高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用

林月萍

摘 ?要：身體素質(zhì)是學(xué)生參與一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，想要在初中體育教育中提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率與質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生學(xué)科素養(yǎng)的提升，教育工作者就應(yīng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)重視起來，積極的應(yīng)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐力的訓(xùn)練。基于此，本文將針對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用展開研究。

關(guān)鍵詞：提高;青少年;體能

【中圖分類號(hào)】G623.8 ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ? ? ?【文章編號(hào)】1005-8877（2021）28-0181-02

【Abstract】Physical quality is the basis for students to participate in all sports.If they want to improve students' learning efficiency and quality and promote students' subject literacy in junior middle school physical education，educators should pay attention to the cultivation of students' physical quality，actively apply high-intensity intermittent training method and strengthen the training of students' endurance.Based on this，this paper will study the application of high-intensity interval training in the improvement of junior middle school students' endurance quality.

【Keywords】Improve;teenagers;Physical fitness

初中體育教育與小學(xué)體育教育不同，體育成績(jī)?cè)谥锌贾杏?jì)入學(xué)生的綜合成績(jī)，占據(jù)了一定的地位，對(duì)學(xué)生的意義重大。所以初中體育教學(xué)內(nèi)容具有一定的難度，對(duì)學(xué)生的體能、身體協(xié)調(diào)能力、自我調(diào)節(jié)能力等都具有一定的要求。因此高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用進(jìn)行探究是十分必要的，具體策略綜述如下。

1. 理解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是一種科學(xué)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，通多短時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生的多次刺激，幫助學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能獲得最大化的鍛煉，每次持續(xù)時(shí)間為幾秒至幾分鐘，是對(duì)學(xué)生耐力的不斷挑戰(zhàn)。

2. 初中學(xué)生及其耐力素質(zhì)基礎(chǔ)分析

耐力素質(zhì)即在一段時(shí)間內(nèi)，學(xué)生所保持的身體能量。影響耐力素質(zhì)的因素主要有兩個(gè)方面，是學(xué)生的生理機(jī)能的強(qiáng)弱，受學(xué)生先天因素的影響較大，主要由學(xué)生身體的兩大系統(tǒng)構(gòu)成，分別是學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與學(xué)生的心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)能夠幫助學(xué)生在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，調(diào)節(jié)呼吸，控制氧氣在學(xué)生身體內(nèi)的吸進(jìn)與呼出，然后通過血液傳遞給下一個(gè)器官。如果學(xué)生呼吸系統(tǒng)較弱，那么將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的耐力較低，反之，則能夠使學(xué)生獲得先天的優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提升。而學(xué)生的心血管循環(huán)系統(tǒng)則與學(xué)生的肌肉具有直接的關(guān)系，學(xué)生心臟跳動(dòng)的越有力，輸出越大，為學(xué)生身體的能力提供的就越多，進(jìn)而促使學(xué)生身體的代謝功能越強(qiáng)，使學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)獲得嶄新的能量，讓學(xué)生能夠接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生體育綜合學(xué)習(xí)水平的提升。

3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)于提高初中生耐力素質(zhì)的實(shí)效

（1）提高初中學(xué)生中距離跑成績(jī)呼吸系統(tǒng)和心血管循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能

在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法中，能夠使學(xué)生身體中的兩大循環(huán)系統(tǒng)得到充分的調(diào)動(dòng)，讓學(xué)生在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的間歇休息中實(shí)現(xiàn)有效的轉(zhuǎn)化與代謝，為學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供有力的支撐，提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而讓學(xué)生的體育訓(xùn)練成績(jī)成階梯式上升，這也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練高于常規(guī)訓(xùn)練的主要體現(xiàn)。

（2）提高初中學(xué)生練習(xí)的效果

初中教育中的學(xué)科較多，需要學(xué)生進(jìn)行理解與記憶的內(nèi)容較為繁雜，并且面臨期中考試，學(xué)生的壓力較大，自由活動(dòng)的時(shí)間較少，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展得不到有效的保障。而初中體育教學(xué)雖然得到了教育工作者的重視，但并非主要科目，在整體的課程排表中所占的比重較小，進(jìn)而導(dǎo)致在短暫的體育課堂教學(xué)時(shí)間中，教師無(wú)法帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練，大大的降低了初中體育教學(xué)的實(shí)效性。而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用，則有效的解決了這一問題，能夠在保證學(xué)生安全性的前提下，讓學(xué)生在有限的時(shí)限內(nèi)，實(shí)現(xiàn)最大化的訓(xùn)練，具有較高的使用優(yōu)勢(shì)，對(duì)傳統(tǒng)的初中體育教育模式具有顛覆性的作用。

4. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用

根據(jù)實(shí)際調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生在參與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)能夠感受到明顯的疲憊感，進(jìn)而可以證實(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的有效性，所以，教師應(yīng)加強(qiáng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用，其實(shí)施策略可分為以下幾點(diǎn)：

（1）定向跑

學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中起到了至關(guān)重要的作用，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率、以及面對(duì)學(xué)生的態(tài)度等都具有直接的影響。并且根據(jù)實(shí)際調(diào)查結(jié)果顯示，初中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)積極性不高的主要原因在于學(xué)生重復(fù)性的體育訓(xùn)練的枯燥乏味性。因此，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，實(shí)施高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)注意對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，教師可以利用定向跑的運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況與可利用的教學(xué)資源進(jìn)行合理的定向跑教學(xué)方案調(diào)整，積極的引導(dǎo)學(xué)生，為學(xué)生設(shè)計(jì)跑步路線圖，讓學(xué)生依據(jù)地圖上的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)，打卡每一個(gè)地圖上的標(biāo)記處，最終在最短的時(shí)間內(nèi)完成打卡任務(wù)的學(xué)習(xí)獲勝，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使學(xué)生能夠積極的主動(dòng)的參與到活動(dòng)中，讓學(xué)生在活動(dòng)中充分的感受高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的樂趣，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的魅力，扭轉(zhuǎn)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)枯燥乏味的固有認(rèn)知，使學(xué)生能夠以更加積極的樂觀的心態(tài)面對(duì)今后的體育訓(xùn)練，為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運(yùn)用的高效性奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）變速跑

變速跑是指學(xué)生在跑步的過程中將慢跑與快跑循環(huán)切換，是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中教育中的常用方式。根據(jù)實(shí)際調(diào)查結(jié)果顯示，變速跑不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣具有一定的調(diào)動(dòng)作用，是一種較為有效的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式，變速跑的方式多種多樣，其中在初中體育教學(xué)中，最常用的是原地變速跑，原地變速跑是指學(xué)生站在指定位置，作出半抬腿或最大程度的高抬腿的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力與呼吸節(jié)奏的掌握具有一定的要求，因此，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)給予學(xué)生一定的指導(dǎo)，使學(xué)生能夠逐步的掌握原地變速跑的方式方法，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生體育綜合素質(zhì)能力的提升。另外，為提高學(xué)生的訓(xùn)練效率，教師還可以結(jié)合小組合作訓(xùn)練的方式，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況與興趣愛好將學(xué)生科學(xué)的合理的分為幾人一組，讓學(xué)生以小組為單位參與到原地變速跑中，使小組的成員能夠相互監(jiān)督、學(xué)習(xí)、營(yíng)造出積極的訓(xùn)練氛圍，使學(xué)生能夠獲得持續(xù)訓(xùn)練的動(dòng)力，達(dá)到事半功倍的效果。并且，在原地變速跑小組訓(xùn)練中，能夠?yàn)閷W(xué)生提供相對(duì)自由的發(fā)展空間，拉近學(xué)生間的關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神的建立，使學(xué)生能夠從另一個(gè)角度感受體育的魅力，培養(yǎng)學(xué)生樂學(xué)善學(xué)的態(tài)度，進(jìn)而使學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)從被動(dòng)學(xué)習(xí)向主動(dòng)學(xué)習(xí)的有效轉(zhuǎn)化，達(dá)到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生的要求。例如：在開展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)性原地變速跑訓(xùn)練中，教師可以先花費(fèi)5-10分鐘的時(shí)間為學(xué)生講解原地變速跑的要領(lǐng)，規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作。隨后，教師可以將學(xué)生合理的分成幾個(gè)小組，為學(xué)生布置原地變速跑重復(fù)幾組訓(xùn)練，并通過投票的方式在每個(gè)小組中選取一名學(xué)生作為小組的組長(zhǎng)，讓學(xué)生進(jìn)行小組合作訓(xùn)練，使其他學(xué)生能夠信服，跟隨組長(zhǎng)的帶領(lǐng)，有條不紊的進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，使學(xué)生在小組的協(xié)作訓(xùn)練中逐步的掌握呼吸的節(jié)奏。在學(xué)生小組訓(xùn)練的過程中，教師需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)情況，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行檢驗(yàn)，保障學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

（3）間歇跑

間歇跑是學(xué)生在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法初期常用的訓(xùn)練方式，具有較大的可調(diào)節(jié)性，能夠有效的把控學(xué)生的休息時(shí)間，使學(xué)生在身體各項(xiàng)機(jī)能還沒有充分的回復(fù)前就參與到下一個(gè)訓(xùn)練中，循環(huán)往復(fù)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生耐力的最大挑戰(zhàn)，逐步的提升學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，教師要注意在學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)實(shí)施間歇跑訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)幫助學(xué)生調(diào)節(jié)間歇的時(shí)間，直至學(xué)生能夠合理的掌控自身的情況，避免對(duì)學(xué)生的身體造成損傷。但對(duì)于初中學(xué)生群體而言，每個(gè)班級(jí)通常為20-40人組成，教師無(wú)法實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的逐一指導(dǎo)。對(duì)此，初中學(xué)校管理部分應(yīng)加大對(duì)體育教育的投入，對(duì)現(xiàn)代化信息技術(shù)加以利用，為教師提供監(jiān)測(cè)設(shè)備，讓教師能夠精準(zhǔn)的了解每一個(gè)學(xué)生的情況，采取“因材施教”的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，使每一個(gè)學(xué)生能夠在一個(gè)安全的可靠的環(huán)境中學(xué)習(xí)，達(dá)到自身最大化的提升，進(jìn)而使高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法能夠在初中體育教育中得到穩(wěn)定持續(xù)的發(fā)展。例如：間歇跑訓(xùn)練中教師可以為學(xué)生準(zhǔn)備體能檢測(cè)手環(huán)，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的數(shù)據(jù)能夠?qū)崟r(shí)的傳輸?shù)浇處煹脑O(shè)備上，進(jìn)而達(dá)到對(duì)學(xué)生脈搏的監(jiān)控，一旦學(xué)生表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的極限特點(diǎn)，脈搏達(dá)到一定的數(shù)值后，教師就需要對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，使初中體育教學(xué)更具科學(xué)性和有效性，實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中體育教育中對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)提高的作用，促進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)與發(fā)展。

5. 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在初中體育教育中的應(yīng)用，不僅對(duì)學(xué)生中考考試成績(jī)具有突出的作用，對(duì)學(xué)生體育精神的建立，抗挫折能力的提升，思維的靈活性等都具有顯著的作用，所以，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法與初中體育的結(jié)合教學(xué)，是一項(xiàng)明智之舉，教師應(yīng)對(duì)此起到高度的重視，不斷的學(xué)習(xí)優(yōu)秀的教學(xué)案例，提高自身的專業(yè)素養(yǎng)，為學(xué)生帶來更多的良性影響，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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