青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探究

劉德光

對(duì)于青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的身體正處于成長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，如果能夠充分的抓住這些運(yùn)動(dòng)員的生理特征，科學(xué)的對(duì)其開展體能訓(xùn)練，則是能夠有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)其專項(xiàng)技術(shù)能力的提升。從而使得青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在身體的素質(zhì)方面表現(xiàn)出“蓄能”的狀態(tài)，為其今后的速度滑冰職業(yè)生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。由此可見(jiàn)，青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是十分重要的。所以，本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法以及邏輯分析法。首先探討了青少年滑冰運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的重要意義，隨后從速度能力、力量能力、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力四個(gè)方面出發(fā)，有針對(duì)性的提出了對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的途徑，以期為提升青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能提供一些看法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練途徑，本文的調(diào)查對(duì)象是牡丹江體校中的4名青少年速度滑冰教練員。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 改善運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能結(jié)構(gòu)

對(duì)于青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練主要是由速度、力量、耐力以及靈敏度構(gòu)成的，能夠充分幫助他們協(xié)調(diào)肢體關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，為速度滑冰運(yùn)動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。但是總地來(lái)說(shuō)，速度滑冰本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求較高。導(dǎo)致了青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的賽事過(guò)程中需要結(jié)合爆發(fā)力與耐力為一體，才能夠保持賽事的勝利。而不僅如此，由于速度滑冰賽道的特殊性，更是要使得滑冰運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的協(xié)調(diào)能力，才能夠適應(yīng)彎道的滑行。也正是由于這一系列的外界因素影響，使得開展對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也存在了較高的要求。其間，特別是在彎道滑行時(shí)，更是要求速度滑冰運(yùn)動(dòng)員保持良好的穩(wěn)定性，以克服離心力。這也就是意味著，青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中要掌握?qǐng)?jiān)實(shí)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)。從而使得個(gè)人的體能素質(zhì)，能夠?yàn)閷?shí)際賽事中專項(xiàng)能力的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。而通過(guò)對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練開展，則是能夠使得在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中這些實(shí)際需求的素質(zhì)都能夠表現(xiàn)出優(yōu)秀的狀態(tài)。在主觀上幫助其身體各項(xiàng)機(jī)能結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)調(diào)配，適應(yīng)于專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮。

2.2 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯

科學(xué)的訓(xùn)練方法，往往會(huì)使得日常的訓(xùn)練表現(xiàn)出事半功倍的效果。對(duì)于任何體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，開展科學(xué)的訓(xùn)練都是其踏入成功之路的必經(jīng)門檻。但是不容忽視的是，在很多情況下，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中都會(huì)由于體能訓(xùn)練而產(chǎn)損傷，抑或者是為損傷埋下伏筆。所以，在針對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員開展日常體能訓(xùn)練時(shí)，尤其要注重對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)化的調(diào)配。比如說(shuō)適當(dāng)?shù)慕栌靡恍┢餍甸_展體能訓(xùn)練，抑或者是有針對(duì)性的依據(jù)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的差異進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整。長(zhǎng)此以往，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性。這樣的狀態(tài)下，不僅僅能夠提升青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的有效性，更是能夠有效的防范一些損傷的風(fēng)險(xiǎn)。從而在加強(qiáng)其專項(xiàng)素質(zhì)能力的同時(shí)，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生涯的延長(zhǎng)。

2.3 青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.3.1 力量訓(xùn)練法

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，十分講究對(duì)速度的運(yùn)用。而構(gòu)成速度的基本體能要素，來(lái)自于力量與頻率?？偟貋?lái)說(shuō)，在青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，如果能夠有效地對(duì)其開展力量訓(xùn)練，則是能夠保障他們?cè)趯?shí)際滑冰運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的踏冰動(dòng)作更加穩(wěn)定。與此同時(shí)，通過(guò)這種力量的訓(xùn)練，還能夠幫助青少年滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽槍響的第一時(shí)間突出身體的爆發(fā)力。使得最佳速度能夠在比賽的一開始便顯現(xiàn)出來(lái)，掌握著取勝的關(guān)鍵之處。而深入去分析這種力量訓(xùn)練法，大致來(lái)源于負(fù)重蹲起和跳臺(tái)階兩個(gè)方面。

首先，從負(fù)重蹲起訓(xùn)練來(lái)看，主要訓(xùn)練目的在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的培養(yǎng)。但是在實(shí)際針對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員展開蹲起負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，一定要注重負(fù)重與青少年成長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)之間的協(xié)調(diào)，避免過(guò)重而導(dǎo)致?lián)p傷情況的發(fā)生。此外，還要注重使用訓(xùn)練的頻率。其次，從跳臺(tái)階訓(xùn)練來(lái)看，也是對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方法既簡(jiǎn)單又實(shí)用，唯一需要注重的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員一氣呵成狀態(tài)的要求。與此同時(shí)，在跳臺(tái)階訓(xùn)練過(guò)程中也要注意臺(tái)階的數(shù)量不應(yīng)當(dāng)過(guò)多，以此來(lái)達(dá)到對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員疲勞的環(huán)節(jié)以及力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.3.2 耐力訓(xùn)練法

速度滑冰不僅僅只考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)能力的穩(wěn)定性要求也較高，也就是耐力的需求。所以想要展開對(duì)青少年滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性展開，對(duì)耐力的訓(xùn)練也是必不可少的。特別是在一些較長(zhǎng)距離的滑冰比賽中，更是需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的耐力，以使得自身的綜合素質(zhì)能力能夠協(xié)調(diào)并適應(yīng)于賽事的發(fā)展。通常情況下，在耐力的訓(xùn)練中會(huì)采用一些中長(zhǎng)跑、負(fù)重跑的訓(xùn)練方法。長(zhǎng)此以往，不斷實(shí)現(xiàn)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的耐力素質(zhì)表現(xiàn)。

3 結(jié)論

開展對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的改善，為其今后奠定運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，并且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的職業(yè)生涯。開展對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，主要包括速度、力量、耐力以及協(xié)調(diào)力的強(qiáng)化。

（作者單位：牡丹江市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心）