快樂(lè)領(lǐng)導(dǎo)力：預(yù)防“職業(yè)枯竭癥”

胡星月 等

無(wú)論是克服還是預(yù)防職業(yè)枯竭，關(guān)鍵是保持旺盛的生命狀態(tài)，賦予工作意義，常懷陽(yáng)光的心態(tài)，自我陶冶、自我調(diào)節(jié)、自我突破，在發(fā)揮優(yōu)勢(shì)中獲得自我實(shí)現(xiàn)的快樂(lè)。

許多人剛踏入職場(chǎng)時(shí)，干勁十足、激情高漲，總想干出一點(diǎn)成就來(lái)?？墒牵ぷ饕欢螘r(shí)間之后，就產(chǎn)生了一種枯燥無(wú)味的感覺(jué)，工作只是重復(fù)，沒(méi)有新意，只盼著早點(diǎn)下班，困難的工作不要分配給自己。這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠的表現(xiàn)。

職業(yè)倦怠又稱為職業(yè)枯竭，最早是20世紀(jì)70年代在美國(guó)的服務(wù)業(yè)中引起社會(huì)的關(guān)注，美國(guó)心理學(xué)家弗登伯格1974年首次提出“職業(yè)枯竭”的概念。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的專家針對(duì)工作枯竭作過(guò)系列研究，認(rèn)為工作枯竭首先影響人們的工作，人對(duì)工作和組織的滿意度降低、忠誠(chéng)和認(rèn)可度下降等;進(jìn)而影響工作者的身心健康，身體心理出現(xiàn)不適。

心理學(xué)的研究指出，職業(yè)枯竭的表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面。第一是體能耗竭?！袄邸笔亲钔怀龅母惺?，無(wú)法言說(shuō)也難以緩解，感覺(jué)自己正在被一點(diǎn)一點(diǎn)地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。第二是情感耗竭。感覺(jué)當(dāng)初的熱情與活力不再，曾經(jīng)善良的自己變得刻薄而沒(méi)有耐心，受傷與脆弱或任何難以承受的感覺(jué)最終都變成潛抑的憤怒，一再忍耐卻也一觸即發(fā)。第三是人際關(guān)系淡漠。連傾訴的欲望都沒(méi)有了，逃避別人的關(guān)心是因?yàn)榻涣骺赡芤馕吨黄让鎸?duì)，傾訴可能代表承認(rèn)自己的無(wú)能與無(wú)助，于是在對(duì)別人日漸冷漠的同時(shí)也一點(diǎn)點(diǎn)“被冷漠”著。第四是生活樂(lè)趣缺乏。工作與關(guān)系都是壓力，面對(duì)失控的世界選擇了龜縮在自己的窩里“宅”著，變化總需要適應(yīng)，拒絕就是給自己減負(fù)，任何刺激都讓已經(jīng)疲于應(yīng)付的他們難以承受。第五是工作倦怠。無(wú)法由衷地付出，而更多是依照責(zé)任和承諾行事，與之相隨的是無(wú)論對(duì)工作還是對(duì)自己越來(lái)越低的滿足感，甚至開始懷疑自己選錯(cuò)了職業(yè)，但又缺乏改變的勇氣。

其實(shí)，職業(yè)枯竭的情況在日常生活中是比較普遍的，只是程度有輕有重。美國(guó)一個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，工作3年以上有30%的人、工作4年以上有50%的人，不同程度地會(huì)對(duì)自己的工作產(chǎn)生厭倦感。在日益加快的生活工作節(jié)奏之下，職業(yè)枯竭也并不奇怪了。一項(xiàng)調(diào)查顯示：近80%的職場(chǎng)人感到精神緊張和有壓力;2/3的職場(chǎng)人感到壓抑和焦躁;超過(guò)70%的職場(chǎng)人對(duì)工作產(chǎn)生倦怠，表示“不喜歡現(xiàn)在的工作”。

究竟哪些人是職業(yè)枯竭的高危人群呢？研究發(fā)現(xiàn)，不同人群出現(xiàn)的概率是不同的。剛參加工作的年輕人出現(xiàn)工作枯竭的概率要比三四十歲的人高一些;未婚者比已婚者工作枯竭感更高一些，但是比那些離婚的人要低一些;教育水平高的人工作枯竭感更強(qiáng)。從性格上看，耐力不夠、缺乏內(nèi)控力和遇到問(wèn)題就喜歡回避的人會(huì)更多地出現(xiàn)工作枯竭感。

工作枯竭感的出現(xiàn)與神經(jīng)質(zhì)人格有較強(qiáng)的相關(guān)性。神經(jīng)質(zhì)人格的特點(diǎn)是易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁、自我意識(shí)比較敏感、情感脆弱，也就是說(shuō)經(jīng)常存在情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)。研究還表明，感性的人相對(duì)于理性的人會(huì)更多地感受到工作枯竭。從工作態(tài)度上看，對(duì)自己的工作期望值較高的人一般都會(huì)努力甚至超量工作，他們更容易出現(xiàn)疲憊和倦怠。如果沒(méi)有得到預(yù)期的回報(bào)，也容易導(dǎo)致他們憤世嫉俗，并產(chǎn)生更多的抱怨，因此出現(xiàn)工作枯竭的可能性也更大。

具體到職業(yè)上，與人交往較多的工作更容易產(chǎn)生工作枯竭，公務(wù)員和領(lǐng)導(dǎo)干部是職業(yè)枯竭的易發(fā)群體?！度嗣袢?qǐng)?bào)》的一份關(guān)于基層干部的調(diào)查顯示，對(duì)于“對(duì)你的工作是否有熱情”的回答中，49.26%選擇“有”，超過(guò)一半的基層干部選擇“一般”和“沒(méi)有”，“一般”和“沒(méi)有”分別占45.95%和4.79%。2014年，南京市公布了一份機(jī)關(guān)公務(wù)員的調(diào)查報(bào)告，也引起輿論極大關(guān)注。據(jù)報(bào)道，這項(xiàng)調(diào)查歷時(shí)5個(gè)月，涉及該市96家市級(jí)機(jī)關(guān)。在這份調(diào)查中，不少公務(wù)員吐露了真實(shí)的心聲，表達(dá)了他們對(duì)工作的切身感受。半數(shù)機(jī)關(guān)工作人員稱壓力大，工作壓力排第一;有“三怕”：怕寫材料、怕考核、怕加班;對(duì)收入不太滿意，存在不同程度的“職業(yè)倦怠”。晉升困難、工作內(nèi)容枯燥或繁雜等是職業(yè)倦怠的主要原因?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)有的領(lǐng)導(dǎo)干部不光工作辛苦，心理負(fù)擔(dān)也很重，因?yàn)樽约簩?duì)工作、對(duì)生活失去了興趣，雖然投入精力不少，但總覺(jué)得百無(wú)聊賴，勉強(qiáng)為之，找不到快樂(lè)的感覺(jué)。

其實(shí)，我們沒(méi)有必要對(duì)職業(yè)倦怠談虎色變，因?yàn)闆](méi)有哪項(xiàng)工作，能時(shí)時(shí)刻刻讓我們保持新奇。就拿人們羨慕的旅游類、美食類節(jié)目主持人來(lái)說(shuō)，當(dāng)人們羨慕他們可以免費(fèi)旅游、免費(fèi)嘗遍天下美食的時(shí)候，他們卻可能感到辛苦無(wú)比。因?yàn)樗麄円惶靸?nèi)要馬不停蹄地訪問(wèn)很多景點(diǎn)、飯店，不僅要習(xí)慣這種長(zhǎng)期的奔波狀態(tài)，還要面對(duì)那些并不對(duì)自己胃口、還不得不品嘗的各地餐飲。所以，對(duì)每個(gè)地方、每樣美食都保持熱情和渴望是不可能的。更為根本的是，人的生理和心理本身就是有波峰、有波谷，職業(yè)倦怠期和人的生理周期一樣，本身就是不可避免的，呈現(xiàn)出階段性的特征。

所以，沒(méi)有必要把職業(yè)枯竭想象成人生的對(duì)立面，而是要接納它成為職業(yè)生涯的一部分。通用電氣CEO杰克·韋爾奇說(shuō)過(guò)：“成功，就是將簡(jiǎn)單的工作重復(fù)地做。”既然工作的本來(lái)面目就是這樣，不如我們來(lái)正視它、面對(duì)它，以期順利度過(guò)工作倦怠期，重拾往日的工作樂(lè)趣。

第一，讓價(jià)值追求指引工作。意義感的巨大虛空常讓人感到工作除了糊口沒(méi)有其他任何價(jià)值，完全調(diào)動(dòng)不起一點(diǎn)興趣，也因此很難對(duì)自己有積極的評(píng)價(jià)。當(dāng)個(gè)人需要的滿足已經(jīng)不能推動(dòng)我們追求更多時(shí)，我們需要給自己的堅(jiān)持與付出一個(gè)“說(shuō)法”，這就是給我們從事的工作賦予意義。事情對(duì)我們?cè)接幸饬x，在我們的心中就越有價(jià)值。毛澤東指出：“全心全意為人民服務(wù)，一刻也不脫離群眾;一切從人民的利益出發(fā)，而不是從個(gè)人或小集團(tuán)的利益出發(fā);向人民負(fù)責(zé)和向黨的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)負(fù)責(zé)的一致性，這些就是我們的出發(fā)點(diǎn)?！辟x予工作意義就是在給工作增加價(jià)值，有了意義，工作就有了價(jià)值。

第二，時(shí)常給疲憊的心靈放個(gè)假。一旦發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫﹂_始厭職，就應(yīng)該給自己的心情放個(gè)假。爭(zhēng)取讓生活保持規(guī)律，有秩序的生活會(huì)使人的頭腦清醒、心情舒暢。保持充足的睡眠，有助于緩解白天工作疲勞，讓人保持活力。還要學(xué)會(huì)適當(dāng)發(fā)泄不滿的情緒。壓抑情緒只會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題越來(lái)越多，而且情緒既然是人生活的一部分，就應(yīng)當(dāng)使之有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會(huì)，喜、怒、哀、樂(lè)等各種情緒正常人都會(huì)有，所以不必也不能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式。

第三，轉(zhuǎn)換到積極的思維頻道?？磫?wèn)題的積極方面，往往可以得到樂(lè)觀的情緒;但如果只看問(wèn)題的消極方面，就會(huì)常常陷入悲觀失落之中。身在職場(chǎng)都會(huì)承受來(lái)自方方面面的壓力，但是否選擇聽天由命、自我放逐，這其中最大的區(qū)別在于每個(gè)人對(duì)自己困境的解釋和歸因不同。當(dāng)把每個(gè)問(wèn)題都指向別人或者環(huán)境，不僅自己成了受害者，還只能被動(dòng)地承擔(dān)，于是再也沒(méi)有了改變的動(dòng)機(jī)，也放棄了對(duì)自己的責(zé)任。不妨學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換一下思維，嘗試換個(gè)頻道，及時(shí)作自我調(diào)整。從束縛中解放出來(lái)，新的行動(dòng)和選擇才有可能。

（摘自研究出版社《快樂(lè)領(lǐng)導(dǎo)力》??? 作者：胡星月 等）