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    老年人多做柔韌性鍛煉

    2021-12-02 04:22:41⊙劉
    家庭醫(yī)藥 2021年14期
    關(guān)鍵詞:上體墊子柔韌性

    ⊙劉 旭

    柔韌性對于預(yù)防中老年人跌倒,保持生活質(zhì)量有著重要的意義。

    老人可以做一個小小的柔韌性測試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老人。

    平時,老人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡易方法:

    腕部兩手指交叉手心向外,做壓指壓腕的動作,充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓;握拳、張開,反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán);用左手掌心壓右手四指,連續(xù)推壓,右手交替。

    肩部找一個穩(wěn)定的支持物,面對支持物,手扶一定高度,上體前俯,做下振壓肩動作。兩人或多人鍛煉時,兩人面對面站立,互相扶按肩部,做身體前屈的振動壓肩動作。

    腰部直角坐在墊子上,兩腿伸直、挺胸,向前折體彎腰,兩手盡量伸向前方,使胸部貼近腿部,并持續(xù)一段時間。

    腿部面對肋木或高的支撐物,單腿提起,腳跟放在上面,兩腿伸直、立腰、收髖,上體前屈,向前向下振壓,左右腿交替進(jìn)行。

    踝關(guān)節(jié)部跪在墊子上,臀部壓在踝關(guān)節(jié)處,向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走,牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

    此外,太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。

    (摘自《健康咨詢報》)

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