高血壓患者如何過好“高壓生活”

◎李幼萍

四川省內(nèi)江市第一人民醫(yī)院（641000）

高血壓是臨床上一種常見的疾病，該疾病的主要表現(xiàn)為患者的動(dòng)脈血壓升高。隨著高血壓病情的發(fā)展將會(huì)導(dǎo)致患者的心、腦、腎等其他重要臟器發(fā)生病理性的改變，屬于全身性疾病的一種。高血壓初期的患者，由于病情較輕，所以并不會(huì)有特別明顯的癥狀，然而隨著病情的加重，患者會(huì)在生活中感覺到一系列的不適，具體癥狀包括頭痛、頭暈、心悸、視力模糊、失眠以及記憶力減退等等。對(duì)于高血壓患者的治療，目前通過服用適量的藥物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血壓降低并保持穩(wěn)定。目前我國有大量的高血壓患者，隨著人們生活方式的改變，高血壓患者的數(shù)量還在上升，并且有逐漸年輕化的趨勢(shì)。

高血壓產(chǎn)生的原因

健康的生活方式是人們保持身體健康的重要方法之一。良好且合理的飲食習(xí)慣，適度的鍛煉，不吸煙不酗酒以及保持心情愉悅和心態(tài)樂觀等等，都會(huì)在人們保持健康的過程中發(fā)揮積極的作用。據(jù)研究調(diào)查可以得知，高血壓的常見誘因有情緒方面的不穩(wěn)定，如易怒易焦慮；另外還有不合理的作息習(xí)慣，如經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律以及超負(fù)荷勞動(dòng)等等。具體情況如下：

1.經(jīng)常食用咸食

很多高血壓患者在日常生活中都是因?yàn)榻?jīng)常食用咸食，如咸魚、咸菜和咸蛋等等，從而攝入了遠(yuǎn)超人體需要的食鹽量，容易誘發(fā)高血壓的產(chǎn)生。研究表明，低鹽和低鈉會(huì)在很大程度上降低高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)，正常人每日攝入的鈉鹽量不應(yīng)該超過6g。而大部分經(jīng)常食用咸食的人群，每日攝入的鈉鹽量都會(huì)超過10g，極大地增加了患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

2.過量攝入動(dòng)物脂肪

在日常生活中，很多人會(huì)過量攝入動(dòng)物脂肪。而動(dòng)物脂肪中飽和脂肪酸的含量都比較高，攝入過量的飽和脂肪酸會(huì)使人體內(nèi)的血脂升高，導(dǎo)致血流變慢甚至血栓形成等等。這種情況不僅僅使人們?nèi)菀谆几哐獕?，也是造成人們心腦血管受阻的罪魁禍?zhǔn)?。因此，過量攝入動(dòng)物脂肪，也是造成高血壓產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。

3.吸煙和酗酒

吸煙有害健康是人們的一個(gè)共識(shí)。吸煙會(huì)使人體內(nèi)的動(dòng)脈逐漸硬化，而過量飲酒會(huì)使患者的收縮壓增高，并且還會(huì)使患者的體重上升，使患者的心臟負(fù)擔(dān)增大。據(jù)研究調(diào)查可以得知，高血壓患病率是與飲酒量成正比的，飲酒越多，患高血壓的概率就越大。

4.長期精神緊張

一個(gè)人的精神長期處于比較緊張的狀態(tài)，會(huì)對(duì)其中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成惡性刺激，導(dǎo)致大腦皮層和其他各系統(tǒng)的功能發(fā)生失調(diào)，容易引發(fā)血壓的升高，使高血壓的患病率升高，另外還可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭痛、眩暈、煩躁以及失眠等不良癥狀。

5.缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

隨著時(shí)代的發(fā)展和人們工作生活方式的改變，現(xiàn)在越來越多的人從事長期的室內(nèi)工作，日常活動(dòng)量非常小，造成營養(yǎng)過剩；另外上下班的交通方式也使得人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，造成體重超重以及心臟負(fù)擔(dān)加重等等。缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使人體內(nèi)的血脂升高, 動(dòng)脈硬化，最后導(dǎo)致血壓升高。

6.高血壓家族遺傳

此外，還有一個(gè)引起高血壓的因素為家族遺傳。研究調(diào)查顯示，對(duì)于家族中有高血壓遺傳史的人群，其患高血壓的幾率相對(duì)普通人群而言會(huì)更高。因此有高血壓遺傳史的人群，需要在日常生活中多加注意，保持健康的生活方式和作息飲食習(xí)慣，定期進(jìn)行血壓測(cè)量，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

高血壓患者如何調(diào)理

對(duì)于高血壓患者的治療，目前通過服用適量的藥物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血壓降低并保持穩(wěn)定。除此之外，在日常生活中，高血壓患者還可以通過以下幾種方法來降低血壓，維持血壓的穩(wěn)定，保障自身身體健康，提升生活質(zhì)量。

1.控制體重，避免肥胖

在日常生活中，高血壓患者應(yīng)該控制自身體重，避免肥胖，減小心臟的負(fù)擔(dān)，保持血液流通順暢。平時(shí)可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的體重計(jì)算公式“標(biāo)準(zhǔn)體重(kg) =身高(cm) -105”來對(duì)自己的體重進(jìn)行監(jiān)測(cè)；或者通過腰圍測(cè)量“男性不超過90cm，女性不超過85cm”對(duì)自己的肥胖程度進(jìn)行判斷。盡量做到使體重保持在正常范圍內(nèi)或者和正常標(biāo)準(zhǔn)比較接近。

2.合理飲食

高血壓患者在日常飲食中需要格外注意，不要食用太多的咸食，控制鈉鹽的攝入量；同時(shí)注意不要過量攝入動(dòng)物脂肪，保持葷素的合理搭配，促進(jìn)體內(nèi)血液的流通。選擇低脂肪和低膽固醇的食物，少油少咸，多吃粗糧，戒煙戒酒，足量飲水等等。

3.適度鍛煉和運(yùn)動(dòng)

高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)，要注意合理科學(xué)。建議采用的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、騎自行車、體操以及散步等等。在進(jìn)行合適的體育鍛煉時(shí)，注意不應(yīng)該貪早，也不宜空腹，在霧霾天不要進(jìn)行室外活動(dòng)。合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉同時(shí)會(huì)促進(jìn)患者機(jī)體的代謝功能，使患者體內(nèi)的脂肪被更快分解和排泄，有利于患者保持體重，避免過度肥胖。

4. 保持情緒平和，避免大喜大怒

高血壓發(fā)生的一個(gè)重要原因就是患者的情緒波動(dòng)過大以及長期處于精神緊張或者焦慮的狀態(tài)，因此在日常生活中，高血壓患者一定要注意保持情緒的平和，避免情緒波動(dòng)過大。研究資料表明，良好的心態(tài)和平和的情緒，會(huì)讓人的機(jī)體免疫機(jī)能保持在最佳的狀態(tài)，有利于降低患者高血壓的不良影響。

5.保持良好的生活作息規(guī)律

高血壓患者在日常生活中要保持合理的起居作息以及良好的生活習(xí)慣。生活要有規(guī)律，按時(shí)起床和就寢，保持規(guī)律的起居生活習(xí)慣。注意在工作和學(xué)習(xí)中的過度疲勞，注意勞逸結(jié)合，在經(jīng)過一段時(shí)間的體力或腦力勞動(dòng)后，進(jìn)行適度的休息。可以采用睡前泡腳或者按摩等方式進(jìn)行放松，強(qiáng)身健體，穩(wěn)定血壓。另外高血壓患者需要注意，在日?；顒?dòng)，如上下樓梯，走路或者趕公交車等行為中避免過急，防止心率突然加快，及血壓突然上升?；颊咭惨龅蕉〞r(shí)排便，多飲水以及一日三餐定時(shí)定量等等。

小 結(jié)

高血壓作為中老年人中一種較為常見的疾病，目前也正向著年輕人群發(fā)展。高血壓產(chǎn)生的原因有很多，然而絕大多數(shù)的患者對(duì)高血壓的發(fā)病機(jī)理和如何控制病情的加重相關(guān)方面的知識(shí)認(rèn)知不足，容易造成血壓控制不好，對(duì)患者的生活帶來很多的負(fù)面影響。高血壓患者需要對(duì)高血壓的誘因有一定程度的了解，并且掌握日常生活中控制和降低血壓的一些基本的方法，在日常生活中積極進(jìn)行自我調(diào)理，降低血壓并保持穩(wěn)定，提高自身的生活質(zhì)量。