張澤峰
拍打身體是一種非常簡單的健身法,它不講究時(shí)間、地點(diǎn),只要你想做,就能比較容易做到。經(jīng)常拍打身體不僅可以強(qiáng)身健體,還可以預(yù)防各種疾病,延年益壽。若在每天的早餐前進(jìn)行,效果最佳。
拍打手掌法? 拍手掌,雙手掌心、手指相對,類似鼓掌,連續(xù)拍打5分鐘;拍手背,先用左手拍右手2分鐘,然后再用右手拍左手背2分鐘,如此交替做3次;拍手指尖,兩手五指張開呈彎曲狀,指指相對,拍打3~5分鐘??梢愿鶕?jù)自己的興趣和時(shí)間,延長或縮短拍打的時(shí)間。手掌有心經(jīng)、肺經(jīng)和包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò),經(jīng)常拍打可以調(diào)理五臟,增強(qiáng)心肺的活力和身體免疫力。手背有大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò),經(jīng)常拍打可以保證呼吸、血液、消化和排泄通暢。指尖末梢神經(jīng)極為豐富,是全身經(jīng)脈的交匯處,經(jīng)常拍打可以促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和強(qiáng)筋健體,增強(qiáng)手腦聯(lián)系,延緩腦力衰退。
拍打頭部法? 雙腳分立,與肩同寬。從頭頂中央開始,一只手向前拍打前額,另一只手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后從頭頂中央向兩側(cè)拍至太陽穴,反復(fù)10次;最后用左手掌心拍打百會(huì)穴(頭頂中央旋毛處)100次。拍打頭部可以提神醒腦,舒緩頭痛、腦漲、眩暈等,還可以延緩老年人腦力衰退,增強(qiáng)記憶力。中午或晚上臨睡前拍打腦部,可明目健腦,防治高血壓、神經(jīng)衰弱、面部神經(jīng)麻痹、腦栓塞及失眠等病癥。
拍打胸背部法? 取站立姿勢,全身自然放松,冬天宜脫掉棉衣。雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。然后再拍打背部,手仍半握拳,用左手伸至后拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,下部力量可減小,不可用蠻力,以免損傷身體??梢源龠M(jìn)局部組織溫度升高,加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝,有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時(shí)還可防治中老年肌肉萎縮,促進(jìn)局部肌肉的健康,增加肺活量,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
拍打腹部法? 自然站立,兩手自然下垂。身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手順勢擺動(dòng),右手掌輕拍腹部左側(cè),左手背輕打腰后部右側(cè),拍打100次;身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手順勢如上法拍打100次。然后重復(fù)上述動(dòng)作,時(shí)間充??梢远嘧鰩状?。拍打力度可根據(jù)自己的承受力而定。老年人最容易出現(xiàn)肚腩,拍打腹部可減掉腰部贅肉。同時(shí)可收腹降脂、調(diào)理腸胃、增強(qiáng)五臟功能。還可防治腸胃功能紊亂、便秘等癥。
拍打四肢法? 取坐位或站位,將左手臂向前平舉。用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿外側(cè),重點(diǎn)要拍打小腿足三里穴位。能改善肌肉組織的營養(yǎng),防治關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病等癥。同時(shí)可強(qiáng)化腰部和四肢,又可拍走水濕,防治下肢浮腫。