■常 曉
喜劇大師查理·卓別林曾說:“當你歡笑時,很難感受到焦慮和恐懼,這就是為什么幽默是對抗抑郁癥的一種有效工具?!?/p>
在醫(yī)生們看來,經(jīng)常笑一笑是保持健康最簡單的方法之一,對防癌抗癌、保護心腦血管、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)等都有好處。
早在上個世紀初,美國醫(yī)院中就出現(xiàn)了針對癌癥患者的歡笑療法,醫(yī)生會請來一些小丑,為他們表演滑稽可笑的節(jié)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn),看過小丑表演的患者不但性格變得更加開朗,治療效果也更加明顯。美國癌癥協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),通過歡笑,患者不但能舒緩血壓,還能放松全身的肌肉,令身體中的“天然止痛劑”——內(nèi)啡肽釋放,有助于緩解病痛,更能加快消化,令身體吸收更多營養(yǎng)。
2020年,美國哈佛大學(xué)學(xué)者對7萬名女性進行8年調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些笑口常開、更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中的風險大大降低。
相反,笑容少了,不僅心情差,可能會加重和誘發(fā)新的癌癥。多年來,專家們也在探尋癌癥的發(fā)病機制,甚至很多研究直接指向癌癥是情緒病,得出了“愛生氣的人易得癌”的結(jié)論。
既然微笑有這么多好處,不妨嘗試以下方法讓心情持續(xù)“滿格”:
瑞典烏普薩拉大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),微笑的感染力極強。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的蘇菲·斯科特指出,聽到笑聲后,大腦中負責微笑的區(qū)域會自動作出反應(yīng),展現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心的笑容。
美國《每日公報》健康專欄作家勞瑞林·芮克爾認為,假笑和被迫笑也對健康有益。因為大笑可以擴展胸腹,放松肌肉,促進血液循環(huán)。
練習大笑可以這樣做:開始時嘴角上揚,然后漸漸擴大成露齒而笑,最后笑出聲來。如果想不出值得發(fā)笑的事情,可以假裝有高興的事,然后漸漸擴大成露齒而笑,最后真會哈哈大笑。笑容練習最好每天定時進行幾次,每次10分鐘左右。
從對自己完美主義的要求,轉(zhuǎn)向允許自己有出錯與紕漏;
從一件事沒做好就對自己下負面定論,轉(zhuǎn)向就事論事不輕易進行自我否定;
從一遇到不好的事情就出現(xiàn)天要塌下來的思維模式,轉(zhuǎn)向嘗試從逆境中尋找回旋余地與新的可能性。
對不如意的結(jié)果進行合理歸因,可以具體歸結(jié)為本次努力不足、準備不充分、方法不恰當?shù)葧簳r性因素,而非能力、命運等因素。擁有這種積極的思維,笑容自然如期而至。