提高初中生自控能力的幾種方法

鐘奎華

在我們的教學(xué)實(shí)踐中，大部分初中生的學(xué)習(xí)和生活的自控能力是正常的，也有部分初中生自控能力差。然而自控能力不行其本人會感到莫名的不安，讓其放任自流后教師會感到與心不忍，然而，如何提高自控能力是我們研究的主要探索對象。實(shí)際上，提高自控能力的方法有許許多多，下面就提高初中自控能力的方法作如下探討。

一、什么是自控能力

所謂自控能力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。提高自控能力能夠讓我們更加理性的思考問題、處理問題。實(shí)際上，良好的自控能力來自于堅(jiān)持不懈的意志品格，來源于對生活的熱愛，對追求目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的信念。

二、為什么要培育良好的自控能力

學(xué)生在學(xué)校追求成績和表現(xiàn)是無可厚非的，但他們最終的追求，就是掌握更多的科學(xué)知識，提高自身的素養(yǎng)，為未來的祖國建設(shè)奉獻(xiàn)力量。我們的研究表明，只有他們才知道自己要什么追求，要怎么去增強(qiáng)自控能力，全憑自己的意欲。假如沒有明確的追求，稀里糊涂的混日子，自控能力是強(qiáng)不起來的。

誠然初中生良好的自控能力，主要是來自對學(xué)習(xí)計(jì)劃的實(shí)施。學(xué)習(xí)計(jì)劃可以讓學(xué)習(xí)生活秩序井然，無論是每天、每周、每月、還是每個(gè)學(xué)期都要有詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣，在學(xué)習(xí)的過程中，可以做到“有章可循”，計(jì)劃不是心里想想、嘴上說說，更應(yīng)該落到紙上，通過合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，最終，達(dá)到自己希望達(dá)成的目標(biāo)。能夠嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，是自控能力強(qiáng)的一種表現(xiàn)。

1.堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃

有人說變成行動的才叫計(jì)劃，而沒有落實(shí)到行動的只能叫想法。部分學(xué)習(xí)計(jì)劃失敗的主要原因就是堅(jiān)持不下去，學(xué)習(xí)計(jì)劃的核心任務(wù)是培養(yǎng)自己的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓自己能夠有規(guī)律的學(xué)習(xí)。而想要養(yǎng)成好習(xí)慣就不是一朝一夕就能完成的任務(wù)，而是要有“水滴石穿”的堅(jiān)韌與堅(jiān)持。當(dāng)把學(xué)習(xí)計(jì)劃長久堅(jiān)持下來就會形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。水滴石穿，任何你所渴望的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)都來源于腳踏實(shí)地的努力。

2.排除干擾因素

很多人自控能力差，也是因?yàn)榻?jīng)不起“誘惑”，比如：游戲、朋友圈、聊天，這些都會阻礙我們進(jìn)步，很多同學(xué)在自習(xí)的過程中，手機(jī)放在課本旁或者邊聽歌邊學(xué)習(xí)，注意力自然很難集中，因此，要排除干擾，就要讓這些“誘惑”遠(yuǎn)離自己，有的學(xué)生為了提升自控能力，把手機(jī)交給同學(xué)保管，除非有重要的電話幫忙接一下，其余時(shí)間均遠(yuǎn)離手機(jī)。這樣就能為自己營造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境、排除一切干擾。

3.限時(shí)學(xué)習(xí)法

限時(shí)法，就是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成特定的任務(wù)，這與學(xué)習(xí)計(jì)劃有異曲同工之妙，目的就是提升大家的注意力，集中精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣就能提升學(xué)習(xí)效率，經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練，自控能力也會大大加強(qiáng)。

三、譬如初中生中考之前，初中生如何提高自控能力？

1.明白中考的重要性

在很多學(xué)生跟家長心中，中考沒有高考重要，其實(shí)不然，通不過中考，何來高考？可以毫不夸張地說，中考是決定人生走向的大考，不要想著隨便考考就能上高中。中考的升學(xué)率只有50%左右，只有優(yōu)秀并且勤奮努力的學(xué)生才有機(jī)會上高中。

而且想上高中就要上重點(diǎn)高中，重點(diǎn)高中的師資力量、學(xué)習(xí)氛圍、軟硬件設(shè)施都要優(yōu)于普通高中。能夠通過中考進(jìn)入重點(diǎn)高中，那就意味著一只腳已經(jīng)踏入了大學(xué)的校門。所以，初中生要明白中考的重要性，把上重點(diǎn)高中當(dāng)成自己初中階段的目標(biāo)。

2.樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)

學(xué)生無所事事，主要是因?yàn)闆]有遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)就像海上的燈塔，讓在大海中航行的船只找到正確的方向。沒有目標(biāo)的同學(xué)請找個(gè)安靜的地方坐下來，好好想一想，自己未來想成為什么樣的人，律師、醫(yī)生、警察……？只有當(dāng)我們有愿望，明白自己想要什么的時(shí)候，人生的方向才會清晰，我們才會獲得動力。一旦有了這種動力，外界的力量就很難動搖我們。

3.分析自控能力差的原因，找到針對性的克服方法

（1）限時(shí)限量。我們每個(gè)人都生活在時(shí)空當(dāng)中，空間容納人，時(shí)間改變?nèi)恕：芏鄬W(xué)生作業(yè)效率不高，就是沒利用好時(shí)間。所以不管是做作業(yè)，還是做練習(xí)，都給自己限時(shí)限量。在時(shí)間的約束下，我們的注意力更集中，效率更高，學(xué)習(xí)效果更好。

（2）突擊檢查。很多學(xué)生自控能力差，是因?yàn)橛懈蓴_跟誘因存在，如果把這些干擾都排除掉，學(xué)習(xí)起來就清靜多了。比如玩手機(jī)，在中考之前，把手機(jī)停機(jī)，想玩手機(jī)也沒得玩了。這種斷自己后路的方法雖然武斷，但效果還是不錯的。

（3）明確答案。面對誘惑時(shí)，很多自控能力差的學(xué)生一股腦就上鉤了。這個(gè)時(shí)候不要優(yōu)柔寡斷，要明確告訴自己“不可以”。有了明確的答案，邪念就迅速打斷了。

（4）強(qiáng)化訓(xùn)練。當(dāng)我們面對某種特定情況，自控能力會瞬間瓦解，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。針對這種情況，進(jìn)行有計(jì)劃的模擬訓(xùn)練。通過多次訓(xùn)練，讓自己真正面對這種情況時(shí)，能習(xí)慣性地做出正確決定。

4.給自己一些獎懲措施

同學(xué)們可以給自己達(dá)成協(xié)議，如果完成了某項(xiàng)任務(wù)，克服了某種誘因，可以給自己一個(gè)獎勵。可以給自己建立一個(gè)欲望清單，把自己想要卻一直不曾擁有的東西列到上面。一旦克服了某種誘因，就從欲望清單中挑選一個(gè)禮物給自己。否則接受一定的懲罰。

老師有話說：自控能力是一個(gè)人控制自己思想跟行為舉止的能力，說著不難，做起來是不容易的。但不容易的事情不代表我們做不到。從現(xiàn)在開始，按照上面的方法執(zhí)行，給自己一個(gè)積極的心理暗示，告訴自己“我能行”。同時(shí)，要學(xué)會控制自己情緒，好的情緒跟精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果也是好的。

參考文獻(xiàn)：

[1]本文由初中生學(xué)習(xí)方法（ID：czsxxff）原創(chuàng).