4位國醫(yī)大師的“養(yǎng)生秘訣”，積累一輩子的財(cái)富

■鐘 晨

路志正：每天必喝3杯茶

路老出身中醫(yī)世家，他有一套調(diào)養(yǎng)脾胃的方法：每天喝3杯茶。不過依據(jù)時(shí)間不同，所飲品種也不一樣。

早晨喝綠茶，陽氣升發(fā)，心神俱旺。上午陽強(qiáng)陰弱，陽氣趨于表，氣機(jī)上升，是人體功能最旺盛的時(shí)期。綠茶又稱不發(fā)酵茶，較多地保留了鮮葉的天然物質(zhì)，其中茶多酚、咖啡因的保留在85%以上，葉綠素的保留在50%左右，維生素?fù)p失也較少，屬茶中之陽。此時(shí)飲綠茶，可以幫助脾胃消化，養(yǎng)護(hù)心氣，運(yùn)化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所謂提神醒腦。

下午飲烏龍茶，健脾消食，助消化。午后陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱。人們常在午餐時(shí)吃一些油膩食物，妨礙脾胃運(yùn)化?！侗静菔斑z》記載，飲茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可見飲茶去肥膩功效自古受人推崇。烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，主要成分為單寧酸，能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類吸收，促進(jìn)脂肪燃燒，降低血液中膽固醇含量，尤其能減少腹部脂肪的堆積。因此下午喝烏龍茶，具有健脾消食、促進(jìn)運(yùn)化、減脂降糖的作用，是人體保健防病的佳品。

晚上喝普洱茶，護(hù)胃、養(yǎng)胃、安睡。夜里陰強(qiáng)陽弱，陽氣趨于里，氣機(jī)下降。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。經(jīng)過人工速成發(fā)酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑，醇厚，進(jìn)人人體后附著在胃的表層，形成保護(hù)膜，長期飲用可起到護(hù)胃、養(yǎng)胃的作用。其中的咖啡因經(jīng)多年陳放發(fā)酵，作用減弱，所以喝后不會(huì)興奮，使人能夠安睡。普洱茶還有補(bǔ)氣固精作用，熱飲腸胃舒適，還可治療尿頻。

路老還說，喝茶一定不要濃，且泡了兩三次后，沒有香味就要換了。濃茶中有大量的鞣酸，對(duì)大便有收斂作用，尤其不適合老年人喝。

呂仁和：外練體，內(nèi)修心

呂仁和教授喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在健康長壽、養(yǎng)性調(diào)神等方面具有重要作用。但他強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人必須根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。呂教授說，有的人身體不太好，人家走一萬步，他也走一萬步，甚至更多，結(jié)果走得腰酸腿疼再也不運(yùn)動(dòng)了，反而適得其反。

每種運(yùn)動(dòng)都有其特點(diǎn)，快走、跑步、球類、器械健身等劇烈運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)筋壯骨，降低體重，降低血脂和血糖，提高健康水平，但只適合身體相對(duì)健康的人。如果是已有重要器官疾病的患者，則適合調(diào)息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運(yùn)動(dòng)。此外，雙手十指交叉活動(dòng)、手腕足腕活動(dòng)、伸展活動(dòng)、挺胸收腹活動(dòng)等動(dòng)作，同樣能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、調(diào)理臟腑，幫助五臟改善功能，提高人體免疫力，促進(jìn)健康。

除了注意鍛煉強(qiáng)健的體魄，呂仁和還強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的修心。中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導(dǎo)致疾病的重要原因。出門診時(shí)，呂仁和常常叮囑患者要少著急、少生氣。在日常生活中，他更是躬親力行。他很推崇王蒙提出的兩個(gè)說法。一個(gè)叫“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些問題，到底為什么情緒不好。另一個(gè)叫“思辨的快樂”，就是說既要勤于思考又要善于思考，通過不斷思考、不斷學(xué)習(xí)，使自己獲得足夠多的智慧，變得快樂，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

在忙碌的臨床、科研、教學(xué)工作之余，呂仁和還會(huì)在閑暇時(shí)練習(xí)書法。他說書法可以幫人靜心、怡情，達(dá)到寬容、知足的境界，還能調(diào)節(jié)情緒，有效地減少或避免心理對(duì)于生理的干擾，促進(jìn)人的身心健康，陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力。在臨摹或創(chuàng)作書法作品時(shí)，一切雜念都會(huì)被拋之腦后，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。

李佃貴：養(yǎng)生訣竅10句話

李教授年近古稀，卻精神矍鑠，每周工作5天以上，年門診量萬余人，他將自己的養(yǎng)生訣竅歸納為10句話。

一把梳子：早晚洗漱時(shí)用木梳梳頭100次，使頭皮感到熱、脹、麻，可以刺激大腦，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝。

二次運(yùn)動(dòng)：遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”原則，每天鍛煉兩次，盡量避開空氣質(zhì)量差的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太飽，以免給心血管帶來很大負(fù)擔(dān)。

三杯開水：晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯涼白開，以稀釋血液，防止心腦血管意外。

四季相應(yīng)：四時(shí)氣象的特點(diǎn)為春溫、夏熱、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律，春季重在養(yǎng)肝，夏季應(yīng)注重調(diào)心，秋季要保養(yǎng)肺氣，冬季重在養(yǎng)腎。

五穴按摩：早晚各按摩百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處）、涌泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上四橫指、脛骨后方凹陷處）100次。

六里步行：快速步行是最好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持步行3公里（3000米）可強(qiáng)身健體。如果天氣不好可以在室內(nèi)走路鍛煉，六七十歲的人保證運(yùn)動(dòng)后心率在100次左右即可。

七天洗澡：洗澡間隔時(shí)間不宜過長，7天為宜。洗澡也不應(yīng)過于頻繁，否則會(huì)帶走過多體表的皮脂膜，失去第一層保護(hù)。

八時(shí)睡眠：每天保證8小時(shí)睡眠，以恢復(fù)體力。堅(jiān)持每晚睡7小時(shí)，中午午休1小時(shí)，不熬夜。

九成飯飽：每餐八九分飽，不要饑一頓飽一頓，定時(shí)吃飯，多吃蔬菜水果。

十分笑容：每天笑15分鐘，好比運(yùn)動(dòng)45分鐘。

孫光榮：養(yǎng)生先養(yǎng)慈悲心

孫光榮教授一承中醫(yī)學(xué)驗(yàn)，二承儒家精神，為人處世深受家訓(xùn)中“儉以養(yǎng)廉、勤以補(bǔ)拙，躬以持身，恕以待人”的影響，因而他始終保持平和心態(tài)，不斤斤計(jì)較名利得失。他認(rèn)為心態(tài)平和、為人忠厚，氣機(jī)自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。

他說：“做中醫(yī)一世，唯求為國為民為中醫(yī)立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安?！彼J(rèn)為，有一番事業(yè)可做，也是養(yǎng)心方法之一。人活著應(yīng)該有所追求，在追求中體認(rèn)自身價(jià)值，能為社會(huì)、為他人盡點(diǎn)心、盡點(diǎn)力、做點(diǎn)事，心態(tài)自會(huì)安定平和。

每遇艱難困苦，他都會(huì)以岳麓書院楹聯(lián)“是非審之于己，毀譽(yù)聽之于人，得失安之于數(shù)”自勉，這句話也使他養(yǎng)成豁達(dá)樂觀的性格。他深有體會(huì)地說：“如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什么養(yǎng)生也沒用?！?/p>