試論核心力量訓(xùn)練對高校高水平籃球運動員跳投技術(shù)的影響

潘清文

在籃球運動中難免會進行一些身體方面的對抗，而在激烈的身體對抗中想要完成各種技術(shù)性動作，就需要保持強對抗下動作的穩(wěn)定性。在高?；@球運動員的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是一種提升其身體素質(zhì)的有效方法，并且對于跳投技術(shù)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等有很大的幫助，促進籃球跳投技術(shù)的提升。本文先闡述了高校高水平籃球運動員核心力量訓(xùn)練存在的問題，然后從多個方面提出核心力量訓(xùn)練對高校高水平籃球運動員跳投技術(shù)的影響。

隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練項目在競技運動訓(xùn)練中有了較大的變化，在籃球比賽中越來越重視身體對抗和技戰(zhàn)術(shù)的運用。在籃球運動中，跳投技術(shù)是其中的核心部分，跳投技術(shù)的訓(xùn)練水平關(guān)乎著運動員的整體訓(xùn)練質(zhì)量，而核心力量訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方法，對籃球運動員的接球反應(yīng)和速度、起跳高度和速度等有著密切的聯(lián)系，不過，在實際的核心力量訓(xùn)練中依然存在著一定的不足之處，只有根據(jù)實際情況采取正確的方式進行訓(xùn)練，才能夠提升籃球運動員的跳投技術(shù)。

1 高校高水平籃球運動員核心力量訓(xùn)練存在的問題

1.1 核心力量訓(xùn)練的方式單一化

在高?；@球運動員的日常運動訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練方式過于單一化，往往是采取深蹲、半蹲或者杠鈴等方式進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥、無聊，大大降低了籃球運動員的訓(xùn)練興趣和積極性。在實際訓(xùn)練過程中，還可以使用障礙跳、臺階跳等方式，再結(jié)合體育游戲的方式進行訓(xùn)練，提升運動員的訓(xùn)練熱情以及訓(xùn)練有效性。

1.2 缺乏專項核心力量訓(xùn)練

在高校籃球運動訓(xùn)練中，由于受到訓(xùn)練時長、課堂情況等各種因素的影響，很容易忽視核心力量訓(xùn)練的重要性，在制定籃球訓(xùn)練計劃的時候，對于專項力量訓(xùn)練較少涉及，通常以一般力量訓(xùn)練為主進行訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練過程中部分教練員會使用階梯式極限強度負(fù)重訓(xùn)練法，雖然在一定程度上有助于提高運動員的爆發(fā)力，不過也很容易對運動員的身體產(chǎn)生影響，對其肌肉的彈性以及收縮速度等造成較大的影響?；@球運動主要重視速度和耐力訓(xùn)練，如果使用舉重運動員的訓(xùn)練方式、只重視一般訓(xùn)練而忽視專項訓(xùn)練，最終對運動員的跳投技術(shù)并沒有實質(zhì)性的幫助。

2 核心力量訓(xùn)練對籃球運動員跳投技術(shù)影響的案例分析

在實驗正式開始之前，對于高校高水平籃球運動員進行分組，隨機分為實驗組和對戰(zhàn)組，然后對兩組人員進行測試，判斷兩者之間的差異，在實驗結(jié)束之后再以這樣的方式開展一次實驗，最終根據(jù)兩次實驗情況得出結(jié)論。實驗時長安排為八周，一周安排組織六次訓(xùn)練，一次的訓(xùn)練時間為一個半小時。之后，對實驗組和對照組兩組同學(xué)進行測試，記錄其身高、體重、年齡、訓(xùn)練時間等，并測試其定點跳、計時跳、急停跳等命中率，通過對比分析，如果兩組沒有太大的差異則開始進行后面的實驗，如果差異較大則需要重新分組保證無較大的統(tǒng)計差異。實驗的時間是八周，在前四周時間內(nèi)組織進行一般力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計劃如圖1所示，兩者訓(xùn)練內(nèi)容保持一致;在后四周時間內(nèi)組織實驗組進行核心力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計劃如圖2所示，組織對照組進行傳統(tǒng)的力量的訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計劃如圖3所示。

在實驗的前四周，主要是以一般力量訓(xùn)練為主，為了提高運動員的基礎(chǔ)力量，為后續(xù)的核心力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。當(dāng)實驗組在經(jīng)過四周的一般力量訓(xùn)練之后再進行核心力量訓(xùn)練，最終可以發(fā)現(xiàn)實驗組的下肢力量會逐漸變強，而上肢力量相對較弱，在跳投測試中能夠很好地反映出來。在定點投籃測試中命中率較為穩(wěn)定，在計時和急停跳投籃中的命中率則表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情況。對于所表現(xiàn)出來的問題，通過制定核心力量訓(xùn)練計劃實驗之后再進行對比，最終能夠發(fā)現(xiàn)實驗組在計時跳投和急停跳測試中比對照組要好一些，在定點投籃方面沒有較大的差異。在八周的訓(xùn)練結(jié)束之后能夠發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對于這三項測試都有一定的積極作用，三個項目的命中率都得到了提升，而核心力量訓(xùn)練對主要是對計時跳投和急停跳有較大的影響，兩組在訓(xùn)練之后的結(jié)果有一定的差異性。命中率的提升主要是在于經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，運動員自身的核心力量大大提升，在跳投動作中身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有較大的提高。

3 核心力量訓(xùn)練對高校高水平籃球運動員跳投技術(shù)的影響

3.1 有助于提升籃球運動員跳投的協(xié)調(diào)性

對于高校高水平籃球運動員來說，通過核心力量訓(xùn)練，能夠增強跳投時的協(xié)調(diào)性，在運動員跳投的過程中，其自身上肢和下肢力量的協(xié)調(diào)配合非常重要，只有配合好才能夠有效地實現(xiàn)投籃時力量的銜接。加強核心力量訓(xùn)練能夠提高籃球運動員對自身核心力量部位的控制，在籃球運動員跳投的過程中，有利于使其重心完美地控制在上肢力量和下肢力量的對接處，避免了運動員因過多的力量消耗而出現(xiàn)的不穩(wěn)定性，因此，通過有效的核心力量訓(xùn)練，對其跳投時身體的協(xié)調(diào)能力有著顯著的促進作用。

3.2 有助于提升籃球運動員跳投的穩(wěn)定性

在籃球運動比賽過程中，身體方面的對抗性比較強，所以，籃球運動員必須具備較好的體能以及核心力量，特別是當(dāng)籃球比賽持續(xù)時間較長、進入高潮階段的時候，運動員的體能消耗會有較大的變化，從而在很大程度上對跳投的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響，通過有效的核心力量訓(xùn)練之后，極大地提升籃球運動員跳投的穩(wěn)定性。首先，加強核心力量訓(xùn)練能夠有效地增強運動員的核心肌群，提升其核心力量，當(dāng)運動員在跳投的時候保證其身姿的穩(wěn)定性，從而精準(zhǔn)、流暢地完成投籃動作。其次，在籃球比賽中，當(dāng)運動員在急停跳投的時候，對其個人的身體控制能力有著較高的要求，運動員必須要保持帶球跳投時身體前傾和投籃動作的連貫性。只有加強核心力量訓(xùn)練、提升其核心力量，在急停跳投的時候才能夠保證動作的穩(wěn)定性。

3.3 有助于提升籃球運動員跳投的速度

籃球比賽是一項攻防投籃項目，在比賽過程中攻防速度非?？欤还苁窃诮忧?、運球還是突破和投籃時都需要較快的速度，在身體對抗較強的比賽中，想要維持比賽的節(jié)奏和強度，就必須要加強核心力量的訓(xùn)練，充分利用核心力量保持跳投的速度。對于高水平籃球運動員來說，提升其核心力量有助于將下肢的力量傳遞到上肢力量中，從而以最快的速度完成投籃動作，防止對方挑起封蓋，極大地提升了運動員的投籃命中概率。在比賽的最終階段，核心力量的作用體現(xiàn)得十分明顯，當(dāng)大家體力下降的時候，通過利用核心力量的優(yōu)勢提升跳投速度，對比賽結(jié)果有著決定性影響。

核心力量訓(xùn)練是一種比較有效的訓(xùn)練方法，對高水平籃球運動員的跳投技術(shù)有較大的影響，有助于提升籃球運動員跳投的協(xié)調(diào)性、提升籃球運動員跳投的穩(wěn)定性、提升籃球運動員跳投的速度。因此，對于高校高水平籃球運動員的訓(xùn)練應(yīng)該提高對核心力量訓(xùn)練的重視程度，通過結(jié)合一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，采取正確的訓(xùn)練方式，促進籃球運動員跳投技術(shù)的提升。

（作者單位：成都工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室）