期刊編輯健身妨礙因素及健身方式的探討

盧亞霞

(三峽大學(xué) 期刊社， 湖北 宜昌 443002)

健身是以健康為目的的運(yùn)動(dòng)。國家先后發(fā)布《全民健身計(jì)劃(2016-2020年)》和《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，國民強(qiáng)身健體、共建健康中國，成為國家戰(zhàn)略。健身作為這一戰(zhàn)略中的重要部分，既可以增強(qiáng)人的力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)、控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健[1]，又可以增強(qiáng)個(gè)體生活中的積極因素，從而促進(jìn)心理健康[2]。近年來，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們對于健康(包括生理健康和心理健康)越來越重視，健身被越來越多的人認(rèn)可并積極參與，期刊編輯也不例外。常年伏案工作、修改稿件等工作特點(diǎn)和長期承受的心理壓力，使許多期刊編輯患上肩周炎、頸椎病、腰肌勞損、視力衰退等職業(yè)病，甚至出現(xiàn)了心理亞健康和焦慮等問題[3-5]。這些不同程度的身體和心理健康問題，既影響了期刊編輯的自身發(fā)展，又對期刊的事業(yè)發(fā)展不利。侯恩哲等認(rèn)為期刊編輯應(yīng)充分利用工作閑暇鍛煉身體，從而改善身體狀態(tài)[6]；湯建軍等認(rèn)為很少從事一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)影響了期刊編輯的健康[7]；成敏等調(diào)查發(fā)現(xiàn)幾乎不鍛煉的編輯亞健康發(fā)生率較高[8]；李媛菊等認(rèn)為每周鍛煉身體次數(shù)越多，編輯人員心理健康狀況越好，堅(jiān)持鍛煉身體，是保持身體和心理健康的前提[9]；萬甜認(rèn)為編輯工作者普遍存在的亞健康問題與編輯活動(dòng)少、運(yùn)動(dòng)缺乏有關(guān)[10]。健身既有利于身體健康，又有利于心情愉悅，對緩解現(xiàn)代社會(huì)期刊編輯的身體問題和心理緊張十分有益，這就要求期刊編輯應(yīng)注重健身。

一、健身的積極作用

公元前5世紀(jì)，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說，當(dāng)身體適應(yīng)并保持一定強(qiáng)度的鍛煉后，就能保持健康、延緩衰老；如果一直不運(yùn)動(dòng)，就容易生病，老得快。美國疾控中心也表示，運(yùn)動(dòng)是能為自己健康所做的最重要的事情之一，每個(gè)人都可以受益，無論運(yùn)動(dòng)量的多少[11]。紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究中心的鈴木教授認(rèn)為：健身為大腦運(yùn)作提供即刻的推動(dòng)力，可以幫助人們擺脫不良情緒，緩解壓力，集中精力并且改善記憶[12]。運(yùn)動(dòng)的好處顯而易見，而以健康為目的的運(yùn)動(dòng)，即健身，其好處更多。

1.健身是維系生命的基礎(chǔ)

生命在于運(yùn)動(dòng)，健身可以讓身體更健康，讓生命更有活力[13]。為了長期的幸福，要保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。健身能有效提高或保持人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，如增加肌肉力量，增強(qiáng)骨密度等；健身能減緩心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能衰退，如增加血管彈性力，提高人體攝氧量等；健身對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，如加快新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力等；健身有利于口腔健康和視力清晰，如緩解視力衰老等；健身有助于深度睡眠，讓身體得到更好地修整[14]。

2.健身是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的保證

健身作為大多數(shù)人生活方式，體現(xiàn)了人們對自己的要求，而不僅僅是做運(yùn)動(dòng)本身這么簡單。健身可以滿足“塑型”要求，培養(yǎng)“氣質(zhì)”，這是健身給人外在形象的好處；健身可以讓身體健康，調(diào)節(jié)不良情緒，這是健身給人的內(nèi)在好處；健身有利于形成良好的行為習(xí)慣，使生活更有規(guī)律，生命質(zhì)量更高；健身可以達(dá)到休閑娛樂的目的，即豐富余暇生活，擴(kuò)大生活空間；健身對培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志有很好的作用[13]。

3.健身是一種社交文化

健身作為一種社交文化，是最基本的優(yōu)先事項(xiàng)。隨著健身意識的增強(qiáng)，人們越來越重視健身。因此，“花錢請吃飯，不如花錢請流汗”成了很多健身人士的口頭禪。健身的人，一般更加自信且具有良好的自律能力，會(huì)給旁人更加可信任的感覺[13]。堅(jiān)持健身的人身處的環(huán)境、所在的群體，都會(huì)受到積極向上的感染。正因健身是一件有帶動(dòng)力的、可以良性循環(huán)發(fā)展的行為，被越來越多的人重視，所以有了8月8日的全民健身日。

4.健身可以實(shí)現(xiàn)自我對話

人通過健身可以重建和自己對話，更深層次地認(rèn)識自我[15]。健身的過程，也是找尋自己方向的過程。在身體的疲憊中，心靈越來越清明透徹，看得清生活的真相，看得清自己的模樣[13]。如跑馬拉松的過程就是與自己搏斗，用強(qiáng)大的意志力降服心中的懶惰、畏難、放棄等種種負(fù)面情緒，從而達(dá)到戰(zhàn)勝自我、重塑自我的目標(biāo)，在這個(gè)挑戰(zhàn)自我的過程中，磨礪了身心，鍛煉了意志，體現(xiàn)了挑戰(zhàn)自我、超越極限和永不放棄的精神。能堅(jiān)持日復(fù)一日健身的人，在生活中遇到其他困擾，也更勇于戰(zhàn)勝自我。

二、妨礙期刊編輯健身的因素

妨礙健身的因素很多，包含主觀和客觀兩個(gè)方面。主觀因素主要有：缺乏健身自信，既擔(dān)心健身過程中會(huì)受到傷害，又擔(dān)心健身本身會(huì)被別人笑話；自我健身意識薄弱，認(rèn)為一天的工作已經(jīng)很累了，空余時(shí)間就應(yīng)該好好休息；惰性思想重，雖然可以從健康的角度認(rèn)識健身這項(xiàng)活動(dòng)，但惰性使然，有點(diǎn)時(shí)間也懶得動(dòng)；找不到健身的樂趣，認(rèn)為健身是一件很痛苦的事情?？陀^因素主要有：得不到家人和朋友的支持，雖然自己健身意識強(qiáng)，但家人和朋友健身意識弱，認(rèn)為健身就是浪費(fèi)時(shí)間；受限于時(shí)間，白天要上班，晚上要管家，完全沒有時(shí)間去健身；受限于空間，認(rèn)為健身就應(yīng)該到健身房、游泳館、體育館等專業(yè)場所，而這些場所離家或單位遠(yuǎn)，沒辦法去健身；不良的生活習(xí)慣，飲食和作息習(xí)慣不規(guī)律，在一定程度上也影響了健身活動(dòng)。結(jié)合三峽大學(xué)期刊社(以下簡稱期刊社)具體實(shí)際，總結(jié)妨礙期刊編輯健身因素如下：

1.社會(huì)環(huán)境和經(jīng)濟(jì)水平

隨著社會(huì)的發(fā)展，全民健身意識的提高，越來越多的商家開始搶占“健身經(jīng)濟(jì)”這塊“蛋糕”，紛紛開設(shè)健身房、瑜伽館、游泳館等，以專業(yè)的私人教練、量身定做健身規(guī)劃吸引人們?nèi)ハM(fèi)。然而這些充滿濃厚商業(yè)氣息的健身活動(dòng)給人們造成了一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為這些健身活動(dòng)主要是有錢人及有閑人的游戲，而期刊編輯多屬于知識分子，工作很忙且收入不高，便更加疏遠(yuǎn)了此類健身運(yùn)動(dòng)。以期刊社為例，期刊編輯整天忙于審稿、校對等具體工作，很少有時(shí)間搞科研，發(fā)文章，這就使得期刊編輯職稱很難再上一個(gè)臺階，而職稱的高低又直接影響著期刊編輯的收入。忙碌的工作加上收入限制，使得期刊社編輯把精力主要用在工作、學(xué)習(xí)和家庭中，健身保健意識逐漸淡化，很少有時(shí)間并拿出收入對健身進(jìn)行投資，慢慢就形成了不愛動(dòng)的生活惰性，妨礙了期刊編輯的健身。

2.職業(yè)特點(diǎn)和人員特點(diǎn)

期刊編輯的工作比較枯燥與單調(diào)，其特點(diǎn)主要包括靜態(tài)、久坐、耐心等，與其他多元的、外向性的職業(yè)不同，長期的網(wǎng)上處理稿件和文字處理工作，要求期刊編輯能夠靜下心來并有足夠的專注度，久而久之也會(huì)導(dǎo)致期刊編輯失去健身的激情。以期刊社編輯為例，需要長時(shí)間面對電腦和伏案進(jìn)行文字處理工作。檢查文章信息是否完整、重復(fù)率是否合格、創(chuàng)新性是否達(dá)標(biāo)；從各大高校及研究院所的網(wǎng)頁、知網(wǎng)的數(shù)據(jù)庫、相關(guān)內(nèi)容的文獻(xiàn)中尋找審稿人；通過電子郵件與專家、作者進(jìn)行溝通；對錄用后的文章進(jìn)行反復(fù)校對，大到文章結(jié)構(gòu)，小到標(biāo)點(diǎn)、錯(cuò)別字；開放科學(xué)計(jì)劃(OSID)碼的創(chuàng)建、執(zhí)行與審核；發(fā)印刷廠前對刊物的整體把關(guān)，包括對封面、目錄、DOI號等的檢查；給作者郵寄刊物和發(fā)放稿費(fèi)時(shí)填寫收件地址及銀行卡號類信息；整理并上傳、發(fā)送資料給各大數(shù)據(jù)庫和合作單位等，每一項(xiàng)工作都要求期刊編輯能夠靜下心來，足夠細(xì)致，足夠?qū)Ｗ?，而且大部分工作都具重?fù)性。如尋找審稿人就是一個(gè)非常艱難的過程，一旦找到的審稿人不能按時(shí)返回審理意見，期刊編輯需要重新尋找，有時(shí)一篇文章尋找的審稿人超過10個(gè)；再如對文章的校對工作，每位期刊編輯對單篇文章的校對次數(shù)不少于4次，特殊稿件會(huì)達(dá)到6次甚至更多。長時(shí)間的久坐和面對電腦辦公，使得期刊編輯慢慢變得喜靜、內(nèi)向、不好動(dòng)，妨礙了期刊編輯的健身。

3.工作緊張和時(shí)間限制

期刊編輯的工作具有周期性，有時(shí)候會(huì)因?yàn)橼s稿和出刊進(jìn)度，上下班時(shí)間不能自主支配，雙休日加班和工作日熬夜經(jīng)常發(fā)生，三餐不規(guī)律對期刊編輯來說也是家常便飯。除此之外，期刊編輯需要參加各類培訓(xùn)及會(huì)議，頻率較高。不論是學(xué)術(shù)會(huì)議，還是專業(yè)培訓(xùn)，都要求期刊編輯整天坐在座位上，認(rèn)真聽講，做好筆記。如此緊張的工作和不規(guī)律的生活，加上頻繁的會(huì)議，妨礙了期刊編輯的健身。以期刊社編輯為例，每年除了必須參加國家新聞出版署及人力資源社會(huì)保障部所規(guī)定的出版專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育90學(xué)時(shí)外，還要參加各種學(xué)術(shù)會(huì)議，組織約稿會(huì)，召開定稿會(huì)等，會(huì)議期間很難抽出時(shí)間去健身。此外，期刊編輯往往會(huì)因?yàn)槭诸^工作太忙放棄部分單位健身活動(dòng)或因?yàn)榧覄?wù)太多放棄節(jié)假日健身活動(dòng)，這尤其體現(xiàn)在中青年女性期刊編輯的身上，她們上有老下有小，加上工作勞累，經(jīng)常放棄了各種健身活動(dòng)，甚至連走路、做操之類的時(shí)間也沒有，只有當(dāng)疾病來了的時(shí)候才想到健身，可為時(shí)已晚。

期刊社領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視期刊編輯的健康問題，既要考慮期刊編輯的生活水平，增加期刊編輯的收入，又要給期刊編輯創(chuàng)造健身的環(huán)境和條件，組織并鼓勵(lì)期刊編輯擠出時(shí)間去健身，哪怕是做做體操，打打羽毛球這類簡單的活動(dòng)，對期刊編輯的健康都是很有好處的。期刊編輯應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)健身意識，現(xiàn)在社會(huì)競爭壓力大，沒有健康的身體很難適應(yīng)和勝任工作，因而即使工作再忙，都應(yīng)該擠出時(shí)間積極、主動(dòng)地投入到健身活動(dòng)中去。拼命精神固然可貴，但若沒有健康的身體，一切都將歸于零。

三、適合期刊編輯的健身方式

健身方式多種多樣，應(yīng)結(jié)合具體情況量身制定適合自己的健身方式。健身時(shí)，除了要保證健身方式的正確性，更為重要的是持之以恒。即使在出差或休假期間，也不應(yīng)該放棄健身，做到時(shí)時(shí)處處健身，把健身當(dāng)作生活的必需。結(jié)合期刊編輯的工作特點(diǎn)及影響健身因素，從期刊社編輯健身實(shí)際出發(fā)，分別從個(gè)人和集體兩個(gè)方面總結(jié)適合期刊編輯的主要健身方式，這些健身方式既容易實(shí)現(xiàn)，又有很好的健身效果，供期刊編輯參考。

1.個(gè)人健身方式

(1)改變出行方式。將運(yùn)動(dòng)穿插在生活中，能不開車，盡量不開車，改為綠色出行方式。每天堅(jiān)持快走或騎單車上下班。即使有電梯也堅(jiān)持爬樓梯代替乘電梯。單車是一種非常好的健身方式，幾乎適合任何人群，不僅可以騎單車上下班，還可以騎單車去超市，騎單車去戶外，既到達(dá)了目的地，又鍛煉了身體，還減少了對環(huán)境的污染。

(2)利用好早、中、晚時(shí)間。將早、中、晚時(shí)間充分利用起來，慢跑、快走、打球、做體操等都是比較好的健身方式，且受約束條件少，很容易實(shí)現(xiàn)。早晨上班前，每天拿出約30分鐘的時(shí)間進(jìn)行跑步一般是沒有問題的。筆者沿學(xué)校400米操場跑步10圈，用時(shí)25分鐘左右，感覺一整天精力都很旺盛。晚上下班后，年輕的編輯可以通過練瑜伽、舞蹈、跑步和球類運(yùn)動(dòng)等來健身；年長的編輯可選擇慢跑、快走、打太極和跳廣場舞等“慢運(yùn)動(dòng)”放松身體。如果條件允許，家中買些簡單的健身器械(如跑步機(jī)、引體向上器等)也是很好的。如期刊社編輯P每天晚飯后堅(jiān)持快走一萬步以上，經(jīng)過半年多的努力，之前體檢的幾項(xiàng)不合格指標(biāo)都變得合格了。不喜午睡或無條件午睡的期刊編輯，可以到附近的體育館或活動(dòng)室，通過跑步、騎動(dòng)感單車等進(jìn)行全身鍛煉，或通過仰臥起坐、平板支撐等進(jìn)行局部鍛煉。如期刊社編輯Z和編輯L就經(jīng)常利用中午時(shí)間在活動(dòng)室打乒乓球，既鍛煉了身體，也緩解了工作壓力。

(3)利用好周末節(jié)假日時(shí)間。把周末與節(jié)假日時(shí)間充分利用起來，或安排一次家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)，組織全家人一起賽跑、登山、郊游、滑雪等，或約三五個(gè)好友一起去健身房、瑜伽館、游泳館等健身場所進(jìn)行健身，給運(yùn)動(dòng)找個(gè)伴兒，相互鼓勵(lì)，堅(jiān)定健身的信念。如期刊社編輯Y就經(jīng)常利用周末時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，編輯D經(jīng)常利用節(jié)假日約親朋好友去周邊攀巖等，他們的精神狀態(tài)非常好，工作中總有用不完的精力，很值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。利用周末節(jié)假日與家人、朋友一起鍛煉身體，既增強(qiáng)了體質(zhì)，又彌補(bǔ)了平時(shí)由于工作繁忙與家人團(tuán)聚少，與朋友聯(lián)系少的空缺，何樂而不為？

2.集體健身方式

(1)班間體操。為樹立“每天鍛煉半小時(shí)，健康工作每一天”的健身意識，工作日可鼓勵(lì)期刊編輯暫時(shí)從工作中抽離出來，活動(dòng)活動(dòng)身體。以期刊社為例，自2019年以來每天上午10點(diǎn)播放第9套廣播體操音樂，下午4點(diǎn)播放眼保健操音樂，全體期刊編輯隨著音樂上午做廣播體操兩遍，下午做眼保健操兩遍，整體改善了期刊編輯的精神面貌，增進(jìn)了期刊編輯的身心健康，也有助于工作效率的提高。

(2)工會(huì)活動(dòng)。為進(jìn)一步落實(shí)全民健身活動(dòng)精神，同時(shí)豐富期刊編輯的文化生活，營造積極向上的人際氛圍，可將工會(huì)活動(dòng)和健身聯(lián)系起來。以期刊社為例，大部分工會(huì)活動(dòng)以健身的形式展開，如每個(gè)季度至少組織一次戶外活動(dòng)(整個(gè)期刊社或與其他工會(huì)聯(lián)誼，開展爬山、考察、參觀等徒步活動(dòng))，每月至少組織一次校內(nèi)體育活動(dòng)(乒乓球、籃球、跳繩、踢毽子比賽等)。以健身為目的的工會(huì)活動(dòng)，既緩解了期刊編輯的工作壓力，又增強(qiáng)了員工的凝聚力，可以說是非常好的一種形式。

(3)健身協(xié)會(huì)。隨著健身意識的增強(qiáng)，現(xiàn)在的健身協(xié)會(huì)(健身俱樂部)越來越多，不少微信公眾號、QQ群等多媒體渠道都在宣傳健身的重要性，期刊編輯應(yīng)積極參加各類適合自己的健身協(xié)會(huì)，將體育健身活動(dòng)落到實(shí)處。以三峽大學(xué)為例，不僅有健身操舞、氣排球、游泳等健身協(xié)會(huì)，還有各類微信群、QQ群不定時(shí)組織大家鍛煉身體，宣傳各類健身知識。這幾年在良好的健身氛圍影響下，我社期刊編輯只要有時(shí)間，就喜歡參加各類健身活動(dòng)，效果明顯，大家精神面貌越來越好，工作效率越來越高。

任何形式的健身，只要方法得當(dāng)、負(fù)荷適宜，對身體都是有好處的。期刊編輯應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對性地選擇最適合自己的健身方式，不是每一個(gè)健身項(xiàng)目都需參加，只要找到適合自己的1到2個(gè)個(gè)人健身項(xiàng)目，輔以單位的集體健身項(xiàng)目，持之以恒，就能起到健身的效果。當(dāng)然，健身效果需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，長此以往，一定會(huì)受益匪淺。另外，期刊編輯一定要在科學(xué)的健身方法指導(dǎo)下，培養(yǎng)科學(xué)的健身意識，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉，具體可求助專門的健身教練或健身方面的書籍或手機(jī)健身APP(如健康貓、KEEP、咪咕善跑等)等。

四、結(jié)語

國家制定了全民健身計(jì)劃和全民健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益于全民素質(zhì)的項(xiàng)目。作為期刊編輯，我們應(yīng)積極投入到健身的行列，積極追求以健身為核心的生活方式，可以從以下3個(gè)方面將健身落到實(shí)處：一是從思想上提高認(rèn)識。加強(qiáng)認(rèn)知健身的重要性，堅(jiān)定自己的意志，養(yǎng)成長期健身的習(xí)慣，培養(yǎng)終生健身意識。二是從行動(dòng)上加強(qiáng)落實(shí)。積極創(chuàng)造條件參加各類健身活動(dòng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己并感興趣的項(xiàng)目進(jìn)行健身。三是合理飲食休息。按時(shí)吃早、中、晚餐，注意膳食合理，營養(yǎng)均衡；作息規(guī)律，早睡早起。需要特別強(qiáng)調(diào)，如果人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到保證且作息習(xí)慣不良，健身便起不到強(qiáng)身健體和愉悅身心的作用。所以，期刊編輯應(yīng)在保證基本營養(yǎng)和作息的情況下，結(jié)合自己的實(shí)際，有針對性地選擇正確的健身方式，將健身進(jìn)行到底。只有擁有了強(qiáng)健的身體，愉悅的身心，才能更好地發(fā)展自己，為期刊事業(yè)添磚加瓦，奉獻(xiàn)自己的力量。