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    孩子幾點睡更好?

    2021-12-04 00:53:21錢志亮
    家教世界 2021年29期
    關(guān)鍵詞:變差良藥生長激素

    文/錢志亮

    睡眠,就像呼吸一樣,是我們生活中最理所當(dāng)然的一件事,它占據(jù)了我們生命將近三分之一的時間,卻越來越不受人重視。熬夜,成為現(xiàn)在年輕人生活中的常態(tài),這種風(fēng)氣也在孩子之中“流行”開來。

    很難想象,缺覺竟然成為中小學(xué)生老大難問題。除了學(xué)業(yè)壓力讓孩子們開始越來越晚睡,也有很多爸爸媽媽抱怨孩子晚上太興奮,睡不著,也不愿睡。

    長期晚睡可能存在的危害

    長期晚睡的孩子,注意力、記憶力會變差。一個孩子總是晚睡,那么第二天,在諸多需要較高注意力水平的事情上會感到吃力,比如寫作業(yè)、聽課、閱讀……

    有的父母會說,孩子晚睡是因為學(xué)習(xí),這也不好嗎?其實,學(xué)習(xí)開夜車是最得不償失的事情。當(dāng)孩子為了學(xué)習(xí)而放棄睡眠時間,第二天他在課堂上容易表現(xiàn)不佳,精神恍惚,很難集中注意力聽老師講課,更難掌握正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容,晚上不得不重新自學(xué),惡性循環(huán)開始。

    與此同時,睡不夠讓孩子記憶力變差,反應(yīng)變慢。我們都有這樣的感受:好好睡了一覺后,整個人神清氣爽,對新的一天生活充滿了掌控感。

    與此相反,睡不好帶來的則是精神極度萎靡、反應(yīng)遲鈍。在孩子身上表現(xiàn)為:早上出門會忘記帶作業(yè)本、因為找不到東西而焦急、對媽媽的命令反應(yīng)慢半拍:“你剛才說什么?”即使前一天晚上熬夜是在背書、背單詞,因為睡眠不足,第二天考試也已經(jīng)忘掉了一大半?!叭鼰艋鹞甯u,正是男兒讀書時”放到今天,已經(jīng)有待商榷了。

    長期晚睡的孩子,身體也會變差

    芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):與每晚睡7.5~8.5 小時的人相比,每晚只睡4 個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。簡單來說,長期熬夜會使人體免疫力下降,更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下,睡眠的影響可能一直被你低估了。

    不管是大人還是孩子,長期熬夜的結(jié)果,是各種健康問題都會偷偷找上門,比如:肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等。這也是人們常說的:“你以為是你在熬夜,其實是夜在熬你?!焙⒆拥膶W(xué)習(xí),是腦力與體力的持久戰(zhàn)。如果在睡眠這個關(guān)鍵問題上掉隊了,怎么能跟上接下來越來越辛苦的學(xué)習(xí)生活?

    這個世界上唯一一劑不用錢的良藥,既可以增強孩子抵抗力,又能降低心腦血管風(fēng)險,還可以有效避免肥胖、抑郁等情緒問題,那就是睡眠,但是因為太普通、太常見,反而讓人忽視了睡眠對健康的真正價值。

    長期晚睡的孩子,生長發(fā)育受到一定影響

    青少年的生長發(fā)育,除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉這些因素之外,還跟生長激素的分泌有一定的關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌的一種激素,它能夠促進骨骼、肌肉、臟器、結(jié)締組織、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的。作息不穩(wěn)定,長期下來,對孩子的生長發(fā)育影響也不容小覷。

    除此之外,睡眠不足也會引發(fā)諸多情緒問題。人并不全是因為焦慮才睡不著,反過來,睡不好也會加深人的焦慮情緒,就像起床氣,低質(zhì)量的睡眠也容易引起壞脾氣。

    孩子晚上幾點睡更好

    教育部2008 年頒布了《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》,明確規(guī)定,要確保青少年休息睡眠時間:保證小學(xué)生每天睡眠10 小時,初中生9 小時,高中生8 小時。6 歲之前的孩子,一般要睡上11~17 個小時。簡單來說,年齡越小越需要睡眠。

    根據(jù)這些睡眠時長,并依據(jù)下丘腦指揮腦垂體前葉分泌生長激素的時間——夜里10 點到2 點,我們可以推算出,一般情況下,高中生不要晚于晚上11 點上床,初中生要在10 點前上床,小學(xué)生應(yīng)該在9 點前上床睡覺,而幼兒園的孩子8 點多就該上床了。

    當(dāng)然,好眠并不完全指睡眠時長,睡眠質(zhì)量也需要家長多加重視,最重要的是要保證孩子每晚都能睡飽,得到充分的休息之后,才能更好地迎接第二天的生活。

    如何改掉晚睡的壞習(xí)慣

    睡前拒絕使用電子設(shè)備。孩子想要整夜好眠,光線很重要。目前對孩子睡眠影響最大的光線來自手機、平板等電子設(shè)備發(fā)出的藍光。人的大腦從夜里開始分泌促進睡眠的褪黑素,對人體發(fā)出“想睡覺”的信號,如果這時候使用電子設(shè)備,它發(fā)射的藍光,會抑制褪黑素的分泌,讓孩子在夜晚變得更加清醒。加上很多孩子睡前使用電子設(shè)備觀看刺激性內(nèi)容或玩刺激類的游戲,進一步延遲孩子的入睡時間。所以想要孩子睡得好,那么在睡前的1 小時內(nèi),盡量避免使用電子設(shè)備。

    白天多讓孩子跑一跑、動一動。運動和睡眠關(guān)系匪淺。動畫片《聰明的一休》中,“失眠的將軍與一休的良藥”的故事就講述了運動與睡眠的關(guān)系。四體不勤的將軍每晚失眠睡不著,鬧得其他人夜晚也不得安寧。一休出了個主意,借采草藥治失眠為由,拉著將軍去爬山,一番奔波運動之后,當(dāng)天晚上,將軍的失眠癥奇跡般地消失了。

    運動是助眠良藥。根據(jù)中國《2021 年運動與睡眠白皮書》顯示:越愛運動的人越少失眠,運動人群失眠困擾比例僅為10%。人經(jīng)過適量的運動后就會疲憊,產(chǎn)生想要休息的念頭,這對睡眠有很大的幫助,運動過后的夜晚,更加容易入睡,沒有精力再去熬夜。

    創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。比如隔音很差的墻體和窗戶,床具不適,被褥厚度、房間溫度不合適都是會導(dǎo)致孩子睡眠淺,容易夜醒。所以要盡量給孩子一個良好的睡眠環(huán)境,這也是提高孩子睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

    重視睡眠,其實就是在重視孩子的身體和生活質(zhì)量。正如莎士比亞所說:“舒服的睡眠,才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。”睡得好,孩子才能學(xué)得好、成長得好。

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