運(yùn)動上的需要，使自身脂肪含量在短期內(nèi)快速增加。單單是通過增強(qiáng)對學(xué)生的運(yùn)動要求，難以讓他們的身體素質(zhì)恢復(fù)到比較健康的水平。教師把茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)做法，可以從生活規(guī)律和飲茶健康的角度上，為大家普及減肥減脂的健康生活常識。

2.2 減少學(xué)生抵觸競技類運(yùn)動的心理特點(diǎn)

很多學(xué)生對參與運(yùn)動這件事存在一定的心理抵觸情緒。這種情緒來源于他們對自己身體的不自信，也與運(yùn)動讓他們感受到疲憊具有關(guān)聯(lián)性。瑜伽訓(xùn)練在場地選擇上，通常會考慮到空間的私密性，減少了他人對學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)的關(guān)注度，適合沒有運(yùn)動器械需要的學(xué)生通過訓(xùn)練過程掌握相關(guān)運(yùn)動知識。教師把茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的運(yùn)動知識講解過程中，可以讓他們逐漸放空自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，把所學(xué)知識用于長期運(yùn)動訓(xùn)練過程中，逐步適應(yīng)群體訓(xùn)練過程，減少學(xué)生抵觸與他人產(chǎn)生競爭、對競技類運(yùn)動缺少的學(xué)習(xí)心理。

2.3 幫助學(xué)生更專注的享受運(yùn)動帶來樂趣

瑜伽訓(xùn)練過程中，剛剛進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的學(xué)生，容易因不適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏或者安靜訓(xùn)練環(huán)境產(chǎn)生心情煩躁或焦躁不安的心理反應(yīng)。把茶文化融入瑜伽訓(xùn)練各階段的教學(xué)內(nèi)容中，可以讓教師有針對性的引導(dǎo)學(xué)生，逐步脫離讓他們產(chǎn)生不良反應(yīng)的心理環(huán)境狀態(tài)，使他們的身體進(jìn)入到比較輕松的訓(xùn)練階段中。及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在身體上存在的不適宜運(yùn)動情況，處理好訓(xùn)練中的個人運(yùn)動損傷事件和沒有做好個人身體防護(hù)的安全事件，使大家能夠徹底擺脫心理的疑慮，享受因運(yùn)動帶來的身心愉悅樂趣。

2.4 提高學(xué)生的身體柔韌度和肺活量水平

學(xué)生對自我形態(tài)的判斷受到自身健康因素和各自審美需求的限制，這讓他們難以從健康運(yùn)動的角度了解維持和提高個人身體素質(zhì)，要在生活中落實怎樣的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動訓(xùn)練方法。瑜伽訓(xùn)練為大家提供了可堅持的呼吸方法，可以讓學(xué)生通過各種儀器或者自己完成動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，了解自己還需要完成對個人形態(tài)上的哪些注意事項。教師將茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的具體教學(xué)活動，能夠幫助學(xué)生改變自己不適宜長期運(yùn)動的形態(tài)，使他們通過呼吸方法和對應(yīng)的動作訓(xùn)練，提高其參與高強(qiáng)度訓(xùn)練的身體柔韌性。

3 茶文化融入瑜伽訓(xùn)練對學(xué)生形態(tài)的影響

3.1 減少學(xué)生中出現(xiàn)臃腫體態(tài)的情況

茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的教學(xué)，可以讓教師在指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動動作的同時加強(qiáng)對他們運(yùn)動常識和運(yùn)動能力的要求。通過有呼吸規(guī)律的動作訓(xùn)練內(nèi)容，增加學(xué)生腰部和腹部的運(yùn)動能力，使他們能自主完成相關(guān)動作的有氧訓(xùn)練過程，減少他們在這兩個身體部位上囤積的脂肪總量，避免學(xué)生在體態(tài)上的臃腫和呼吸訓(xùn)練能力的減弱。對體重或者體脂超標(biāo)的部分學(xué)生，進(jìn)行肌肉力量上的訓(xùn)練要求和定期檢查，促進(jìn)他們肌肉組織的生長和肌肉質(zhì)量的增長，減少學(xué)生身體脂肪的過度增長。為具有一定減重需要的學(xué)生，推薦適合他們長期飲用的茶類制品，凈化他們腸道內(nèi)堆積的脂肪和其他油類物質(zhì)，減少學(xué)生血液和器官中的脂肪含量，全面實現(xiàn)對大家不良體態(tài)的矯正和身體健康的訓(xùn)練。結(jié)合茶文化在飲食習(xí)慣上的可借鑒之處，為學(xué)生普及瑜伽訓(xùn)練與之相關(guān)的茶道精神，使他們把健康作為對自己外在形態(tài)的基本要求，調(diào)整自身存在的不合理作息時間和運(yùn)動頻率。適當(dāng)增加超重學(xué)生的訓(xùn)練時間，讓他們能夠適應(yīng)符合身體健康條件的運(yùn)動強(qiáng)度，減少他們之中出現(xiàn)臃腫體態(tài)的個人情況。

3.2 增強(qiáng)學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量

茶文化融入瑜伽訓(xùn)練會影響學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容的接受程度。許多本身熱愛茶文化的學(xué)生，對茶道精神具有一定的見解和需求，能夠以相關(guān)專業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)要求自身的瑜伽訓(xùn)練過程，向教師請教飲茶的注意事項和不同茶制品的重要功能。這讓教師可以把茶文化相關(guān)健康知識的講解，作為引導(dǎo)學(xué)生完成瑜伽訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在他們訓(xùn)練間歇時間或者呼吸動作訓(xùn)練過程中，講解中國茶文化在修身養(yǎng)性方向上的具體要求，幫助學(xué)生更好的訓(xùn)練自己的神韻和氣質(zhì)，使他們的形態(tài)具備體現(xiàn)其較高文化素質(zhì)的外在表現(xiàn)。可大所數(shù)學(xué)生是在完全沒有接觸到瑜伽訓(xùn)練的前提下，對學(xué)習(xí)體育課程中的瑜伽訓(xùn)練要求以及相關(guān)文化具有相當(dāng)大的抵觸情緒和厭煩心理。教師強(qiáng)制他們學(xué)習(xí)茶文化的做法，會讓他們對所學(xué)內(nèi)容存在一知半解的心理狀態(tài)，不能用心完成瑜伽訓(xùn)練動作的專注學(xué)習(xí)。通過把茶文化融入對學(xué)生動作的指導(dǎo)性教學(xué)中，幫助他們拉伸原本有些僵硬的身體形態(tài)，可讓他們在訓(xùn)練中學(xué)會靈活運(yùn)用自己的身體動作，增強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練在延展動作上的教學(xué)質(zhì)量。

3.3 改善學(xué)生的不良走姿和精神面貌

茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的做法，使教師指導(dǎo)學(xué)生完成瑜伽訓(xùn)練的過程，能夠關(guān)注到他們的身心狀態(tài)和身體變化。對部分學(xué)生存在的不合理反應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)行身體健康程度和心理健康情緒上的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們在社交性格和學(xué)習(xí)行為上各自不同的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)需求。通過改善一部分人員的不良走姿，改變他們在坐立和行走姿勢上的不當(dāng)行為，為大家普及與人社交的文明禮貌用語和行為禮節(jié)。讓學(xué)生可以在認(rèn)識自己身體結(jié)構(gòu)的同時接納自己身心的每一個部分，增強(qiáng)他們在肢體語言表達(dá)上存在的自信程度，以比較自如和愉悅的心理狀態(tài)，自覺矯正個人所存在的不良走姿。這能讓瑜伽訓(xùn)練從內(nèi)而外的改變學(xué)生的精神面貌，讓他們在訓(xùn)練中增強(qiáng)個人心理素質(zhì)，不再因身邊環(huán)境或者所接觸社交群體的變化，產(chǎn)生較為頻繁或者敏感的心理反應(yīng)。教師可與學(xué)生溝通他們的訓(xùn)練心得，對仍舊存在不當(dāng)心理反應(yīng)的學(xué)生，進(jìn)行學(xué)習(xí)能力和動作標(biāo)準(zhǔn)程度的教學(xué)測試，了解他們的身體是否處于健康狀態(tài)，為他們提供持續(xù)改變各自精神面貌的學(xué)習(xí)建議，使茶文化持續(xù)發(fā)揮影響學(xué)生形態(tài)的教育熏陶作用。

3.4 緊實學(xué)生的身體線條和肌肉組織

茶文化融入瑜伽訓(xùn)練的思路，主要以訓(xùn)練學(xué)生肢體動作協(xié)調(diào)能力和呼吸動作腰腹力量為主。這讓教師要訓(xùn)練重點(diǎn)放在了怎樣改變他們不良體態(tài)和呼吸力量上，可以很好的緊實學(xué)生腰腹線條以及肌肉組織的生長結(jié)構(gòu)。多數(shù)長期參與瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生，他們的身體線條都會具有比較清晰的輪廓，存在增加肌肉或者脂肪的身體空間構(gòu)造。但教師在一定程度上減弱對學(xué)生腰腹力量的訓(xùn)練要求，他們的腰腹脂肪就會呈現(xiàn)出有恢復(fù)能力的增長趨勢。這使從瑜伽訓(xùn)練中受益的學(xué)生，會比較關(guān)注對全面肌肉組織的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過有效訓(xùn)練內(nèi)容穩(wěn)固自己的訓(xùn)練成果。教師把茶文化融入到對這部分內(nèi)容的講解中，幫助大家了解怎樣維持肌肉力量的基本訓(xùn)練，可以讓學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)向培養(yǎng)自己的肢體動作協(xié)調(diào)能力，使瑜伽訓(xùn)練重視學(xué)生全身肌肉組織的日常訓(xùn)練和恢復(fù)練習(xí)。這能使訓(xùn)練過程強(qiáng)調(diào)大家的個人運(yùn)動體驗和實際訓(xùn)練成果。教師可在在訓(xùn)練中提高學(xué)生靈活運(yùn)用多組動作的身體柔韌度，配合呼吸動作的有氧訓(xùn)練過程，使他們的肌肉組織具備支持身體運(yùn)動的強(qiáng)大動力，維持學(xué)生在運(yùn)動過程中的健康肺活量水平。

瑜伽訓(xùn)練中對茶文化的融入，要從它能夠?qū)W(xué)生形態(tài)的影響著手研究，防止教師過分重視文化理論教學(xué)的實際情況。通過對瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，加強(qiáng)對學(xué)生運(yùn)動能力和身心素質(zhì)的茶文化影響作用。使教師能夠站在維持瑜伽訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量的立場上，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)基本的訓(xùn)練動作和呼吸方式，讓學(xué)生形態(tài)實現(xiàn)較大改變，減少他們在身體健康上存在的不適。