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    短視頻讓你放松,也會(huì)不斷消耗你

    2021-12-03 11:56:49北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科趙夢(mèng)婕
    家庭醫(yī)藥 2021年18期
    關(guān)鍵詞:負(fù)面消耗情緒

    ⊙北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科 趙夢(mèng)婕

    越來越多的人成為短視頻的忠實(shí)用戶。短視頻有效利用了碎片化時(shí)間,而且風(fēng)格大多風(fēng)趣幽默,內(nèi)容新奇、搞笑,滿足了人們的“獵奇心理”,在學(xué)習(xí)、工作之余能讓人的心情得到放松。但是,短視頻是把雙刃劍,很多時(shí)候,我們總是不知不覺就被短視頻“吸進(jìn)去”了。

    過多的時(shí)間消耗原本只想刷一會(huì)兒短視頻,輕松一下,但一刷就停不下來,時(shí)間不知不覺地就流逝了。通過十幾秒的短視頻,人們不經(jīng)過任何思考就可以快速獲取信息。這種內(nèi)容豐富、碎片化的信息傳遞方式,非常容易讓人“成癮”,分散注意力,其結(jié)果就是生命在指尖肆意流逝而渾然不知。

    過多的情感消耗在新冠疫情期間,很多人在瀏覽了一些疫情相關(guān)的短視頻后產(chǎn)生恐慌情緒;有些人在看了一些疾病相關(guān)視頻后,擔(dān)心自已也患了同樣的病,產(chǎn)生焦慮情緒。這些負(fù)面情緒都會(huì)造成人過多的情感消耗,進(jìn)步加重負(fù)面情緒。

    那么,如何在刷短視頻中揚(yáng)長(zhǎng)避短?

    把看短視頻當(dāng)成工作獎(jiǎng)勵(lì)當(dāng)你手邊有比較緊急或比較重要的任務(wù)需要完成時(shí),沉浸在短視頻中可能會(huì)浪費(fèi)過多的時(shí)間,事后也更易產(chǎn)生懊惱、自責(zé)的情緒。這時(shí)就需要學(xué)習(xí)如何合理地規(guī)劃任務(wù)及時(shí)間。我們可以將觀看短視頻作為工作任務(wù)完成的“獎(jiǎng)勱”,更加享受短視頻帶來的放松與愉悅。

    想刷的時(shí)候等10分鐘有人說,“道理我都懂,我明知道有很多任務(wù)等著我,可就是控制不住地想先刷會(huì)視頻怎么辦?”答案很簡(jiǎn)單,也不難辦:給自己上一個(gè)小操作——等待10分鐘。如果你明知道應(yīng)立即開始做重要任務(wù),但還有想先刷短視頻的沖動(dòng)時(shí),你可以先給自己安排10分鐘的等待時(shí)間,在這10分鐘之內(nèi),你一定要想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì),比如想象著自己完成任務(wù)后心情放松地刷視頻的情景,以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。這是因?yàn)?,研究發(fā)現(xiàn):10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。將重要任務(wù)放置一旁而開始刷短視頻是一種即時(shí)滿足,如果在獲得即時(shí)滿足感之前等待10分鐘,大腦就會(huì)把它(即時(shí)滿足)看做是未來的獎(jiǎng)勵(lì)。

    盡量選擇靠譜的短視頻短視頻的內(nèi)容豐富多樣,既有積極、健康、正面的,也存在一些言論偏激負(fù)面的。如果觀看過多的負(fù)面內(nèi)容,會(huì)讓人產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒,如憤怒、焦慮、恐慌等。對(duì)于青少年來說,也可能會(huì)影響他們樹立正確的價(jià)值觀、人生觀。因此,我們?cè)谟^看短視頻時(shí)也應(yīng)注意理性選擇,除了盡量觀看積極的內(nèi)容,對(duì)于社會(huì)新聞、專業(yè)知識(shí)科普等要注意信息來源,避免聽信不實(shí)信息。

    總之,我們一方面充分利用自媒體時(shí)代帶給我們的便利與優(yōu)勢(shì),另一方面客觀地認(rèn)識(shí)短視頻對(duì)我們生活的各種影響,減少負(fù)面消極影響,促進(jìn)更多優(yōu)秀、積極向上的短視頻傳播。

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