跆拳道運(yùn)動對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

曹 卉

（華北電力大學(xué)體育教學(xué)部，北京 102206）

學(xué)校體育工作是實(shí)現(xiàn)立德樹人根本任務(wù)、提升大學(xué)生綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)性工程。大學(xué)體育是學(xué)校體育的重要組成部分，承擔(dān)著促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展，增強(qiáng)綜合素質(zhì)的任務(wù)，大學(xué)體育工作需要堅(jiān)持“健康第一”的教育理念。目前，大學(xué)生體質(zhì)測試成績?nèi)圆蝗輼酚^，申請免修體質(zhì)測試的大學(xué)生人數(shù)逐年增加的現(xiàn)象也表明現(xiàn)階段大學(xué)生體質(zhì)健康水平急需提升。針對這種現(xiàn)象，各大高校應(yīng)積極探尋有效的解決方案，改進(jìn)大學(xué)公共體育課程安排，豐富運(yùn)動種類，以滿足大學(xué)生需求，提高大學(xué)生主動參加體育運(yùn)動的積極性，進(jìn)而改善大學(xué)生體質(zhì)健康水平。

跆拳道是奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目之一，自2000悉尼奧運(yùn)會后，多名中國選手在國際賽場登上領(lǐng)獎臺為國增光，受到廣大群眾的認(rèn)可并在民間掀起了跆拳道學(xué)習(xí)熱潮。跆拳發(fā)展勢頭迅猛，形式變化多樣，主要包括競技、品勢、特技，競技技術(shù)炫酷，比賽激烈；品勢內(nèi)涵深厚，修身養(yǎng)性；特技觀賞性佳。以上特征使跆拳道具有實(shí)用性與趣味性而深受學(xué)生喜愛。

近年來，大學(xué)生身體素質(zhì)的不斷下降，通過體育課程安排調(diào)動大學(xué)生參與興趣是目前高校提升大學(xué)生體育鍛煉興趣的重要手段。跆拳道的魅力不僅體現(xiàn)在競技體育追求“更高、更快、更強(qiáng)”方面，還體現(xiàn)在其具備較強(qiáng)的以人為本的教育屬性。練習(xí)跆拳道具有幫助大學(xué)生強(qiáng)身健體的功能，同時還具備修身養(yǎng)性、鍛煉意志、陶冶情操等作用。跆拳道技術(shù)簡單實(shí)用，大學(xué)生通過模仿練習(xí)，可以快速掌握；教師在課堂上也可以將應(yīng)用規(guī)范和禮義教育融入課堂，幫助大學(xué)生德育、體育均衡發(fā)展。基于此，跆拳道對大學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展具有積極作用，高校開展跆拳道課程能讓更多的大學(xué)生參與其中并終身受益。

1 大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因分析

分析大學(xué)生體質(zhì)測試逐年下降問題的根源，可集中歸類為認(rèn)知存在偏差、缺乏習(xí)慣養(yǎng)成2個主要因素，歸根到底是內(nèi)部認(rèn)識出現(xiàn)偏差。傳統(tǒng)觀念“重智輕體”至今是家長與學(xué)校主流思維觀念：大學(xué)生以學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，家長重視大學(xué)生成績，學(xué)校重視升學(xué)率，這三方主要影響使體育課程不受重視成為常態(tài)化。進(jìn)入大學(xué)后，首要任務(wù)是幫助大學(xué)生認(rèn)識健康是影響自身發(fā)展的重要因素，幫助大學(xué)生轉(zhuǎn)變錯誤觀念，方可為后續(xù)習(xí)慣養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。在進(jìn)入大學(xué)校園之前，大學(xué)生未能掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能也是大學(xué)生不能在閑暇安排體育活動的重要影響因素之一，這自然使大學(xué)生無法通過體育鍛煉提升體質(zhì)健康水平。長此以往，使大學(xué)生在對體育課程主觀認(rèn)識上的薄弱帶入大學(xué)后，更加影響大學(xué)生主動鍛煉的積極性。大學(xué)生心理因素一定程度上影響其體質(zhì)健康狀況。大學(xué)生進(jìn)入全新的校園，具有自由支配時間的能力，他們更樂意將時間安排在社交、學(xué)習(xí)或外出游玩等活動中；部分女大學(xué)生受青春期影響，自卑感較強(qiáng)，害怕別人的目光，不愿意參與體育運(yùn)動；當(dāng)代大學(xué)生心理更加敏感，患有抑郁等不良情緒的大學(xué)生逐年增長，對于生活較為消極，更無法進(jìn)行體育活動，影響了其體質(zhì)健康水平的提升。

2 跆拳道運(yùn)動對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

大學(xué)生通過從事跆拳道運(yùn)動能夠強(qiáng)身健體，調(diào)整內(nèi)心情緒，增強(qiáng)個人意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。跆拳道運(yùn)動對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響主要體現(xiàn)在以下幾方面。

2.1 提高大學(xué)生下肢速度與力量

速度素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，跆拳道項(xiàng)目以使用下肢技術(shù)為主，要求練習(xí)者快速提膝出腿并利用足部準(zhǔn)確踢、擊目標(biāo)位置，動作干脆利落，故對大學(xué)生提高自身速度顯著成效。在教學(xué)過程中，教師利用橫踢、側(cè)踢、雙飛踢等腿部技術(shù)對大學(xué)生機(jī)體進(jìn)行外部刺激，可充分鍛煉大學(xué)生下肢力量。踢擊腳靶是跆拳道練習(xí)中最常見的對抗性練習(xí)，練習(xí)初期要求大學(xué)生熟練技術(shù)動作后對腳靶進(jìn)行擊打，鞏固動作熟練度的同時體會下肢發(fā)力，進(jìn)而刺激下肢力量增強(qiáng)；中期腳靶訓(xùn)練中要求大學(xué)生踢擊腳靶動作連貫，下肢擊打腳靶發(fā)力順暢并聲音響亮，通過踢擊腳靶聲音和擊打效果可以判斷出大學(xué)生下肢速度力量有無很好地表現(xiàn)出來；中后期對專項(xiàng)速度進(jìn)行提高，如規(guī)定時間內(nèi)完成多次快速提膝練習(xí)或連續(xù)極速擊打練習(xí)，這類反復(fù)多次的跆拳道專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)可使大學(xué)生下肢力量素質(zhì)和速度素質(zhì)相融合，從而提高大學(xué)生下肢速度與力量。

2.2 提高大學(xué)生靈敏與協(xié)調(diào)能力

跆拳道屬于同場格斗對抗型項(xiàng)目，要求練習(xí)者步伐移動快速靈活，比賽時注意力集中，可以快速進(jìn)攻或防守躲避，對場上判斷有清楚認(rèn)識。在日常跆拳道練習(xí)過程中增加腳步靈敏度訓(xùn)練，如繩梯練習(xí)，要求大學(xué)生熟練運(yùn)用步伐快速移動以達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的，從而提高大學(xué)生的靈敏能力。除腿法學(xué)習(xí)外，在跆拳道練習(xí)中可以安排與技術(shù)具有相似特征的動作練習(xí)，如肢體旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作發(fā)展大學(xué)生的協(xié)調(diào)能力；在腿法技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，幫助大學(xué)生提高戰(zhàn)術(shù)意識，在使用腿法技術(shù)進(jìn)攻的同時學(xué)會利用格擋防守，通過對方的行為對自己的技術(shù)作出調(diào)整，這就要求上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合，在反復(fù)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練中領(lǐng)會跆拳道。

2.3 提高大學(xué)生柔韌素質(zhì)

跆拳道比賽中擊打不同身體部位有不同的得分分值，擊頭動作得分分值高于擊打軀干部位，這就要求大學(xué)生在日常練習(xí)中注重動態(tài)與靜態(tài)拉伸以提高肌肉的收縮能力。在準(zhǔn)備活動中增加對關(guān)節(jié)肌肉的拉伸練習(xí)，一方面可以提高技術(shù)學(xué)習(xí)如下劈，高位橫踢動作的完成度，另一方面對訓(xùn)練中受傷起到預(yù)防作用。有研究顯示，跆拳道練習(xí)使大學(xué)生坐位體前屈成績有所提升，并且身體整體協(xié)調(diào)性也獲得提高。

2.4 提高大學(xué)生有氧與無氧能力

隨著物質(zhì)生活的不斷提高，許多大學(xué)生面臨著肥胖、營養(yǎng)過剩的問題，而這些問題會引發(fā)高血壓、糖尿病等疾病。跆拳道課程內(nèi)容豐富，教學(xué)練習(xí)時間較長，能夠有效調(diào)動機(jī)體有氧系統(tǒng)供能，增加有氧訓(xùn)練，幫助大學(xué)生增強(qiáng)耐力，配合跆拳道技術(shù)練習(xí)，有效幫助大學(xué)生降低體脂率并提高大學(xué)生心肺能力，達(dá)到促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和提高代謝能力的目的。跆拳道運(yùn)動幅度大，調(diào)度活動肌肉多，教師在教學(xué)過程中可以安排短時間內(nèi)高頻的腿法和步伐移動練習(xí)，調(diào)動機(jī)體ATP-CP供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)供能，增強(qiáng)機(jī)體無氧代謝能力。

2.5 提高大學(xué)生心理素質(zhì)

大學(xué)生體質(zhì)健康不光體現(xiàn)在外在體格外形上，大學(xué)生心理健康狀況更需要關(guān)注。引導(dǎo)大學(xué)生學(xué)會生活生存是現(xiàn)階段教育理念及趨勢。而公共體育課中的各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目可將技能與“知、情、行、意”深入課程教學(xué)中，在課堂中教學(xué)潛移默化培養(yǎng)大學(xué)生內(nèi)在心理素質(zhì)的增強(qiáng)。跆拳道課程以傳遞內(nèi)在精神“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”為先，跆拳道課程強(qiáng)調(diào)練習(xí)前后同伴之前互相敬禮，培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)結(jié)友善的價值觀；教師在指導(dǎo)練習(xí)過程中可以鼓勵大學(xué)生積極練習(xí)，也要向大學(xué)生強(qiáng)調(diào)提高“勝不驕、敗不餒”的心理素質(zhì)；在跆拳道課程中可以安排大學(xué)生進(jìn)行木板擊破的練習(xí)，利用這一過程讓大學(xué)生體會失敗與挫折，學(xué)會正視壓力，鍛煉頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和交往過程中會遇到各種壓力，長期內(nèi)心郁結(jié)造成大學(xué)生心理和生理造成負(fù)面影響，此時教師可以充分發(fā)揮跆拳道本體特點(diǎn)，幫助大學(xué)生利用發(fā)聲、擊破等消除不良情緒，舒緩壓力。利用跆拳道課程能夠挖掘?qū)W生主體情感需求，磨煉大學(xué)生精神品質(zhì)，提升大學(xué)生內(nèi)在道德修養(yǎng)，以收到并達(dá)到育心知禮的效果。

3 科學(xué)構(gòu)建跆拳道課程

目前各高校開展跆拳道運(yùn)動的形式多樣，主要以公共選修課和社團(tuán)為主，這一現(xiàn)象體現(xiàn)了跆拳道項(xiàng)目在大學(xué)體育課程中深受大學(xué)生喜愛，這為加強(qiáng)跆拳道課程科學(xué)構(gòu)建奠定了基礎(chǔ)。

在跆拳道公體課程設(shè)置中切勿照搬專業(yè)院校教材，要堅(jiān)持以大學(xué)生為主體，以“立德樹人”為宗旨，結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生性格特點(diǎn)，制定適宜教學(xué)大綱，提升課程與大學(xué)生融合度。教學(xué)內(nèi)容中要融入跆拳道理論、技術(shù)、身體素質(zhì)的學(xué)習(xí)，豐富教學(xué)方法，以提升大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，可以利用新媒體手段直觀幫助大學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)，并對教學(xué)重、難點(diǎn)進(jìn)行有針對性地指導(dǎo)。完善跆拳道公體課程內(nèi)容及評價考核機(jī)制，注重過程性評價考核，側(cè)重大學(xué)生課堂平時表現(xiàn)與主觀努力，激發(fā)實(shí)踐能力和學(xué)習(xí)能力，或以賽代考、以賽代評，激發(fā)大學(xué)生興趣。利用大學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道的過程對大學(xué)生進(jìn)行健康干預(yù)，幫助學(xué)生認(rèn)識正確的飲食結(jié)構(gòu)、作息規(guī)律，促進(jìn)大學(xué)生自主學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。注重學(xué)生“內(nèi)生動力”的培養(yǎng)，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和欲望，形成持久穩(wěn)定的內(nèi)驅(qū)力，以養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，并樹立“終身運(yùn)動”意識。構(gòu)建跆拳道課內(nèi)外一體化是促進(jìn)大學(xué)生個性發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，創(chuàng)造第二課堂，以生動活潑的俱樂部、社團(tuán)等形式吸引更多的大學(xué)生加入跆拳道學(xué)習(xí)，有助于運(yùn)動氛圍的構(gòu)成，帶動其他大學(xué)生積極投入體育活動中去。

4 結(jié) 語

跆拳道運(yùn)動有助于強(qiáng)化大學(xué)生整體的自我認(rèn)知，在學(xué)習(xí)技術(shù)的過程中了解個人能力，養(yǎng)成“終身鍛煉”的認(rèn)識。通過練習(xí)跆拳道，有助于提高大學(xué)生無氧代謝能力和有氧耐力，增強(qiáng)速度、力量、靈敏、柔韌等各項(xiàng)身體素質(zhì)，全面提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。跆拳道運(yùn)動可以作為大學(xué)公共體育課主流項(xiàng)目在各大高校推廣。