預(yù)防運(yùn)動損傷，處理方法早知道

黃斌

【中圖分類號】G479?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A?【文章編號】1673-9026（2021）13-01

運(yùn)動損傷主要指人們在進(jìn)行體育運(yùn)動過程中形成的身體損傷，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素繁多，那么常見的運(yùn)動損傷有哪些呢？我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防運(yùn)動損傷？如果發(fā)生運(yùn)動損傷又該怎么處理呢？

1.常見的運(yùn)動損傷有哪些

運(yùn)動損傷的類型繁多，根據(jù)其標(biāo)準(zhǔn)和性質(zhì)的差異性可將其進(jìn)行劃分成多種類型。根據(jù)損傷后皮膚和粘膜的完整性可將其分為開放性損傷和閉合性損傷，前者主要包括擦傷、刺傷等，后者主要指肌肉拉傷、扭傷等。根據(jù)病程的階段性可將運(yùn)動損傷劃分為急性損傷和慢性損傷。分局受傷的組織結(jié)構(gòu)類型可將運(yùn)動損傷劃分為皮膚損傷、肌腱和韌帶損傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷等。根據(jù)病情的嚴(yán)重程度可將運(yùn)動損傷劃分為輕傷、中等傷和重傷。輕傷主要指不對工作和生活造成影響，中等傷主要指24小時之內(nèi)無法工作，重傷主要指需要住院治療。

2.導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因有哪些

導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因主要包括以下幾個方面：（1）運(yùn)動者思想認(rèn)識不足，這也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生的主要因素，主要體現(xiàn)在未全面檢查器械、預(yù)防措施不全面、好奇心、好勝心較強(qiáng)，盲目和冒失運(yùn)動過程中容易受傷。（2）在正式運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備工作不充分，尤其體現(xiàn)在針對性準(zhǔn)備工作不足，導(dǎo)致機(jī)體器官、內(nèi)臟機(jī)能尚未達(dá)到運(yùn)動的狀態(tài)下便進(jìn)行運(yùn)動，進(jìn)而引發(fā)損傷。（3）心理因素。如果運(yùn)動者情緒低沉，伴隨恐懼、畏難、猶豫不決等負(fù)面情緒，發(fā)生傷害事故的風(fēng)險更高。另外運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)匱乏、自我保護(hù)能力不足也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要因素。（4）運(yùn)動內(nèi)容組合缺乏科學(xué)性，方法缺乏合理性，紀(jì)律松散以及技術(shù)方面存在錯誤都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生風(fēng)險提高。（5）場地因素。如果運(yùn)動場地相對較窄，地面不平整，器械放置不合理或者不牢固，多名運(yùn)動者擠在一起或者共同進(jìn)行多種項(xiàng)目活動，極易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。（6）環(huán)境因素。噪音問題嚴(yán)重、光線暗淡、氣溫過高或者過低以均可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

3.預(yù)防運(yùn)動損傷的具體方法

首先，運(yùn)動者需要保證熱身準(zhǔn)備運(yùn)動的充分。從頭到腳進(jìn)行全身性熱身活動，身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶也需要進(jìn)行充分的活動，運(yùn)動熱身也可以采取慢跑等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動，另外需要對熱身的時間進(jìn)行合理控制，不可過長，也不可過短，時間過短會導(dǎo)致熱身準(zhǔn)備不充分，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。時間過長會導(dǎo)致體力早期消耗嚴(yán)重，對正式鍛煉造成影響。通常情況下熱身準(zhǔn)備運(yùn)動的時間保持在10min左右即可。其次，需要掌握正確的運(yùn)動模式。體育鍛煉形成正確的運(yùn)動模式十分必要，需要保證動作姿勢的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這樣才能有效保護(hù)我們的身體免受損傷，幾乎全部動作都需要收縮肌肉，在這一階段受力的不僅是肌肉，還有一個極為重要的部位，那就是關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是相對脆弱的一個部分，如果姿勢不規(guī)范或者發(fā)力的位置不準(zhǔn)確，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)在不合理的范圍內(nèi)運(yùn)動，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷，因此需要加以重視。最后，保證整理放松的合理性。運(yùn)動之后運(yùn)動者非常疲乏，身體機(jī)能消耗加快，采取有效的放松措施具有重要的意義，能夠促進(jìn)乳酸等廢物的排除，緩解疲勞感，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。很多運(yùn)動者缺乏對放松運(yùn)動的重視，體育鍛煉完后便回去休息，雖然當(dāng)時沒有任何不適，但是第二天多存在肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀，對其健康造成不利影響。

4.運(yùn)動損傷的處理方法

運(yùn)動損傷處理需要遵循早期處理原則，也就是說在24小時和48h內(nèi)及時處理，在組織出血和局部紅腫疼痛、功能障礙等征象出現(xiàn)前及時進(jìn)行處理，另外不同類型運(yùn)動損傷的處理方法各不相同，本文對此進(jìn)行詳細(xì)分析：（1）如果為肌肉拉傷，主要為運(yùn)動過度或熱身準(zhǔn)備不充分導(dǎo)致，需要結(jié)合疼痛程度評估損傷輕重，如果存在痛感需要及時停止運(yùn)動，將冰塊或冷毛巾敷在損傷位置，時間為30分鐘，促進(jìn)小血管收縮，緩解局部充血和水腫。禁止用力揉搓和熱敷。（2）擦傷主要指表皮擦傷，如果擦傷的位置較淺，只需要涂抹紅藥水便可;如果擦傷創(chuàng)面存在滲血情況，需要及時通過生理鹽水進(jìn)行清創(chuàng)處理，之后涂抹紅藥水。（3）扭傷。扭傷主要指關(guān)節(jié)部位突然間扭轉(zhuǎn)過度，使附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱扭擰，多出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和腕關(guān)節(jié)等位置，不同位置的扭傷治療方法也各不相同。急性扭傷需要幫助患者保持仰臥位，腰部下墊枕頭，冷敷后進(jìn)行熱敷。如果膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)扭傷，需要墊高扭傷位置，首先冷敷，2-3日后進(jìn)行熱敷。扭傷位置存在腫脹、疼痛等情況，可以將半斤陳醋燉熱后使用毛巾蘸敷在傷口位置，每日進(jìn)行2-次，每次時間為10分鐘。如果病情嚴(yán)重需要及時前往醫(yī)院接受診治。（4）如果為脫臼，也就是關(guān)節(jié)脫位。需要叮囑患者保持安靜，不可活動和揉搓脫臼位置。如果為肩部脫臼，可將肘部彎成直角，之后通過三角巾將前臂和肘部托起，掛于頸上，之后用寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如果位于髖部，需要及時送往醫(yī)院接受診治。

綜上所述，運(yùn)動損傷在我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ?，在體育鍛煉之前需要做好相關(guān)體檢，了解自身身體情況，選擇科學(xué)合理的鍛煉方法，有效提高體育鍛煉效果。