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    功能性力量訓練對初中生百米成績的影響研究

    2021-11-27 23:09:31馮嘉康錢煒剛丁悅琪
    當代體育 2021年33期
    關(guān)鍵詞:男女生力量素質(zhì)

    馮嘉康 錢煒剛 丁悅琪

    初中生短跑運動員力量訓練引進功能性力量訓練,可改善運動員在快速運動中所出現(xiàn)的無法控制中心等現(xiàn)象,幫助運動員協(xié)調(diào)自身運動能力,對于運動員速度的提升大有裨益。本文以功能型力量訓練研究為出發(fā)點,選擇20名學校田徑隊隊員,展開實驗研究。經(jīng)研究在功能性力量訓練的幫助下,隊員百米賽跑成績斐然。提升初中生基礎力量素質(zhì)以及專項速度素質(zhì)方面,男女隊員在力量速度素質(zhì)所發(fā)生的變化中男生高于女生,但是對于絕對力量提升不存在明顯的訓練效果。

    1 實驗設計

    1.1 實驗對象、時間

    本文所選取的實驗對象為某中學田徑隊20名學生,其中男女隊員各10人;實驗時間固定為12周,每周的周一、周三、周五下午在學校的田徑場開展40分鐘的訓練;實驗組、對照組在正式開展實驗之前需要測試兩組的年齡、身高、體重以及百米成績,目的在于防止兩組出現(xiàn)較大的差異,影響實驗開展。

    1.2 實驗指標

    在本文當中所測試的實驗指標包含三大方面:第一是身高、年齡等基本屬性指標內(nèi)容;第二是以30米、50米、100米跑展開的速度素質(zhì)指標測試;第三,測試力量素質(zhì)指標。指標選取4種不同的運動方式,分別為負重深蹲、負重半蹲、立定跳遠、立定三級跳遠。測試力量素質(zhì)指標。

    2 實驗方案

    2.1 實驗組的訓練方案

    實驗組的訓練方案可根據(jù)12周時長,采取由易到難、循序漸進的訓練方式,可分為4個訓練階段:第一階段(1-3周),進行一次兩圈慢跑,分開進行3組30秒平板支撐、側(cè)橋、背橋、肘支撐瑞士球俯臥(15次)、V字保持訓練內(nèi)容,還包含三組15次墊上仰臥兩頭起,每組間隔1分鐘;在4到6周時間內(nèi)展開第二階段訓練,進行一次兩圈慢跑做熱身活動,分開進行3組30秒單手撐實心球做俯臥撐(10次/組)、臥兩腿拉瑞士球(20次/組)、仰臥兩腳夾瑞士球轉(zhuǎn)髖訓練(20次/組),以及三組1分鐘的側(cè)臥挺髖以及仰臥挺髏(20次/組),最后便是不平衡杠鈴半蹲,時長為1分鐘;7-9周為第三階段訓練時間,按照慣例進行兩圈慢跑進行訓練前的熱身運動,接下來便開始三組30秒的10米雙人“推小車”、墊上收腹跳(15次/組),還包括三組1分鐘的俯臥肘撐瑞士球上單腿支撐、仰臥腳放瑞士球挺髖抬腿(20次/組)、側(cè)臥腳放瑞士球挺髖抬腿(20次/組);最后三周進入末期的收尾階段,慢跑熱身,三組30秒墊上卷腹運動、三組1分鐘的墊上杠鈴交換跳(15次/組)、墊上杠鈴交換跳(15次/組)、懸吊單臂支撐側(cè)轉(zhuǎn)體(20秒/組)、懸吊俯撐登山步(30次/組)。

    2.2 對照組的訓練方案

    同樣,對照組的訓練時長與實驗組保持同時,時間為12周。區(qū)別在于訓練方式的差異,對照組的訓練方案更多趨向于類似仰臥起坐、懸垂舉腿等徒手訓練以及杠鈴半蹲、負重高抬腿等負重訓練。

    3 結(jié)果與分析

    3.1 實驗組與對照組學生的基本情況分析

    兩組學生的平均年齡、身高、體重等基本情況為:實驗組男子平均年齡為13.4歲,重達約49公斤,身高限于1.67米左右;實驗組女生年齡約在13.6歲,體重為48公斤,身高約1.6米;而對照組男女生隊員情況為,男子年齡13.8歲,身高1.67米。體重84千克;女子年齡13.4歲,身高161.1厘米,體重47.6公斤。比較實驗前以及現(xiàn)有兩組實驗所測得的基本情況數(shù)據(jù),借助Spss 22.0軟件錄入數(shù)據(jù)得出最終的檢驗結(jié)果,p>0.05,則表明對照組和實驗組當中的男女學生各項基本情況無明顯差異,處于同一起跑線當中。

    3.2 實驗前、后實驗組與對照組力量素質(zhì)指標的對比與分析

    選擇負重深蹲、負重半蹲、立定跳遠以及立定三級跳四項運動測試力量素質(zhì)指標,對比和分析實驗前后力量素質(zhì)指標,可從以下幾點入手:第一,兩組中男聲與女生在力量素質(zhì)方面都有較為明顯的增幅;第二,兩組數(shù)據(jù)的對比可發(fā)現(xiàn)對照組男女生力量素質(zhì)仍需繼續(xù)追趕實驗組,在提升速度方面兩組差距被拉開??偨Y(jié)教訓可發(fā)現(xiàn)實驗組的訓練方案,更多偏向于下肢力量以及功能性力量訓練;第三,10歲年齡作為男女生力量的分界點,10歲以前,男女生在絕對力量上差異甚微。并具有相同的力量發(fā)展速度。但是過了這一年齡段之后便開始出現(xiàn)分歧,男生在13歲以后絕對力量進入迅猛增長時期遠超于同齡女生。因此在經(jīng)過長達12周的訓練之后,可發(fā)現(xiàn)不論是實驗組還是對照組,男生的絕對力量要遠高于女生。

    3.3 實驗前、后實驗組與對照組速度素質(zhì)指標的對比與分析

    本文選擇的測驗速度的短跑運動為30米跑、50米跑以及100米跑。經(jīng)過對比得知,在各項速度素質(zhì)指標方面,實驗組男女幅度遠超對照組男女。例如,以30米跑為例,實驗組女生僅用0.13秒,而對照組女生要多用0.1秒。除此項之外,其余各項速度素質(zhì)的提升幅度,對照組相較于實驗組具有明顯優(yōu)勢。

    3.4 實驗前、后實驗組與對照組100米跑成績的對比與分析

    首先,在展開實驗之前,所測得的實驗組男生100米跑成績?yōu)?3.11±0.21秒,女生為14.97±0.31秒,實驗后數(shù)據(jù)發(fā)生改變,男、女生成績變?yōu)?2.59±0.05秒以及14.49±0.19秒,經(jīng)過數(shù)據(jù)比對,實驗前與實驗后,實驗組男女生成績差值為0.52秒以及0.47秒;與之相對的對照組,實驗前,對照組男生與女生的成績?yōu)?3.10±0.31秒、14.98±0.23秒,實驗后變?yōu)?2.83±0.31秒、14.75±0.24秒,實驗前與實驗后男女生差值為0.27秒以及0.23秒??偟膩碚f,將數(shù)據(jù)輸入軟件并進行T檢驗,得出兩組共性在于P值<0.05,100米跑成績與實驗前對比,有一定變化。區(qū)別為實驗組男P值0.00l、女P值0.020,對照組男P值0.207、女P值0.159。實驗組100米成績在實驗后變化明顯,但對照組變化微乎其微。

    兩個小組中,單就100米跑成績方面而言,實驗組優(yōu)于對照組。通過分析可知,兩組的訓練方案針對的訓練重點存有差異。如,實驗組的功能性力量訓練是一套完整的動作鏈,動作銜接配合神經(jīng)系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)肌群,能夠高效的傳遞力量,保證學生在快跑過程當中身體的穩(wěn)定性;而另外一組運用較為傳統(tǒng)的訓練模式,動作模式固定單調(diào),但對于肌肉群絕對力量的改善有明顯的效用。因此總的來說實驗組的學生百米成績要好于對照組。

    4 結(jié)論

    綜上所述,功能性力量訓練可有效提升學生的力量素質(zhì)指標,在專項速度素質(zhì)指標方面,男女生50米跑和100米跑當中,功能性訓練下的實驗組優(yōu)勢明顯高于對照組,盡管實驗組男女生在30米跑當中測試結(jié)果不存在明顯的變化,但還是具有一定的增幅。除此之外,站在生理學的角度,男生的力量素質(zhì)指標以及速度素質(zhì)指標上升幅度要大于女生。

    基金項目:天津市體育局科研項目專項資助,項目編號21BZ041。

    (作者單位:天津體育學院)

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