給新人的跑馬經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人傷病教訓(xùn)（一）

目田君

作為一個(gè)（偽）跑步愛好者，我非常敬佩百公里越野跑的選手們，也很早就聽過梁晶老師的大名。常做運(yùn)動(dòng)尤其是戶外運(yùn)動(dòng)的人都知道，戶外運(yùn)動(dòng)有兩大殺手——失溫和中暑。據(jù)梁老師的教練說，看到梁晶老師的遺體雙膝都已經(jīng)磨爛了，估計(jì)是失溫后人跌跌撞撞受傷所致，而跑友在群里發(fā)送的那一條條絕望的消息，更是讓人不忍卒讀。

看到悲劇發(fā)生，我深感4年前能完成馬拉松是何等幸運(yùn)，在賽中遇到的情況和我愚蠢的舉動(dòng)也讓自己后怕。除了悼念逝者、保持追責(zé)外，我想分享一些我個(gè)人的跑步、跑馬歷程，給想跑步、想?yún)⒓玉R拉松的同學(xué)一些經(jīng)驗(yàn)，也希望同學(xué)們吸取我的教訓(xùn)，量力而行，健康運(yùn)動(dòng)。

我的跑步歷程

我從小體育很弱，小初高時(shí)的體育常年不及格。我幼年得過哮喘和慢性支氣管炎，即使跑200米都要喘半天。

我的體能比一般人弱很多——人生的前二十年我一直是接受這個(gè)設(shè)定的，但在2013年初開始了一直渴望嘗試的劍道練習(xí)，去了道館幾次后發(fā)現(xiàn)自己連橫舉竹刀抬手5分鐘都支撐不下去，更別談連續(xù)揮刀了。

“這樣不行?！钡睦镏睕]用，只能一步步訓(xùn)練最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力。

初期我在健身房跑步機(jī)上鍛煉，目標(biāo)不是跑多少公里或者1公里多少配速，而是先解決困擾我多年的一運(yùn)動(dòng)口里就出現(xiàn)血腥味的問題。

因?yàn)樾姆文芰μ?，呼吸道的毛?xì)血管極容易破裂，呼吸會(huì)帶血?dú)猓艽瘫恰?/p>

大概經(jīng)過2個(gè)月的平緩訓(xùn)練后，我嘴里的血腥味問題好轉(zhuǎn)了很多，恰巧室友郭哥那時(shí)候受殷子大神（中文大學(xué)一位著名跑友）的感召，也在練習(xí)跑步。

在他的攛掇下，我開始了第一次路跑。

第一次路跑的路線是從逸夫書院走環(huán)徊路下山經(jīng)二號(hào)橋到吐露灣，然后沿著白石角海濱長廊跑到大埔墟街市附近。

下山路太陡，跑步很傷膝蓋，所以先走下山當(dāng)熱身，主要的跑步道是沿海的那段，全長大約5公里。

這里不得不提郭哥當(dāng)時(shí)怕我堅(jiān)持不下去，告訴我這條路2～3公里，當(dāng)時(shí)我在跑步機(jī)上已經(jīng)能完成4公里，心想3公里路跑應(yīng)該沒問題。

結(jié)果開始跑之后，我才發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁。

路跑和在跑步機(jī)上的感覺很不一樣，地面不平整，路上有障礙，跑步要轉(zhuǎn)彎，需要時(shí)刻調(diào)整步頻和留意周圍環(huán)境，同時(shí)我跟著他的速度跑，達(dá)不到他的配速，心肺負(fù)擔(dān)很重。

我中途一度想放棄，但一想3公里路跑都堅(jiān)持不下來，以后怎么練習(xí)劍道。咬牙跑完了，回去拿地圖一查才發(fā)現(xiàn)上了當(dāng)。

第一次路跑就是標(biāo)準(zhǔn)的錯(cuò)誤示范，正確的是：

其一，跑步最好按照自己熟悉的配速來跑，逐步挑戰(zhàn)，別用別人的速度要求自己。

其二，不要為了完成跑量或逞能，超過自己的預(yù)期路程，身體很容易不適應(yīng)，容易受傷甚至發(fā)生危險(xiǎn)。

當(dāng)然，第一次路跑跑完5公里也給了我很大的自信，郭哥用安慰新手的語調(diào)給我打氣，說他也是看到第一次上路就能跑完5公里的。

后續(xù)我迷上了跑步時(shí)那種身體的輕盈感和操控感，什么都不想，只是跑，或者什么都在想，繼續(xù)跑。

2013—2015年我劍道和跑步雙練并行，這兩項(xiàng)是我的日常修行和娛樂，持續(xù)進(jìn)步時(shí)還把我從精神躁郁中拖了出來（這是另外一段故事）。

我跑了紅磡的海、科大的山、沙田的河、中大的路。10公里逐漸變成了日常訓(xùn)練，并且在2015年底，我在深圳完賽了第一次半馬（21km）。

可能歸功于我兩年的基本功訓(xùn)練，跑半馬沒有什么壓力，而且配速超過我的預(yù)期。從一個(gè)體育廢柴，到能完賽半馬，這個(gè)成績我還是很驕傲的。

但隱約感覺到腿腳有些問題。

我是扁平足，平時(shí)站立、走路久了會(huì)很累（所以我非常非常非常羨慕有足弓的人），跑步訓(xùn)練的時(shí)候腳踝出現(xiàn)了一些疼痛癥狀，我認(rèn)為是扁平足的問題，沒有太在意，就按照平時(shí)的護(hù)理抹一些活絡(luò)油，按摩一下就完了，最多用熱水泡腳放松——這為我的傷病埋下了伏筆。

跑完半馬，下一個(gè)目標(biāo)自然是全馬了。

香港每年1—2月都有渣打馬拉松賽，因?yàn)?015年在準(zhǔn)備深圳半馬，沒有報(bào)2016年的渣馬，所以挑戰(zhàn)放在了下一年，給自己充足的準(zhǔn)備時(shí)間。

報(bào)名很順利，比賽時(shí)間是2017年2月12日，除了得到官方馬拉松大禮包外，我還從中大薅得了一件CUHK馬拉松隊(duì)的背心，心情很是激動(dòng)。

在報(bào)名全馬前我還是有些猶豫，畢竟首位馬拉松跑者斐迪庇第斯跑完立撲。

但心里還是癢癢的：完成42.195公里，是什么感覺？

從上大學(xué)開始，我已經(jīng)習(xí)慣于和自己搏斗了。同時(shí)也因重讀了那本很有名的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，受了村上春樹的激勵(lì)——?jiǎng)傔M(jìn)大學(xué)的時(shí)候就翻過這本書，但那時(shí)候只是看字，真正自己開始跑步了，才明白有的感受只有跑者方能理解，有的感覺只有身體跑過才能體會(huì)。

我相信肯定還是有很多人看到甘肅越野馬拉松跑者遇難的事，心里會(huì)想這幫人閑著沒事干自討苦吃，就算不那么刻薄，也可能不太理解為什么會(huì)有人去參加這種明顯是摧殘自己、挑戰(zhàn)極限的比賽。

除了爭取名次和微不足道的獎(jiǎng)金，我想很多跑者也都會(huì)被問到，也經(jīng)常會(huì)自問：為什么去跑步呢？

我自己的答案很簡單：

因?yàn)槁肪驮谀抢铮以谶@里。

我還能跑，我想去試試。

我想知道我能跑多久。

我想看我能跑多遠(yuǎn)。

（未完待續(xù)）