折返跑教學(xué)在小學(xué)生心肺功能中的促進(jìn)作用

林沛雯

（清遠(yuǎn)市清城區(qū)鳳鳴小學(xué)，廣東 清遠(yuǎn) 511500）

前言

隨著國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的不斷提升，心肺功能已經(jīng)成為評定小學(xué)生體質(zhì)健康的重要指標(biāo)之一，不斷強(qiáng)化小學(xué)生心肺功能也自然成為小學(xué)體育教師日常教育教學(xué)工作的側(cè)重點所在。其間，折返跑教學(xué)就成為關(guān)注的重點，其促進(jìn)作用較為明顯。文章就以此為課題展開深度的研究與探索，希望廣大教師能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、教學(xué)強(qiáng)度的合理控制，能夠增加小學(xué)生的呼吸差

所謂的“折返跑”，指的就是在一定的距離內(nèi)設(shè)定兩個標(biāo)志物，以某一標(biāo)志物為起點，另一標(biāo)志物為折返點，再由起點到達(dá)折返點后用手或腳觸碰標(biāo)志物再原路折返，達(dá)到折返次數(shù)后跑至終點極為結(jié)束。在折返的過程中，能夠強(qiáng)化參與者的速度耐力，并且在心肺功能上有著極強(qiáng)的促進(jìn)作用。在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，由于折返跑途中往往需要學(xué)生保持長時間的高速運動狀態(tài)，所以要求在每一次教學(xué)活動中，必須將強(qiáng)度加以合理控制，進(jìn)而能夠達(dá)到增加學(xué)生呼吸差的作用。

“呼吸差”是指在最大吸氣和最大呼氣過程中胸圍之差，在非運動狀態(tài)或者低頻運動狀態(tài)之下，呼吸差往往維持在2-3CM之間，也就是說在非高速運動的狀態(tài)下小學(xué)生最大吸氣和最大呼氣時的胸圍存在2-3CM的差距。但是，由于折返跑的過程要求以最快速度完成，所以最大呼氣流速相對較低，吸氣的深度也相對較高，進(jìn)而學(xué)生呼吸差明顯增大。然而，在課堂教學(xué)中，教師必須將折返跑練習(xí)的強(qiáng)度加以合理控制，針對不同水平階段、身高、體重的學(xué)生加以有效調(diào)整，由此確保小學(xué)生呼吸差的穩(wěn)定增加，客觀反映出學(xué)生心肺功能的可持續(xù)發(fā)展。

二、教學(xué)頻率的適當(dāng)保持，小學(xué)生心肌供血能力將有明顯改善

從心肺功能的評價指標(biāo)來看，心肌供血能力無疑是重要的一項，因為心肌供血的過程就是心肌收縮與舒張的過程，收縮與舒張的幅度越大就意味著供血量越大，血細(xì)胞為人體輸送的氧氣越多，能夠滿足人體運動過程中的基本需求，反之則不然。在小學(xué)體育課堂折返跑活動中，學(xué)生在長時間高速移動的狀態(tài)之下，心肌收縮與舒張的頻率顯然會增加，并且幅度也會增大，心肌供血能力顯然會有極大程度上的改善。

可是，在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，任何體育活動的開展都要有“度”的限制，開展折返跑活動的頻率較低，那么學(xué)生心肌供血能力的改善情況自然不會達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，而頻率過高會為學(xué)生心臟造成難以承受的負(fù)擔(dān)，長此以往顯然不利于促進(jìn)小學(xué)生心肺功能的提升。為此，教師在教學(xué)頻率的把控上，既要堅持“循序漸進(jìn)”的原則，同時還要做到根據(jù)學(xué)生自身生理情況酌情而定。其間，建議水平一階段每周安排1次折返跑，折返跑的距離為25米，折返次數(shù)為3-4次。處于水平二階段的學(xué)生而言，每周安排2次折返跑，折返距離要保持在50米，折返次數(shù)要保持在3-4次。水平三的學(xué)生要每周安排三次折返跑，折返距離同樣為50米，折返次數(shù)要保持在4-5次之間。如有體重較大和身高較高的學(xué)生則結(jié)合實際情況適當(dāng)增減，確保小學(xué)生心肌供血能力的明顯改善，為學(xué)生心肺功能發(fā)展發(fā)揮出強(qiáng)有力的促進(jìn)作用。

三、養(yǎng)成折返跑練習(xí)習(xí)慣，小學(xué)生用力肺活量明顯增大

再從評定小學(xué)生心肺功能的具體指標(biāo)來看，用力肺活量顯然是一項重要的評定指標(biāo)，就是學(xué)生盡力盡快呼氣所能呼出的最大氣量，進(jìn)而評定學(xué)生是否伴有哮喘的癥狀，同時也能評定學(xué)生的體質(zhì)健康能否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。折返跑作為變速跑的一種，要求學(xué)生在起跑后迅速進(jìn)入到加速狀態(tài)，在距離折返點2-3m處降低速度，沖碰到折返點后再進(jìn)入到加速狀態(tài)。在這一過程里，學(xué)生不自主的就會進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，由此來增加用力肺活量。

這也意味著體育教師在課堂教學(xué)時開展集中指導(dǎo)，幫助學(xué)生明確折返跑在增大自身用力肺活量的作用，并向?qū)W生不斷強(qiáng)化折返跑的注意事項，以及在不同場地進(jìn)行折返跑的方案，引導(dǎo)學(xué)生明確折返跑重要意義的同時，還能了解到在平時生活和課余體育活動中，如何讓折返跑變得更加具有趣味性。這顯然在達(dá)到了在無形中引導(dǎo)學(xué)生楊成自主開展折返跑練習(xí)習(xí)慣的目的，長此以往用力肺活量這一心肺功能評定指標(biāo)勢必會明顯增大。

綜合以上觀點論述可以發(fā)現(xiàn)，在小學(xué)體育課堂教學(xué)活動中，合理而又高效開展折返跑教學(xué)活動，在促進(jìn)學(xué)生心肺功能發(fā)展方面作用極為明顯，學(xué)生的呼吸差、心肌供血功能、用力肺活量必然會得到明顯的改善。針對于此，如何做到在體育課堂教學(xué)活動合力開展折返跑教學(xué)活動，正確保持練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)頻率、練習(xí)習(xí)慣就成為廣大教師今后關(guān)注的重點所在，進(jìn)而確保增強(qiáng)小學(xué)生心肺功能的全面增強(qiáng)。