游泳對(duì)于大學(xué)生抑郁癥狀康復(fù)的影響研究
——以三亞中瑞酒店管理學(xué)院為例

郭威利，王永杰

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以游泳對(duì)于大學(xué)生抑郁癥狀康復(fù)的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等。

2 結(jié)果與分析

2.1 低強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生抑郁癥狀的對(duì)比分析

受試者均需佩戴心率監(jiān)測(cè)手環(huán)，以監(jiān)測(cè)從而保證達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度所需目標(biāo)心率，每節(jié)課共計(jì)90min，分為準(zhǔn)備熱身階段（15分鐘），通過熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以保障達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度目標(biāo)心率。以低強(qiáng)度組為例，選取的受試學(xué)生年齡為18歲，人的安靜心率是60—100次／分鐘，平均為75次／分鐘左右。低強(qiáng)度目標(biāo)心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.35＋安靜心率—＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.59＋安靜心率，根據(jù)公式計(jì)算得出低強(qiáng)度組受試學(xué)生的心率應(yīng)保持在119－150次／分鐘范圍內(nèi)。為保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性及統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，各強(qiáng)度組目標(biāo)心率定在范圍中間值，低強(qiáng)度組：低強(qiáng)度目標(biāo)心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.5＋安靜心率。值為0.07＞0.05，實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異，通過均值比較低強(qiáng)度組試驗(yàn)后scl－90抑郁維度的分值由3.53下降至3.13，且通過實(shí)驗(yàn)后訪談了解，63.4%的低強(qiáng)度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.2 中等強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生抑郁癥狀的對(duì)比分析

中等強(qiáng)度目標(biāo)心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.6＋安靜心率～＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.79＋安靜心率；為保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性及統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，各強(qiáng)度組目標(biāo)心率定在范圍中間值，中等強(qiáng)度目標(biāo)心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.7＋安靜心率。中等強(qiáng)度組通過采用目標(biāo)心率164次／分鐘，每周3次，每次60min為期8周的蛙泳訓(xùn)練后，通過采集中等強(qiáng)度組受試者實(shí)驗(yàn)前后的scl－90抑郁維度得分，并運(yùn)用SPSS19.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，結(jié)果顯示兩組差異性檢驗(yàn)P值為0.001＜0.05，實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，通過均值比較中等強(qiáng)度組試驗(yàn)后scl－90抑郁維度的分值由3.13下降至2.28，且通過實(shí)驗(yàn)后訪談了解，92.1%的中等強(qiáng)度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.3 大等強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生抑郁癥狀的對(duì)比分析

大強(qiáng)度組目標(biāo)心率公式：大強(qiáng)度目標(biāo)心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.8＋安靜心率～＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.89＋安靜心率；為保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性及統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，各強(qiáng)度組目標(biāo)心率定在范圍中間值，大強(qiáng)度目標(biāo)心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.85＋安靜心率。大強(qiáng)度組通過采用目標(biāo)心率183次／分鐘，每周3次，每次60min為期8周的蛙泳訓(xùn)練后，通過采集大強(qiáng)度組受試者實(shí)驗(yàn)前后的scl－90抑郁維度得分，并運(yùn)用SPSS19.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，結(jié)果顯示兩組差異性檢驗(yàn)P值為0.001＜0.05，實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，通過均值比較大強(qiáng)度組試驗(yàn)后scl－90抑郁維度的分值由3.13下降至2.52，且通過實(shí)驗(yàn)后訪談了解，86.7%的大強(qiáng)度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.4 中等與大強(qiáng)度游泳對(duì)大學(xué)生抑郁癥狀影響的顯著性差異分析

通過三組不同強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生抑郁癥狀的對(duì)比分析，結(jié)果顯示低強(qiáng)度組受試者抑郁癥狀一定程度的減輕，但實(shí)驗(yàn)前后差異不顯著；中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度組受試者抑郁癥狀實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性變化?，F(xiàn)通過兩組實(shí)驗(yàn)前后scl－90抑郁維度得分變化值的差異性檢驗(yàn)及兩組實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)變異系數(shù)（變異系數(shù)C·V＝（標(biāo)準(zhǔn)偏差SD／平均值Mean）×100%）對(duì)比，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)兩組中對(duì)受試者抑郁癥狀影響更為顯著的一組。通過兩組實(shí)驗(yàn)前后scl－90抑郁維度得分變化值的差異性檢驗(yàn)，P值為0.004＜0.05，證明中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于受試者抑郁癥狀的影響有顯著性差異；通過兩組變異系數(shù)的對(duì)比中等強(qiáng)度組C·V值小于大強(qiáng)度C·V值，證明中等強(qiáng)度對(duì)受試者抑郁癥狀的影響好于大強(qiáng)度組。

結(jié)合實(shí)驗(yàn)后對(duì)大強(qiáng)度組受試者訪談了解到，大強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)后存在肌肉酸痛等身體不適感而造成興趣衰減、消極應(yīng)對(duì)等不良情緒，這在很大程度上影響了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)受試者抑郁癥狀的正向作用。

大強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛等身體不適感的原因在于研究中選取的受試者未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練、體能不佳等因素，造成了進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體有很大幾率會(huì)被迫進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，造成乳酸堆積而引起的。人體運(yùn)動(dòng)學(xué)專家?？丝R斯的許多研究項(xiàng)目的重點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與不適感之間的關(guān)聯(lián)，研究中發(fā)現(xiàn)，從有氧代謝轉(zhuǎn)變成無(wú)氧代謝的過程中，幾乎每個(gè)人在接受心理測(cè)試時(shí)均會(huì)產(chǎn)生消極的感覺。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

采用每周3次，每次60min，為期8周的蛙泳訓(xùn)練可以減輕大學(xué)生抑郁癥狀。實(shí)驗(yàn)后低強(qiáng)度組受試者抑郁癥狀有所減輕，但實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異；中等與大強(qiáng)度的蛙泳訓(xùn)練對(duì)抑郁癥狀的影響有顯著效果。

中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度蛙泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生抑郁癥狀影響的具有顯著性差異，中等強(qiáng)度組影響效果更為明顯，原因在于未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練、體能不佳等原因，造成大強(qiáng)度組受試者身體不適從而引發(fā)心理消極情緒，影響了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)受試者抑郁癥狀的正向作用。

3.2 建議

根據(jù)體能狀態(tài)造成大強(qiáng)度組受試者身體不適從而引發(fā)心理消極情緒的問題，采用游泳運(yùn)動(dòng)療法對(duì)大學(xué)生抑郁癥治療康復(fù)過程中，為避免學(xué)生個(gè)體差異而導(dǎo)致的身體不適應(yīng)等問題，應(yīng)根據(jù)大學(xué)生身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如學(xué)生身體素質(zhì)較弱，可采用低強(qiáng)度每周4－6次，不少于30min的有氧運(yùn)動(dòng)；后續(xù)根據(jù)學(xué)生體能狀況的增加采用階梯式的運(yùn)動(dòng)安排，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和時(shí)間。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)后低強(qiáng)度組受試者抑郁癥狀有所減輕，但無(wú)顯著性差異的問題；應(yīng)延長(zhǎng)治療周期，并注重培養(yǎng)大學(xué)生抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；根據(jù) “ SMLE ” （即 “ 標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)療干預(yù)和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng) ” —Standard Medical Intervention and Long—term Exercise的縮寫）研究后續(xù)跟蹤調(diào)研發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期效果比藥物組更好，運(yùn)動(dòng)組中大約有30%的仍有抑郁癥狀，服藥組的比例為52%；患者進(jìn)入好轉(zhuǎn)期，運(yùn)動(dòng)組只有3%復(fù)發(fā)，而藥物組的復(fù)發(fā)比例為38%，兩組差距明顯。

高校心理咨詢中心關(guān)于大學(xué)生抑郁癥干預(yù)與康復(fù)工作，建議可針對(duì)抑郁癥狀學(xué)生采用開設(shè)游泳等選修課程或心理咨詢中心聯(lián)合各運(yùn)動(dòng)型社團(tuán)發(fā)揮社團(tuán)等學(xué)生組織積極開展趣味性活動(dòng)等多種形式幫助抑郁癥群體學(xué)生，并可考慮將運(yùn)動(dòng)療法加入心理健康課程規(guī)劃，這對(duì)大學(xué)宿舍抑郁癥的預(yù)防與癥狀緩解具有積極意義。