主講嘉賓翁泓陽

發(fā)球是否違例需要專業(yè)儀器和裁判判斷

關(guān)于反手發(fā)球犯規(guī)的幾個問題。在學(xué)校打球遇見一個反手發(fā)球的，先是把球和拍拉得很低，整個身體弓下去（拍子觸地的那種），然后身體上揚，拍子和球也隨著身體上揚在途中發(fā)球，這算犯規(guī)嗎？

（Hmmm！）

隨著世界羽聯(lián)2018年對發(fā)球規(guī)則做出的改變，原來的“過腰”、“過手”等發(fā)球違例已經(jīng)在大部分正式比賽中被取消了，改為“1.15米限高”，即發(fā)球瞬間整個球不能高于1.15米。不過，對于業(yè)余球友來說，發(fā)球違例的判斷就更難了，這需要專業(yè)儀器和專業(yè)裁判。

提高殺球速度要鍛煉手部爆發(fā)力

用4u 88spro和一個學(xué)長練對攻，他殺不死我，我也殺不死他。我給對方的都是中后場高球，都會頂后場，硬是殺不死。想問問，怎么做殺球的速度可以顯著提高？

（恣睢羽球）

無法殺球得分的因素有很多，不一定只是因為殺球慢，還可能是因為殺球輕、殺球落點不好等，也可能是對方防守能力就是好。如果單純要提升殺球速度，那這跟擺臂揮拍的速度有關(guān)，簡單來說就是完成擊球的時間短，這需要鍛煉手臂尤其是小臂和手腕的爆發(fā)力。

頂后場本質(zhì)就是平高球

頂不到后場，弧度不夠高，該怎么練？怎么提高？

（恣睢羽球）

頂不到后場不是純粹的弧度問題。后場是水平距離，弧度是垂直海拔距離，這兩者沒有必然關(guān)系。如果您力量不足，打平高球都頂不到后場，弧度再高點，球不就飛得更近了嗎？

頂后場的本質(zhì)就是平高球，需要練習(xí)發(fā)力?；《鹊谋举|(zhì)就是擊球拍面的問題，即擊球瞬間拍子是正朝前方還是斜著往前上方。

殺球時，轉(zhuǎn)身和揮拍擊球是一套動作

殺球的時候感覺如果轉(zhuǎn)身很用力轉(zhuǎn)過頭，重心就會很不穩(wěn)，可職業(yè)選手為什么殺得那么重，但重心還那么穩(wěn)？

（馬自立三舅）

您的問題不在于重心不穩(wěn)，而在于割裂了殺球的整個動作。殺球的整套動作包括架拍、轉(zhuǎn)身、揮拍、擊球，轉(zhuǎn)身在中間，也是整個發(fā)力的開始，是為揮拍和擊球蓄力的。簡單來說，轉(zhuǎn)身和揮拍擊球是總體一個動作，不能分裂地說轉(zhuǎn)身用力。如果轉(zhuǎn)身用力，那意味著揮拍和殺球這兩個動作都應(yīng)該很重。如果確實是一整套動作下來重心不穩(wěn)，那可能是兩個問題，一是步法不到位，擊球后整個身子和腳的水平距離過長;二是核心力量（主要是腹部）不夠，導(dǎo)致下盤不穩(wěn)。

鎖腕是在擊球前的瞬間進行

殺球揮拍時要鎖腕嗎？什么時候鎖腕？ 我發(fā)現(xiàn)我殺完球后，手腕就不自覺地下壓，然后垂腕了，以至于打完球第二天手腕隱隱作痛，這是為什么？是球拍太重，還是我的姿勢不對，還是因為我手腕力量太弱了？

（吃球怪人）

鎖腕是在擊球前的瞬間進行的，也就是揮拍后擊球前手腕發(fā)力的瞬間。具體表現(xiàn)為，擊球后手腕和球拍保持水平直線，不會產(chǎn)生特別大的角度。您只描述了手腕會下壓，沒有對球拍、手腕力量等做說明，我也不好判斷，但這幾方面的確都會導(dǎo)致您的問題。您可以自查：一是鎖腕，擊球后要鎖腕收力，很多人擊球會收不住力，手臂和球拍會繼續(xù)帶到腿部，甚至像打網(wǎng)球那樣揮至身后，這是錯誤的;二是選擇適合自己類型和重量的球拍;三是您可以選擇佩戴護腕，加強對手腕的保護。

殺球不止是雙腳起跳

一般來說，殺球是不是就指雙腳起跳殺球啊，我的殺球是不是只能算單腳起跳。我習(xí)慣性單腳起跳，要想雙腳起跳怎么練呀？

（longshendiao211）

殺球當(dāng)然不是只指雙腳起跳了，很多女單和女雙選手是做不到雙腳起跳的。其實，單腳起跳很多時候只是正常的蹬步，沒有所謂單腳起跳殺球。雙腳起跳其實就是一個步法，需要您先扔下拍子，把這個動作步法練熟了，再進行有球練習(xí)。整個過程就是雙腳同時用力往上跳，同時架拍，大概在最高處時揮拍。

上場前要和搭檔溝通好

雙打隊友被抓著打，怎么擺脫？無論是混雙還是男雙，隊友經(jīng)常被抓著打，自己幫吧，又會被抓空位;不幫吧，整場球下來 沒幾個球是落到自己手上的，就算是落到自己這邊，也是決生死的最后一拍，打得好憋屈。抓弱的打無可厚非，我也會選擇抓弱的。想請教一下怎么破這個局？

（浮云居士）

我覺得您要么換一個自己覺得實力平均的搭檔。如果無法達成，那既然上場了，就做好會出現(xiàn)這樣情況的心理預(yù)期，告訴自己，這樣是正常的。不要因為這種情況影響自己的發(fā)揮，把握住自己能打的球。其實，這種情況很常見，最直接的方法就是和搭檔溝通。比如混雙，和女搭檔達成她一直站在網(wǎng)前、不后退的共識，再彼此鼓勵執(zhí)行。當(dāng)然，如果無法達成共識，那您就權(quán)當(dāng)是在練球好了。

忘掉分?jǐn)?shù)和輸贏，不要想贏怕輸

為什么打比賽的時候不能發(fā)揮出自己的全部實力呢？有什么解決辦法嗎？第一次打比賽時，打之前有點緊張，怎么改變這種情況啊？我的水平和對方還是比較接近的。

（Gilbertite）

老實說，絕大部分人都不能在比賽中發(fā)揮出自己的全部實力。作為專業(yè)球員，我們一般認(rèn)為發(fā)揮到全部實力的八成已經(jīng)是非常理想的狀況。因為比賽中除了對方會有實力高低和戰(zhàn)術(shù)變化外，我方的心理也有很大影響。老教練常說，越到大賽就越看心態(tài)，只有心態(tài)好，才能發(fā)揮得好。

您也說了，是緊張影響了發(fā)揮，這也是多數(shù)業(yè)余球友會遇到的問題。因為真正的比賽打得少，遇到比賽了會緊張。每個人調(diào)節(jié)緊張的方法都不一樣，但總體思路是一樣的，就是忘掉分?jǐn)?shù)和輸贏，不要想贏怕輸，投入到每一分里，多想怎么打才能得分。不知道您輸是不是因為自己失誤多？很多人一到比賽就失誤多，在緊張的情況下還按自己最高水平時的要求來打。越是緊張，就越要先打好基本球，先把球打進去，不下網(wǎng)、不出界、不出現(xiàn)低級失誤，再談得分。

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——揮拍軌跡

我想問一下，為什么我老是打到球拍邊框，這是為什么？

（WUEXa）

初學(xué)者都是這樣啊。當(dāng)然，這個過程因人而異，時間有長有短。

對于初學(xué)者來說，揮拍的軌跡就是技術(shù)動作從不會到掌握的過程，而拍框中的擊球區(qū)域也是這過程中的一個重要部分。從打不到球再到經(jīng)常擊中拍框，最后是始終擊球在拍框中心部分，這個過程就是我們學(xué)習(xí)技術(shù)的每一步。如果你仔細觀察身邊打球的球友，經(jīng)常斷線的基本上都是擊球點有問題。雖然不是打到拍框，但打到了拍框的邊緣就會造成斷線，因為拍框的邊緣都是一條線，擊中那些地方，線的強度不夠，就斷了。

所以，你不用糾結(jié)，現(xiàn)在打框?qū)儆谡，F(xiàn)象。只要你盡快掌握基本技術(shù)，這個現(xiàn)象就很快不見了。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——擊球準(zhǔn)備

雙打的時候，后場被動時，我想回一個后場球，但有的時候總是不到位，一般就到對面的中場或者中場偏后一點點。我還總有種有力打不出來的感覺，我覺得動作沒啥問題吧，我是仰頭仰腰打的這種球。是不是發(fā)力或者球拍磅數(shù)太高了呢？

（我是小帥氣）

你的感覺不準(zhǔn)，仰頭仰著腰打球就是被動擊球狀態(tài)。如果你的發(fā)力沒有問題，或者說如果你的技術(shù)動作沒有問題，那回球到底線是沒有問題的。至于你說的磅數(shù)高，那更不是問題了。因為磅數(shù)高低不影響發(fā)力，影響的是控球。

從你的描述看，有一點比較重要，那就是有一種有力發(fā)不出的感覺。這個體會是典型的因為準(zhǔn)備不夠快而造成的技術(shù)動作做不完整而產(chǎn)生的。如果你在正常的擊球狀態(tài)下能輕松的擊球到對方的底線，說明你的技術(shù)沒有太大的問題。但為啥被動的時候打不到底線？想過這個問題嗎？所以，我可以肯定地告訴你，就是準(zhǔn)備的問題。

當(dāng)然，準(zhǔn)備的問題有可能是步法沒有及時移動到位造成的，也有可能是舉拍慢造成的，也有可能是兩者皆有?？傊驗闇?zhǔn)備不夠快，造成你沒有足夠的擊球時間，所以，擊球點比較后，比較低，這也影響了發(fā)力的效率。

解決的方法就是要觀察一下到底是哪個問題，如果是步法問題，就改進步法;如果是舉拍太慢，就改進舉拍速度。相信你很快就能如愿的，即便有些被動，但也可以把球回到對方的底線。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——場地移動

請教一下，步法中說要踮著腳掌，實戰(zhàn)中總做不到，如何才能解決？ 另外，踮著腳掌，后腳跟大概離地多少距離??？高了感覺挺累的。

（lihuc）

你跑100米的時候也是踮著腳掌??！當(dāng)我們在快速移動的時候，都是前腳掌著地，否則速度就慢了。我們平時跑長跑的時候，一般都是腳后跟先著地，然后移動到前腳掌，這是正常的現(xiàn)象。至于為啥是這樣，主要是省力。腳后跟先著地的移動比較省力，但比較慢;前腳掌著地的移動快，但不能太久。而羽毛球場地，半場是長6.7米、寬6.1米，前后的移動一般只有2至4步，左右移動1至2步。所以，當(dāng)我們從起動到擊球，其間的移動都是快速的，因此必須是前腳掌著地的移動?；貏拥倪^程不一定，如果是后場打完高遠球，回動的時候都是較快地走路，所以腳后跟著地的移動也是很正常的。

至于移動時腳后跟離地多高，這不重要，你跑步?jīng)_刺的時候多高，羽毛球移動時也就是多高。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——挑球和擋網(wǎng)

有時候擋網(wǎng)會被撲或者放，頂后場又不到位。我覺得頂后場是最虧的，頂了還不是一樣被動再接殺嘛，總有接不到的時候。擋網(wǎng)有時候質(zhì)量好，上網(wǎng)封還能逼對面挑球。不知道我這思路對不對？

（前進吧）

你這思路是不對的。技術(shù)沒有優(yōu)劣之分，只有合適不合適。對方殺球，你選擇擋網(wǎng)挑到對方底線，那是根據(jù)自己的技術(shù)能力、對手的擊球質(zhì)量等因素來選擇的。

挑球到對方后場有啥吃虧的呢？如果你挑不到后場那就另當(dāng)別論，你的對手也不會個個殺球很厲害，對吧。如果挑球非常到位，那對方是很難殺球的。因為太遠，殺球不一定是最好的戰(zhàn)術(shù)選擇。如果強行殺球、質(zhì)量不高的話，很有可能被對手抓住機會反擊。如果你挑不到對方的底線，那你只能擋網(wǎng)了。擋網(wǎng)也有質(zhì)量高低之分，不要光想著上網(wǎng)封網(wǎng)。如果擋網(wǎng)不好，對方就在前場候著，那你被打死的可能性就更高了。

所以，挑球和擋網(wǎng)沒有好壞之分，就看你處理得質(zhì)量好不好。還可以總結(jié)一點：如果技術(shù)能力太差，場上的戰(zhàn)術(shù)選擇面就很窄。所以，加油吧，把基本技術(shù)練起來。