試論核心力量訓(xùn)練對(duì)高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)的影響

潘清文

在籃球運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)進(jìn)行一些身體方面的對(duì)抗，而在激烈的身體對(duì)抗中想要完成各種技術(shù)性動(dòng)作，就需要保持強(qiáng)對(duì)抗下動(dòng)作的穩(wěn)定性。在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是一種提升其身體素質(zhì)的有效方法，并且對(duì)于跳投技術(shù)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等有很大的幫助，促進(jìn)籃球跳投技術(shù)的提升。本文先闡述了高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題，然后從多個(gè)方面提出核心力量訓(xùn)練對(duì)高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)的影響。

隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練項(xiàng)目在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有了較大的變化，在籃球比賽中越來(lái)越重視身體對(duì)抗和技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跳投技術(shù)是其中的核心部分，跳投技術(shù)的訓(xùn)練水平關(guān)乎著運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練質(zhì)量，而核心力量訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方法，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的接球反應(yīng)和速度、起跳高度和速度等有著密切的聯(lián)系，不過(guò)，在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練中依然存在著一定的不足之處，只有根據(jù)實(shí)際情況采取正確的方式進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)員的跳投技術(shù)。

1 高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 核心力量訓(xùn)練的方式單一化

在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練方式過(guò)于單一化，往往是采取深蹲、半蹲或者杠鈴等方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥、無(wú)聊，大大降低了籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，還可以使用障礙跳、臺(tái)階跳等方式，再結(jié)合體育游戲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情以及訓(xùn)練有效性。

1.2 缺乏專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練

在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于受到訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、課堂情況等各種因素的影響，很容易忽視核心力量訓(xùn)練的重要性，在制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練較少涉及，通常以一般力量訓(xùn)練為主進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中部分教練員會(huì)使用階梯式極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練法，雖然在一定程度上有助于提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，不過(guò)也很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生影響，對(duì)其肌肉的彈性以及收縮速度等造成較大的影響?；@球運(yùn)動(dòng)主要重視速度和耐力訓(xùn)練，如果使用舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式、只重視一般訓(xùn)練而忽視專項(xiàng)訓(xùn)練，最終對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跳投技術(shù)并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的幫助。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)影響的案例分析

在實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始之前，對(duì)于高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)戰(zhàn)組，然后對(duì)兩組人員進(jìn)行測(cè)試，判斷兩者之間的差異，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后再以這樣的方式開(kāi)展一次實(shí)驗(yàn)，最終根據(jù)兩次實(shí)驗(yàn)情況得出結(jié)論。實(shí)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)安排為八周，一周安排組織六次訓(xùn)練，一次的訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)。之后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組同學(xué)進(jìn)行測(cè)試，記錄其身高、體重、年齡、訓(xùn)練時(shí)間等，并測(cè)試其定點(diǎn)跳、計(jì)時(shí)跳、急停跳等命中率，通過(guò)對(duì)比分析，如果兩組沒(méi)有太大的差異則開(kāi)始進(jìn)行后面的實(shí)驗(yàn)，如果差異較大則需要重新分組保證無(wú)較大的統(tǒng)計(jì)差異。實(shí)驗(yàn)的時(shí)間是八周，在前四周時(shí)間內(nèi)組織進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計(jì)劃如圖1所示，兩者訓(xùn)練內(nèi)容保持一致;在后四周時(shí)間內(nèi)組織實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計(jì)劃如圖2所示，組織對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的力量的訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計(jì)劃如圖3所示。

在實(shí)驗(yàn)的前四周，主要是以一般力量訓(xùn)練為主，為了提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量，為后續(xù)的核心力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。當(dāng)實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)四周的一般力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，最終可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的下肢力量會(huì)逐漸變強(qiáng)，而上肢力量相對(duì)較弱，在跳投測(cè)試中能夠很好地反映出來(lái)。在定點(diǎn)投籃測(cè)試中命中率較為穩(wěn)定，在計(jì)時(shí)和急停跳投籃中的命中率則表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情況。對(duì)于所表現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題，通過(guò)制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)驗(yàn)之后再進(jìn)行對(duì)比，最終能夠發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在計(jì)時(shí)跳投和急停跳測(cè)試中比對(duì)照組要好一些，在定點(diǎn)投籃方面沒(méi)有較大的差異。在八周的訓(xùn)練結(jié)束之后能夠發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)于這三項(xiàng)測(cè)試都有一定的積極作用，三個(gè)項(xiàng)目的命中率都得到了提升，而核心力量訓(xùn)練對(duì)主要是對(duì)計(jì)時(shí)跳投和急停跳有較大的影響，兩組在訓(xùn)練之后的結(jié)果有一定的差異性。命中率的提升主要是在于經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量大大提升，在跳投動(dòng)作中身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有較大的提高。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)的影響

3.1 有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的協(xié)調(diào)性

對(duì)于高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)跳投時(shí)的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)員跳投的過(guò)程中，其自身上肢和下肢力量的協(xié)調(diào)配合非常重要，只有配合好才能夠有效地實(shí)現(xiàn)投籃時(shí)力量的銜接。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身核心力量部位的控制，在籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的過(guò)程中，有利于使其重心完美地控制在上肢力量和下肢力量的對(duì)接處，避免了運(yùn)動(dòng)員因過(guò)多的力量消耗而出現(xiàn)的不穩(wěn)定性，因此，通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練，對(duì)其跳投時(shí)身體的協(xié)調(diào)能力有著顯著的促進(jìn)作用。

3.2 有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的穩(wěn)定性

在籃球運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，身體方面的對(duì)抗性比較強(qiáng)，所以，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的體能以及核心力量，特別是當(dāng)籃球比賽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、進(jìn)入高潮階段的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗會(huì)有較大的變化，從而在很大程度上對(duì)跳投的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響，通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練之后，極大地提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的穩(wěn)定性。首先，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，提升其核心力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在跳投的時(shí)候保證其身姿的穩(wěn)定性，從而精準(zhǔn)、流暢地完成投籃動(dòng)作。其次，在籃球比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在急停跳投的時(shí)候，對(duì)其個(gè)人的身體控制能力有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員必須要保持帶球跳投時(shí)身體前傾和投籃動(dòng)作的連貫性。只有加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練、提升其核心力量，在急停跳投的時(shí)候才能夠保證動(dòng)作的穩(wěn)定性。

3.3 有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的速度

籃球比賽是一項(xiàng)攻防投籃項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中攻防速度非?？?，不管是在接球、運(yùn)球還是突破和投籃時(shí)都需要較快的速度，在身體對(duì)抗較強(qiáng)的比賽中，想要維持比賽的節(jié)奏和強(qiáng)度，就必須要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，充分利用核心力量保持跳投的速度。對(duì)于高水平籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提升其核心力量有助于將下肢的力量傳遞到上肢力量中，從而以最快的速度完成投籃動(dòng)作，防止對(duì)方挑起封蓋，極大地提升了運(yùn)動(dòng)員的投籃命中概率。在比賽的最終階段，核心力量的作用體現(xiàn)得十分明顯，當(dāng)大家體力下降的時(shí)候，通過(guò)利用核心力量的優(yōu)勢(shì)提升跳投速度，對(duì)比賽結(jié)果有著決定性影響。

核心力量訓(xùn)練是一種比較有效的訓(xùn)練方法，對(duì)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的跳投技術(shù)有較大的影響，有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的協(xié)調(diào)性、提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的穩(wěn)定性、提升籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的速度。因此，對(duì)于高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度，通過(guò)結(jié)合一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，采取正確的訓(xùn)練方式，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投技術(shù)的提升。

（作者單位：成都工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室）