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    做仰臥起坐會(huì)增加脊椎損傷風(fēng)險(xiǎn)嗎

    2021-12-06 14:46:30武東明
    發(fā)明與創(chuàng)新 2021年14期
    關(guān)鍵詞:脊椎雙手姿勢(shì)

    ◆武東明 孫 飆

    流言:很多人鍛煉身體時(shí)會(huì)通過(guò)做仰臥起坐來(lái)增強(qiáng)腹部力量,但他們都不知道做仰臥起坐的危害。加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授Stuart McGill表示,做仰臥起坐會(huì)給脊椎造成很大壓力,最終引起椎間盤突出癥。網(wǎng)上還流傳著這么一個(gè)說(shuō)法:做仰臥起坐會(huì)增加脊椎損傷風(fēng)險(xiǎn),美國(guó)、加拿大已叫停仰臥起坐。

    真相:傷害脊椎的不是仰臥起坐,而是雙手抱頭的不正確姿勢(shì)。

    仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一,也是我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)腰腹力量測(cè)試的指標(biāo)。強(qiáng)健的腹肌不僅是對(duì)腹部肌肉力量的展示,還有利于腰圍的控制、預(yù)防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐鍛煉能增強(qiáng)核心肌力,還能提高青少年的協(xié)調(diào)、反應(yīng)、平衡等能力,從而使其掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能。

    實(shí)際上仰臥起坐不但沒(méi)有被叫停,反而在世界范圍內(nèi)被多個(gè)國(guó)家和地區(qū)采納為健康體質(zhì)測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)之一,但各國(guó)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)在動(dòng)作、形式要求上不太相同,最大的不同在于上肢擺放的位置。

    我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的“雙手交叉貼于腦后”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)與歐洲青少年體能測(cè)試,加拿大健康、體育教育和休閑協(xié)會(huì)體適能測(cè)試方法一致;新加坡則使用雙手罩耳形式,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康體適能檢測(cè)則使用雙臂胸前交叉形式。

    那么,做仰臥起坐會(huì)損傷脊椎的說(shuō)法是從哪里來(lái)的呢?其始作俑者是中國(guó)臺(tái)灣TVBS新聞臺(tái)2014年8月22日發(fā)布的一則報(bào)道。報(bào)道說(shuō),一名25歲的臺(tái)灣男子做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全都無(wú)力,當(dāng)?shù)蒯t(yī)生檢查后解釋稱,男子用以手抱頭的姿勢(shì)做仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受到連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),進(jìn)而導(dǎo)致頸部以下全部癱瘓。

    在這起事件中,其實(shí)雙手抱頭做仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍?zhǔn)住?014年及2018年版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)仰臥起坐動(dòng)作的要求均是:受試者仰臥于軟墊上,兩腿稍分開(kāi),屈膝呈90°,兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié),以固定下肢。

    在實(shí)際鍛煉過(guò)程中,“兩手手指交叉貼于腦后”有時(shí)被理解為“雙手抱頭”,這是錯(cuò)誤的。正確動(dòng)作中,雙手僅僅起到托住頸椎,防止頸部后伸(仰頭)造成背部肌肉緊張、影響動(dòng)作質(zhì)量的作用。而在實(shí)際鍛煉甚至部分測(cè)試過(guò)程中,很多人會(huì)靠雙手抱頭來(lái)發(fā)力,將頭猛地向體前一拉,殊不知,雙手強(qiáng)力向前拉動(dòng)頭部的動(dòng)作會(huì)對(duì)頸椎造成巨大壓力,加上頭頸部肌肉力量相對(duì)較弱,這一拉可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)?dǎo)致頸椎脫位,危及生命。由此可見(jiàn),仰臥起坐動(dòng)作是否正確的一個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)是看雙手是否抱頭。

    對(duì)于人們擔(dān)心的仰臥起坐存在損傷脊椎的風(fēng)險(xiǎn),目前沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明兩者之間存在直接關(guān)系。所以,大家可以放心地進(jìn)行仰臥起坐,但練習(xí)時(shí)要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉的度,不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐,不要借助扭動(dòng)身體來(lái)使身體抬起,更不要采用雙手抱頭的姿勢(shì),做的過(guò)程中也不要“猛振”,慢起慢落即可。

    辟謠專家:武東明 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)研究中心副研究員

    復(fù)核專家:孫 飆 南京體育學(xué)院教授

    出品方:科學(xué)辟謠平臺(tái)(微信公眾號(hào):Science_Facts)

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