高中體育教學(xué)中提高體育特長生訓(xùn)練效果的方法

周明峰

（江西省都昌縣第二中學(xué)，江西 都昌 332600）

體能訓(xùn)練始終都是體育特長生訓(xùn)練項(xiàng)目中的核心內(nèi)容，高中青少年群體因?yàn)楸旧碚幱谏眢w發(fā)展的黃金時(shí)代，整體可塑性性較強(qiáng)，教練人員應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)期利用科學(xué)合理的培養(yǎng)方法，提升每一個(gè)特長生的綜合實(shí)力。

一、高中特長生體能訓(xùn)練的重要性

（一）夯實(shí)基礎(chǔ)

現(xiàn)在體育特長生的培養(yǎng)體系已經(jīng)逐漸向完善和成熟方向不斷改進(jìn)，體育訓(xùn)練不再是人才儲(chǔ)備的競爭，更多的是針對(duì)現(xiàn)有特長生訓(xùn)練策略的競爭費(fèi)用，完善的技巧和訓(xùn)練方法可以提升學(xué)生的競爭力，也由此將整個(gè)高中體育特長訓(xùn)練教學(xué)向人才選拔轉(zhuǎn)變?yōu)槿瞬排囵B(yǎng)。最常見的體能訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌度訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)學(xué)生的真實(shí)情況進(jìn)行多方位的培養(yǎng)，確保學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)過程中保障自身安全，提升專業(yè)能力。除此之外，體能訓(xùn)練也被認(rèn)為是多個(gè)學(xué)科融合的結(jié)果，隨著當(dāng)前社會(huì)的發(fā)展，教育行業(yè)的不斷進(jìn)步，提高訓(xùn)練朝著專業(yè)化，規(guī)范化的方向不斷進(jìn)步，高中青少年因?yàn)楸旧硎且粋€(gè)非常特殊的群體，其年齡處于生長發(fā)育期，所以，對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，不僅能夠提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力也能夠根據(jù)實(shí)際情況來幫助青少年正向發(fā)育，健康成長促進(jìn)完善人格的形成，也奠定高中特長生發(fā)展的基礎(chǔ)，使得青少年能夠更好地適應(yīng)當(dāng)前游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向，增強(qiáng)我國游泳行業(yè)的儲(chǔ)備力量和核心競爭力。

（二）提升運(yùn)動(dòng)能力

青少年本身處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，骨骼上面完全定型，很多身體機(jī)能都在向成熟發(fā)展，所以在青少年時(shí)期，針對(duì)某一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，通過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)來刺激青少年身體激素分泌和機(jī)能提升，可以保障青少年身體健康，運(yùn)動(dòng)能力直線上升，以此來幫助青少年穩(wěn)定成長。體能訓(xùn)練還可以幫助青少年更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏，克服緊張的心理，增強(qiáng)自信心。自信心并不是指在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有所益處，在日常生活過程中，青少年擁有自信心，便敢于在更大的舞臺(tái)展示自己面臨機(jī)會(huì)時(shí)，也不會(huì)退卻，能夠抓住機(jī)會(huì)更快更好的成長，因?yàn)檫@樣的藝術(shù)，絕大部分青少年更愿意跟隨科學(xué)的訓(xùn)練課程來提升自身運(yùn)動(dòng)能力，帶來技能水平進(jìn)步，促進(jìn)青少年團(tuán)體綜合素質(zhì)提升。

（三）減少損傷

眾所周知，針對(duì)特長生來說，傷病是最痛苦的一件事情，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懱亻L生的運(yùn)動(dòng)生涯，他們會(huì)對(duì)身體造成影響，還會(huì)遺留安全隱患，斷送特長生未來，為生涯留下遺憾。針對(duì)特長生而言，如何防止傷病，確保的運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)出現(xiàn)硬性損傷，延長特長生的運(yùn)動(dòng)生涯，也是當(dāng)前體育界關(guān)注的重點(diǎn)問題。經(jīng)過不斷的嘗試和分析，專業(yè)人員發(fā)現(xiàn)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)青少年在運(yùn)動(dòng)過程中有效開發(fā)自身體機(jī)能，促使身體機(jī)能更加協(xié)調(diào)，為特長生帶來更好的身體條件，過程中也會(huì)減少損傷發(fā)生幾率，延長青少年特長生的運(yùn)動(dòng)生涯，并且?guī)椭麄€(gè)運(yùn)動(dòng)向健康和諧的方向不斷發(fā)展。同時(shí)，完善的體能訓(xùn)練可以在比賽和學(xué)習(xí)過程中帶來良性的競爭氛圍，激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，提升專業(yè)技能的同時(shí)促進(jìn)青少年心理健康成長。

二、體能要求

（一）力量要求

對(duì)于高中特長生來說，力量要求是最基本的要求之一，根據(jù)力學(xué)原理來說，運(yùn)動(dòng)速度和阻力會(huì)成正比關(guān)系，基于此，教育機(jī)構(gòu)必須要針對(duì)青少年特長生四肢力量進(jìn)行專業(yè)的力量素質(zhì)培訓(xùn)，因?yàn)樗闹α靠梢栽谝欢ǔ潭壬现苯哟砹α克刭|(zhì)，但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，影響高中特長生力量培訓(xùn)效果的因素有很多，例如自身肌肉情況和肌腱的延展性，這類情況屬于先天情況，天賦較高的特長生也會(huì)占盡優(yōu)勢，其次就是身體周圍血液循環(huán)情況，以及臟器運(yùn)行情況進(jìn)行都是后面因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣會(huì)受到影響的，所以，在現(xiàn)代青少年特長生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)通過各種科學(xué)的手段來增加特長生技術(shù)含量，增大肌肉群，提升力量素質(zhì)，同時(shí)嚴(yán)格按照規(guī)章制度進(jìn)行管理，幫助特長生避免不健康的生活習(xí)慣，保障身體素質(zhì)良好。

（二）速度要求

速度就是指特長生在游泳過程中快速運(yùn)動(dòng)的能力，這也是青少年特長生在比賽過程中不可或缺的重要素質(zhì)，速度還會(huì)分為許多細(xì)化的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括動(dòng)作速度，變通能力，反應(yīng)速度等等，工作人員可以更好地把握聲波，在聽到哨聲的第一時(shí)間及時(shí)做出反應(yīng)，并且提升運(yùn)動(dòng)效率。但是特長生的速度問題會(huì)受很多因素影響，例如，神經(jīng)中樞興奮等等，一旦因?yàn)閮?nèi)部循環(huán)不暢，導(dǎo)致硬件設(shè)備參數(shù)不準(zhǔn)確，帶來嚴(yán)重的后果。

（三）耐力要求

游泳本身是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，因此特長生是否具有足夠標(biāo)準(zhǔn)的耐力是非常關(guān)鍵的。所謂耐力，就是指人體各項(xiàng)器官在長時(shí)間疲勞工作時(shí)，還能否保持應(yīng)有的活力和工作能力。通過這種方法，可以快速培養(yǎng)青少年的專業(yè)能力，減少疲勞帶來的危害，對(duì)長距離運(yùn)動(dòng)起到保護(hù)作用。

（四）柔韌度要求

所謂柔韌度，就是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力和周邊肌肉的反應(yīng)情況，如果周邊肌理穩(wěn)定，肌肉具有較強(qiáng)的伸展能力，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)造成硬性創(chuàng)傷。肌肉延展能力對(duì)青少年特長生來說影響巨大，同等情況下柔韌素質(zhì)更好的青少年特長生，其動(dòng)作更加優(yōu)美流長，不會(huì)有過多影響美觀的因素。另外，還要根據(jù)柔韌情況判斷自身靈敏程度，讓青少年特長生能夠在堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)上開展體育活動(dòng)，根據(jù)不同的項(xiàng)目場地進(jìn)行完善的動(dòng)作分解。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

高中特長生在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先要進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，其次是速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。所謂爆發(fā)力，就是指特長生的四肢瞬間爆發(fā)能力，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練效果，以此來提升其訓(xùn)練成績?？紤]到青少年自身體質(zhì)的變化情況和每個(gè)人承受壓力能力的差異。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。速度訓(xùn)練則是體操特長生在固定時(shí)間內(nèi)和極限運(yùn)動(dòng)狀況下的運(yùn)動(dòng)速率。而且，青少年特長生速度力量訓(xùn)練方法存在多樣性，在陸地訓(xùn)練時(shí)，可以通過拉力訓(xùn)練和重物攜帶訓(xùn)練來提升速度能力。在進(jìn)行水上訓(xùn)練時(shí)，可以通過定下訓(xùn)練任務(wù)增加極限的方法，來進(jìn)行劃水或比賽。除此之外，教練還可以利用速度變化方法來運(yùn)用固定裝置牽引特長生，用超出平常速度三成左右的情況來運(yùn)動(dòng)，最后還可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練，通過間歇性的增加壓力，對(duì)固定的目標(biāo)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練來進(jìn)行階段性測試，完成固定練習(xí)任務(wù)后，逐漸提升壓力，最終達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。

（二）速度訓(xùn)練

常見的速度訓(xùn)練方法包括以下三種，首先，讓特長生按照自身學(xué)習(xí)完畢，已經(jīng)完全熟悉的技術(shù)原理來進(jìn)行多次訓(xùn)練，根據(jù)指示情況做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。并且在過程中對(duì)重復(fù)聽到的口令采取固定動(dòng)作來進(jìn)行代替考核反應(yīng)能力。其次，教練員還可以讓特長生利用最快的速度對(duì)自身口令做出反應(yīng)，此時(shí)，特長生要不斷縮短大腦反應(yīng)時(shí)間，自我實(shí)踐和實(shí)測的時(shí)間要逐漸吻合，隨著時(shí)間的推移，還要盡可能超越記錄，提升反應(yīng)速度。學(xué)生還需要對(duì)極限動(dòng)作頻率進(jìn)行鍛煉，采取娛樂動(dòng)作和牽引設(shè)備進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)工作能力，將定型的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范化糾正，不斷加大訓(xùn)練效果。最后，高中特長生要利用瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)法定期進(jìn)行短距離的沖刺運(yùn)動(dòng)，但這種方法必須要注意，不可持續(xù)長時(shí)間，且不能重復(fù)多次數(shù)，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。

（三）耐力訓(xùn)練

教練員在訓(xùn)練期間需要合理安排休息時(shí)間，避免特長生身體機(jī)能負(fù)荷過重。其實(shí)可以采取大強(qiáng)度的重復(fù)是訓(xùn)練來對(duì)特長生進(jìn)行教學(xué)。另外，在中長距離訓(xùn)練內(nèi)容開展時(shí)，教練員需要定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松，避免乳酸堆積逐漸在磨練過程中提升身體技機(jī)能的營養(yǎng)供應(yīng)能力，提升乳酸耐受性和身體素質(zhì)。

四、訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新理念

現(xiàn)階段，我國對(duì)高中特長生青少年群體的體能訓(xùn)練仍然存在許多訓(xùn)練短板，過分的主動(dòng)技能訓(xùn)練，而忽略自身體能訓(xùn)練，經(jīng)常有特長生在學(xué)習(xí)技巧后，實(shí)戰(zhàn)過程中出現(xiàn)不適應(yīng)或受傷的情況，這都會(huì)對(duì)青少年帶來不可磨滅的重要影響，嚴(yán)重阻礙技能水平提升和行業(yè)進(jìn)步?；谶@種情況，工作人員必須要積極引進(jìn)新型訓(xùn)練理念，了解體能訓(xùn)練的重要性，明確其增強(qiáng)青少年身體協(xié)調(diào)性速度，耐力和柔韌性等方面的方法，積極為當(dāng)前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行更新。除此之外，相關(guān)教導(dǎo)人員還要明確，體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有相對(duì)完善的體能訓(xùn)練，才能為學(xué)生帶來扎實(shí)的基礎(chǔ)，這樣才能夠不斷的積累技能，進(jìn)而提升技能水平。總的來說，針對(duì)當(dāng)前訓(xùn)練觀念來看，需要教導(dǎo)人員意識(shí)到高中特長生體能訓(xùn)練的重要性并不斷的引進(jìn)國外先進(jìn)的技術(shù)手段和我國經(jīng)過研發(fā)合作得出的訓(xùn)練理念，對(duì)傳統(tǒng)的工作模式進(jìn)行更新，將體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練相融合，潛移默化的改變，青少年身體狀況激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，建立更加自主的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)興趣，推動(dòng)行業(yè)快速發(fā)展。

（二）豐富訓(xùn)練內(nèi)容

就當(dāng)前、體能訓(xùn)練內(nèi)容來看，絕大部分學(xué)校的訓(xùn)練方式過于單一，在過程中缺乏人性化科學(xué)的指導(dǎo)體系，學(xué)生始終無法培養(yǎng)習(xí)興趣，沒有主動(dòng)學(xué)習(xí)的意圖，很多課程教學(xué)流于表面，無法提升特長生真正水平，最終形成惡性循環(huán)。詳細(xì)來說，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是單純注重高中特長生的力量訓(xùn)練，而忽視相對(duì)不明顯的耐力以及反應(yīng)力訓(xùn)練，這就導(dǎo)致青少年在游泳技能掌握度上經(jīng)常出現(xiàn)偏科的現(xiàn)象，長期未見明顯進(jìn)步，青少年學(xué)習(xí)的積極性也會(huì)減退。所以基于這種情況，工作人員必須要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，除力量訓(xùn)練以外，還要對(duì)青少年進(jìn)行速度，爆發(fā)力和核心力量的綜合訓(xùn)練，并根據(jù)每一名特長生的實(shí)際情況，建立獨(dú)特的培養(yǎng)計(jì)劃進(jìn)行定向培訓(xùn)，對(duì)部分身體條件較好的特長生，可以采取更深一步的訓(xùn)練，結(jié)合有氧和無氧特點(diǎn)制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，提升青少年的耐力，同時(shí)，輔助其他功能訓(xùn)練，接觸器械和國外的訓(xùn)練理念，提升青少年的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)全能型，高效型特長生，為我國體育行業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為后續(xù)改革帶來參考意見。

（三）制定完善的計(jì)劃

體能訓(xùn)練本身便是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要在實(shí)際進(jìn)行時(shí)，根據(jù)每一位特長生的實(shí)際情況，制定獨(dú)立合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能最高效地開發(fā)出特長生的自身價(jià)值。但是現(xiàn)階段青少年特長生的體能訓(xùn)練仍然沒有規(guī)范化的教學(xué)流程，訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)也沒有完善的進(jìn)行分類，所以訓(xùn)練員要避免出現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)不明確，質(zhì)量低下，最終形成技能水平無法提升的現(xiàn)狀。對(duì)于這種情況，教導(dǎo)人員必須要建立行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)不同階段訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行周期性安排，將側(cè)重點(diǎn)放在體能訓(xùn)練中，并且過程中，教導(dǎo)原油實(shí)時(shí)觀察每一位青少年的運(yùn)動(dòng)能力，擬定與之對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，保障青少年安全，提升技能水平。

結(jié)論

綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能和技巧于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但因?yàn)槠浔旧磉\(yùn)動(dòng)環(huán)境和方式具有特異性，特長生需要具有更強(qiáng)健的體魄。青少年特長生又是我國未來游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的核心力量，為提升特長生游泳能力，教練員應(yīng)該針對(duì)性的制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，提升其整體素質(zhì)。