高中足球運動員運動訓(xùn)練中的損傷及預(yù)防措施

黃鵬

高中生的身體各項機能已經(jīng)趨于成熟，能夠參與一些具有對抗性的體育競技運動，很多高中生對于足球運動都具有濃烈的興趣。但由于高中生缺乏衛(wèi)生知識和預(yù)防措施，極易導(dǎo)致出現(xiàn)不必要的受傷情況，對高中足球運動員的運動訓(xùn)練造成不利影響，因此，針對高中足球運動員運動訓(xùn)練的損傷和預(yù)防進行探討意義重大。

足球運動是一項風(fēng)靡世界的體育運動項目，隨著世界足球事業(yè)的興起，我國的足球運動熱潮也達(dá)到了新的高度。高中運動員存在較高的受傷風(fēng)險，主要是由于足球運動具有較強的對抗性，而高中生的身體發(fā)育比較脆弱，難以承受較大強度的沖擊力，增加了高中運動員的受傷概率，必須要分析身體損傷和預(yù)防措施，使運動員科學(xué)合理地開展足球運動。

1 高中足球運動員運動訓(xùn)練中的損傷

作為一種高強度的對抗競技運動，足球運動員往往承受著較高的傷病風(fēng)險，由于在高中足球訓(xùn)練中特殊的競技方式，對運動員造成的常見傷病主要有以下幾種：①踝關(guān)節(jié)損傷，很多運動員為實現(xiàn)競技目標(biāo)作出不規(guī)范的技術(shù)動作，和許多隊員搶球不慎擊中踝關(guān)節(jié)，非常容易導(dǎo)致距前排前韌帶損傷的現(xiàn)象出現(xiàn);②腿部肌肉損傷，足球運動需要運動員進行長時間的奔跑，對運動員的腿部肌肉力量要求較高，很多球員在運動過程中由于熱身不到位或不規(guī)范的動作，非常容易出現(xiàn)腿部肌肉急劇收縮或過度牽拉等損傷情況的出現(xiàn)，并且伴有非常劇烈的肌肉疼痛或腫脹，甚至?xí)霈F(xiàn)皮下出血等嚴(yán)重情況，對運動員造成了非常嚴(yán)重的限制;③膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，在不當(dāng)運動的影響下也是非常容易出現(xiàn)問題的部位，如在屈伸運動過程中，周圍肌肉與韌帶或肌腱的配合不當(dāng)，會對膝關(guān)節(jié)的運動造成一定影響甚至是損傷;④其他損傷，足球運動當(dāng)中，除去上述損傷之外，在一些意外情況的影響下也會出現(xiàn)組織對抗中的頭部撞傷或身體擦傷等現(xiàn)象。

2 預(yù)防高中足球運動員運動訓(xùn)練中損傷的措施

2.1 做好充足的準(zhǔn)備運動

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動是每堂體育課程都要經(jīng)歷的環(huán)節(jié)，良好的體育熱身運動可以提高學(xué)生的身體興奮度，放松學(xué)生緊繃的肌肉力量，使運動員的韌帶彈性獲得提升，這將增加運動員身體柔韌度和靈活性。在高中足球訓(xùn)練過程中，體育教師必須對準(zhǔn)備熱身運動引起足夠重視，教師要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容的強度指導(dǎo)學(xué)生展開熱身訓(xùn)練，熱身訓(xùn)練要以循序漸進為開展原則，結(jié)合學(xué)生的興趣愛好設(shè)計不同的熱身活動內(nèi)容，充分調(diào)動學(xué)生參與熱身運動的興趣。除此以外，教師還要做好準(zhǔn)備運動的監(jiān)督，糾正運動過程中學(xué)生懶散和敷衍的態(tài)度，切實提高高中生熱身運動的有效性，從而保障高中生足球訓(xùn)練的安全開展，減少高中足球運動員的身體損傷。

2.2 合理控制運動量以及運動時間

在高中足球運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，為了有效減少身體損傷情況的出現(xiàn)，教師要注意合理制定運動教學(xué)計劃，在教學(xué)過程中充分考慮到每位運動員的身體素質(zhì)，進一步落實因材施教的教學(xué)理念。高強度過量運動是導(dǎo)致運動員身體出現(xiàn)損傷的重要因素，必須要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)合理布置訓(xùn)練任務(wù)，結(jié)合人體運動體能情況，在運動員精力充沛的階段開展強度較大的訓(xùn)練，在疲勞狀態(tài)下及時降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，使運動員能夠逐漸恢復(fù)平穩(wěn)的心跳與呼吸。除此以外，對于經(jīng)常易出現(xiàn)的傷病，教室要合理安排訓(xùn)練的時間和內(nèi)容，確保運動員的足球技巧和身體素質(zhì)能夠得到提升，進一步避免運動員身體出現(xiàn)傷病狀況。

2.3 規(guī)范訓(xùn)練中的技術(shù)動作

在高中足球訓(xùn)練過程中，要想進一步提高整個訓(xùn)練過程的科學(xué)規(guī)范性，有效降低足球運動員在訓(xùn)練過程中的身體損傷風(fēng)險，教師就要不斷提高自身的專業(yè)素養(yǎng)，通過言傳身教來規(guī)范足球運動員在訓(xùn)練過程中的技術(shù)動作。教師要對不同的技術(shù)動作進行科學(xué)講解，并對不懂的學(xué)生進行親身示范，在分組對抗的過程中對運動員的技術(shù)動作進行針對性指導(dǎo)，幫助學(xué)生明確技術(shù)動作的應(yīng)用場合，有效減少身體之間的沖撞，這樣就可以進一步避免足球訓(xùn)練運動中的身體損傷。高中體育教師要在充分做好安全預(yù)防的基礎(chǔ)上，更好地進行損傷治療與恢復(fù)，根據(jù)運動員的傷后恢復(fù)情況有計劃地布置訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的引導(dǎo)運動員逐漸恢復(fù)自身的身體機能，能夠以最快的速度投入到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，將身體損傷的不利影響降到最低。

綜上所述，足球運動項目作為一種對抗性較強的體育項目，在訓(xùn)練和競賽過程中難以避免身體損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)，而高中體育教師應(yīng)逐漸規(guī)范足球運動員的規(guī)范化技術(shù)動作，幫助他們養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣，使學(xué)生了解更多的衛(wèi)生常識，并通過在課堂訓(xùn)練中制定良好的傷病應(yīng)急預(yù)案，在防范身體損傷的基礎(chǔ)上將風(fēng)險降到最低，在專項技能培訓(xùn)過程中逐漸培養(yǎng)運動員的專業(yè)素質(zhì)。

（作者單位：江西省贛州市第四中學(xué)）