淺議通過豐富運(yùn)動(dòng)形式提高學(xué)生體能的方法和途徑

程艷華

（灤州市衛(wèi)生職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校 河北 灤州063700）

1 提高學(xué)生體能的必要性和迫切性

最近，一則關(guān)于中學(xué)生做引體向上體能測(cè)試的新聞在各大媒體平臺(tái)上刷屏。某中學(xué)一個(gè)班級(jí)做了一項(xiàng)體能測(cè)試，20個(gè)學(xué)生中有兩個(gè)學(xué)生做了2個(gè)以上，一個(gè)學(xué)生做了1個(gè)，剩余的1個(gè)都做不到，甚至握住單杠后幾秒都堅(jiān)持不了，其體育老師更是評(píng)價(jià)“動(dòng)作能達(dá)到合格的一個(gè)也沒有”。這絕不是個(gè)例，而是我國(guó)青少年體能的普遍現(xiàn)狀。只要留心，總能看到學(xué)生在軍訓(xùn)、運(yùn)動(dòng)會(huì)上暈倒的報(bào)道。再看看自己班級(jí)內(nèi)，有多少肥胖、超重、不喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至不能跑操的學(xué)生。這表明，目前我國(guó)青少年的體能體質(zhì)問題，已經(jīng)成為制約學(xué)生全面發(fā)展的一大障礙。

少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。青少年是國(guó)家未來的主人，是社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，沒有良好的體質(zhì)做基礎(chǔ)，如何能擔(dān)當(dāng)起建設(shè)國(guó)家的重任？提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)迫在眉睫。

2 提高學(xué)生體能的方法和途徑

2.1 保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。職業(yè)高中學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力相對(duì)小于普通中學(xué)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)充裕。除了每周的兩節(jié)體育課外，規(guī)定每天堅(jiān)持早操或課間操一千米，作為學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。下午安排一節(jié)課外活動(dòng)課作為學(xué)生自由運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鼓勵(lì)學(xué)生自由選擇運(yùn)動(dòng)方式，發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。要保證學(xué)生每天不低于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.2 學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容要全面均衡。目前很多學(xué)校的學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量基本能夠得到保證，但是運(yùn)動(dòng)形式單一，主要就是跑步。學(xué)生普遍下肢鍛煉較為充分，上肢運(yùn)動(dòng)不足，體育技能得不到發(fā)展，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性得不到發(fā)展。教師在體育教學(xué)中，不但要考慮到學(xué)生基本體能和身體素質(zhì)的發(fā)展，還要顧及學(xué)生體育技能的培養(yǎng)，以及學(xué)生身體各部位協(xié)調(diào)能力的鍛煉，以促進(jìn)學(xué)生體能和技能的同時(shí)發(fā)展，綜合提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平。

2.3 體能訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)。體能提高是一個(gè)相對(duì)漫長(zhǎng)的過程，體能訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)。職高仍是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，教師在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的身體狀況，安排適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。無論是體育課教學(xué)，還是階段性的體能訓(xùn)練，都要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律、機(jī)體適應(yīng)強(qiáng)度以及超量原理，制定出詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)步驟、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)過程，保證體能訓(xùn)練科學(xué)有序進(jìn)行。防止出現(xiàn)急功近利、損害學(xué)生身體現(xiàn)象的發(fā)生。

2.4 豐富體能鍛煉的形式。體能發(fā)展的全面性、均衡性，要求體能運(yùn)動(dòng)形式的多樣性和豐富性。因此，教師要根據(jù)“體育課程標(biāo)準(zhǔn)”要求，結(jié)合學(xué)校的體育設(shè)施情況，為學(xué)生設(shè)計(jì)盡可能多樣的運(yùn)動(dòng)形式，以適應(yīng)學(xué)生不同運(yùn)動(dòng)興趣的需要。比如，在鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)中，可以設(shè)計(jì)啞鈴、杠鈴、實(shí)心球等器具，也可以選擇引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)的多樣性，既可以避免單調(diào)運(yùn)動(dòng)引發(fā)的厭煩心理，還可以激發(fā)學(xué)生進(jìn)行更多的嘗試，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，使學(xué)生積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中去。

2.5 多途徑保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。一曝十寒，是大部分人體育鍛煉失敗的根本原因。因此，保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣比培養(yǎng)學(xué)生的興趣更重要。堅(jiān)持每年舉辦春秋運(yùn)動(dòng)會(huì)，充分利用社團(tuán)活動(dòng)舉辦豐富多彩的體育比賽，除了常見的籃球、足球、乒乓球、羽毛球等比賽外，還要引進(jìn)具有時(shí)代特點(diǎn)的體育比賽，比如健美操、趣味體育等多種運(yùn)動(dòng)方式。各種體育比賽和活動(dòng)，能激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，更好發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，促使學(xué)生體能得到提高。