藥球前后拋投訓(xùn)練對(duì)體育中考50m項(xiàng)目是否具有促進(jìn)作用的探究

胡曉越

本文以日本大阪教育大學(xué)田徑隊(duì)短跑組13名男子短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)其medicine ball（以下簡(jiǎn)稱藥球）前后拋投水平進(jìn)行測(cè)試，通過(guò)測(cè)試結(jié)果對(duì)比其100m跑能力，對(duì)藥球前后拋投能力與其短跑成績(jī)是否具有一定的關(guān)聯(lián)性進(jìn)行相應(yīng)分析與檢討的同時(shí)，對(duì)今后藥球拋投訓(xùn)練的課堂教學(xué)引入是否能夠促進(jìn)體育中考中50m短跑成績(jī)的提升進(jìn)行思考，以期完善體育中考50m跑項(xiàng)目教學(xué)及訓(xùn)練方法，為促進(jìn)體育中考50m成績(jī)的提升提供些許意見(jiàn)。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以日本大阪教育大學(xué)田徑隊(duì)短跑組13名短跑運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，其中100m跑最好成績(jī)10.60-11.00s區(qū)間選手6人，11.00-12.00s區(qū)間選手4人，12.00-12.55s區(qū)間選手3人，合計(jì)分為三組進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

（1）選取3kg藥球一顆（PURE RISE公司制作），在研究對(duì)象充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之后，進(jìn)行藥球前后拋投測(cè)試。如圖1，2所示。

（2）試投次數(shù)：每人3次，采用卷尺進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量單位為m，選取其前后拋投最好成績(jī)作為代表數(shù)值。

（3）百米成績(jī)：取其個(gè)人最好成績(jī)（PB），研究對(duì)象百米成績(jī)，年齡，身高等身體特征如下表1所示。

表1研究對(duì)象百米成績(jī)及其身體特征

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

以 Microsoft Excel 2019對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，為本研究提供真實(shí)有效的數(shù)據(jù)。

2 測(cè)試結(jié)果與分析

2.1 測(cè)試結(jié)果

通過(guò)研究測(cè)試表明，100m跑最好成績(jī)10.60-11.00s區(qū)間的6名運(yùn)動(dòng)員其藥球前拋的平均水平達(dá)到了16.69m，最遠(yuǎn)為18.70m，最近為15.79m，而其藥球后拋的平均水平為17.55m，其中最好成績(jī)?yōu)?9.40m，最差成績(jī)也達(dá)到了15.52m。此區(qū)間運(yùn)動(dòng)員的前后藥球拋投成績(jī)均大于15m，遠(yuǎn)高于11.00-12.00s區(qū)間及12.00-12.55s區(qū)間的短跑運(yùn)動(dòng)員。詳見(jiàn)下圖3。

為此筆者認(rèn)為具有高水平藥球前后拋投能力的運(yùn)動(dòng)員其短跑成績(jī)也非常優(yōu)秀，運(yùn)動(dòng)員藥球前后拋投能力與其短跑成績(jī)具有一定的關(guān)聯(lián)性。

2.2 測(cè)試結(jié)果分析

我國(guó)著名短跑教練員李慶等人指出，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，將短跑劃分為起跑、加速、最大速度和降速四個(gè)階段。而運(yùn)動(dòng)員在加速階段需要盡量降低身體重心和延長(zhǎng)觸底時(shí)間，從而更好地從地面獲取更大的推進(jìn)力從而來(lái)獲取更快的速度。此外最大速度階段主要是利用加速階段的慣性，增加步頻與減少觸底時(shí)間來(lái)提高跑動(dòng)經(jīng)濟(jì)性盡可能延長(zhǎng)最大速度階段的距離。

而從藥球拋投動(dòng)作來(lái)看，其通過(guò)身體軀干及下肢的彎曲使身體自然前傾，隨后雙腳同時(shí)發(fā)力迅速蹬伸，使身體通過(guò)獲取來(lái)自地面的反作用力從而離開(kāi)地面，隨著重心的前移順勢(shì)將藥球拋出。生物力學(xué)特征來(lái)看，藥球拋投初始階段的發(fā)力動(dòng)作與短跑運(yùn)動(dòng)員在加速階段所進(jìn)行的發(fā)力動(dòng)作具有一定的相關(guān)性，而強(qiáng)大的蹬伸使身體自然而然離開(kāi)原地順應(yīng)慣性向前移動(dòng)，此動(dòng)作也類似于短跑運(yùn)動(dòng)中最大速度階段的力學(xué)特征。為此我們就可以解釋為什么短跑成績(jī)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員其藥球前后拋投能力也具備了一定的水平。而酒井等人的研究表明，藥球前拋能力與短跑運(yùn)動(dòng)員0-50m的疾走速度呈高度相關(guān)（r=0.74）。而其藥球拋投能力與其平均步幅也呈高度相關(guān)（r=0.77）。但在酒井等人的研究中發(fā)現(xiàn)，藥球拋投能力與其步頻能力并未呈現(xiàn)高度相關(guān)。此情況筆者認(rèn)為是步頻受到一定基因的影響難以后天改善。而速度=頻率×步幅，在步頻被認(rèn)為是天生或基因所決定難以通過(guò)練習(xí)提高的情況下，通過(guò)增大步幅從而提高其50m跑項(xiàng)目的成績(jī)也不失為一種有效的手段。

3 藥球前后拋投訓(xùn)練對(duì)體育中考50m項(xiàng)目是否具有促進(jìn)作用

前文中提出，短跑運(yùn)動(dòng)中其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的85%來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員自身的短跑專項(xiàng)力量，而提高其速度的途徑主要分為提高專項(xiàng)力量水平與反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。我國(guó)現(xiàn)階段教學(xué)課程中專項(xiàng)練習(xí)教學(xué)做得極其優(yōu)秀，但許多教師因顧慮學(xué)生依然處于身體發(fā)育階段，如何安排其專項(xiàng)力量的訓(xùn)練成為一大難題。而傳統(tǒng)的深蹲，高翻，硬拉等項(xiàng)目因受場(chǎng)地、器材及人數(shù)限制，也難以進(jìn)行。

而男孩女孩絕對(duì)力量增長(zhǎng)的敏感期分別為11-13歲和10-13歲。此階段絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度較快，骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨骼彈性較好，但堅(jiān)固性差，為此在此階段不易進(jìn)行大強(qiáng)度大負(fù)荷的負(fù)重力量訓(xùn)練。應(yīng)通過(guò)小負(fù)荷，動(dòng)力訓(xùn)練等練習(xí)方法，促進(jìn)全身肌肉力量的均衡發(fā)展。

以上研究結(jié)果表明，通過(guò)藥球前后拋投訓(xùn)練可以有效提高短跑啟動(dòng)加速能力，最大速度能力及步幅能力，從而獲得更快的奔跑速度。而其負(fù)荷小，動(dòng)力訓(xùn)練特點(diǎn)也符合兒童少年訓(xùn)練的特征。不僅如此，藥球前后拋投訓(xùn)練對(duì)于其上下肢爆發(fā)力，背部及肩部爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)能力的發(fā)展也能起到一定的促進(jìn)效果，從而可以帶動(dòng)如引體向上，實(shí)心球拋投，立定跳遠(yuǎn)等相關(guān)項(xiàng)目的提高，使自身身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

為此筆者認(rèn)為，藥球前后拋投的教學(xué)引入有利于促進(jìn)中考體育50m及整體項(xiàng)目的提升。

4 教學(xué)方案與方法

4.1 目的：通過(guò)雙人或多人配合完成相互拋投訓(xùn)練。提高學(xué)生交流及協(xié)作能力，發(fā)展上下肢爆發(fā)力的同時(shí)促進(jìn)其背部，肩部等肌群力量發(fā)展，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力過(guò)程及力量釋放過(guò)程，詳見(jiàn)圖4。

4.2 方法：根據(jù)班級(jí)人數(shù)進(jìn)行2或3人分組，與同組學(xué)生相對(duì)或背對(duì)，學(xué)生間通過(guò)相互交流決定其占位間距，雙手手持藥球與胸前，屈膝，收腹，體會(huì)大腿肌群伸張感的同時(shí)將藥球下擺藥球至雙腿中間后雙腳同時(shí)發(fā)力迅速蹬伸，使肌肉快速收縮，利用慣性順勢(shì)將藥球前上方拋向組員所在位置處。詳見(jiàn)圖5，6。

4.3 要求及注意：選擇學(xué)生體重1%-2%及5%-6%重量的藥球進(jìn)行交替拋投，每組6-8次，合計(jì)三組。體會(huì)末端釋放，自上而下迅速擺出。須注意拋投之前確認(rèn)組員位置，避免拋至其余位置。

5 結(jié)語(yǔ)

藥球前后拋投練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但卻與短跑有著較高的關(guān)聯(lián)性。在缺乏有效提升學(xué)生力量素質(zhì)練習(xí)的現(xiàn)代學(xué)校體育教學(xué)中，藥球拋投訓(xùn)練的教學(xué)引入能夠有效提升學(xué)生的力量素質(zhì)，進(jìn)而改善體育中考中50m短跑成績(jī)及相關(guān)項(xiàng)目的整體提升。而相對(duì)于傳統(tǒng)枯燥的單人練習(xí)，通過(guò)學(xué)生間的相互配合及交流也可提高其對(duì)于練習(xí)的興趣。教師如將技術(shù)練習(xí)與力量素質(zhì)（身體素質(zhì)）練習(xí)相結(jié)合穿插進(jìn)行，則有利于更好地促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（作者單位：大阪教育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)部）