青少年運動員體能訓(xùn)練研究

馬成軍

（北海職業(yè)學(xué)院，基礎(chǔ)學(xué)科部，廣西壯族自治區(qū) 北海 536000）

對于青少年群體來說，加強體能鍛煉不僅可以提高他們的身體素質(zhì)水平，也有利于心理健康發(fā)展，養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。而且我們國家對素質(zhì)教育工作越來越重視，體育教育是素質(zhì)教育的重要組成部分之一，因此教育部門應(yīng)該在青少年體能訓(xùn)練方面加強研究。尤其對于青少年運動員來說，更需要科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，從而才能有效激發(fā)身體潛能，發(fā)揮自己的運動優(yōu)勢。

一、青少年運動員進行體能訓(xùn)練的重要性

我國體育強國建設(shè)目標(biāo)的實現(xiàn)需要更多優(yōu)秀的運動員人才作為保障，青少年是國家的未來，而且青少年的身體骨骼正處于發(fā)育時期，在成為合格運動員方面具有無限潛能。對于青少年運動員來說，進行系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練很有必要。首先有利于提高青少年的身體素質(zhì)水平，眾所周知良好的身體素質(zhì)是進行各項學(xué)習(xí)活動的基礎(chǔ)，那么青少年運動員更需要有強硬的身體素質(zhì)來迎接各種訓(xùn)練和賽事，而實施體能訓(xùn)練可以有效提高青少年的身體素質(zhì)水平，這是因為體能訓(xùn)練可以鍛煉青少年的身體機能，提高他們的身體活躍度，從而在實際比賽中能靈活應(yīng)對各種突發(fā)狀況，而且還能提高青少年運動員對高難度運動項目的適應(yīng)能力，有些體育項目比較消耗體能，像田徑、游泳、籃球等，學(xué)生在進行體能訓(xùn)練的過程中，身體承受能力會逐漸增強，所以對高難度項目的適應(yīng)難度也逐漸降低，長期以往，青少年運動員的身體素質(zhì)水平就越來越高。其次進行體能訓(xùn)練有助于提高青少年運動員對動作技巧和戰(zhàn)術(shù)的記憶力，因為體育運動動作技巧和戰(zhàn)術(shù)比較多，學(xué)生記憶起來很困難，長期以往容易打壓學(xué)生的運動積極性，而經(jīng)過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練之后，學(xué)生可以在訓(xùn)練過程中保持對動作技巧的感覺，那樣有助于加深對技巧和戰(zhàn)術(shù)的印象，從而在比賽過程中也能取得理想成績。[1]最后有利于激發(fā)青少年運動員的運動潛能，青少年這個年齡階段的身體機能具有很大的挖掘價值，比如對于短跑運動員來說，針對肌肉進行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練之后，能夠有效提高他們的身體肌肉收縮能力，這樣他們在跑步的過程中就會有更強的爆發(fā)力，不過在進行體能訓(xùn)練時應(yīng)該注意訓(xùn)練難度和量要控制在青少年運動員的生理機能可承受范圍中，這樣不會額外增大青少年運動員的身體負擔(dān)，從而不會影響后續(xù)的鍛煉和學(xué)習(xí)，對運動綜合素養(yǎng)水平提高有很大幫助。

二、青少年運動員體能訓(xùn)練研究

由于引導(dǎo)青少年進行體能訓(xùn)練具有多方面積極效用，所以相關(guān)部門應(yīng)該加強對青少年運動員體能訓(xùn)練工作的重視程度，結(jié)合青少年運動員體能實際情況來制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃，從而可以最大限度激發(fā)青少年運動員的身體潛能，為我國提供充足的運動員人才資源，加快體育強國建設(shè)進程。

（一）力量訓(xùn)練

對于青少年運動員而言，進行力量訓(xùn)練十分重要，那樣可以增強青少年運動員對自己身體的控制能力，比如短跑運動、帆船運動等，都對運動員身體力量有著特殊要求，對短跑運動員來說進行力量訓(xùn)練可以讓他們在運動的過程中更好的調(diào)節(jié)與把握身體運作情況，在讓身體活躍度提高的同時也能避免摔倒受傷，而在短跑結(jié)束之后又能更快的讓身體平靜下來，對短跑運動員身體素養(yǎng)的提升也有著積極意義。那么進行力量體能訓(xùn)練的方法主要有兩種，分別是靜力訓(xùn)練和動力訓(xùn)練，靜力訓(xùn)練指的就是經(jīng)過靜力收縮來增強身體的平衡能力，像平板支撐、靠墻半蹲等都是常見的靜力訓(xùn)練方法，而且對青少年運動員身體張力的增強有很大幫助，讓他們在運動過程中受到的阻力更小。[2]而動力訓(xùn)練指的就是讓運動員身體肌肉在動力性訓(xùn)練中得到訓(xùn)練，例如仰臥起坐就是效果明顯的動力訓(xùn)練方法，這樣可以促進運動員對自我身體把控能力水平提升，增強運動過程中身體的平衡性。

（二）靈敏訓(xùn)練

眾所周知，很多體育項目都需要運動員來回跑動，根據(jù)比賽實際情況調(diào)整位置等，所以對運動員的身體靈敏性有著一定要求，靈敏度高的運動員能夠更好的避免在運動過程中發(fā)生意外，給身體造成傷害，像田徑運動、帆船運動、擊劍運動、球類運動等都需要運動員有良好的靈敏性。比如對田徑運動來說，比賽狀況變幻莫測，如果運動員身體靈敏性不強的話，除了會造成身體受傷之外，還容易導(dǎo)致比賽失利，因此加強對青少年運動員靈敏訓(xùn)練很有必要。常用的以增強身體靈敏性的體能訓(xùn)練方法有很多，比如教練可以采用口頭指令的方式來鍛煉運動員的反應(yīng)能力，教練隨意指令動作，運動員就會盡快做出反應(yīng)，通過多次反復(fù)訓(xùn)練能夠讓運動員的即時反應(yīng)能力提高，從而在比賽過程中知道該如何抓住機遇。再者也可以通過實施讓運動員折返跑的方法來鍛煉他們的身體靈敏度，例如在相距十米的位置設(shè)置兩個起跑線，然后要求運動員從一個起跑線出發(fā)到達另一個起跑線，并完成指定動作之后，比如高抬腿、摸地、俯臥撐等，再迅速跑回原點，此外還有變速跑、助力跑等訓(xùn)練方式，這樣可以有效增強青少年運動員的身體活躍度，同時也有利于提高他們的身體耐力，做好迎接更高難度訓(xùn)練任務(wù)的準(zhǔn)備。

（三）爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力對運動員來說也是十分重要的運動技能，它需要通過長時間的爆發(fā)力訓(xùn)練積累，才能達到理想效果。像我們熟悉的跳高運動、跳遠運動、擊劍運動等都需要運動員有很強的身體爆發(fā)力，從而才能在關(guān)鍵時刻激發(fā)身體潛能，贏得比賽勝利。就擊劍運動來說，需要身體有快速曲伸和瞬時移動的爆發(fā)力，這樣可以獲得更多得分點。那么以提高爆發(fā)力為目標(biāo)來對青少年運動員展開體能訓(xùn)練時，應(yīng)該注意訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性、合理性，避免體能訓(xùn)練任務(wù)過重而給運動員帶來不可挽回的身體傷害。[3]針對下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練項目主要有硬拉、坐位伸膝、負重提踝、后蹲、前蹲等，還有雙飛跳、立定跳、原地跳等跳躍類運動，總之是讓青少年運動員在反復(fù)的蹬伸練習(xí)中增強膝關(guān)節(jié)的活躍度，以及下肢肌肉的曲伸力度，從而在比賽過程中，身體下肢的瞬時爆發(fā)力會更強，能夠幫助運動員快速完成跑、跳等動作。另外，關(guān)于上肢爆發(fā)力的體能訓(xùn)練動作也有很多，像杠鈴平推、拍手俯臥撐、藥球旋轉(zhuǎn)砸墻等，讓運動員上肢在反復(fù)的彎曲和伸直訓(xùn)練中增強各個關(guān)節(jié)的肌肉力量，從而在比賽時能有很強的爆發(fā)力，帶動身體完成高難度動作。

（四）體能恢復(fù)訓(xùn)練

對于運動員來說，無論日常訓(xùn)練還是在賽場上都應(yīng)該具備良好的體能恢復(fù)能力，那樣才會有更好的狀態(tài)投入到接下來的訓(xùn)練與比賽中。常見的體能恢復(fù)訓(xùn)練方法有：模擬訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等，需要注意的是每個訓(xùn)練方法都有各自應(yīng)該注意的要點，那樣才能有更好的訓(xùn)練效果。所謂模擬訓(xùn)練法，指的是模擬實際的賽場情況，來鍛煉青少年運動員的應(yīng)對能力，這樣在運動員走上真正的賽場之后能夠從容面對各種突發(fā)狀況，不會給心理造成壓力，避免影響運動技能發(fā)揮；而循環(huán)訓(xùn)練法指的就是通過采取措施來讓運動員對體育項目保持長久熱情，比如教練可以將訓(xùn)練任務(wù)分為多個環(huán)節(jié)，在不同環(huán)節(jié)中布置的訓(xùn)練任務(wù)各不相同，給青少年運動員身體一個緩沖的機會，這樣可以幫助他們更快的恢復(fù)體力；持續(xù)訓(xùn)練法指的就是通過使用不斷重復(fù)的方法來促進運動員的身體機能有所提高，讓他們的身體在持續(xù)性的動作訓(xùn)練下能夠有所記憶，這樣身體耐力會更強。對青少年運動員來說，經(jīng)過一系列的體能訓(xùn)練之后，身體能量會有很大損耗，而且疲勞感也越來越強，在體能恢復(fù)訓(xùn)練的指導(dǎo)下，可以有效幫助他們減輕身體的無力感和疲憊感，同時也需要搭配一些身體按摩，心理引導(dǎo)等項目。

三、結(jié)語

綜上所述，對青少年運動員開展體能訓(xùn)練工作，可以讓青少年運動員的身體素質(zhì)更強，對運動戰(zhàn)術(shù)的掌握更加牢固，并且還能激發(fā)他們的運動潛能，從而可以取得更好的比賽成績。研究表明，青少年運動員體能訓(xùn)練工作應(yīng)該合理、系統(tǒng)的展開，可以將其劃分成力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、體能恢復(fù)訓(xùn)練等多個模塊，在針對性強的體能訓(xùn)練引導(dǎo)下可以讓青少年運動員身體體能水平有整體提高，這樣才能在競技運動中取得理想成績。