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    給新人的跑馬經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人傷病教訓(xùn)(一)

    2021-12-05 14:42:16目田君
    中學(xué)生百科·大語文 2021年11期
    關(guān)鍵詞:體育

    目田君

    作為一個(gè)(偽)跑步愛好者,我非常敬佩百公里越野跑的選手們,也很早就聽過梁晶老師的大名。常做運(yùn)動(dòng)尤其是戶外運(yùn)動(dòng)的人都知道,戶外運(yùn)動(dòng)有兩大殺手——失溫和中暑。據(jù)梁老師的教練說,看到梁晶老師的遺體雙膝都已經(jīng)磨爛了,估計(jì)是失溫后人跌跌撞撞受傷所致,而跑友在群里發(fā)送的那一條條絕望的消息,更是讓人不忍卒讀。

    看到悲劇發(fā)生,我深感4年前能完成馬拉松是何等幸運(yùn),在賽中遇到的情況和我愚蠢的舉動(dòng)也讓自己后怕。除了悼念逝者、保持追責(zé)外,我想分享一些我個(gè)人的跑步、跑馬歷程,給想跑步、想?yún)⒓玉R拉松的同學(xué)一些經(jīng)驗(yàn),也希望同學(xué)們吸取我的教訓(xùn),量力而行,健康運(yùn)動(dòng)。

    我的跑步歷程

    我從小體育很弱,小初高時(shí)的體育常年不及格。我幼年得過哮喘和慢性支氣管炎,即使跑200米都要喘半天。

    我的體能比一般人弱很多——人生的前二十年我一直是接受這個(gè)設(shè)定的,但在2013年初開始了一直渴望嘗試的劍道練習(xí),去了道館幾次后發(fā)現(xiàn)自己連橫舉竹刀抬手5分鐘都支撐不下去,更別談連續(xù)揮刀了。

    “這樣不行?!钡睦镏睕]用,只能一步步訓(xùn)練最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力。

    初期我在健身房跑步機(jī)上鍛煉,目標(biāo)不是跑多少公里或者1公里多少配速,而是先解決困擾我多年的一運(yùn)動(dòng)口里就出現(xiàn)血腥味的問題。

    因?yàn)樾姆文芰μ?,呼吸道的毛?xì)血管極容易破裂,呼吸會(huì)帶血?dú)猓艽瘫恰?/p>

    大概經(jīng)過2個(gè)月的平緩訓(xùn)練后,我嘴里的血腥味問題好轉(zhuǎn)了很多,恰巧室友郭哥那時(shí)候受殷子大神(中文大學(xué)一位著名跑友)的感召,也在練習(xí)跑步。

    在他的攛掇下,我開始了第一次路跑。

    第一次路跑的路線是從逸夫書院走環(huán)徊路下山經(jīng)二號(hào)橋到吐露灣,然后沿著白石角海濱長廊跑到大埔墟街市附近。

    下山路太陡,跑步很傷膝蓋,所以先走下山當(dāng)熱身,主要的跑步道是沿海的那段,全長大約5公里。

    這里不得不提郭哥當(dāng)時(shí)怕我堅(jiān)持不下去,告訴我這條路2~3公里,當(dāng)時(shí)我在跑步機(jī)上已經(jīng)能完成4公里,心想3公里路跑應(yīng)該沒問題。

    結(jié)果開始跑之后,我才發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁。

    路跑和在跑步機(jī)上的感覺很不一樣,地面不平整,路上有障礙,跑步要轉(zhuǎn)彎,需要時(shí)刻調(diào)整步頻和留意周圍環(huán)境,同時(shí)我跟著他的速度跑,達(dá)不到他的配速,心肺負(fù)擔(dān)很重。

    我中途一度想放棄,但一想3公里路跑都堅(jiān)持不下來,以后怎么練習(xí)劍道。咬牙跑完了,回去拿地圖一查才發(fā)現(xiàn)上了當(dāng)。

    第一次路跑就是標(biāo)準(zhǔn)的錯(cuò)誤示范,正確的是:

    其一,跑步最好按照自己熟悉的配速來跑,逐步挑戰(zhàn),別用別人的速度要求自己。

    其二,不要為了完成跑量或逞能,超過自己的預(yù)期路程,身體很容易不適應(yīng),容易受傷甚至發(fā)生危險(xiǎn)。

    當(dāng)然,第一次路跑跑完5公里也給了我很大的自信,郭哥用安慰新手的語調(diào)給我打氣,說他也是看到第一次上路就能跑完5公里的。

    后續(xù)我迷上了跑步時(shí)那種身體的輕盈感和操控感,什么都不想,只是跑,或者什么都在想,繼續(xù)跑。

    2013—2015年我劍道和跑步雙練并行,這兩項(xiàng)是我的日常修行和娛樂,持續(xù)進(jìn)步時(shí)還把我從精神躁郁中拖了出來(這是另外一段故事)。

    我跑了紅磡的海、科大的山、沙田的河、中大的路。10公里逐漸變成了日常訓(xùn)練,并且在2015年底,我在深圳完賽了第一次半馬(21km)。

    可能歸功于我兩年的基本功訓(xùn)練,跑半馬沒有什么壓力,而且配速超過我的預(yù)期。從一個(gè)體育廢柴,到能完賽半馬,這個(gè)成績我還是很驕傲的。

    但隱約感覺到腿腳有些問題。

    我是扁平足,平時(shí)站立、走路久了會(huì)很累(所以我非常非常非常羨慕有足弓的人),跑步訓(xùn)練的時(shí)候腳踝出現(xiàn)了一些疼痛癥狀,我認(rèn)為是扁平足的問題,沒有太在意,就按照平時(shí)的護(hù)理抹一些活絡(luò)油,按摩一下就完了,最多用熱水泡腳放松——這為我的傷病埋下了伏筆。

    跑完半馬,下一個(gè)目標(biāo)自然是全馬了。

    香港每年1—2月都有渣打馬拉松賽,因?yàn)?015年在準(zhǔn)備深圳半馬,沒有報(bào)2016年的渣馬,所以挑戰(zhàn)放在了下一年,給自己充足的準(zhǔn)備時(shí)間。

    報(bào)名很順利,比賽時(shí)間是2017年2月12日,除了得到官方馬拉松大禮包外,我還從中大薅得了一件CUHK馬拉松隊(duì)的背心,心情很是激動(dòng)。

    在報(bào)名全馬前我還是有些猶豫,畢竟首位馬拉松跑者斐迪庇第斯跑完立撲。

    但心里還是癢癢的:完成42.195公里,是什么感覺?

    從上大學(xué)開始,我已經(jīng)習(xí)慣于和自己搏斗了。同時(shí)也因重讀了那本很有名的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》,受了村上春樹的激勵(lì)——?jiǎng)傔M(jìn)大學(xué)的時(shí)候就翻過這本書,但那時(shí)候只是看字,真正自己開始跑步了,才明白有的感受只有跑者方能理解,有的感覺只有身體跑過才能體會(huì)。

    我相信肯定還是有很多人看到甘肅越野馬拉松跑者遇難的事,心里會(huì)想這幫人閑著沒事干自討苦吃,就算不那么刻薄,也可能不太理解為什么會(huì)有人去參加這種明顯是摧殘自己、挑戰(zhàn)極限的比賽。

    除了爭取名次和微不足道的獎(jiǎng)金,我想很多跑者也都會(huì)被問到,也經(jīng)常會(huì)自問:為什么去跑步呢?

    我自己的答案很簡單:

    因?yàn)槁肪驮谀抢铮以谶@里。

    我還能跑,我想去試試。

    我想知道我能跑多久。

    我想看我能跑多遠(yuǎn)。

    (未完待續(xù))

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