得了考試焦慮癥怎么辦

◆安徽省無為市襄安中學(xué) 趙成昌

趙老師：

您好！我是一名高三學(xué)生，有幸聽了您的幾堂心理教育課，受益匪淺。我感覺自己也存在一些心理問題，思考再三，還是決定寫信向您求助。

我的反常表現(xiàn)是，一到考試就十分緊張、恐慌和焦慮，甚至一聽見“考試”兩個字，我就如同大山壓頂，坐臥不安。為此，我總是睡不好覺，有時還會失眠、心悸，即使睡著了也時常被噩夢驚醒。

趙老師，我這到底是怎么了？希望得到您的解答。

您的學(xué)生：小軍

小軍同學(xué)：

你好！感謝你對老師的信任。得知你是一名高三學(xué)生，一般的緊張都可以理解。但你反映的情況比較特殊：情緒不穩(wěn)定，常常睡不好，甚至連“考試”兩個字都怕聽到。根據(jù)這些反應(yīng)，老師初步判定你遭遇了心理障礙，具體來說，你是得了考試焦慮癥。

考試焦慮癥是一種精神障礙性疾病，除失眠、心悸等反應(yīng)外，還經(jīng)常表現(xiàn)為呼吸急促、精神錯亂等癥狀。它確實(shí)會給你帶來很大的苦惱，嚴(yán)重影響你的正常生活，但樹有根、水有源，造成你出現(xiàn)這些癥狀肯定是有原因的，只要找到原因，問題就很好解決。

老師根據(jù)你反映的情況，分析你可能存在以下幾個事實(shí)。

首先是缺乏自信心。由于你的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不牢，導(dǎo)致一到考試就擔(dān)驚受怕，甚至產(chǎn)生自卑感。而你又是一個自尊心很強(qiáng)的學(xué)生，每次都想考好，這就造成考試時你比其他同學(xué)更緊張。

其次，除了潛在的不自信的原因，還有心理素質(zhì)的原因。由于平時在這方面沒有針對性的訓(xùn)練，導(dǎo)致你一遇到坎坷就情緒不穩(wěn)定。這表明你的心理自我調(diào)節(jié)能力較差，承受壓力的能力較弱。

再次，作息不規(guī)律也是一個重要原因。在平時的學(xué)習(xí)中，你不太注意科學(xué)用腦，不注重睡眠休息；飲食習(xí)慣不當(dāng)，生活沒有規(guī)律，加上體育鍛煉不足，導(dǎo)致身體抗病能力下降，進(jìn)一步加重病情。

下面，老師給你一些建議，希望能緩解你的癥狀。

一是端正態(tài)度。需知考試只是一種平常的學(xué)習(xí)檢測，即使高考也只是一種人生選擇，它并不能決定你的人生價值。古人云“欲速則不達(dá)”，建議你在今后一段時間里端正考試態(tài)度，放松心情，不要把每場考試看得過重，大不了從頭再來！

二是要尋找源頭。有壓力當(dāng)然要疏解，有效辦法就是冷靜思考、尋找根由。如果你是因?yàn)閷W(xué)習(xí)基礎(chǔ)不牢，那就要想方設(shè)法補(bǔ)短板；如果你是因?yàn)橐淮慰荚嚊]考好，那就要分析原因，以利再戰(zhàn)。只要增強(qiáng)自信心，消除自卑感，焦慮癥也就不戰(zhàn)而敗。

同時要培養(yǎng)多方面的愛好，并形成習(xí)慣，適時分散注意力。每天抽出一定的時間與同伴交流，也可以適當(dāng)運(yùn)動等，這樣能在一定程度上緩解壓力。

三是學(xué)會自我調(diào)節(jié)。建議找出主因，從源頭上解決問題。例如，改變對自己的認(rèn)知，當(dāng)你害怕這次考試考不好時，不妨多做些自我暗示：“我能行”；接受“最壞的結(jié)果”，若考試結(jié)果確實(shí)不理想，坦然面對；有計(jì)劃地生活，適當(dāng)?shù)亍岸嘤眉∪?，少用腦筋”。

以上建議僅供參考。但愿你能放下精神包袱，以飽滿的激情迎接人生中的每一場考試。

你的老師