高校體育舞蹈運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)及力量訓(xùn)練措施研究

陳菲

(鄭州旅游職業(yè)學(xué)院 河南鄭州 450000)

隨著我國教育事業(yè)的發(fā)展，大眾對高校體育訓(xùn)練也逐漸重視起來，近年來，我國部分院校開始引進(jìn)體育舞蹈這一技術(shù)性運(yùn)動，旨在為社會輸出更多優(yōu)秀的全方位人才。在日常的教學(xué)過程中，教師要根據(jù)學(xué)生理及心理的實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，要因材施教，循循善誘，促進(jìn)學(xué)生體育舞蹈運(yùn)動的發(fā)展，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 高校引進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動的意義

體育舞蹈作為新型的運(yùn)動方式，近年來逐漸被各大高校所熟知，并且深受學(xué)生們的喜愛。體育舞蹈運(yùn)動包含了體育和舞蹈兩部分，將這兩部分內(nèi)容結(jié)合，有助于學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，在一定程度上符合新課程改革的要求。同時，舞蹈運(yùn)動的開設(shè)也有助于吸引學(xué)生的注意力，豐富學(xué)生的學(xué)校生活，陶冶學(xué)生的情操，有助于學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此，體育舞蹈具有一定的運(yùn)動價(jià)值，這項(xiàng)運(yùn)動在各大高校也有一定的開設(shè)價(jià)值。體育舞蹈運(yùn)動是一種集體育運(yùn)動、音樂及舞蹈為一體的運(yùn)動，因此，學(xué)生在練習(xí)體育舞蹈，鍛煉身體的同時，也有助于其對音樂理解能力的提升。同時，學(xué)生在這個過程中，對舞蹈所呈現(xiàn)的美感有一定的認(rèn)知，在一定程度上也培養(yǎng)了自身的審美能力，眾所周知，人的審美能力對于學(xué)生的發(fā)展所起到的作用也是舉足輕重的［1］。

舞蹈運(yùn)動與其他運(yùn)動的不同之處在于，它包含了對美感的要求，在練習(xí)體育舞蹈的過程中，學(xué)生要根據(jù)自身對音樂節(jié)奏的理解進(jìn)行相應(yīng)的肢體律動，但也要照顧到觀眾的感受。因此，美感也是體育舞蹈對練習(xí)者所提出的要求。與此同時，這就要求學(xué)生在面對自身的體育舞蹈訓(xùn)練時，要有一定的審美能力，只有能夠發(fā)現(xiàn)美，才能夠創(chuàng)造美，所以這一過程對于學(xué)生審美能力的提升也是不可估量的［2］。

2 高校體育舞蹈運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)

體育舞蹈是近幾年才開設(shè)于我國各大高校中的一項(xiàng)運(yùn)動，作為一個新引進(jìn)的運(yùn)動項(xiàng)目，它的出現(xiàn)極大地吸引了學(xué)生的注意力，同時關(guān)于這項(xiàng)運(yùn)動所涉及的技術(shù)特點(diǎn)也應(yīng)該被大眾所熟知。以下內(nèi)容為高校體育舞蹈運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)［3］。

2.1 控制力量技術(shù)特點(diǎn)

眾所周知，在任何的運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員力量控制能力對此項(xiàng)運(yùn)動的完成都是至關(guān)重要的。所以，在進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動時，學(xué)生要更加重視自身對肢體力量的控制，一方面有助于這項(xiàng)運(yùn)動的順利開展和結(jié)束；另一方面，也是為學(xué)生的安全考慮，對身體肌肉的有效控制，有助于學(xué)生順利地完成運(yùn)動項(xiàng)目。

2.2 螺旋狀及拋物狀的技術(shù)特點(diǎn)

舞蹈運(yùn)動相較于其他運(yùn)動的不同之處在于，舞蹈運(yùn)動需要練習(xí)者具備良好的節(jié)奏感和平衡感。在練習(xí)的過程中，學(xué)生要做出拋物狀或者螺旋狀等相對復(fù)雜的動作，同時需要其他肢體部位做出相應(yīng)的動作。只有這樣，才能將舞蹈的精髓展現(xiàn)出來，在達(dá)到鍛煉身體目的的同時，也能將體育舞蹈運(yùn)動的美展現(xiàn)出來，有助于達(dá)到賞心悅目的效果。

2.3 具有彈跳技術(shù)的特點(diǎn)

彈跳是體育舞蹈運(yùn)動最基本的特征之一，也是其不同于其他運(yùn)動的一點(diǎn)。在進(jìn)行舞蹈運(yùn)動時，動作之間要產(chǎn)生一定的緩沖，這就需要肌肉與關(guān)節(jié)的相互配合。而適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行彈動，在一定程度上能夠幫助舞蹈動作的連貫完成，并且對學(xué)生的關(guān)節(jié)和肌肉起到一定的保護(hù)作用。

2.4 具有節(jié)奏律動的技術(shù)特點(diǎn)

節(jié)奏感和律動感也是舞蹈運(yùn)動區(qū)別于其他運(yùn)動最主要的一點(diǎn)，這就需要學(xué)生要有一定的樂感。體育舞蹈在運(yùn)動的過程中，一方面需要學(xué)生進(jìn)行身體和肢體上的擺動；另一方面需要學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)奏及律動進(jìn)行肢體上的協(xié)調(diào)，必要時也需要學(xué)生做出相應(yīng)的表情。在這種情況下，學(xué)生才能完全投入到舞蹈的運(yùn)動中，提升自身舞蹈的感染力及表現(xiàn)力，在滿足自身身體鍛煉目的的同時，也能將舞蹈之美展現(xiàn)給觀眾。

3 在體育舞蹈訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的意義

3.1 有助于體育舞蹈動作的能力及張力的表現(xiàn)

力量素質(zhì)在各項(xiàng)運(yùn)動中都屬于基礎(chǔ)性素質(zhì)，因此，體育舞蹈運(yùn)動要想有良好的能力及動作張力的表現(xiàn)，就必須要將力量訓(xùn)練排在首位。從練習(xí)者的力量能力表現(xiàn)，就可以有效衡量出該舞蹈運(yùn)動是否優(yōu)秀，所以，力量能力是實(shí)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)體育舞蹈目標(biāo)的基礎(chǔ)。在體育舞蹈運(yùn)動的過程中，良好的力量訓(xùn)練有助于學(xué)生能夠完整、順利地完成成套的舞蹈動作，是體育舞蹈運(yùn)動者最重要的核心素質(zhì)。同時，優(yōu)秀的力量訓(xùn)練可以最大限度地減少學(xué)生在運(yùn)動中的損傷，延長學(xué)生的運(yùn)動壽命，保持優(yōu)秀的身體素質(zhì)，為日后的學(xué)習(xí)和生活提供良好的保障［4］。

3.2 有效提升學(xué)生體育舞蹈運(yùn)動的技術(shù)水平

力量素質(zhì)訓(xùn)練，作為體育舞蹈運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，在舞蹈運(yùn)動中所呈現(xiàn)的效果起著至關(guān)重要的作用。不同的運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)的需求不同，因此，對力量訓(xùn)練的要求也會有所不同。體育舞蹈運(yùn)動的力量訓(xùn)練是舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)及舞蹈技術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，學(xué)生在練習(xí)的過程中，應(yīng)該重視身體和肢體力量的訓(xùn)練。為了能夠達(dá)到相應(yīng)的技術(shù)水平及相應(yīng)的藝術(shù)表現(xiàn)力，學(xué)生應(yīng)該具備優(yōu)秀的力量能力，并通過相應(yīng)的體能訓(xùn)練達(dá)到一定的力量能力目標(biāo)。同時，在教學(xué)的過程中，教師要對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和引導(dǎo)，鼓勵學(xué)生根據(jù)自身的身體承受力來制訂相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，明確力量訓(xùn)練的目標(biāo)，并認(rèn)真總結(jié)力量訓(xùn)練相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，在此基礎(chǔ)上，加深對體育舞蹈運(yùn)動規(guī)律及訓(xùn)練方法方面的研究，以此來促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)的發(fā)展，有助于體育舞蹈技術(shù)及藝術(shù)的完美表達(dá)。

4 高校體育舞蹈運(yùn)動關(guān)于力量訓(xùn)練的方法

4.1 體育舞蹈運(yùn)動關(guān)于靜力性的力量訓(xùn)練

靜力性的力量訓(xùn)練是體育舞蹈運(yùn)動常見的訓(xùn)練方式之一，它的訓(xùn)練方式主要是利用等張收縮的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，其訓(xùn)練的負(fù)荷處在30%～80%之間，負(fù)荷強(qiáng)度不宜過弱，也不宜過強(qiáng)。同時，靜力性的力量訓(xùn)練時間與訓(xùn)練數(shù)量之間的關(guān)系是成正比的。除此之外，相關(guān)的專業(yè)教師，應(yīng)該在充分了解學(xué)生的身心特征的基礎(chǔ)上進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)，要因材施教。在學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時，教師也應(yīng)重視學(xué)生身體柔韌度的訓(xùn)練。眾所周知，身體的柔韌度對于舞蹈運(yùn)動也是非常重要的，良好的身體柔韌度有助于學(xué)生更深刻地將體育舞蹈所要表達(dá)的情感傳遞給觀眾［5］。

4.2 體育舞蹈運(yùn)動關(guān)于速度力量的訓(xùn)練

速度力量是一位合格的體育舞蹈者所應(yīng)具備的基本力量，速度力量是體育舞蹈運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時也是一大重點(diǎn)和難點(diǎn)。速度力量是衡量體育舞蹈運(yùn)動水平是否專業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)之一，優(yōu)秀的速度力量也有助于學(xué)生自身練習(xí)目標(biāo)的達(dá)成。速度力量的相關(guān)訓(xùn)練主要是運(yùn)用等長訓(xùn)練的方法，使練習(xí)者實(shí)現(xiàn)肌肉離心、向心的收縮，這一力量的訓(xùn)練，也有助于學(xué)生提高自身體育舞蹈的美感表達(dá)，在一定程度上也有助于提升學(xué)生自身的審美能力，對其往后的學(xué)習(xí)和工作都有著舉足輕重的作用。

力量耐力是肌肉長時間連續(xù)運(yùn)動的能力。練習(xí)體育舞蹈運(yùn)動的學(xué)生可以通過相應(yīng)的運(yùn)動來進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，如跑步、跳繩、登山等。但對高校的學(xué)生來講，力量耐力的訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合自身的實(shí)際情況來制訂，在訓(xùn)練時間、訓(xùn)練方式及訓(xùn)練強(qiáng)度上，要以實(shí)際情況為基礎(chǔ)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。盡管體育舞蹈運(yùn)動對學(xué)生的各方面都有一定的積極作用，但高校學(xué)生的主要目的并不是為了進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動。因此，學(xué)生應(yīng)認(rèn)清體育舞蹈運(yùn)動在自身學(xué)習(xí)與生活中所處的位置，千萬不要本末倒置，給自身造成不良的影響［6］。

4.3 體育舞蹈運(yùn)動關(guān)于相對力量的訓(xùn)練

體育舞蹈運(yùn)動中的相對力量，對于練習(xí)者來講，屬于爆發(fā)性的力量，體育舞蹈運(yùn)動中相對力量的訓(xùn)練方法和靜力性力量的訓(xùn)練方法是有所不同的。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以采取短暫性、高強(qiáng)度負(fù)荷的方式來提升自身的肌肉協(xié)調(diào)能力。在這個過程中，教師首先要深入了解學(xué)生的身心特征，甚至有必要了解學(xué)生最近的學(xué)習(xí)壓力等，在此基礎(chǔ)上，教師可以進(jìn)行因材施教，學(xué)生也應(yīng)注意量力而行。同時，學(xué)生可以在一定程度上降低自身的脂肪率，以此有效地提升自身的相對力量。

5 結(jié)語

綜上，體育舞蹈運(yùn)動對高校學(xué)生的學(xué)習(xí)和日常生活有著一定的積極作用，但由于體育舞蹈運(yùn)動在我國高校所存在的時間普遍較短，因此就存在許多需要面對和解決的問題。但是適當(dāng)、正確地進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動，給高校學(xué)生所帶來的益處是顯而易見的，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，也有助于提高學(xué)生的審美能力。良好的身體素質(zhì)和審美能力，對學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，同時也符合新時代教育教學(xué)事業(yè)的發(fā)展，是新課程改革的具體要求。除此之外，面對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力，適當(dāng)?shù)捏w育舞蹈運(yùn)動有助于緩解學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，甚至在一定程度上有助于學(xué)生樹立正確的三觀。體育教師在了解自身專業(yè)知識的同時，也應(yīng)深入了解學(xué)生的身心特征，要因材施教，循循善誘，不能盲目地制訂教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)的過程中，要盡量做到使學(xué)生愉快學(xué)習(xí)。因此，體育舞蹈運(yùn)動在我國各大高校的普及是非常有必要的。