3 個(gè)提升睡眠質(zhì)量的好方法

■賈 雨

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，特別強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)陰”。那冬季如何養(yǎng)陰？很多人只想到了藥物或者食物進(jìn)補(bǔ)，而忽視了最重要也是最好的養(yǎng)陰辦法，那就是延長睡眠時(shí)間。而對(duì)于那些平常就睡眠不好的人來說，漫漫長夜最痛苦的可能就是失眠了。

失眠的危害

冬天的3 個(gè)月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，人不要擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。

長期失眠對(duì)人體傷害很大，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，引發(fā)各種身心疾病，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，頭痛等，從而影響學(xué)習(xí)、工作和生活。此外，失眠還會(huì)加快人體衰老，尤其會(huì)影響女性的健康和美麗。

如何提升睡眠質(zhì)量

1.按時(shí)作息，盡量做到“早臥晚起，必待日光”

現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11 點(diǎn)到凌晨1 點(diǎn)。是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人老不在此時(shí)間睡覺，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)“心腎不交”的狀況，導(dǎo)致失眠。中醫(yī)認(rèn)為心主火，腎主水，正常時(shí)候心火下行，腎水上升，也就是水火既濟(jì)，我們陰陽平衡睡眠良好。長期不規(guī)律作息，導(dǎo)致心火亢盛，腎水虧虛，水火分離，陰陽失調(diào)，出現(xiàn)心悸失眠、虛煩神疲、夢(mèng)遺健忘、頭暈耳鳴、手足心熱、口舌生瘡、舌紅少苔等癥狀，治療上常以滋陰降火、養(yǎng)心安神為主。

2.調(diào)節(jié)情志，放松身體

《素問·六微旨大論》中講到“非出入無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”?？梢姎鈾C(jī)調(diào)和對(duì)人體生命活動(dòng)影響之大?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，生活壓力大。多數(shù)人每日憂思惱怒，肝失條達(dá)，肝氣郁結(jié)，日久化火，火擾心神導(dǎo)致失眠。這種失眠還可見性情急躁易怒、胸脅脹滿、口苦目赤、小便黃赤、大便秘結(jié)等癥狀，需要患者自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，工作之余適當(dāng)增加休息娛樂，治療上常調(diào)理氣機(jī)，以疏肝瀉熱為主。

3.要飲食適宜

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，就是說東西吃得太多或者消化不良導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降?，F(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)極大豐富，人們大魚大肉飲食過度，煙酒消費(fèi)過多，晚餐時(shí)間過晚或者有宵夜習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致胃部消化不良，出現(xiàn)胃脹痛、反酸燒心而導(dǎo)致失眠。中醫(yī)理論胃氣不能下降，脾氣不能升清，日久還可內(nèi)生痰濁，導(dǎo)致陰陽失衡，出現(xiàn)不寐頭重、痰多胸悶、噯腐吞酸、惡心嘔吐、口苦目眩、舌苔黃膩等癥狀，需要患者清淡飲食，每餐七分飽，治療上常以化痰清熱、和胃安神為主。