楊偉
腳內(nèi)側(cè)傳球觸球面積大,可控性強(qiáng),出球平穩(wěn)準(zhǔn)確,是短距離精準(zhǔn)傳球和射門常用的腳法。但低年級學(xué)生在用腳內(nèi)側(cè)傳球時,常出現(xiàn)支撐腿站立不穩(wěn)、落腳不正、不是腳后跟過渡到全腳掌著地;擺動腿直腿擺動、擊球腳踝關(guān)節(jié)未“鎖緊”;上體側(cè)轉(zhuǎn)、前傾等問題?;诖?,筆者通過實踐,總結(jié)了針對低年級學(xué)生的多種腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)練習(xí)方法以供交流。
一、支撐腳落腳環(huán)節(jié)
1.保證落腳穩(wěn)定
練習(xí)目的:讓學(xué)生將重心完全落到支撐腿上,培養(yǎng)學(xué)生落腳的穩(wěn)定性。
練習(xí)方法:足球教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行無球狀態(tài)下助跑落腳練習(xí)(圖1),由1~2步助跑慢慢過渡到3~5步助跑,每次助跑落腳都要保證重心完全落在支撐腳上。學(xué)生在助跑落腳后單腳支撐站穩(wěn)停留3~5s,身體不晃動后,可繼續(xù)進(jìn)行有球練習(xí)。
指導(dǎo)要點:要求學(xué)生在助跑最后一步落腳時,身體重心要落在支撐腳上,確保身體穩(wěn)定。
2.調(diào)整落腳方向
練習(xí)目的:讓學(xué)生了解落腳方向?qū)τ谔咔虻闹匾?,使學(xué)生找到正確的落腳方向。
練習(xí)方法:把球放置在固定位置,在球的左側(cè)后方畫1個“小腳印”,保證和出球方向一致。讓學(xué)生在向前踏步或助跑時,確保支撐腳每次都落在“小腳印”上(圖2),距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,直至熟練準(zhǔn)確地掌握落腳動作。
指導(dǎo)要點:應(yīng)提醒學(xué)生注意落腳方向。
3.調(diào)整落腳位置
練習(xí)目的:讓學(xué)生注意調(diào)整落腳位置。
練習(xí)方法:首先,足球教師讓學(xué)生明確正確的落腳位置,然后在地上劃標(biāo)志線,將球擺到標(biāo)志線前,要求學(xué)生在助跑落腳時腳尖不要超過標(biāo)志線,反復(fù)助跑練習(xí)直至能夠準(zhǔn)確落腳(圖3)。
指導(dǎo)要點:利用地上標(biāo)線作為限制物,要求學(xué)生在助跑時腳尖正好落在標(biāo)志線邊緣。
4.控制最后一步跨步幅度
練習(xí)目的:讓學(xué)生形成正確的助跑動作。
練習(xí)方法:足球教師可帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行無球狀態(tài)下的多次重復(fù)助跑跨步練習(xí),由1步助跑到3~5步助跑,反復(fù)練習(xí)直至熟練掌握動作。然后再進(jìn)行有球狀態(tài)下的練習(xí),即先上一步踢球(跨步踢球),慢慢過渡到上3~5步踢球,讓學(xué)生尋找適合自己的步長(圖4)。
指導(dǎo)要點:讓學(xué)生明確最后一步對擊球的作用,掌握助跑節(jié)奏,由易到難多次進(jìn)行練習(xí)。
5.調(diào)整落腳部位
練習(xí)目的:使學(xué)生養(yǎng)成支撐腳腳跟過渡到全腳掌著地的習(xí)慣,有效將助跑速度轉(zhuǎn)化為擊球的力量。
練習(xí)方法:在無球狀態(tài)下,上步腳從腳跟著地過渡到全腳掌支撐單腳站立練習(xí),逐步由上1步增加至上3~5步。在有球狀態(tài)下,進(jìn)行上步腳的腳跟落地制動單腳支撐站立練習(xí)(圖5),并逐步增加至正常跑動距離。
指導(dǎo)要點:由慢到快的上步練習(xí),讓學(xué)生感受腳跟過渡到前腳掌著地的感覺,充分體會腳跟制動對身體姿勢產(chǎn)生的作用。
二、擺腿擊球環(huán)節(jié)
1.改善直腿擊球
練習(xí)目的:讓學(xué)生掌握正確的擺腿動作。
練習(xí)方法:無球狀態(tài)下的擺腿練習(xí)。足球教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行從先跨步1步,逐漸至3~5步的擺腿練習(xí)。練習(xí)時,先慢后快,要求擺腿時腳尖向下前擺,擺至支撐腿位置時才能轉(zhuǎn)腳尖擊球。踢固定球練習(xí)。擺動腿應(yīng)在大腿的帶動下腳尖向下前擺(圖6-1),擊球前的一瞬間腳尖外轉(zhuǎn),用腳內(nèi)側(cè)擊球(圖6-2)。先做上1步踢球,逐漸延長助跑距離。可每組做15~20次,做3~5組。
指導(dǎo)要點:要求學(xué)生擊球腿擺至接近垂直位置時膝、踝關(guān)節(jié)才外轉(zhuǎn)擊球。
2.加大擊球力度
練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生腿部力量,加大擊球時力量。
練習(xí)方法:加強(qiáng)腿部力量練習(xí)(圖7),用橡皮筋牽拉練習(xí)者踝關(guān)節(jié),利用反方向的阻力練習(xí)小腿加速前擺。要求大腿帶小腿從后向前擺動,大腿前側(cè)肌肉要用力收縮帶動小腿加力前擺,直至完成擺腿動作。10次為1組,完成3~5組即可,左右腳交換練習(xí)。
指導(dǎo)要點:皮筋的彈性要適合學(xué)生的練習(xí)要求,阻力不能過大。
3.固定擊球腳型
練習(xí)目的:培養(yǎng)學(xué)生形成擊球時正確的動作定型。
練習(xí)方法:足球教師利用汽車輪胎、矮墻或臺階等輔助器材固定腳型(圖8-1、圖8-2),以促使學(xué)生掌握擊球動作。2名學(xué)生1組助跑對踢輪胎練習(xí),要求踢球腳型一次到位,必須直接使整個腳弓內(nèi)側(cè)完全與輪胎貼合,保持10s左右。練習(xí)時,提醒學(xué)生不能用腳尖、腳跟等部位先接觸輪胎,動作要由慢到快。10次為1組,完成3~5組即可,學(xué)生動作定型后,再進(jìn)行踢球練習(xí)。矮墻和臺階的作用類似。
指導(dǎo)要點:利用輪胎等輔助器材練習(xí)時,必須一次使腳弓內(nèi)側(cè)貼在輪胎上,不能二次調(diào)整,可反復(fù)練習(xí)直至一次性完成擊球動作。
4.提高踝關(guān)節(jié)緊張度
練習(xí)目的:培養(yǎng)學(xué)生在踢球時保持踝關(guān)節(jié)的緊張度,提高踢球的力量和準(zhǔn)確度。
練習(xí)方法:改變踝關(guān)節(jié)緊張度不夠的有效方法是將大拇趾上翹。只要大拇趾向上翹起,踝關(guān)節(jié)會自然“鎖死”,因此,在教學(xué)過程中,要時刻提醒學(xué)生大拇趾上翹,踝關(guān)節(jié)保持高度緊張。可讓2名學(xué)生1組,進(jìn)行5s原地腳內(nèi)側(cè)夾球練習(xí)(圖9),保持腳內(nèi)側(cè)平直,且踝關(guān)節(jié)用力鎖緊。
指導(dǎo)要點:提醒學(xué)生練習(xí)時大拇趾上翹,并感受大拇趾上翹時腳部肌肉的感覺。
5.確保擺動腿隨球前擺
練習(xí)目的:讓學(xué)生養(yǎng)成擊球腿在擊球后自然隨球向前擺動的習(xí)慣。
練習(xí)方法:首先,要解決支撐腳平穩(wěn)支撐的問題,足球教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做無球狀態(tài)下的助跑接支撐練習(xí),使學(xué)生每次助跑后都能將重心穩(wěn)穩(wěn)落在支撐腳上。然后,解決擺動腿隨球前擺的問題,使學(xué)生明確正確的隨球前擺動作要領(lǐng)(圖10)及其重要性,讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)完整踢球動作,形成動作定型。
指導(dǎo)要點:強(qiáng)調(diào)隨球前擺的重要性,讓學(xué)生有目的地做出擊球后的隨球前擺動作。
三、上體練習(xí)方法
練習(xí)目的:讓學(xué)生在踢球時養(yǎng)成良好的上體姿勢習(xí)慣。
練習(xí)方法:上體練習(xí)可利用欄桿輔助練習(xí)(圖11)。學(xué)生助跑、支撐、擺腿踢固定球,擊球時用擺動腿同側(cè)手扶住欄桿,這樣身體自然朝向正前方,而且手臂也不會曲肘向后擺動。此時,足球教師可反復(fù)強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng),讓學(xué)生觀察正確的示范動作,并反復(fù)練習(xí)。
指導(dǎo)要點:要求學(xué)生先助跑,在
擊球前的瞬間,用擊球腳同側(cè)手扶住欄桿。