如何應(yīng)對(duì)日常視疲勞

■郝 琦

到年底了，每日加班寫總結(jié)，趕方案……眼睛還好嗎？有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚？這可能是視疲勞，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈等癥狀。

盡管長時(shí)間盯著電腦屏幕、智能手機(jī)、電子游戲或其他數(shù)碼設(shè)備不至于引起永久性眼部損傷，但是出現(xiàn)視疲勞會(huì)嚴(yán)重影響日常工作和學(xué)習(xí)。

下列情況會(huì)加重視疲勞。

缺乏睡眠 當(dāng)睡眠缺乏時(shí)，你可能會(huì)感到眼睛疼痛。因?yàn)樗X時(shí)，眼睛可以長時(shí)間休息并得到營養(yǎng)補(bǔ)給。持續(xù)眼部疼痛可導(dǎo)致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會(huì)更加顯著。

建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務(wù)，若可能，記得規(guī)律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個(gè)熱敷吧；如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作閉目養(yǎng)神吧。

隱形眼鏡使用不當(dāng) 對(duì)于戴隱形眼鏡，尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設(shè)備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。

建議：讓眼睛透透氣：戴會(huì)兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管它們標(biāo)榜可以長時(shí)間佩戴；用好的清潔護(hù)理液；如果戴隱形眼鏡時(shí)出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。

長時(shí)間注視 長時(shí)間用手機(jī)閱讀，會(huì)導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。眼科醫(yī)師提示：日常門診中發(fā)現(xiàn)越來越多學(xué)齡兒童因長時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。

建議：家長們應(yīng)控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)長，每20 分鐘讓眼睛休息一下。

夜間看電視、看書 黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書、電視及電腦，對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

建議：睡前小讀記得要開燈。

過度使用眼藥水 90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生損害。

建議：緩解視疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

總之，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機(jī)，使用中定時(shí)休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，如有眼部不適須及時(shí)前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，方能遠(yuǎn)離視疲勞。