田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的成因與預(yù)防研究

桑夢(mèng)禮

晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的在于提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，強(qiáng)化其體能素養(yǎng)，加強(qiáng)競(jìng)技水平。但田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屬于耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度與高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷。而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的成因包括主觀因素與客觀不可控因素。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員缺乏安全預(yù)防意識(shí)以及預(yù)防措施缺失屬于主觀因素，而天氣原因、突發(fā)事件與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地則屬于客觀因素，具有突發(fā)性，可預(yù)防性較弱。因此，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防工作，應(yīng)將一般性損傷原因作為著眼點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員和教練明確運(yùn)動(dòng)損傷主要成因，從而采取針對(duì)性與科學(xué)性預(yù)防措施，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷事件發(fā)生概率。

1 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)損傷類(lèi)型

1.1 關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為常見(jiàn)的損傷類(lèi)型。例如，在田徑運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)等均會(huì)發(fā)生不同程度的扭傷，若扭傷嚴(yán)重則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練產(chǎn)生不良影響。具體而言，在田徑訓(xùn)練的跳躍與跑步過(guò)程中，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員動(dòng)作未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求或因外界環(huán)境等影響產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭傷問(wèn)題。如果運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)扭傷，則會(huì)形成關(guān)節(jié)疼痛與腫脹等病癥，若扭傷嚴(yán)重則會(huì)形成皮下血液淤積問(wèn)題，需要及時(shí)采用相應(yīng)措施加以處理。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷作為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中十分常見(jiàn)，其主要是指田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉與韌帶由于過(guò)度拉伸或過(guò)分收緊而產(chǎn)生的損傷[1]。在運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷后，其拉傷部位通常會(huì)發(fā)生劇烈疼痛且伴有肌肉腫脹病癥。若肌肉拉傷較為嚴(yán)重，則會(huì)導(dǎo)致拉傷部位相應(yīng)功能受到制約，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練造成消極影響。整體來(lái)說(shuō)，諸多因素均可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生肌肉拉傷的損傷現(xiàn)象，如未重視訓(xùn)練前期熱身運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練方式缺乏合理性與科學(xué)性等。

1.3 擦傷刺傷

在田徑訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員身體接觸、碰撞外界物質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生較為激烈的肌肉摩擦現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生擦傷損傷。如在跑步訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，若摔倒則會(huì)與地面產(chǎn)生劇烈摩擦，從而產(chǎn)生擦傷運(yùn)動(dòng)員，此類(lèi)擦傷主要表現(xiàn)為皮膚上出現(xiàn)血點(diǎn)且伴有脫皮情況，若擦傷嚴(yán)重則會(huì)發(fā)生出血癥狀。而所謂刺傷則是指在運(yùn)動(dòng)員參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橐馔鉅顩r，其身體被某些尖銳實(shí)物所傷，創(chuàng)口面積相對(duì)較小，但傷口較深，隸屬?lài)?yán)重的身體損傷。因此，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)生刺傷狀況，必須進(jìn)行及時(shí)處理。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，教練與運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)高度重視，做好預(yù)防工作。

2 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的根本特征

2.1 損傷恢復(fù)難

通過(guò)田徑訓(xùn)練所產(chǎn)生的損傷往往具有恢復(fù)難的特點(diǎn)。一方面，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)員普遍全天性參與田徑運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，由于高強(qiáng)度與高頻率的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)體提出較高要求與標(biāo)準(zhǔn)，此過(guò)程中若發(fā)生訓(xùn)練損傷問(wèn)題，難以快速恢復(fù)。另一方面，因?yàn)樘飶接?xùn)練開(kāi)展目的在于持續(xù)突破運(yùn)動(dòng)員個(gè)體心理與生理極限，因此訓(xùn)練頻率與強(qiáng)度較高，加之訓(xùn)練手段的不合理，一旦造成運(yùn)動(dòng)損傷，在短期內(nèi)難以完全恢復(fù)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們持續(xù)訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響[2]。

2.2 損傷突發(fā)性特征

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所產(chǎn)生的身體損傷有著突發(fā)性特點(diǎn)，即在具體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)生突然性的身體損傷情況。而產(chǎn)生突發(fā)性損傷成因具有多樣性，例如韌帶急性拉傷、關(guān)節(jié)脫臼等所引起的損傷，將削減身體的韌性功能，令身體產(chǎn)生一定的肌肉損傷記憶，加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷。訓(xùn)練損傷并非突然發(fā)生，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保持不良習(xí)慣，從而導(dǎo)致意外突發(fā)性訓(xùn)練損傷，這將對(duì)運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練和日常運(yùn)動(dòng)帶來(lái)消極影響。

3 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的主要成因

3.1 訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)不科學(xué)

熱身運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)展體育項(xiàng)目訓(xùn)練前必須進(jìn)行的活動(dòng)，其具備諸多優(yōu)勢(shì)與作用。包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員血流量，促進(jìn)氧氣擴(kuò)散，為肌肉組織供養(yǎng)打下基礎(chǔ)；提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性與神經(jīng)興奮度，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，使其快速順應(yīng)當(dāng)下運(yùn)動(dòng)環(huán)境，快速投身到具體運(yùn)動(dòng)當(dāng)中等等。如果運(yùn)動(dòng)員在參與正式田徑訓(xùn)練之前，并沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，則不管在生理系統(tǒng)還是在心理方面，均難以有效支撐相對(duì)強(qiáng)烈的田徑運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象發(fā)生。在熱身活動(dòng)過(guò)程中，教練與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行，如果過(guò)度熱身則會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員肌肉組織與機(jī)體疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)緩慢等問(wèn)題。另外，熱身活動(dòng)是否全面也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)安全產(chǎn)生直接影響，若熱身活動(dòng)存在局限性，則無(wú)法有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體活性，無(wú)法有效改善其肌肉協(xié)調(diào)性，最終在訓(xùn)練實(shí)踐中造成損傷[3]。

3.2 田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)安排不合理

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員損傷問(wèn)題的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理息息相關(guān)。在機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，需給予運(yùn)動(dòng)主體適應(yīng)時(shí)間，反之則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢與身體其他部位造成不同程度損傷。若運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)環(huán)境當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷在并未完全恢復(fù)前繼續(xù)添加新的損傷。所以，運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，必須以自身實(shí)際能力為基準(zhǔn)，設(shè)計(jì)適度、適量的訓(xùn)練項(xiàng)目，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，防止身體突然承受較大運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致經(jīng)常性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題發(fā)生。

3.3 運(yùn)動(dòng)員缺乏損傷預(yù)防意識(shí)

多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，存在缺乏損傷預(yù)防意識(shí)，致使其在具體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中難以及時(shí)采取規(guī)范化手段展開(kāi)訓(xùn)練活動(dòng)。但在實(shí)際運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，唯有運(yùn)動(dòng)員個(gè)體全面認(rèn)知損傷成因，擁有較強(qiáng)的損傷預(yù)防意識(shí)，才可最大限度規(guī)避田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷問(wèn)題。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員僅是盲目的把田徑運(yùn)動(dòng)損傷根本原因歸于外部影響因素，如在訓(xùn)練中摔倒等。同時(shí)，還有部分運(yùn)動(dòng)員于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中把損傷認(rèn)定為正常狀況，缺乏強(qiáng)烈的損傷預(yù)防意識(shí)，無(wú)法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)個(gè)體采用科學(xué)化的保護(hù)措施。

3.4 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材過(guò)于陳舊老化

田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，一方面，訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們身體會(huì)產(chǎn)生一定影響；另一方面，訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施條件、運(yùn)動(dòng)器材以及運(yùn)動(dòng)員服裝等亦會(huì)在較大限度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練發(fā)揮以及安全狀況造成影響。如果訓(xùn)練場(chǎng)地與器材過(guò)于陳舊老化，不符合國(guó)家要求標(biāo)準(zhǔn)，亦會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生訓(xùn)練損傷。所以，田徑運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練中，必須按照自身真實(shí)水平安排適當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷量，防止身體產(chǎn)生經(jīng)常性訓(xùn)練損傷。

4 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷有效預(yù)防措施

4.1 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，開(kāi)展科學(xué)化熱身運(yùn)動(dòng)

興趣作為引起運(yùn)動(dòng)員個(gè)體興奮情緒的主要源動(dòng)力，是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助其進(jìn)行全面性與科學(xué)化熱身運(yùn)動(dòng)的主要元素。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，為切實(shí)降低運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練損傷，教練應(yīng)在訓(xùn)練開(kāi)始階段便以提高運(yùn)動(dòng)員參與興趣為基準(zhǔn)，制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員表示長(zhǎng)時(shí)間同質(zhì)化的熱身運(yùn)動(dòng)十分枯燥與乏味，在訓(xùn)練過(guò)程中不愿參與熱身活動(dòng)，從而導(dǎo)致訓(xùn)練損傷的發(fā)生。為有效預(yù)防相似問(wèn)題發(fā)生，同時(shí)切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)體主觀能動(dòng)性，田徑隊(duì)教練應(yīng)營(yíng)造訓(xùn)練情境，強(qiáng)化熱身運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練過(guò)程趣味性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員興趣和參與訓(xùn)練的興奮情緒。如，教練可采取猴子跳、蛇形跑、傳球觸人以及螺旋跑等形式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們?nèi)媸嬲菇罟菂⑴c熱身活動(dòng)，從而達(dá)到降低訓(xùn)練損傷問(wèn)題的發(fā)生率。

4.2 合理化部署田徑訓(xùn)練，擬定完善的訓(xùn)練方案

在日常田徑訓(xùn)練當(dāng)中，田徑隊(duì)教練應(yīng)按照實(shí)際狀況，設(shè)計(jì)科學(xué)、合理且完善的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)提升個(gè)體能力與挑戰(zhàn)自我的基礎(chǔ)上保護(hù)自身身體，防止訓(xùn)練損傷問(wèn)題的發(fā)生。首先，充分遵守田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律，從簡(jiǎn)單逐漸過(guò)渡到難度較高的項(xiàng)目訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為運(yùn)動(dòng)員奠定夯實(shí)基礎(chǔ)，從而不斷提升自身田徑運(yùn)動(dòng)水平與競(jìng)技能力。其次，盡管個(gè)體運(yùn)動(dòng)規(guī)律存共同性特點(diǎn)，但也存在諸多差異性。因此，在部署田徑訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，教練應(yīng)尊重每名運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異。在設(shè)計(jì)統(tǒng)一化訓(xùn)練方向與內(nèi)容時(shí)，田徑訓(xùn)練部署的人性化，可最大程度為運(yùn)動(dòng)員們供給適宜自身機(jī)體條件的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，從而降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷發(fā)生率。

4.3 開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員安全教育，加強(qiáng)安全保護(hù)的意識(shí)

安全保護(hù)意識(shí)在運(yùn)動(dòng)員參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著重要作用，是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體主觀能動(dòng)性的關(guān)鍵舉措，亦是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員們逐步樹(shù)立健康體育、終身體育以及快樂(lè)體育理念的有效方法，更是有效減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷事故發(fā)生率的理論基礎(chǔ)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練應(yīng)加強(qiáng)正確的安全保護(hù)意識(shí)宣傳，提高運(yùn)動(dòng)員群體對(duì)于訓(xùn)練損傷預(yù)防的思想認(rèn)知，從意識(shí)形態(tài)維度矯治田徑運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知疲態(tài)問(wèn)題，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員安全保護(hù)觀念。

4.4 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員全面訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平

由于全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能夠有效降低訓(xùn)練損傷危險(xiǎn)性，如若運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，即便發(fā)生訓(xùn)練損傷，亦會(huì)降低損傷問(wèn)題嚴(yán)重性，并且有利于防止再次損傷。在田徑訓(xùn)練中，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員們身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，教練還可融合專(zhuān)項(xiàng)項(xiàng)目特征優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與控制身體水平正相關(guān)，力量素質(zhì)較強(qiáng)，則具有較強(qiáng)的身體控制水平，同時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也較佳，能夠有效降低訓(xùn)練損傷事故發(fā)生率。此外，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)過(guò)程中，教練應(yīng)重視對(duì)抗擊肌肉力量和主動(dòng)肌肌肉力量，以及兩側(cè)肢體同名肌的力量均衡發(fā)展，對(duì)于訓(xùn)練損傷預(yù)防所發(fā)揮的重要作用。

5 結(jié)語(yǔ)

總之，在田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)實(shí)踐當(dāng)中，教練與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確預(yù)防訓(xùn)練損傷的意識(shí)，在提高運(yùn)動(dòng)員們綜合能力與身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，可有效保護(hù)其身體安全。教練應(yīng)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣，開(kāi)展科學(xué)化熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員安全教育，加強(qiáng)安全保護(hù)的意識(shí)，合理化部署田徑訓(xùn)練，擬定完善的訓(xùn)練方案，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員全面訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平，最終實(shí)現(xiàn)有效降低預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷發(fā)生率的目的。