段然 王浩宇
(黃河水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院,河南 開封 475004)
健美操是一項(xiàng)將體操、音樂、舞蹈融合于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其普及性較強(qiáng),易于被人們接受和掌握。健美操不僅有利于鍛煉心肺功能,還有利于形體美的塑造。同時(shí)健美操還兼具著體育、音樂、舞蹈、美育等多種文化功能。近年來健美操的社會(huì)熱度不斷攀升,許多學(xué)校也開設(shè)的健美操課程。健美操的練習(xí)過程中需要消耗大量的體力,在完成動(dòng)作時(shí)還滿足動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫、平衡的要求。因此,在健美操教學(xué)中要重視體能訓(xùn)練在完成健美操動(dòng)作時(shí)所發(fā)揮的重要作用。
健美操是力量與形體美學(xué)的平衡,不僅僅要求學(xué)生展現(xiàn)動(dòng)作的靈敏性和連貫性,還要求學(xué)生耐力、速度、以及柔韌性的完美協(xié)調(diào)。體能訓(xùn)練有助于鍛煉學(xué)生的力量、柔韌性、耐力、以及動(dòng)作表現(xiàn)力的培養(yǎng)。
核心力量是任何體育項(xiàng)目的基礎(chǔ),是整個(gè)健美操學(xué)習(xí)的基石。核心力量的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生協(xié)調(diào)好力量的重心,訓(xùn)練人體骨盆、脊柱的平衡性,有效傳遞上下肢的力量,還能夠強(qiáng)化學(xué)生的核心肌群的肌肉力量,促進(jìn)動(dòng)作整體的穩(wěn)定性。在強(qiáng)有力的核心力量的作用下學(xué)生能夠完成高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作,在呈現(xiàn)健美操動(dòng)作時(shí),能夠讓動(dòng)作展現(xiàn)出一定的爆發(fā)力;同時(shí),核心力量的加強(qiáng)能夠讓健美操動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,給人以美的感受。因此,要加強(qiáng)體能訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的核心力量。
在健美操運(yùn)動(dòng)中,柔韌性是學(xué)生必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),在整個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要的地位。較好的柔韌性能夠有效增加動(dòng)作幅度,能夠讓健美操動(dòng)作表現(xiàn)方面顯得更加舒展,體態(tài)展現(xiàn)更加優(yōu)美,讓動(dòng)作剛?cè)岵?jì),更加富有藝術(shù)表現(xiàn)力。較好的柔韌性還能夠有效提升學(xué)生掌握高難度動(dòng)作的速度與質(zhì)量。然而柔韌性訓(xùn)練并不是一蹴而就的,需要循序漸進(jìn)地培養(yǎng),對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效鍛煉學(xué)生完成動(dòng)作的柔韌性。
耐力是在健美操運(yùn)動(dòng)中學(xué)習(xí)者進(jìn)行動(dòng)作活動(dòng)的耐久能力。良好的耐力能夠幫助人們抵抗長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來的疲勞。對(duì)健美操練習(xí)而言,耐力是需要不斷培養(yǎng)和鍛煉的一項(xiàng)基本素質(zhì)。如果再學(xué)習(xí)的過程中缺乏耐力,則不能很好的完成健美操的日常訓(xùn)練。持續(xù)一定量的體能訓(xùn)練有助于鍛煉學(xué)生的耐力,有助于學(xué)生在大量的健美操練習(xí)中關(guān)節(jié)的靈活性和承壓性。體能訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生耐力的重要途徑,也促進(jìn)著學(xué)生面對(duì)困難時(shí)的意志力和勇氣。
體能訓(xùn)練還有利于學(xué)生完成健美操動(dòng)作表現(xiàn)力的發(fā)展。健美操動(dòng)作表現(xiàn)力是學(xué)生展現(xiàn)健美操的靈魂,體現(xiàn)著學(xué)生的內(nèi)在的自信以及積極的情緒感染力,是學(xué)習(xí)者內(nèi)在神韻和外在表現(xiàn)的統(tǒng)一體,關(guān)系著健美操動(dòng)作的韻律美、節(jié)奏美、協(xié)調(diào)美、流動(dòng)美的展現(xiàn)。良好的身體素質(zhì)是展現(xiàn)動(dòng)作表現(xiàn)力的物質(zhì)基礎(chǔ),若學(xué)生體能訓(xùn)練跟不上,在完成反復(fù)的健美操動(dòng)作時(shí)會(huì)感到吃力,更談不上動(dòng)作表現(xiàn)力的展現(xiàn)。在健美操教學(xué)中,加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練,能夠讓學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)力能夠有更大的發(fā)揮空間。
健美操教學(xué)組織形式是聯(lián)系教師教和學(xué)生學(xué)的橋梁,能夠促進(jìn)教師與學(xué)生之間的互動(dòng),影響著激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,然而在大多數(shù)學(xué)校的健美操教學(xué)依然采用傳統(tǒng)的集體教學(xué)模式。集體教學(xué)模式其優(yōu)點(diǎn)在于能夠高效的傳遞知識(shí)技能,但不足在于不利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng),且不利于因材施教。每個(gè)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的領(lǐng)悟水平不同,每個(gè)人的體能基礎(chǔ)也不同。傳統(tǒng)的教學(xué)組織形式往往會(huì)讓學(xué)生感到乏味、枯燥,不能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。
在學(xué)校的健美操教學(xué)過程中,由于課時(shí)、場(chǎng)地、設(shè)備的限制等等,使得學(xué)生的體能訓(xùn)練不充分,有的教師過于偏重技能層面的練習(xí),而對(duì)于體現(xiàn)訓(xùn)練重視較低,學(xué)生的體能有著各自的差異,同時(shí)缺乏針對(duì)性的體能訓(xùn)練,這就導(dǎo)致學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)時(shí)只能掌握一些動(dòng)作,而整理的協(xié)調(diào)連貫平衡性缺乏體能的支撐,所展現(xiàn)出的健美操動(dòng)作也就缺乏神韻和美感。
學(xué)校的健美操課程面向的是學(xué)生而不是專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員,健美操課時(shí)比例較少,學(xué)生還要同時(shí)兼顧學(xué)業(yè),因此在學(xué)生看來健美操活動(dòng)只是一種簡(jiǎn)單的“跳操”運(yùn)動(dòng)。教師在授課的過程中要趕課時(shí),往往是技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練在一起,缺乏有計(jì)劃、有系統(tǒng)地加強(qiáng)體能訓(xùn)練的方式。
以上這些因素都影響的健美操教學(xué)效果,限制了學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)能力的提升。因此,我們?cè)賹W(xué)校的健美操教學(xué)過程中要有針對(duì)性的解決,盡可能地創(chuàng)造條件促進(jìn)健美操教學(xué)的發(fā)展。
筆者結(jié)合日常的教學(xué)過程,針對(duì)如果有效發(fā)展學(xué)生體能,提出幾點(diǎn)建議和看法。
在健美操教學(xué)過程中,要注重教學(xué)組織形式的創(chuàng)新,盡可能地兼顧到不同學(xué)生體能的要求??梢詫⒓w教學(xué)與分組教學(xué)結(jié)合起來。利用集體教學(xué)進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的充分講解,有利于提升教學(xué)效率,另外還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試,綜合多方面因素對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能分組。針對(duì)不同的小組采取不同的要求,進(jìn)行分組體能訓(xùn)練。同時(shí)教學(xué)方式要注重多樣性,有效地提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極性,并且要善于運(yùn)用反饋激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。
在教學(xué)時(shí),教師要協(xié)調(diào)好技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系。體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ),技能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外在體現(xiàn)。教師要平衡好兩者之間的關(guān)系,不能偏廢。若教師一味注重學(xué)生掌握高難度動(dòng)作,會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不重視體能而片面追求動(dòng)作的展現(xiàn),同時(shí)體能跟不上,會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷,關(guān)節(jié)受傷等情況。若教師只重視學(xué)生體能訓(xùn)練而忽略了動(dòng)作技能的展現(xiàn),久而久之,也會(huì)讓學(xué)生喪失學(xué)生健美操的興趣,打擊學(xué)生跳健美操的積極性。技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是相輔相成的,對(duì)于健美操的完美展現(xiàn),二者缺一不可。
1.要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性有計(jì)劃性的體能訓(xùn)練
要對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)地、有計(jì)劃性的訓(xùn)練則必須進(jìn)行模塊化專項(xiàng)訓(xùn)練。有針對(duì)性地加強(qiáng)學(xué)生體能的核心力量、耐力、柔韌性、動(dòng)作表現(xiàn)力方面的提升。
(1)針對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練
核心力量的訓(xùn)練能夠提高學(xué)習(xí)者的腿部支撐能力,腰背力量,以及動(dòng)作姿態(tài)的控制能力,能夠強(qiáng)化整體動(dòng)作的節(jié)奏感,保持全身力量的平衡。核心力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn),初始狀態(tài)不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行負(fù)重練習(xí),可以進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥觸踝等動(dòng)作都能夠促進(jìn)核心力量的形成,待練習(xí)一段時(shí)間后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行在非平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)。核心力量的訓(xùn)練重心要放在腰腹部、腰背部、臀部以及腿部。打好核心力量的基礎(chǔ),在整個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)過程中都能夠游刃有余。
(2)針對(duì)學(xué)生的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練
學(xué)生良好的柔韌性可以使得整個(gè)健美操動(dòng)作更加舒展,動(dòng)作展示更加到位。柔韌性訓(xùn)練可以是靜態(tài)拉伸,也可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練。要結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有意識(shí)的加強(qiáng)學(xué)生肩部、腰部、髖部等部位的柔韌性訓(xùn)練。例如進(jìn)行雙臂“8”字形繞環(huán)、腰旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生良好的柔韌性。
(3)加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中尤為重要,學(xué)習(xí)者要在短時(shí)間內(nèi)完成連續(xù)的多種運(yùn)動(dòng),若不具備一定的耐力就無(wú)法很好地完成整套動(dòng)作。對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。通過訓(xùn)練提升學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)的承受力。針對(duì)學(xué)生的個(gè)別差異,進(jìn)行熱身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及間歇式訓(xùn)練,不斷優(yōu)惠耐力訓(xùn)練的方式和方法,有效地提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐久能力。
(4)注重提升學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)力
動(dòng)作表現(xiàn)力的培養(yǎng)要重視引導(dǎo)學(xué)生情感、神態(tài)與動(dòng)作的融合。一方面要加強(qiáng)學(xué)生的音樂感知能力,提升學(xué)生在音樂的韻律節(jié)奏等方面的感悟,一方面鼓勵(lì)學(xué)生用肢體語(yǔ)言神態(tài)去表現(xiàn)在音樂中領(lǐng)略的意境,訓(xùn)練學(xué)生的面部表情,引導(dǎo)學(xué)生在做動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行微笑,微笑能夠展示出自信也能夠讓整個(gè)健美操動(dòng)作充滿活力;同時(shí)還要對(duì)學(xué)生良好的表現(xiàn)力進(jìn)行積極的強(qiáng)化。要注重學(xué)生想象力的培養(yǎng),讓學(xué)生在頭腦中建立豐富的表象,并結(jié)合動(dòng)作將感知的內(nèi)容展現(xiàn)出來,促進(jìn)學(xué)生動(dòng)作表現(xiàn)力的發(fā)展。
2.在一段完美的健美操運(yùn)動(dòng)過程中,學(xué)習(xí)者的核心力量、耐力、柔韌性以及動(dòng)作表現(xiàn)力都缺一不可,而又針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練,能夠促進(jìn)學(xué)生各方面能力的發(fā)展,有效提升各個(gè)因素的和諧統(tǒng)一。因此在健美操教學(xué)中我們要尋找合適的途徑,提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí),有效加強(qiáng)學(xué)生的體能,提升學(xué)生的綜合素質(zhì)和健美操教學(xué)效果。