淺析體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的健康影響及促進(jìn)方法

王瑞萍

（新疆昌吉職業(yè)技術(shù)學(xué)院，新疆 昌吉 831100）

一、大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)

體育鍛煉能夠改變整體外表，整體外表改變時(shí)，個(gè)體對(duì)自己身體知覺也會(huì)產(chǎn)生改變，這將有助于提高身體自我概念[1]。大學(xué)生活不同于中小學(xué)，時(shí)間比較自由，課程也更專業(yè)化具有針對(duì)性。但在體育鍛煉方面，大學(xué)的體育課相較于中小學(xué)并無太大變化，除了提供多樣化的體育項(xiàng)目供大家選擇?，F(xiàn)階段，絕大一部分的高校在體育課上仍舊是千篇一律的流程模式。先是繞操場(chǎng)跑圈準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，然后老師進(jìn)行本節(jié)課的相關(guān)內(nèi)容教學(xué)，最后再由學(xué)生自己練習(xí)。這樣的流程模式如此反復(fù)難免會(huì)消磨學(xué)生們對(duì)體育鍛煉的激情?，F(xiàn)在很多中小學(xué)的體育課都不再走這一流程模式，而是開啟更符合學(xué)生心理和身體健康的教學(xué)模式。除此之外，高校體育教學(xué)將時(shí)間過于集中在技能教學(xué)中，理論知識(shí)與興趣發(fā)掘不足，使得學(xué)生學(xué)習(xí)“不明白、沒興趣”。而在體育教學(xué)中，老師往往忽視了體育教材的作用，過于偏重實(shí)踐技能教學(xué)，對(duì)于部分具有基礎(chǔ)技能的學(xué)生來說會(huì)起到積極作用，但對(duì)于初學(xué)者來說將大大降低學(xué)習(xí)者的興趣和動(dòng)力。再者，保健衛(wèi)生常識(shí)和運(yùn)動(dòng)損傷方面知識(shí)的缺乏也會(huì)對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)造成影響，無法發(fā)揮出體育鍛煉帶給學(xué)生們的益處。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生健康發(fā)展的積極作用

現(xiàn)在很多大學(xué)生足不出戶，除了上課吃飯都是宅在寢室，再加上現(xiàn)階段體育課的老套教學(xué)使學(xué)生們對(duì)體育課的興趣逐漸減弱，大學(xué)生能堅(jiān)持鍛煉的也為數(shù)不多。一個(gè)人的身體素質(zhì)好與壞，聯(lián)系最為密切的就是體育鍛煉的情況。大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣尤為重要，它可為大學(xué)生實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值和社會(huì)價(jià)值提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生來說像是苦悶生活的一劑良藥，它不僅對(duì)身體健康有促進(jìn)作用，還對(duì)大學(xué)生們的心理健康產(chǎn)生了重要影響。

（一）身體健康

1．減肥、塑性

長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪，保持體重體型。市場(chǎng)上銷售的減肥茶只是通過不停排泄來消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到瘦身效果，可這樣的方式對(duì)人體健康有害無益。還有當(dāng)下許多網(wǎng)紅吃播所使用的催吐，都是在消耗身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來達(dá)到減肥的效果。因此加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生形成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)且健康的身材有著重要作用。

2．使人充滿活力

加強(qiáng)鍛煉可以延緩機(jī)體能力的下降，推遲人體各組織器官結(jié)構(gòu)、功能的衰退，使人充滿活力?；ヂ?lián)網(wǎng)的普及使很多大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)的“虛擬世界”，無法自拔。如此一來，大學(xué)生的青春朝氣被手機(jī)、電腦“消磨”得所剩無幾。這也是為什么很多大學(xué)生長(zhǎng)期不鍛煉宅在宿舍和家里，與手機(jī)為伴，會(huì)使整個(gè)人顯得萎靡不振、沒有精氣神的原因了。

3．提高免疫力，“抵抗”疾病

運(yùn)動(dòng)可以改善身體內(nèi)血液循環(huán)環(huán)境，增加人體內(nèi)氧的供給，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力。對(duì)于身患疾病的人來說，運(yùn)用正確的方法鍛煉有助于康復(fù)。對(duì)于心臟病患者而言，科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，可以有效改善心臟的結(jié)構(gòu)機(jī)能，加強(qiáng)體育鍛煉還可降低高血壓和糖尿病的患病率。

在當(dāng)前社會(huì)發(fā)展下，“以人為本、健康第一”已經(jīng)成為基礎(chǔ)教育理念，體格健壯也是個(gè)人發(fā)展的基礎(chǔ)，大學(xué)生擁有健康的體質(zhì)是落實(shí)國(guó)家人才戰(zhàn)略目標(biāo)的重點(diǎn)。體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生的身體健康，在大學(xué)生的發(fā)展之路中都發(fā)揮著重大的作用。

（二）心理健康

1．減輕壓力，防止抑郁

當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，大學(xué)生普遍面臨著較大的就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力等，種種壓力容易使大學(xué)生產(chǎn)生焦慮急躁的心理，進(jìn)而就導(dǎo)致抑郁癥和各種其他心理疾病的產(chǎn)生。在體育鍛煉中，大學(xué)生能夠選擇自己所擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目從中獲得現(xiàn)實(shí)生活中得不到的成就需要和尊重需要。進(jìn)而他們能夠放松心情，拋卻煩惱，釋放壓力，使自己的身心得到愉悅，形成樂觀、向上的生活態(tài)度，能夠以一個(gè)更好的心態(tài)投入到生活及學(xué)習(xí)中來。在體育教學(xué)中教師要為學(xué)生創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，適當(dāng)滿足學(xué)生的基本心理需求，進(jìn)而避免學(xué)生產(chǎn)生較低的個(gè)人與社會(huì)責(zé)任和消極的社會(huì)行為。

2．增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力

隨著時(shí)代的節(jié)奏加快，大學(xué)生進(jìn)入社會(huì)勢(shì)必會(huì)面臨著巨大的壓力，這就要求學(xué)生要有較高的心理素質(zhì)，具備很強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。只有具備好的社會(huì)適應(yīng)能力，學(xué)生才能面對(duì)壓力及時(shí)調(diào)整，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉能夠使自己形成良好穩(wěn)重的心態(tài)，保持對(duì)事物的自信心。這樣在面對(duì)社會(huì)的巨大壓力時(shí)能夠從容樂觀，而不會(huì)懈怠。長(zhǎng)期鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，這種品質(zhì)也是大學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的重要保障，學(xué)習(xí)積極樂觀地面對(duì)緊張的工作和生活，并逐漸實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，為社會(huì)和國(guó)家做出貢獻(xiàn)。

3．促進(jìn)大學(xué)生之間的交流，提升溝通協(xié)作能力

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人與人之間的交流逐漸被游戲、抖音等取代。大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，將體育鍛煉生活化，培養(yǎng)其終身體育意識(shí)，從而能夠減少上網(wǎng)時(shí)間，促進(jìn)自身的身心健康。大學(xué)生活學(xué)生可支配的時(shí)間較多，驅(qū)動(dòng)學(xué)生參與課外體育鍛煉的因素主要有兩個(gè)方面：一是，學(xué)生個(gè)人比較愛好某項(xiàng)體育項(xiàng)目，為提升個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，主動(dòng)參與鍛煉；二是，以“小圈子”組建的某項(xiàng)體育愛好朋友圈，大家能夠規(guī)律性地一起鍛煉。不論是哪一種方式都需要在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化交流和協(xié)作，鍛煉者具有共同的話題，久而久之，交流的人會(huì)越來越多，協(xié)作的方式越來越廣，在交流中互相學(xué)習(xí)，在協(xié)作中相互幫助。

三、如何更好促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展

大學(xué)生正處在人生經(jīng)歷中最為重要的階段，此階段是各種生活習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以增強(qiáng)體質(zhì)和及早預(yù)防慢性病的發(fā)生[2]。隨著網(wǎng)上購(gòu)物的便捷，大學(xué)生購(gòu)買體育用品不再是什么難事，而且還可以根據(jù)個(gè)人喜好挑選，校園內(nèi)體育器材基本俱全，可是，通過近5年大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和體質(zhì)狀況并沒有得到較好的發(fā)展。提升大學(xué)生的增強(qiáng)體質(zhì)健康意識(shí)顯得越來越重要。其主要方法為以下幾點(diǎn)：

（一）改革學(xué)校體育教學(xué)模式

基于此，各高校要大力推進(jìn)體育教學(xué)模式改革，將學(xué)生作為課堂主體，加強(qiáng)學(xué)生體育思想培養(yǎng)，從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，立足于學(xué)生的興趣點(diǎn)。在素質(zhì)教育的今天，各高校體育教學(xué)應(yīng)設(shè)置新穎，符合當(dāng)代大學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容。且根據(jù)體育課程的實(shí)際開展情況，制定遞進(jìn)有序、層次分明的課程目標(biāo)。要根據(jù)“以人為本”理念，從夯實(shí)基礎(chǔ)到鞏固素質(zhì)，逐漸培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)。在體育教學(xué)方面，很多高校注重學(xué)生的實(shí)踐能力提升，而忽視了對(duì)學(xué)生的理論知識(shí)教學(xué)，理論是實(shí)踐的基礎(chǔ)，只有掌握了充分的理論知識(shí)，在實(shí)踐技能方面才更有所突破。新的體育教學(xué)模式要在思想、體制、機(jī)制等各個(gè)方面都有所突破，形成新時(shí)代的體育教學(xué)模式。

（二）加大高校體育經(jīng)費(fèi)投入，加強(qiáng)校內(nèi)體育基礎(chǔ)設(shè)施完善

加大體育經(jīng)費(fèi)投入是促進(jìn)良好的體育設(shè)施建設(shè)，提供優(yōu)質(zhì)的體育鍛煉環(huán)境的保障。高?？杉哟髮?duì)校內(nèi)各項(xiàng)體育賽事的資金投入，比如籃球、足球比賽、馬拉松以及院系運(yùn)動(dòng)會(huì)。通過設(shè)置證書和獎(jiǎng)金等獎(jiǎng)勵(lì)來提高學(xué)生們的參賽熱情，建立良好的體育鍛煉環(huán)境。健全先進(jìn)的體育器材投入也是吸引學(xué)生加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的一大優(yōu)勢(shì)。除此之外，加強(qiáng)學(xué)校醫(yī)療設(shè)備的完善也是非常重要的，這樣才能為學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提升體質(zhì)健康提供充分保障。

（三）加強(qiáng)體育宣傳

要想提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的重視程度，高校必須加強(qiáng)體育宣傳工作，同時(shí)也要開展有關(guān)體育健康方面的知識(shí)講座，做好常見病、傳染病的知識(shí)宣傳，使學(xué)生能夠加強(qiáng)對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，明確自身抵抗力的重要性，進(jìn)而通過自主運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生抵抗力。在此過程中，高?？山柚W(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，以網(wǎng)絡(luò)視頻、健身技能視頻、體育賽事轉(zhuǎn)播等方式，為學(xué)生提供體育健康宣傳，使學(xué)生能夠提高參與體育活動(dòng)的積極性，為學(xué)生擁有健康體魄奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育文化是體育教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分，學(xué)生對(duì)文化的理解可以有效地提升學(xué)生參與活動(dòng)的頻率和質(zhì)量，在教學(xué)中要讓學(xué)生從文化的理解中體會(huì)到體育的樂趣。另外，體育文化的影響力具有恒定性，當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期從事某種體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，養(yǎng)成了一定文化認(rèn)知，即使畢業(yè)了或在不同的場(chǎng)所改變了恒定的團(tuán)體，也會(huì)保持個(gè)人的運(yùn)動(dòng)軌跡。大學(xué)生作為國(guó)家青年的一支重要群體，對(duì)體育文化的了解和接收都比普通大眾更為明顯。所以在加強(qiáng)體育宣傳的同時(shí)，各高校也要廣泛地向?qū)W生普及體育文化，宣傳體育思想，弘揚(yáng)體育精神。

（四）提高體育教師的選拔標(biāo)準(zhǔn)

現(xiàn)階段很多高校的體育教師入門門檻較低，尤其是一些?？圃盒?，因此使學(xué)生們的體育學(xué)習(xí)也受到了一些影響。體育老師不僅僅要有高學(xué)歷，也要有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。作為體育老師要根據(jù)新課程的標(biāo)準(zhǔn)和教材的要求，制定出切實(shí)可行的教學(xué)計(jì)劃。當(dāng)然擁有職業(yè)道德素養(yǎng)也是極其重要的。一名合格的體育老師要在體育教學(xué)期間考慮到學(xué)生的身體狀況，進(jìn)行健康安全的教學(xué)。同時(shí)，體育教師要嚴(yán)格要求學(xué)生完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)，督促學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，擔(dān)負(fù)起作為一名體育老師的責(zé)任。

綜上所述，大學(xué)生的體育鍛煉及身體素質(zhì)發(fā)展情況不容樂觀，高校的體育教學(xué)模式和體育教學(xué)工作還存在著很大的問題。為了大學(xué)生身體體質(zhì)的提升，為了祖國(guó)素質(zhì)教育的發(fā)展，為了大學(xué)生能夠更好地投入到祖國(guó)建設(shè)中，各高校在發(fā)展過程中，一定要從自身情況入手，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，進(jìn)行體育教學(xué)模式創(chuàng)新、加大體育經(jīng)費(fèi)投入、加強(qiáng)體育健康工作宣傳，使體育鍛煉更好地促進(jìn)大學(xué)生的健康發(fā)展。