普通高校武術(shù)專選生核心力量訓(xùn)練

宋義潮

吉林體育學(xué)院，吉林 長春 130000

1 核心力量的重要作用

1.1 穩(wěn)定脊柱、骨盆、保持正確的身體姿態(tài)

人體的大多數(shù)運(yùn)動都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動，在這個整體運(yùn)動中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量發(fā)揮著重要作用。盡管骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運(yùn)動，但他們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性，不但影響四肢動作作用力的支點(diǎn)是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。

1.2 預(yù)防、減少傷病

高校武術(shù)專選學(xué)生在平時訓(xùn)練、競技的過程中所面對的不僅僅是賽場上的對手和高難度、大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，還有在訓(xùn)練過程中的傷病，武術(shù)專選學(xué)生在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作，增強(qiáng)自身實力以及在競技比賽中，難免會出現(xiàn)一系列傷病。在我國競技運(yùn)動員的最佳競技期間都普遍較短，但這并不是由于比賽較頻繁而疏于恢復(fù)和疏于對專項的訓(xùn)練造成的，而是在長期的高強(qiáng)度和大負(fù)荷量的訓(xùn)練過程中積累的傷病所造成的負(fù)面影響，從而使最佳競技時間較短。核心力量就像承上啟下的樞紐橋梁，核心力量的訓(xùn)練可以使人體核心部位較薄弱的肌肉群得到針對性的練習(xí)，使核心部位的肌肉變得更加有力，繼而可以使人體在運(yùn)動過程中的薄弱部位產(chǎn)生自我保護(hù)，核心力量的練習(xí)可以降低高校武術(shù)專選學(xué)生傷病的概率。

1.3 協(xié)調(diào)身體各環(huán)節(jié)

在運(yùn)動過程中，人體的核心區(qū)域起著重要作用，核心部位力量的增加可為四肢肌肉的收縮提供一個平穩(wěn)有力的支撐點(diǎn)，可以提高四肢肌肉力量，使人體在運(yùn)動過程中產(chǎn)生更強(qiáng)大的力量，武術(shù)對專選學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、身體發(fā)力的穩(wěn)定性都有很高的要求，在競技武術(shù)中，盡管運(yùn)動員對技術(shù)動作掌握得非常熟練，但沒有穩(wěn)定的核心區(qū)域作為支撐，四肢的協(xié)調(diào)能力也無法提高，運(yùn)動員的整體成績也難以提高，在武術(shù)專選學(xué)生訓(xùn)練中核心力量的增強(qiáng)是動作質(zhì)量和動作的經(jīng)濟(jì)性的保證。

1.4 提高訓(xùn)練的主動性

任何專項訓(xùn)練之前都必須經(jīng)過基礎(chǔ)練習(xí)，使得運(yùn)動員有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，進(jìn)而在練習(xí)專項時有核心力量作為基礎(chǔ)，在進(jìn)行武術(shù)專項訓(xùn)練時，可以更加快速的適應(yīng)其強(qiáng)度及負(fù)荷，在經(jīng)過集訓(xùn)后，其核心力量進(jìn)一步加強(qiáng)，在學(xué)習(xí)新的武術(shù)技巧時能更快更經(jīng)濟(jì)的完成訓(xùn)練，即便在課余時間也可以自主練習(xí)武術(shù)技巧，提高訓(xùn)練的主動性。

2 武術(shù)核心力量的特點(diǎn)

2.1 全面性的特點(diǎn)

普通高校武術(shù)專選學(xué)生的核心力量不僅僅體現(xiàn)在某一單項技術(shù)動作以及力量上，而是體現(xiàn)在各種武術(shù)套路、多種技術(shù)組合、以及競技過程中的身體姿態(tài)的穩(wěn)定性、動作的流暢性上面，武術(shù)套路核心力量還體現(xiàn)在對高校武術(shù)專選學(xué)生的心理素質(zhì)、生理素質(zhì)、運(yùn)動技能方面上要求較高。在我國普通高校武術(shù)專選學(xué)生只有具備良好的心理素質(zhì)、動作技能、心理素質(zhì)，才能在此基礎(chǔ)上較好的掌握武術(shù)核心力量，武術(shù)專選學(xué)生才能在強(qiáng)大的核心力量基礎(chǔ)上進(jìn)行一系列的動作技能練習(xí)、武術(shù)競技比賽，因此武術(shù)核心力量具備全面性的特點(diǎn)。

2.2 變化性的特點(diǎn)

任何體育運(yùn)動在訓(xùn)練過程中都要考慮個體差異化，武術(shù)訓(xùn)練也不列外，武術(shù)核心力量固然有其統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，但在武術(shù)專選學(xué)生練習(xí)核心力量時，應(yīng)根據(jù)自身技術(shù)特點(diǎn)、個人身體條件、學(xué)習(xí)方式的不同來隨機(jī)變化，普通高校武術(shù)專選學(xué)生應(yīng)對不同的比賽類型具有較強(qiáng)的全局觀，并靈活應(yīng)對，變化性也是武術(shù)專選學(xué)生練習(xí)核心力量的必備條件。

2.3 協(xié)同性特點(diǎn)

武術(shù)運(yùn)動是一種全身肌肉共同協(xié)調(diào)參與的體育活動，上下肢體依靠身體的中間區(qū)域共同發(fā)力以便完成各項技巧動作，核心區(qū)的力量加強(qiáng)，則四肢發(fā)力有了平穩(wěn)的著力點(diǎn)，可以依靠強(qiáng)大的核心力量控制四肢完成一系列的動作，做到收放自如，練習(xí)武術(shù)套路時許多動作要在空中完成，需要調(diào)動全身肌肉協(xié)同合作，有了穩(wěn)定有力的核心力量則可以完成以前無法完成的高難度技術(shù)動作，因此協(xié)同性是武術(shù)運(yùn)動中的一大特點(diǎn)。

3 核心力量的訓(xùn)練方法

3.1 基本訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練起源于美國，最初是一種對病人的康復(fù)手段，但在平時的運(yùn)動過程中效果顯著，繼而經(jīng)過體育研究人員的進(jìn)一步改善，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在專項運(yùn)動中能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)專項訓(xùn)練力量方法的不足，進(jìn)而核心力量訓(xùn)練這種方式成為體育運(yùn)動中必不可少的一種訓(xùn)練方法，在我國普通高校武術(shù)運(yùn)動中對核心力量的重視程度差異較大，訓(xùn)練方式也不統(tǒng)一，目前眾所周知核心力量在各項體育運(yùn)動中必不可少，各高校應(yīng)加強(qiáng)核心力量的重視程度，普及核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性。在武術(shù)訓(xùn)練中，水中阻力和臥虎功是提升核心力量較為顯著的兩種方法，核心力量只是在原有的傳統(tǒng)訓(xùn)練手段基礎(chǔ)上進(jìn)一步完善，并不能取代原有的訓(xùn)練方式。

3.2 穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

普通高校武術(shù)專選學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的前期，普遍采用原地穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)方式，其優(yōu)點(diǎn)在于，穩(wěn)定時的靜力性動作可以很大程度上明顯的體會到身體核心區(qū)域的肌肉群，對核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行更好的練習(xí)、控制，人體穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，還能較顯著的提高專選學(xué)生的協(xié)調(diào)性，在經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，可以根據(jù)個人情況增加練習(xí)的強(qiáng)度難度以及練習(xí)時間，這樣可以取得較好的訓(xùn)練提升，例如，可以由原來的睜眼練習(xí)變?yōu)殚]眼，由雙手雙腿練習(xí)變?yōu)閱问謫文_練習(xí)，但是在練習(xí)的過程中一定注意不能隨意改變身體姿態(tài)，以防止受傷。

3.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練很關(guān)鍵的一點(diǎn)是讓練習(xí)者在一種身體不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，以達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)平衡和控制能力和本體感覺，使訓(xùn)練效果有更大的提升的目的，可以通過減少1-2個支點(diǎn)，來增加動作難度，產(chǎn)生不穩(wěn)定性，例如：直舉腿短橋、蝸牛單腿箭步蹲、肘平板抬對側(cè)手腳。目前非穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，在普通高校武術(shù)專選學(xué)生的核心力量練習(xí)訓(xùn)練中取得了較好的提升。

3.4 靈敏性訓(xùn)練

競技武術(shù)運(yùn)動不同于其他體育運(yùn)動追求速度、準(zhǔn)確、復(fù)雜，武術(shù)運(yùn)動是一項綜合表現(xiàn)難美、復(fù)雜、快速、準(zhǔn)確的體育活動，在其比賽時要求賽手在一定時間內(nèi)，動作干凈利索、快速有力、落點(diǎn)準(zhǔn)確，不允許有絲毫的怠慢，因此在武術(shù)專選學(xué)生的訓(xùn)練中靈敏性極其重要。根據(jù)競技武術(shù)比賽的得分要求：首先在武術(shù)套路上，其整體要表現(xiàn)的套路準(zhǔn)確、每個動作連貫流暢、神態(tài)端莊。其次在動作速度上要求每一個動作在水平、垂直的空間感表現(xiàn)準(zhǔn)確，在速度上快速有力，不允許有任何的慢速，動作機(jī)會稍縱即逝。再次要求比賽選手套路難度變化多樣，反應(yīng)迅速，技術(shù)動作一步到位。最后要求選手整套動作姿態(tài)穩(wěn)定，核心部位強(qiáng)健有力。綜上所述在高校武術(shù)專項學(xué)生訓(xùn)練中，應(yīng)將核心力量與速度靈敏協(xié)同起來，科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行結(jié)合，在提升學(xué)生的核心力量基礎(chǔ)之上，將靈敏性進(jìn)一步的提高，通過速度和核心力量的進(jìn)一步提高，再將準(zhǔn)確性進(jìn)一步加強(qiáng)，不斷提升武術(shù)專選學(xué)生的綜合實力。

3.5 加強(qiáng)武術(shù)套路特長針對性練習(xí)

現(xiàn)今我國普通高校競技武術(shù)的得分點(diǎn)已不再是單一的技術(shù)動作，而是武術(shù)專選學(xué)生所具有的高難度和表現(xiàn)絕美的套路技術(shù)，競技武術(shù)這一點(diǎn)要求普通高校武術(shù)專選學(xué)生在平時的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程中，運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合個人優(yōu)勢條件，著重發(fā)展個人特點(diǎn)的武術(shù)套路，并在競技武術(shù)的比賽中，不斷完善自己的特點(diǎn)，提升自我實力，不斷加強(qiáng)個人套路的個性化，在比賽和訓(xùn)練中不斷提升自我實力。

3.6 智能化應(yīng)變訓(xùn)練

目前，傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法能夠在一定程度上提升武術(shù)專選生的總體成績，但是在現(xiàn)今體育事業(yè)迅速發(fā)展的情況下，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足現(xiàn)今武術(shù)的競技的需要，在當(dāng)今體育的大環(huán)境下，要求運(yùn)動員在刻苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)下，需要不斷觀察武術(shù)發(fā)展的潮流，不斷訓(xùn)練自己的大格局、觀察力、判斷力，并根據(jù)自身優(yōu)勢條件以及周圍有利條件，不斷完善自己，提升自我，系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)先進(jìn)的技術(shù)動作和訓(xùn)練方法，以便應(yīng)對各種突發(fā)情況。