總覺得大便排不干凈？大概是你蹲得太久了

■鐘 晨

很多人上廁所都有一個(gè)不好的習(xí)慣：一邊刷手機(jī)一邊排便。時(shí)間在屏幕上流走得很快，隨便刷一刷，半小時(shí)就過去了。不過，廁所上得久，問題卻可能還沒解決，有不少人就總會(huì)有一種排便排不干凈的感覺，大部分情況下這可能只是因?yàn)槎滋昧恕?/p>

正常情況下，只有當(dāng)腸道內(nèi)積攢了足夠的排泄物之后才會(huì)刺激直腸的牽拉感受器，向大腦發(fā)出“需要排便”的信號(hào)。但如果上廁所時(shí)間太久也會(huì)刺激直腸，給大腦傳輸錯(cuò)誤的“便意”信號(hào)。因?yàn)樵谂疟氵^程中，用力往下排便的動(dòng)作會(huì)增加腹腔的壓力，再加上蹲坐的姿勢(shì)，會(huì)引起直腸黏膜的松弛或脫垂，于是就會(huì)給直腸一種“肚子里還有貨”的錯(cuò)覺。

所以，蹲得越久就越會(huì)有一種排便老是排不干凈的錯(cuò)覺。

排便時(shí)間長(zhǎng)引起的危害

●容易形成痔瘡 排便時(shí)間延長(zhǎng)，腹壓增加，靜脈回流受阻，肛門局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發(fā)痔瘡長(zhǎng)久不愈。

●傷害腰椎頸椎 如廁時(shí)身體會(huì)不自覺前傾，頸椎受到的壓力就會(huì)增大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化。尤其是蹲便，還會(huì)因腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時(shí)間久了可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出。

●形成下肢靜脈血栓 人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來輔助。當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，收縮會(huì)相應(yīng)變慢，導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣，可能會(huì)形成下肢靜脈血栓。

●突然站立易發(fā)生危險(xiǎn) 長(zhǎng)時(shí)間排便，容易使血液回流受阻，突然站起來，可能會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足，引起頭暈?zāi)X脹，甚至摔倒的現(xiàn)象。

排便要干凈利落

1.養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

選個(gè)固定的空閑時(shí)間（比如每天早上剛起床），無論有沒有便意都去廁所蹲3～5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)在那個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生便意，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

同時(shí)要控制排便的時(shí)長(zhǎng)。排便的理想時(shí)長(zhǎng)是在10分鐘內(nèi)，如果超過10分鐘還沒排出來就別太強(qiáng)求。若很難在10分鐘內(nèi)解決，可站起再坐下，把時(shí)間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時(shí)。

2.如廁的最佳姿勢(shì)

從生理學(xué)角度來說，當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí)，排便越順暢。坐著時(shí)，肛腸角約為80～90度，蹲著時(shí)，肛腸角可達(dá)到100～110度。所以蹲便比坐便更有利于排泄物的排出。如果是坐便，可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高，也能利于排便。